რომანტიკული უარყოფა შეიძლება იყოს მტკივნეული გამოცდილება. ადამიანები, რომლებიც უარყოფილნი არიან, რეალურად განიცდიან ტკივილს ისევე, როგორც ვინმე განიცდის ფიზიკურ ტკივილს. იმისდა მიუხედავად, თუ რამდენად შეიძლება დააზარალებს ის ბიჭი, რომლისგანაც ითხოვთ უარს, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ტკივილისგან და დაბრუნდეთ კიდევ უფრო ძლიერი ვიდრე ადრე. ისწავლეთ როგორ მოახდინოთ რეაგირება მომენტის სიცხეში, გამოჯანმრთელდეთ შემდეგ საკუთარ თავზე ცუდი განწყობისგან და გაამახვილეთ ყურადღება სხვა მიზნებზე თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: რეაგირება მომენტში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მისი გადაწყვეტილება
რამდენადაც თქვენ გინდათ დაარწმუნოთ ის, რომ გადაიფიქროს, ეს მხოლოდ უხერხულობას გამოიწვევს. მოერიდეთ მასთან კამათს ან შეეცადოთ დაინახოს ის, რაც აკლია.
- მაგალითად, თქვით "მე ვწუხვარ, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული, მაგრამ მე მესმის და პატივს ვცემ თქვენს გადაწყვეტილებას".
- გარდა ამისა, ეს აჩვენებს მას, რომ თქვენ ხართ ზრდასრული და თვითკმარი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ თქვენი გრძნობები
თქვენ შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, პირველ რიგში მას რომ ეკითხებით. თქვენ შეიძლება განადგურებულად იგრძნოთ თავი, რადგან თქვენ ნამდვილად ფიქრობდით, რომ ის იყო თქვენთვის. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული იყოთ მასზე (იქნებ მან მიგიყვანათ) და დაგჭირდეთ ადგილი. ყველა ეს რეაქცია ნორმალურია. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს ის, რაც თქვენს სხეულში ჩნდება უარის შემდეგ. მოერიდეთ ემოციების ჩახშობას მისი გულისთვის ან იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ სხვა რამეს უნდა გრძნობდეთ. თქვენ ვერ აკონტროლებთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ ამ გრძნობებიდან გადაადგილების საუკეთესო საშუალებაა მიაწოდოთ მათ ადგილი და გაუშვან ისინი.
თქვენი გრძნობების აღიარება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ჭეშმარიტად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ თავს სულელურად გრძნობთ იმ მომენტში, რომ არ იფიქროთ, რომ სინამდვილეში სულელი ხართ
ნაბიჯი 3. აღადგინეთ მეგობრობა
თუ თქვენ მეგობრობთ ბიჭთან, შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, რომ უარის შემდეგ თქვენ შორის უხერხული იქნება. ეს ასე არ უნდა იყოს, მით უმეტეს, თუ ბიჭთან ახლო მეგობრობა გაქვს. თქვენ შეიძლება გინდათ აცნობოთ მას თქვენი განზრახვების შესახებ, რათა მან იგრძნოს თავი უსაფრთხოდ და არა ზეწოლის ქვეშ. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ თქვათ, რათა აცნობოს მას როგორ გრძნობთ თავს:
- ”ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ მაინც ვიქნებით მეგობრები, მიუხედავად იმისა, რომ შენ არ გინდა მეტი.”
- ”მე მჭირდება გარკვეული დრო, მაგრამ ამის შემდეგ გსურთ მეგობრებთან ერთად ყოფნა?”
- "მე არ მინდა რომ ჩვენ შორის უხერხული იყოს. მე მაინც მინდა ვიმეგობრო. შენ როგორ ხარ?"
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ გასასვლელი
თუ თქვენ ნამდვილად მოწყენილი ხართ უარის გამო, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, რომ ირგვლივ დარჩეს. მოიხადე საბაბი, რომ უნდა დატოვო. შეგიძლია სახლში წახვიდე და ემოციები გაუმკლავდე, ან შეყვარებულს დაურეკო გასაუბრებაზე. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, მოერიდეთ მის გამოყენებას ტირილის მხრებად, რადგან ის იქნება ძალიან უხერხულ მდგომარეობაში, რათა დაგამშვიდოთ.
