ბევრ ჩვენგანს შეუძლია გახდეს უფრო მშვიდი, ვიდრე დღეს ვართ. მშვიდი ადამიანები უფრო ბედნიერები არიან და ეხმარებიან სხვებს იყვნენ დამშვიდებულები. თქვენ ალბათ მადლობელი იყავით სხვისი, ვინც მშვიდად იყო კრიზისის დროს. არსებობს მრავალფეროვანი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ გახდეთ უფრო მშვიდი ადამიანი, მედიტაციიდან დაწყებული და მეტი ძილით. მიეცით მათგან რამდენიმე მორევი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დამშვიდება მომენტში
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე
როდესაც შეხვდებით სტრესს, რისხვას ან შფოთვას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის "ბრძოლის ან გაქცევის" რეჟიმი. თქვენი სიმპათიური ნერვული სისტემა აღიქვამს, რომ თქვენ ხართ თავდასხმის ქვეშ და აყენებს თქვენს სხეულს მაღალ სიჩქარეს, აძლიერებს თქვენს გულისცემას, ამცირებს სისხლძარღვებს, ზღუდავს თქვენს სუნთქვას და ამძაფრებს თქვენს კუნთებს. შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი ემოციები, რადგან ადამიანი დაშავებული იქნები შენ. როდესაც თქვენ იგრძნობთ ამ სიმპტომებს, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ (თუ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ) და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სხეულზე. ამან შეიძლება შეამციროს ის, რასაც მეცნიერები "ავტომატურ რეაქტიულობას" უწოდებენ.
- თქვენი ტვინი ავითარებს "ავტომატური რეაქტიულობის" ნიმუშებს იმ სტიმულებზე, როგორიცაა სტრესები. ეს არის ძირითადად ჩვევები, რომლებიც იწვევს თქვენს ტვინს. როდესაც ის შეხვდება კონკრეტულ სტიმულს, როგორიცაა ბრძოლა ადამიანთან, ის ააქტიურებს გზების კონკრეტულ ნაკრებებს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ რეაქციის ამ „ჩვევის“დარღვევა თქვენი გრძნობების ხელახალი ფოკუსირებით იმაზე, რაც რეალურად ხდება, დაგეხმარებათ თქვენს ტვინში შეიმუშაოს ახალი, ჯანსაღი ჩვეული რეაქციები.
- გააკეთეთ სხეულის სწრაფი სკანირება, მაგრამ არ განსაჯოთ ის რასაც თქვენ გრძნობთ როგორც "კარგი" ან "ცუდი". ეცადეთ დაემორჩილოთ ფაქტებს. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, თქვენი გულისცემა, სავარაუდოდ, იკუმშება და შესაძლოა, თავბრუსხვევაც კი იგრძნოთ. უბრალოდ აღიარეთ ეს სენსორული გამოცდილება. მაგალითად:”ახლა გულისრევის შეგრძნება მაქვს. ჩემი სუნთქვა ძალიან სწრაფია. ჩემი სახე ცხელდება და ვწითლდები.” ამ ფიზიკური გამოცდილების იდენტიფიცირებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ ისინი ემოციური რეაქციისგან.
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან
სტრესის ან შფოთვის დროს თქვენი სუნთქვა ხდება სწრაფი და ზედაპირული. ღრმად სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმიდან ეხმარება ამ სტრესულ რეაქციასთან ბრძოლას სიგნალით თქვენს ტვინზე გაათავისუფლოს დამამშვიდებელი ნეირომედიატორები და აღადგინოს ჟანგბადი თქვენს სხეულში. რამოდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ, რომ თავი მაშინვე მშვიდად იგრძნოთ.
- მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენს მკერდზე, ხოლო მეორე მუცელზე, თქვენი ნეკნის ქვეშ. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა იგრძნოთ ხელი, რომელიც მუცელზე ამოდის. თუ არა, თქვენ მხოლოდ სუნთქავთ თქვენი მკერდიდან.
- ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. მიზნად ისახეთ ჩასუნთქვა 5 -ჯერ. ფოკუსირება თქვენს ფილტვებზე და მუცელზე გაფართოებასა და ჰაერში შევსებაზე. ეს ათავისუფლებს თქვენს შინაგანს.
- გააჩერეთ ეს სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ დაიკავებთ მას 5-ჯერ, მაგრამ თუ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ, გააჩერეთ მინიმუმ 1-2 წამი.
- ნელა გაუშვით სუნთქვა პირით ხუთჯერ. შეეცადეთ გაათბოთ სუნთქვა თანაბრად, ვიდრე არ მისცეთ ეს ყველაფერი ერთდროულად.
- მიიღეთ ორი ნორმალური ამოსუნთქვა, შემდეგ გაიმეორეთ სუნთქვის ციკლი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, ან PMR, დაგეხმარებათ შეგნებულად გაათავისუფლოთ თქვენი სხეულის დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს სტრესის ან გაბრაზების დროს. PMR– ით თქვენ იძაბებით და შემდეგ ათავისუფლებთ კუნთებს ჯგუფურად თქვენი თავიდან ფეხის თითებამდე, რაც სიგნალს აძლევს თქვენს სხეულს მოდუნდეს. ამას ცოტა ვარჯიში სჭირდება, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეეგუებით, ეს არის დამშვიდების სწრაფი გზა.
- თუ შეგიძლიათ, იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გადატანის გარეშე. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ PMR გააკეთოთ თქვენს მაგიდასთან.
- გაშალეთ მჭიდრო ტანსაცმელი. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა.
- დაიწყეთ შუბლის კუნთებით. აწიეთ წარბები ისე მაღლა, როგორც კი გაივლის და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. შემდეგ, წარბები შეჭერით რაც შეიძლება ძლიერად 5 წამის განმავლობაში. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.
- მას შემდეგ რაც გაათავისუფლებთ კუნთების პირველ ჯგუფს, შენიშნეთ სხვაობა ამ მხარეში 15 წამის განმავლობაში სანამ გადახვალთ. გსურთ ისწავლოთ როგორ გითხრათ როგორია "მოდუნებული" და "დაძაბული", ასე რომ თქვენ შეგნებულად გაათავისუფლებთ დაძაბულობას როცა დაგჭირდებათ.
- ტუჩებზე გადადი. ჩაყარეთ ისინი მჭიდროდ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. შემდეგ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ფართოდ 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. ისიამოვნეთ შეგრძნებით 15 წამის განმავლობაში.
- გააგრძელეთ დაძაბულობის შენარჩუნების ეს მოდელი 5 წამის განმავლობაში, განთავისუფლება და მოდუნება 15 წამის განმავლობაში დარჩენილი კუნთების ჯგუფებით: კისერი, მხრები, მკლავები, გულმკერდი, მუცელი, დუნდულოები, ბარძაყები, ქვედა ფეხები, ფეხები და თითები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო სახელმძღვანელო PMR რუტინები ინტერნეტში. MIT– ს აქვს უფასო MP3 PMR რუტინა.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ყურადღება
ხანდახან, თქვენ უნდა დაარღვიოთ ყურადღების გამახვილების ციკლი, რაც გაწუხებთ. გამეორებით, იმ "ჩანაწერის ჩაშლილმა" მარყუჟმა, სადაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ერთი და იგივე აღშფოთებული აზრები უსასრულოდ შეიძლება გაუარესდეს ან თუნდაც გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. ყურადღების გაფანტვა არ არის კარგი გრძელვადიანი გადაწყვეტა, მაგრამ ძალიან გვეხმარება სტრესის შემცირება მომენტში და დაგეხმარება რაღაც პოზიტიურზე კონცენტრირებაში.
- ესაუბრეთ მეგობარს. კვლევები აჩვენებს, რომ საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ სტრესის განცდების შემცირებაში. გაატარეთ დრო მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან ერთად.
- გადახედე რაღაც სისულელეს. "სულელური" იუმორი, როგორიცაა კატის სასაცილო ვიდეოები ან იუმორისტული ფილმი, დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და ოდნავ დაშორდეთ იმას, რაც გაწუხებთ. ამასთან, თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ გულუბრყვილო ან სარკასტული იუმორი, რადგან ამან შეიძლება უფრო გააღიზიანოს და არა ნაკლები.
- Თამაში. თამაშები შესანიშნავია იმისთვის, რომ მოგვცეს დასვენება ტვინისთვის.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად. კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ კატასთან ან ძაღლთან ურთიერთობამ შეიძლება შეამციროს სტრესის ჰორმონები და დაგეხმაროთ თავი მშვიდად და ბედნიერად იგრძნოთ.
- არსებობს უამრავი სხვა გზა საკუთარი თავის გადასატანად. აიღე კარგი წიგნი, წადი დიდი ხნის განმავლობაში, აიღე კამერა და გადაიღე ლამაზი სურათები.
- ნუ ეცდებით ყურადღების გადატანას ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით ან თუნდაც საკვებით. სიმთვრალის ან ჭამა-ჭამის გზით თვითმკურნალობის მცდელობა შემდგომ პრობლემებს გამოიწვევს და ის არ დაგეხმარებათ იმ პრობლემის ძირეული საკითხის გადაწყვეტაში, რაც გაწუხებთ.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
როდესაც ნერვიულობთ, მცირე ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სხეულში, რაც განწყობის ბუნებრივი სტიმულატორია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ამცირებს რისხვას და ზრდის თქვენს სიმშვიდისა და კეთილდღეობის გრძნობას. შემდეგ ჯერზე, როცა გაწყენინებთ, წადით სწრაფი სირბილით ან შეუდექით თქვენს საყვარელ საცეკვაო მოძრაობებს. თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- მიზნად დაისახეთ ზომიერი აქტივობა ყოველდღე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ არც კი გჭირდებათ დარბაზში სიარული: სიარული, სირბილი, ბაღის დარგვაც კი დიდ გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და ფიტნესზე.
- ვარჯიშს ასევე აქვს პროფილაქტიკური ეფექტი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიში შემაძრწუნებელ გამოცდილებამდე დაგეხმარებათ ამ გამოცდილების დროს უფრო მშვიდად იყოთ.
- ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, რომელიც მოიცავს მედიტაციას, ღრმა სუნთქვას და ფიზიკურ მოძრაობას, ასევე აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ არომათერაპიის გადაწყვეტილებები.
არომათერაპიამ შეიძლება დაგამშვიდოთ. სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ცხელ აბაზანაში ან საშხაპე ბომბში.
- სცადეთ სანდლის ხე, ლავანდა ან გერმანული გვირილა სტრესისგან.
- არ მიიღოთ ეთერზეთები. ბევრი მათგანი ტოქსიკურია, თუ მათ მოიხმარ.
- თქვენ შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი ან ფეხის გახეხვა, რომელიც იყენებს ამ ზეთებს.
- ყოველთვის გამოიყენეთ გადამზიდავი ზეთი, როგორიცაა ჟოჟობა, ავოკადო ან მზესუმზირის ზეთი, რადგან ეთერზეთები იმდენად კონცენტრირებულია, რომ მათ დამოუკიდებლად გამოყენების შემთხვევაში შეუძლიათ გააღიზიანონ კანი.
ნაბიჯი 7. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა ძალიან დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ. თუ გიჭირთ დამშვიდება, სცადეთ დამამშვიდებელი მუსიკა. მოერიდეთ მუსიკას მკაცრი ბგერებით ან სწრაფი ტემპით, თუნდაც ის მუსიკა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ, რადგან ამ მუსიკამ შეიძლება რეალურად გაზარდოს თქვენი სტრესი! უბრალოდ მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას, როდესაც ცდილობთ დამშვიდებას.