თუ მართლა ნერვიულობ, შეგიძლია მეგობარს უთხრა, რომ დაგირეკოს კონკრეტულ დროს, ასე რომ, თუ უარი მიიღე, მათ შეგიძლია "გიშველონ"
ნაბიჯი 5. იყავით გულწრფელი და გულწრფელი
არა უშავს, რომ უთხრა მას, რომ იმედგაცრუებული ხარ, რომ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მის კვლავ ნახვას და სხვას რასაც გრძნობ. ეს არ არის იგივე, რაც სთხოვო მას ემოციურად დაგეხმარო. თქვენი გრძნობების მიმართ გულწრფელობა აჩვენებს მას, რომ თქვენ ჯერ კიდევ დაინტერესებული ხართ კომუნიკაციით და რომ თქვენ მას საკმარისად პატივს სცემთ, რათა მას საშუალება მისცეთ ჩაერთოს საკუთარ ემოციურ პროცესში. ასევე, ვინაიდან ის გულახდილი იყო თქვენთან, კარგია, რომ თქვენს პასუხში შეადაროთ ეს პატიოსნება.
მე –3 ნაწილი მე –3: თქვენი თვითშეფასების აღდგენა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი მიღების იმედი გქონდათ
როდესაც ჩვენ გვსურს ვიყოთ ვინმესთან ურთიერთობაში, ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ არის რაღაცეები, რაც ჩვენ გვინდა ამ ადამიანისგან, როგორიცაა ზრუნვა, ინტიმურობა და მეგობრობა. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა გინდოდათ და შემდეგ დაინახეთ არსებობს თუ არა სხვა გზები ერთიდაიგივე ნივთების მისაღებად.
მაგალითად, გყავთ ახლო მეგობარი, რომელთანაც შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ? არის ვინმე სხვა, რომელიც რომანტიკულად უკეთესად შეეფერება ამ საჭიროებებს? მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ რა გჭირდებათ, შეგიძლიათ უშუალოდ გაუმკლავდეთ ამ საჭიროებებს
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ თითოეული სიტუაცია და პიროვნება უნიკალურია
მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი ბიჭი უარს გეუბნება, არ ნიშნავს იმას, რომ სხვები ამას იტყვიან. მოერიდეთ ზედმეტ განზოგადებას და იფიქრეთ, რომ არასასურველი ხართ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ გამოვიდა ერთ ადამიანთან. შესაძლებელია მას არც კი მოეწონოთ თქვენ; ზოგჯერ ბიჭები უბრალოდ არ არიან მზად ურთიერთობისთვის ან დრო არ არის. მოერიდეთ თქვენი საკუთარი ღირსების შესახებ ვარაუდების გამოტანას უარის გამო.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში
როდესაც ბიჭი უარყოფს შენზე, ის არაფერს ამბობს შენზე. ყველაფერი რასაც აკეთებს არის იმის ჩვენება, რომ თქვენ ორი არ იყავით თავსებადი. არიან სხვა ბიჭებიც, რომლებიც დააფასებენ იმას, რასაც შენ გთავაზობ. შეადგინეთ ამ ნივთების ჩამონათვალი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი ღირსება და სასურველიობა. აქ არის რამოდენიმე პოტენციური მაგალითი:
- დიდი მზარეული ხარ?
- საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ?
- ფინანსურად დამოუკიდებელი ხარ?
- აგრძელებ განათლებას? უკვე გაქვთ ერთი?
- შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ობობებს და მწერებს? ზოგიერთ ბიჭს ეშინია მათი!
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას
თავიდან აიცილეთ ცდუნება შეეცადოთ გაარკვიოთ "რა გააკეთე არასწორად" ან როგორ არ ხარ "საკმარისად კარგი". არიან ბიჭები, რომლებიც მიგიღებენ ისეთს, როგორიც ხარ, ასე რომ არ იფიქრო, რომ უნდა შეცვალო, რომ დაფასდეს და გიყვარდეს. თუ ბიჭი უარყოფს თქვენ, ის არ იყო თქვენთვის.
ჩვეულებრივ ფსიქიკურ შეცდომას, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, ეწოდება "პერსონალიზაცია". ეს გულისხმობს ფიქრს, რომ ყველაფერი, რასაც ვინმე აკეთებს, არის რეაქცია პირადად შენზე. მოერიდეთ ბიჭის რეაქციის პერსონალიზებას იმით, რომ ის პირდაპირ აისახება თქვენზე და თქვენს თვითშეფასებაზე. მისი უარის თქმა არაფერს ნიშნავს თქვენს თვითშეფასებაზე
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ სოციალური უარყოფა ააქტიურებს ტვინში იმავე გზებს, როგორც ფიზიკური ტკივილი. თუ თქვენ უარყოფით ტკივილს განიცდით, მიიღეთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი). მას არ შეუძლია მთლიანად აღმოფხვრას ტკივილი, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს.