ბრიტანეთის ხმის თერაპიის აკადემიამ შეადგინა მსოფლიოს ყველაზე დამამშვიდებელი მუსიკის დასაკრავი სია მეცნიერების მიხედვით. შემსრულებლებს შორისაა მარკონის კავშირი, ენია და კოლდპლეი
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ საუბარი
ზოგჯერ, ვიღაცას სურს თქვენთან საუბარი თემაზე, რომელზეც თქვენ უბრალოდ არ ეთანხმებით. თუ შეგიძლია ნაყოფიერი დისკუსია, ეს მშვენიერია! მაგრამ თუ საუბარი მოგეჩვენებათ, რომ ის გადატანილია საპირისპირო მონოლოგებში, შეცვალეთ საუბარი რაღაც ნაკლებად აღმაშფოთებელზე.
- თავი შეიკავეთ პოტენციურად ცეცხლოვანი თემებისგან, როგორიცაა რელიგია და პოლიტიკა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ.
- შეიძლება უხერხული იყოს შემაშფოთებელი საუბრის შეწყვეტა, მაგრამ შვება ღირს. სცადეთ რაიმე თავაზიანი, მაგალითად:”იცი, მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უბრალოდ უნდა შევთანხმდეთ, რომ არ ვეთანხმებით ამ საკითხს. რას ვიტყვით იმის ნაცვლად, რომ გვიან ღამით გადავიდეს სამეფო კარის თამაშების ეპიზოდი?”
- თუ სხვა ადამიანი არ დათმობს, თავი აარიდეთ საუბრისგან. გამოიყენეთ "მე" განცხადება, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი ხმა, თითქოს სხვას ადანაშაულებთ: "იცი, მე ახლა ცოტა გადატვირთულად ვგრძნობ თავს. ამ საუბარს ცოტათი ვისვენებ.”
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ავტომატური რეაქტიულობის ჩვევა?
განახორციელეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
დახურე! ღრმა სუნთქვა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს სტრესთან საბრძოლველად. ეს დაგეხმარებათ თითქმის მყისიერად დაისვენოთ. მიუხედავად ამისა, არსებობს კონკრეტული ტაქტიკა, რომლის გამოყენებაც გსურთ ავტომატური რეაქტიულობის დასაზუსტებლად, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებამდე ან დროს. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გადაიტანეთ თავი რაიმე სასაცილოთი.
Მთლად ასე არა! ყურადღების გაფანტვა, მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის მოკლევადიანი გადაწყვეტილებებია, შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს თქვენი პანიკის განმუხტვაში. ისაუბრეთ მეგობართან, დაათვალიერეთ ძაღლი ან უყურეთ სასაცილო ვიდეოს, რათა გაანალიზოთ ის, რაც გაწუხებთ, მაგრამ ეს არ არის პირველი ნაბიჯი ავტომატური რეაქტიულობის მართვისკენ. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მოიცილეთ თავი გარემოდან.
თითქმის! თუ თქვენ გრძნობთ თავს გადატვირთულ საუბარში ან გარემოში, თემის შეცვლის ან თუნდაც ადგილის დატოვების გზის პოვნა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს სიგრილისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად. და მაინც, ეს არ არის პირველი ნაბიჯი ავტომატური რეაქტიულობის მართვისთვის. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე.
Სწორია! თქვენი ავტომატური რეაქტიულობა არის გადარჩენის ინსტინქტი, რომელიც თქვენს სხეულს აყენებს ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში. იმის ნაცვლად, რომ დანებდეთ ადრენალინს და ჩაახშოთ ენერგია, შეეცადეთ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გრძნობებზე. გაითვალისწინეთ ის, რაც ხდება თქვენს სხეულში-მძიმე სუნთქვა, მჭიდრო გულმკერდი-მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ ფაქტობრივი თვალსაზრისით. ეს დაგეხმარებათ განასხვავოთ ფიზიკური ემოციურიდან. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 3 -დან: სიმშვიდის პროპაგანდა თქვენი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
როდესაც თქვენ არ გძინავთ საკმარისად ან თქვენი ძილის ციკლი დარღვეულია, ამან შეიძლება მიგიყვანოთ სტრესისკენ (განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე ნერვიულობთ). ძილი საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს და ტვინს დაისვენონ და შეაკეთონ თავი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ქვედა "საწყისი" შფოთვით. ძილში მცირედი დარღვევებიც კი მკვეთრად აისახება თქვენს მეხსიერებაზე, განსჯასა და განწყობაზე. მიიღეთ ძილი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
- მოზრდილთათვის რეკომენდებულია 7-9 საათი ძილი ღამით. ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია მოზარდებისთვის.
- ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისად, აღნიშნავენ სტრესის სიმპტომებს, როგორიცაა გაღიზიანების შეგრძნება, გაბრაზება ან გადატვირთვა, გაცილებით მეტს ვიდრე ადამიანები, რომლებიც საკმარისად სძინავთ.
- შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს, შაბათ -კვირის ჩათვლით. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ძილის მოწესრიგებაში.
- მოერიდეთ ძილს საღამოს 5 საათის შემდეგ, მძიმე ვახშმებს, საღამოს სტიმულატორებს და ძილის წინ ცისფერ შუქს. ამ ყველაფერმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ღამის ძილის უნარს.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და ნიკოტინი
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად და ენერგიულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ასევე გადაჭარბებულია თქვენი სხეულის სტრესული რეაქციები. თუ თქვენ უნდა დალიოთ კოფეინი, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ 200 მგ -ზე მეტი სასმელი დღეში (დაახლოებით ორი ჭიქა მოხარშული ყავა). არ დალიოთ კოფეინი საღამოს 5 საათის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის ციკლი.
- სტიმულატორები ასევე არღვევენ ძილის ციკლს.
- ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რაც ნიშნავს რომ ის ამცირებს დაძაბულობას ან სტრესს სხეულში და ანელებს რეაქციებს. თუმცა, ალკოჰოლის, როგორც სტრესისგან თავის დაღწევის საშუალება, ცუდი იდეაა, რადგან თქვენი შფოთვა დაუბრუნდება მას შემდეგ, რაც ალკოჰოლი თქვენი სისტემიდან გამოვა (და ალკოჰოლი არ გადაჭრის თქვენს ძირეულ პრობლემებს). გარდა ამისა, ინტოქსიკაციამ შეიძლება გაამწვავოს სტრესი თქვენთვის ან სხვებისთვის. შეიძლება გაგიადვილოთ ძილი, მაგრამ ის ასევე სერიოზულად არღვევს თქვენს REM ძილს, რის გამოც დაღლილობის, დაღლილობის და დაღლილობის შეგრძნებას იგრძნობთ მეორე დღეს.
- თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, დარწმუნდით, რომ ამას ზომიერად აკეთებთ. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს, რომ თუ მამაკაცი ხართ, არ უნდა დალიოთ 4 -ზე მეტი სასმელი ერთ დღეში და არა უმეტეს 14 სასმელი კვირაში. თუ ქალი ხართ, არ დალიოთ 3 -ზე მეტი სასმელი ერთ დღეში და არა უმეტეს 7 სასმელი კვირაში.
- "სტანდარტული სასმელი" შეიძლება იყოს იმაზე ნაკლები ვიდრე გგონიათ. NIAAA განსაზღვრავს ერთ სასმელს, როგორც 12 უნცია ჩვეულებრივ ლუდს, 8-9 უნცია ალაოს ლიქიორს, 5 უნცია ღვინოს, ან 1.5 უნცია გასროლას 80 მტკიცებულ ალკოჰოლზე.
- ნიკოტინი ასევე არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც გაზვიადებს თქვენი სხეულის სტრესულ რეაქციებს. მოწევა ძალიან ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და რაც უფრო დიდხანს ეწევით, მით უფრო უარესია ზიანი. იცოდეთ, რომ მოწევის დატოვება შეიძლება ძალიან სტრესული იყოს, ამიტომ მაღალი სტრესის პერიოდში თავის დანებება შეიძლება არ იყოს საუკეთესო იდეა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნეგატივს, როცა შეძლებთ
ნეგატივის ძალიან ხშირმა ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ტვინს ნეგატიური აზროვნების ჩვევად ქცევაში. ეს აშკარად ბევრს არ გააკეთებს იმ მშვიდი აზროვნებისთვის, რომლის განვითარებასაც ცდილობთ!
- ხანდახან ადამიანებს სჭირდებათ ამოღება. ეს არის სრულიად ჯანმრთელი. ამასთან, დარწმუნდით, რომ პრეტენზია არ გაგრძელდება დიდხანს. სტრესული გამოცდილების 30 წუთიც კი, როგორიცაა სხვისი ჩივილის მოსმენა, შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესის ჰორმონები.
- თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნეგატივი, მაგალითად სამსახურში, შეეცადეთ გქონდეთ მშვიდი "უსაფრთხო ადგილი" თქვენთვის ფსიქიკურად. უკან დაიხიეთ, როდესაც ზეწოლა ძალიან მომატებულია.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სტრესს სადაც შეგიძლიათ
ცხადია, თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. სტრესის და უსიამოვნო მოვლენების განცდა მხოლოდ ადამიანობის ნაწილია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს სტრესები რამდენიმე ცვლილებით. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში თუნდაც მცირე ხერხებით, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა შემაძრწუნებელ ნივთებს, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ.
- ეცადე „ააოხრო“ის, რაც გაღიზიანებს. მაგალითად, თუ სამუშაოს შემდეგ სასურსათო მაღაზიაში გრძელი რიგი იმედგაცრუებთ, სცადეთ გვიან ღამით წასვლა. თუ პიკის საათში სისხლი დუღდება, სცადეთ წასვლა ცოტა ადრე.
- მოძებნეთ ვერცხლის საფარი. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ გამოცდილება ისე, რომ მიიღოთ რაიმე დადებითი მათგან, თქვენ გაზრდით სტრესის გამკლავების უნარს. მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ მანქანის პრობლემები და უნდა გაგეშვათ ავტობუსის დასაჭერად სკოლაში მისასვლელად, გაითვალისწინეთ: თქვენ განახორციელეთ ვარჯიში და ამბავი. ეს არ არის მოოქროვილი, მაგრამ უკეთესია ვიდრე ფოკუსირება იმაზე, თუ რამდენად დამთრგუნველი იყო ეს მოვლენა.
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და ახლობლების ძლიერი სოციალური მხარდაჭერის ქსელის არსებობა ხელს უწყობს კუთვნილებისა და უსაფრთხოების განცდას. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობისა და ღირსების გრძნობა.
- ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ "საუკეთესო მეგობრის" ყოლა, რომელსაც შეუძლია გაუზიაროს ემოციები, შეიძლება მკვეთრად შეამციროს სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი თქვენს სხეულში. ის ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ნეგატივის გამოცდილება უსიამოვნო მოვლენებისგან.
- გაერთეთ სხვებთან ერთად. კვლევებმა აჩვენა, რომ საყვარელ ადამიანებთან ერთად კარგი დროის გატარება დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი რისხვა და გაზარდოთ პოზიტივი.
- თუ შეგიძლია მეგობრებთან ერთად იცინო, ეს კიდევ უკეთესია. სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, იმ ქიმიკატებს თქვენს ტვინში, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის უნარი გაუძლოს ფიზიკურ ტკივილს!
- დარწმუნდით, რომ გაატარეთ დრო პოზიტიურ ადამიანებთან ერთად. ადამიანებს შეუძლიათ ემოციების "დაჭერა" სხვა ადამიანებისგან, ისევე როგორც ჩვენ ვცივდებით. თუ თქვენ ისაუბრებთ ადამიანებთან, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან მათ სტრესზე და ნეგატივზე, ეს თქვენზე იმოქმედებს. მეორე მხრივ, თუკი გაერთობით ადამიანებთან, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან ერთმანეთის მხარდაჭერაზე პოზიტიური, ჯანსაღი გზებით, თავს უკეთ იგრძნობთ.
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია არის იმის შეწყვეტა, რომ იყო აწმყო მომენტში, მაინც და მიიღო. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს რელაქსაციას, კეთილდღეობის განცდას და გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა. მას შეუძლია თქვენი ტვინის სტრესული რეაქციების გადატვირთვაც კი. მედიტაციის მრავალი სახეობა არსებობს, თუმცა ბევრი კვლევა ჩატარდა "გონების მედიტაციის" მხარდასაჭერად. მიზნად ისახეთ მედიტაციის პრაქტიკა ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში - თქვენ ნახავთ მნიშვნელოვან შედეგებს სულ რაღაც ორ კვირაში.
- დაიწყეთ წყნარი ადგილის პოვნით ყურადღების გამახვილების გარეშე. ნუ გაქვთ ტელევიზორი ან კომპიუტერი. ეცადეთ, მედიტაციისთვის 15 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს, თუმცა 30 უკეთესიც კია.
- დახუჭე თვალები და ამოისუნთქე რამდენიმე ღრმა გამწმენდი. მედიტაციისას განაგრძეთ ღრმად და თანაბრად სუნთქვა.
- წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც თქვენი აზრების გარეგანი მოწმე. უყურეთ მათ, როგორ მიდიან და აღიარებენ მათ ისე, რომ არ განსაჯონ ისინი როგორც "კარგი" ან "ცუდი", "სწორი" ან "არასწორი". (ამას შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს. ეს ნორმალურია.)
- დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ მედიტაციის წარმართვაში. დაიწყეთ კითხვით "რას მეუბნება ჩემი გრძნობა?" დააკვირდით რას ისმენთ, ყნოსავთ და გრძნობთ. მაგალითად, ოთახი ცივია თუ თბილი? გესმით ფრინველები, ჭურჭლის სარეცხი მანქანა?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას აკეთებს ჩემი სხეული?" შენიშნეთ ნებისმიერი დაძაბულობა (ან მოდუნება), რომელსაც გრძნობთ თქვენს სხეულში, განსჯის გარეშე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რას აკეთებს ჩემი აზრი?" მიაქციეთ ყურადღება, არიან ისინი კრიტიკულები, მიმღები, შეშფოთებულნი და ა.შ. შეიძლება ადვილი იყოს საკუთარი თავის განსჯის ციკლში ჩართვა „საკმარისად კარგად“მედიტაციისთვის. მიეცით საშუალება შეამჩნიოთ თქვენი აზრები მათზე საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას აკეთებს ჩემი ემოცია?" როგორ გრძნობთ თავს ახლა? დაძაბული, მშვიდი, სევდიანი, შინაარსი?
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში mindfulness
გონებამახვილობამ ბოლო დროს მიიღო ბევრი სამეცნიერო ყურადღება. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმშვიდეს, დაგეხმაროთ გრძნობების რეგულირებაში, შეცვალოთ როგორ რეაგირებთ საგნებზე, გაზარდოთ ტკივილის გაკონტროლების უნარიც კი. გონებამახვილობა ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ იცოდე შენი აზრები და გამოცდილება მომენტში, განსჯის გარეშე. ამას შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ აზროვნების ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში და ზოგადი კეთილდღეობის განცდაში.
-
სცადეთ "ქიშმიშის მედიტაცია". გონებამახვილობა ყურადღებას ამახვილებს თქვენი გამოცდილების გაცნობიერებაზე დღევანდელ მომენტში განსჯის გარეშე.გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ თქვენი გონება მუჭა ქიშმიშით დღეში 5 წუთში.
- ჩართეთ თქვენი გრძნობები. ქიშმიში დაიჭირე. გადააბრუნეთ იგი თქვენს თითებში. დააკვირდით როგორ გრძნობს თავს თქვენს ხელში. დააკვირდით მის ტექსტურას. კარგად შეხედე მას. შეისწავლეთ მისი ფერები, მისი ქედები, მისი ვარიაციები. სუნი, შეამჩნია არომატი.
- მოათავსეთ ქიშმიში თქვენს პირში. ყურადღება მიაქციეთ როგორ იგრძნობა პირში დაღეჭვის გარეშე. პირი გწყდება? შეგიძლიათ დააგემოვნოთ რამე? ახლა დაიწყეთ დაღეჭვა. დააკვირდით როგორ ვითარდება გემო. მიირთვით ტექსტურა თქვენს პირში ჭამის დროს. ყლაპვისას, შენიშნეთ თქვენი კუნთების მოძრაობა ამის გაკეთებისას.
-
გააზრებულად გაისეირნეთ. ადვილია ყოველდღიურ სტრესში ისე ჩავერთოთ, რომ არ შევამჩნიოთ სილამაზე ჩვენს ირგვლივ. ფოკუსირება იმაზე, რომ იცოდეთ რას განიცდით სასეირნოდ გასვლისას, დაგეხმარებათ აზროვნების უნარის ჩამოყალიბებაში.
გაისეირნეთ დამოუკიდებლად. სიარულისას ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი შენიშნოთ. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სხვა სამყაროს გამომძიებელი, რომელსაც აქამდე არასოდეს უნახავს ეს ადგილი. შენიშნეთ ფერები, სუნი, ხმები და ა.შ., თქვენს ირგვლივ. როდესაც შეამჩნევთ თითოეულ დეტალს, გონივრულად აღიარეთ ეს საკუთარი თავისთვის, მაგალითად: "მე ვიცი, რომ ვხედავ მშვენიერ წითელ ყვავილს". ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გაგრძნობინებთ თავს ეს გამოცდილება
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ პრაქტიკაში mindfulness რაღაც მარტივი როგორც მუჭა ქიშმიშით?