- თუმცა, არ არსებობს შემცვლელი მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერის ქსელის ჩართვისთვის.
- მოერიდეთ მცდელობას გაუმკლავდეთ გამამხნევებელ წამლებს ან ალკოჰოლს. ეს არ დაეხმარება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სხვა მიზნებზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენს განათლებაზე
საშუალო სკოლაში ხარ? Უმაღლესი სკოლა? კოლეჯი? ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად სწავლის დასრულება და გახდეთ უფრო ინფორმირებული, უფრო ქმედუნარიანი, უფრო მოწიფული ადამიანი. გზად შეხვდებით ბიჭებს, მაგრამ ალბათ არ გექნებათ უსასრულო შესაძლებლობები საკუთარი თავის განათლებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით საკუთარ მიზნებს
ყოველთვის გსურდათ ევროპაში გამგზავრება? გსურთ დაიწყოთ სავარჯიშო რუტინა? თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი უარყოფის ტკივილისგან, თქვენს ცხოვრებაში იმ საკითხებზე ორიენტირებით, რომლებიც აზრიანია და გაგახარებთ.
ასევე კარგია, რომ ცოტა ხნით მოირგო. ბუნებრივია უარყოფის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუკი რამდენიმე დღე დაგჭირდებათ ფეხზე კვლავ დასადგმელად
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
იქ, სადაც უარყოფა ნამდვილად გვხვდება, არის ჩვენი სოციალური კუთვნილების გრძნობა. განაახლეთ ურთიერთობა მეგობრებთან ერთად. იპოვნეთ საზოგადოება, სადაც შეგიძლიათ დაესწროთ, როგორიცაა ეკლესია ან საკითხავი ჯგუფი. ჩატის ოთახში გაწევრიანებაც კი შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარი ღირსებისა და კუთვნილების განცდაში. გარშემორტყმული ხართ კარგი ადამიანებითა და საზოგადოებებით, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი უარყოფაზე.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ ემოციურ გვერდით ეფექტებს
უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მტკივნეული, დამანგრეველი ემოციები, როგორიცაა რისხვა და აგრესია. ამ ემოციებთან გამკლავების გზები არსებობს, მაგალითად:
- საკუთარი თავის სიტყვებით გამოხატვა. ჟურნალი შეიძლება იყოს კარგი იდეა, ან განთავსება ონლაინ ფორუმზე, ან საუბარი თქვენს საუკეთესო მეგობართან.
- ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა. რისხვა და სხვა ძლიერი ემოციების შესამცირებლად ერთი გზაა სუნთქვის გახსენება. თუ სხეულს დაამშვიდებ, გონებაც მოგყვება.
- კონსულტანტის ნახვა თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება. ფსიქოლოგის კონსულტანტები დაგეხმარებიან ისწავლონ ემოციების მართვა და გააძლიერონ თქვენი თვითშეფასება ისე, რომ უარყოფა მომავალში არც ისე რთული იყოს.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში გაშვება
ნორმალურია, გაგიჭირდეს ბიჭის გადალახვა, რომელიც უარყოფს შენ. თუ ფიქრობთ, რომ შეპყრობილი ხართ ან უბრალოდ ვერ ახერხებთ მისი ამოღებას, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა, რათა სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ და გააგრძელოთ ცხოვრება:
- დაწერე რა მიიზიდა ბიჭმა. იყო ის ჭკვიანი, მხიარული, საყვარელი? იყო ის კარგი მსმენელი? აღიარეთ ის, რაც გაგიჩნდათ მასთან ყოფნის სურვილი.
- ნება მიეცით საკუთარ თავს წუხდეს იმის გამო, რომ დაკარგეთ მასთან ერთად წასვლა. თქვენ ალბათ წარმოიდგენდით მასთან შესაძლო მომავალ გამოცდილებას, მაგრამ ეს მომავალი ახლა დახურულია. არაუშავს, ამაზე დარდობ.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არ არის დახურული ახლა. არიან სხვა ბიჭები, რომლებიც გაინტერესებთ? თუ არა, იქნებ გექნებათ დამატებითი დრო საკუთარ თავზე და სხვა ურთიერთობებზე სამუშაოდ? იქნებ გექნებათ მეტი თავისუფალი დრო გასართობად ან პასუხისმგებლობებზე ზრუნვისთვის? გადაიტანეთ თქვენი ფანტაზია მომავალზე, ვიდრე გლოვობდეთ წარსულზე და შეიძლებოდა ყოფილიყო.