ქიშმიში გეხმარებათ დანაწევრებაში.
თითქმის! დანაწევრება მედიტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ ისწავლით როგორ აღიაროთ აზრები და გაუშვით ისინი საცხოვრებლის გარეშე. და მაინც, "ქიშმიშის მედიტაციას" სხვა განზრახვა აქვს. სცადე ისევ …
ქიშმიში დაგეხმარებათ თქვენი ცნობიერების ამაღლებაში.
სასიამოვნოა! მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ქიშმიშის მედიტაცია" თითოეული თქვენი გრძნობის განსასაზღვრად შესასწავლად. განიცადეთ თქვენი ქიშმიშის გემო, შეგრძნება და სურნელი თქვენი გონებამახვილობის გასაუმჯობესებლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ქიშმიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ საფუძველი.
Მთლად ასე არა! თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მრავალი განსხვავებული განზრახვა თქვენი გონების და მედიტაციის პრაქტიკისათვის და დასაბუთება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მათგანი. მიუხედავად ამისა, "ქიშმიშის მედიტაცია" სხვა მიზანს ემსახურება. უკეთესი ვარიანტი არსებობს!
ქიშმიში დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში.
Კიდევ სცადე! ხალხი საკმაოდ მგრძნობიარეა სურნელის მიმართ, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ სანთლების ან ზეთების ხელმისაწვდომობა, სანამ ვარჯიშობთ გონების და მედიტაციის დროს. და მაინც, "ქიშმიშის მედიტაცია" ყურადღებას ამახვილებს მედიტაციის სხვა ელემენტზე. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი …
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 3: შეცვალეთ თქვენი Outlook
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
რთულია თავი მშვიდად და შეგროვებულად იგრძნო, თუ არ იცი საკუთარი ძლიერი მხარეები. ცოტა დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის შესამოწმებლად და აღმოაჩინეთ უნიკალური რამ, რაც თქვენ, თქვენ. შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენად უნარიანი ხართ. დღიური შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის შესახებ პოზიტიური რაღაცეების აღმოსაჩენად. აქ არის რამოდენიმე კითხვა დასაწყებად:
- რა გაგრძნობინებთ თავს ძლიერ ადამიანად?
- რა ემოციებს გრძნობთ როცა თავს თავდაჯერებულად ან ძლიერად გრძნობთ?
- რა თვისებები განსაზღვრავს თქვენს ძლიერ მხარეებს? ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა "თანაგრძნობა" ან "ოჯახი" ან "ამბიცია" - რასაც ფიქრობთ გითხრათ. ერთი წუთი დაუთმეთ თითოეული მათგანის გადახედვას. რომელი მოგწონთ საუკეთესოდ?
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყოველდღიურად დაწეროთ საკუთარი თავისთვის პოზიტიური განცხადებები. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს ის საქმეები, რაც კარგად გააკეთეთ იმ დღეს, ან უთხარით საკუთარ თავს ის, რაც მოგწონთ ან პატივს სცემთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თვითდადასტურებები
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს ზოგიერთ დადებით ატრიბუტს, შეახსენეთ საკუთარ თავს ისინი! შეიძლება უხერხული იყოს თავიდანვე ამის თქმა საკუთარ თავზე, მაგრამ გაითვალისწინეთ: თქვენ ალბათ ეუბნებით თქვენს ახლობლებს, რა გასაოცარია ისინი ყოველთვის, არა? რატომ არ უნდა გააკეთო იგივე შენი თავისთვის? სცადეთ შემდეგი, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და გაზარდოთ თქვენი სიმშვიდე:
- სარკეში საკუთარ თავს ხმამაღლა უთხარით დამტკიცებები. შეხედე საკუთარ თავს თვალებში და გაიმეორე რაღაც პოზიტიური შენთვის, მაგალითად: "მე ვარ დიდი მეგობარი და მოსიყვარულე ადამიანი" ან "მე მიყვარს როგორ ანათებს ჩემი ღიმილი სახეს, როცა ბედნიერი ვარ".
- თუ საკუთარ თავში შეხვდებით არაკეთილსინდისიერ აზრებს, შეცვალეთ ისინი თვითდადასტურებად მათი გადაკეთებით. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, თქვენ ფიქრობთ: "მე იმდენად ვარ სტრესში, ვერასდროს შევძლებ ამის გარკვევას!"
- გადააკეთეთ ეს პოზიტიურ განცხადებად:”მე ახლა სტრესი მაქვს და ყოველდღე ვსწავლობ ახალ ნივთებს, რათა გავძლიერდე”.
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
სიმშვიდე იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით (რაც სრულიად განსხვავდება საკუთარი თავისგან თავის დანებებისგან). ჩვენთვის ძალიან ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ საკუთარ თავზე ავიღოთ უარყოფითი ტონი და ვიყოთ ჩვენი არაკეთილსინდისიერი კრიტიკოსები. ეს შეიძლება მოხდეს იმის გამო, რომ ჩვენ თავს ვიცავთ არარეალური მოლოდინების გამო, ან იმიტომ, რომ გვავიწყდება გამოვავლინოთ იგივე თანაგრძნობა, რასაც სხვებს ვაჩვენებთ. სიმშვიდე ვერ დამყარდება, როდესაც არაფერს გრძნობთ, გარდა თვითკრიტიკისა, საკუთარი თავის ზიზღისა და საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობისა. გამონახეთ დრო თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის დასამშვიდებლად და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ სიყვარულის, ღირსებისა და თანაგრძნობის ღირსი - როგორც საკუთარი თავისგან, ასევე სხვებისგან.
- ნაზად ესაუბრეთ საკუთარ თავს. როდესაც ნეგატიური მეტყველება სრულდება, ივარჯიშეთ მისი გამოწვევით პოზიტიური საწინააღმდეგო აზრებით ან მანტრებით.
-
მაგალითად, თუ საკუთარ თავს აწუხებთ და ეუბნებით, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით სიტუაციას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი რამ:
- ეს აზრი კეთილგანწყობილია ჩემთვის? თუ არა, შეცვალეთ აზრი უფრო კეთილგანწყობილით:”მე ახლა ვღელავ, მაგრამ ამას გავუმკლავდები”.
- მაგრძნობინებს თუ არა ეს აზრი შესაძლებლობებს და თავდაჯერებულობას? თუ არა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და შესაძლებლობებზე:”მე ვწუხვარ, რომ მე არ ვიცი საკმარისი ამის გაკეთება, მაგრამ მე ვარ ჭკვიანი და შემიძლია სწრაფად ვისწავლო.”
- ვიტყოდი ამ აზრს შეშფოთებულ მეგობარს? თუ არა, რატომ ამბობ ამას საკუთარ თავს?
- გახსოვდეთ, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს. ადვილი იქნება შეინარჩუნო ის სრულყოფილების სტანდარტი, რასაც არასოდეს ელოდე შენი საყვარელი ადამიანებისგან. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი საერთო ადამიანობა. აღიარეთ თქვენი შეცდომა, შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოასწოროთ ის და მომავალში სხვაგვარად მოიქცეთ. ეს ინარჩუნებს თქვენ კონცენტრირებას პოზიტიურ ზრდაზე, ვიდრე წარსულის ცემას.
- იცოდე რამდენად ღირებული ხარ. ყოველდღიურად შეახსენეთ საკუთარ თავს სათნოებები, სიძლიერე და სილამაზე, რომლებიც შემოაქვთ სამყაროში. თუ გიჭირთ პოზიტიურ საკითხებზე ფიქრი, სთხოვეთ მეგობრებს დახმარება.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში პატიება საკუთარ თავთან და სხვებთან ერთად
პატიების შეუძლებლობა აიძულებს თქვენ უკმაყოფილებას და შინაგან ომს. ძველი წყენის შეკავება, მწარედ ყოფნა და მუდმივი რისხვის გაღვივება ქმნის შინაგან მღელვარებას, რომელიც მიგიყვანთ წარსულის ტკივილების გადასატანად. ნამდვილად გსიამოვნებთ ამ ბურთისა და ჯაჭვის ტრიალი? კიდევ უფრო უარესი, თქვენს ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ხანგრძლივი საჩივრები და თქვენი არტერიული წნევა, გულისცემა, ფიზიკური და სულიერი ჯანმრთელობა დაზარალდება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ როდესაც აპატიებთ, თქვენ ამოიღებთ ტოქსიკურ გრძნობებს თქვენი ცხოვრებიდან; ეს არ არის იმის დამტკიცება, რაც სხვა ადამიანმა გააკეთა, არამედ ის არის, რომ აღარ მისცე უფლება ამ ადამიანის ქმედებებს გაანადგურო შენი მსოფლმხედველობა ცხოვრებაზე.
- როდესაც იგრძნობთ, რომ გაბრაზებულხართ ვინმეზე, ვინც გაწყენინეთ, შეეცადეთ გაჩერდეთ და დაფიქრდეთ. ნელა ამოისუნთქე ერთი წამით. გაბრაზებული აუმჯობესებს თქვენს ცხოვრებას? სიძულვილი, რომელსაც გრძნობ, ბედნიერს ხდის? ნუთუ ადამიანებს, რომლებსაც მართლა უყვარხართ, გინდათ რომ თქვენ კვლავ განიცადოთ ეს ტანჯვა? ყველა ამ კითხვაზე პასუხი არის "არა" … ასე რომ გაათავისუფლეთ ეს ნეგატიური გრძნობები და ეძებეთ პოზიტიური.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი
მოთმინება არის სიმშვიდის მომტანი. მოუთმენლობა არის აჟიოტაჟისა და არეულობის წყარო. მოუთმენლობა ამბობს "მე მინდა ახლა" და როდესაც "ის" არ გამოჩნდება ახლა, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ მოთმინება და არტერიული წნევის მომატება. მოუთმენლობა ხშირად უკავშირდება სამყაროს და სხვა ადამიანების არაგონივრულ მოლოდინს (თქვენ ძალიან ბევრს ელით როგორც საკუთარი თავისგან, ასევე სხვა ადამიანებისგან) და ხშირად უკავშირდება პერფექციონიზმს, რაც არ იძლევა შეცდომების დაშვების ან შენელების საშუალებას. მშვიდი ადამიანი, მეორეს მხრივ, სრულად აცნობიერებს, რომ შეცდომები ზოგჯერ ხდება და რომ რამის დაჩქარება შეიძლება გამოიწვიოს შეცდომები და არა მათი შემსუბუქება.
- თუ თქვენ დაიჭერთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ რაღაცის გაკეთების ჩქარობა, შეჩერდით და შეაფასეთ სიტუაცია. მოკვდება ვინმე თუ არ მიიღებთ იმას რაც გჭირდებათ ახლა? თუ არა, ჩათვალეთ, რომ ამ სიტუაციის ხაზგასმა მხოლოდ გააუარესებს თქვენს ცხოვრებას და შესაძლოა შეაფერხოს თქვენი განსჯა.
- თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ მოთმინება, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ვარჯიში. დაიწყეთ იმით, რომ მოთმინებით მოეკიდოთ წვრილმანებს, როგორიცაა სურსათის მაღაზიაში რიგში დგომა. გადაიტანეთ თავი ყურადღებით, წაიკითხეთ ყველა სათაური ჟურნალების სალაროში. იმუშავეთ თქვენი ცხოვრების უფრო რთულ სფეროებში, როგორიცაა გზის გაბრაზება ან შვილებთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით იმაზე, სანამ დაიწყებთ წუხილს
უმეტეს შემთხვევაში, ნორმალურია, რომ არ ინერვიულოთ. უმეტესად სიახლეები, ჭორები, ნეგატივი, არასტაბილურობა, ადამიანური სისტემების გიჟური სიმაღლეები და ვარდნები მხოლოდ ხმაურია. მოუსმინეთ ძალიან ბევრს და იძირებით ვირთხების რბოლაში, ოდესმე გარბიხართ სადმე მკაფიო რუქის გარეშე. ეს თქვენს ცხოვრებაში შექმნის ძლიერ აღშფოთებას და დისკომფორტს. ბრძენმა ადამიანმა იცის რა წაიკითხოს, ვის მოუსმინოს და როდის იგნორირება მოახდინოს ჭორებზე (უმეტეს დროს). ბრძენი ადამიანი მშვიდია, რადგან ბრძენი იღებს ცოდნას და იცის როგორ გამოიყენოს იგი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 7. შეანელეთ თქვენი ცხოვრება
ბევრი ადამიანი ცდილობს დააჭიროს, აიძულო და გააკეთოს გასასვლელი კარის გაღებამდეც (როგორც მეტაფორული გაგებით, და არა). განვიხილოთ ყველა დრო, როდესაც თვითმფრინავი ეშვება და ყველა ჩქარობს ჩამოსვლას, მაგრამ ყველაფერი რასაც აკეთებენ ის არის, რომ დგანან რიგში. იცოდეთ როდის არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი ჩქარობა და როდის არის ნორმალური შენელება. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უმეტეს სიტუაციებში ნორმალურია შენელება.
შენელება ასევე საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ საქმეები უფრო საფუძვლიანად ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მათი სწორად შედგენა და კარგად შესრულება პირველად. ეს დაზოგავს თქვენ კიდევ უფრო მეტ სტრესს მოგვიანებით
ნაბიჯი 8. შეაჩერე გაჭიანურება
გადადება არის სტრესის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი წყარო ჩვენს ცხოვრებაში. თუ თქვენ შეძლებთ ისწავლოთ საქმეების დროულად ან დროულად შესრულება, თქვენ ბევრად უფრო მშვიდად აღმოჩნდებით. ეს, რა თქმა უნდა, ნიშნავს ფოკუსირებას, როდესაც საქმეები უნდა დასრულდეს და შემნახველი ფაქტორების დაზოგვა მოგვიანებით!
ერთი გზა, რომლითაც ბევრი ადამიანი კარგავს დროს დღის განმავლობაში არის ელ.ფოსტის შემოწმება. მიიღეთ ელ.ფოსტის ზუსტი დრო, მხოლოდ ორჯერ ან სამჯერ დღეში და არ შეამოწმოთ თქვენი ელ.ფოსტა შუალედში
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა უნდა გააკეთოთ, თუ საკუთარ თავში არასწორ აზრებს წააწყდებით?
ჩამოწერეთ ისინი და გადააგდეთ.
დახურე! დღიური შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება თქვენი ძლიერი მხარეების ხაზგასასმელად და თავდაჯერებულად. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ გსურთ თქვენი არაკეთილსინდისიერი აზრების ამხელა გავლენის მოხდენა. თუკი აღმოჩნდებით, რომ თქვენ ხართ ბოროტი, სხვა ნაბიჯებია გადასადგმელი. Კიდევ სცადე…
ისაუბრეთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
თითქმის! თქვენი მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყოს დიდი დამხმარე სისტემა, ასე რომ განიხილეთ მათი გახსნა და თქვენი ბრძოლების გაზიარება. მიუხედავად ამისა, არსებობს ტაქტიკა, რომ სცადო მაშინაც კი, როცა მარტო ხარ. აირჩიე სხვა პასუხი!
გადაიტანე თავი.
Მთლად ასე არა! ყურადღების გაფანტვას შეუძლია დროებით იმუშაოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ რატომ გრძნობთ თავს არაკეთილსინდისიერად საკუთარი თავის მიმართ და იმუშავეთ საკითხებზე, ნაცვლად იმისა, რომ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი იქ არ არიან. აირჩიე სხვა პასუხი!
გადააკეთეთ თქვენი აზრები.
სწორია! თქვენ არ გინდათ უბრალოდ წარსულის ნეგატიური აზრები, თქვენ უნდა გაიზარდოს მათგან და შეამციროს მათი ძალა. ნეგატიური აზრების, შიშების ან შეშფოთების პოზიტიურ თვითდადასტურებად გადაკეთება გახდის თქვენ ბევრად უფრო ძლიერს, ხოლო ნეგატივს-ბევრად უფრო პატარას. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- შეინახეთ ღია გონება. დახურული, გამომთვლელი გონება არის უმეცრების საფუძველი. არაფერი იცვლება, თუ ყველა გონება დარწმუნებულია - გახსოვდეთ, რომ ოდესღაც ხალხს სჯეროდა, რომ სამყარო ბრტყელია.
- თუ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხართ, უბრალოდ ათამდე დაითვალეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ მოამზადეთ გამაგრილებელი მცენარეული ჩაი ან გაცივებული წყალი და წადით სხვა ადგილას, იჯექით და დაუშვით თქვენი ფანტაზია.
- გააკეთე ის, რაც გიყვარს.
- თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში და გრძნობთ სიმშვიდის მოთხოვნილებას, უბრალოდ თავი დაანებეთ პრობლემას ან ათი წამი დაუთმეთ ღრმად სუნთქვას და ნება მიეცით ყველა აზრი ჩაიძიროს, სანამ რამეს ინანებთ.
