Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
თუკი ოდესმე გიჭირთ წონის დაკლება, შეიძლება გსმენიათ ტერმინი "ლეპტინი". მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ლეპტინი არის ერთ-ერთი გზა, რომელიც თქვენს სხეულს ეხმარება თქვენი მადის დარეგულირებაში და გაცნობებთ როდის ხართ მშიერი და როდის ხართ სავსე.
კეგელის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი სქესობრივი ცხოვრება და დაგეხმარონ მენჯის იატაკის პრობლემებში, შარდისა და ფეკალური შეუკავებლობის ჩათვლით. მთავარი ის არის, რომ მიიღოთ ჩვევა, რომ გააკეთოთ ისინი ყოველდღე, რათა დაიწყოთ შედეგების დანახვა.
თითქმის არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე არ შეგიძლია შეასრულო ის მომენტი. არავის არ სურს ED– სთან გამკლავება, მაგრამ თუ თქვენ მას ებრძვით, არ ინერვიულოთ. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მათ შორის ვარჯიშის ჩატარება. რეგულარულ ვარჯიშებს აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი და ნაჩვენებია, რომ განსაკუთრებით გამოსადეგია ედ -ის ეფექტებთან საბრძოლველად.
სამუშაო დღეები საკმაოდ გრძელია, შუადღის სისუსტესთან გამკლავების გარეშე. ბევრჯერ, როდესაც დღის 2 – დან 3 – მდე ტრიალებს, ჩვენ ვყვირით და ვგეგმავთ ხანმოკლე ძილის მიღებას, რათა დაგვეხმაროს გაღვიძებაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლუკოზის, კორტიზოლისა და ინსულინის დონე იწყებს ვარდნას, რაც დაღლილობას და ძილს გიქმნით.
ზურგის კუნთების ატროფია (SMA) არის გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სუსტ კუნთებს და მოძრაობის დაქვეითებას. ეს არის სიცოცხლის ხანგრძლივობა, მაგრამ მისი მართვა შესაძლებელია თანამედროვე მედიცინის საშუალებით. პირველი ნაბიჯი მდგომარეობის დიაგნოზირებაა.
ჯდომა არის ის, რასაც უმეტესობა ჩვენგანს ძალიან ბევრს აკეთებს. ძნელი არ არის იმის გაგება, თუ რატომ: ჯდომა არის დასასვენებელი, მარტივი და ადამიანების უმრავლესობის ყოველდღიური გამოცდილების მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამასთან, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები თქვენს ჯანმრთელობაზე.
შეშუპება არის კიდევ ერთი ტერმინი შეშუპებისთვის და ეს ჩვეულებრივ გვხვდება თქვენს ფეხებში, როდესაც სითხე სწორად არ გადმოედინება. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის უვნებელი მდგომარეობა, რომლის ადვილად მართვაც შესაძლებელია. თუ შეამჩნიეთ შეშუპება ფეხებში, ტერფებში ან წვივებში და თქვენი კანი თითქოს ჩვეულებრივზე უფრო მჭიდროა, მაშინ სცადეთ რამოდენიმე საშინაო მკურნალობა, რომ ამოიღოთ სითხე თქვენი ფეხებიდან.
შეკუმშვის წინდები არის ელასტიური წინდები ან შლანგი, რომელსაც ატარებენ ფეხის შეშუპების (შეშუპების) შესამცირებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და პრობლემური ვარიკოზული ვენების დასახმარებლად. ეს წინდები, როგორც წესი, გთავაზობთ თანდათანობით შეკუმშვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ყველაზე მჭიდროა ფეხისა და ტერფის მიდამოში და ოდნავ იშლება ფეხის ზემოთ ასვლისას.
თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ სხვების გაღიზიანების ან მათი დისკომფორტის შეტანის თუ თქვენ იზიარებთ თქვენს გრძნობებს. ამასთან, საკუთარი გრძნობების დამალვამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, უკმაყოფილება და თუნდაც ფიზიკური არაჯანსაღი მდგომარეობა.
გიჭირთ თქვენს გარშემო სამყაროს გახსნა? თუ ასეა, თქვენ არაფერი გაქვთ რცხვენია. სინამდვილეში, თქვენ გჭირდებათ ბევრი გამბედაობა იყოთ ღია, პატიოსანი და დაუცველი თქვენს ცხოვრებაში, იქნება ეს მეგობარი, საყვარელი ადამიანი, პარტნიორი თუ ნაცნობი. არ ინერვიულო.
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია რაიმე სახის ემოციებში, ზოგი მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი უბედურება, როდესაც უკონტროლო დარჩება. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ და ცხოვრების წესის შეცვლა შეგიძლიათ ამ უარყოფითი გრძნობების გასაკონტროლებლად და დასაძლევად.
როდესაც ვინმე აწუხებს თქვენს გრძნობებს, ძნელი იქნება იცოდეთ როგორ გამოხატოთ ეს მისთვის. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ როგორ დაამშვიდოთ თავი ან რა თქვათ. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი განწყობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ დააზარალეთ.
ემოციები ყოველთვის ჩვენთანაა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ბედნიერება, როდესაც იცინით ახლო მეგობართან ერთად, ან გეშინიათ, როდესაც ახლობლ ძაღლთან მიდიხართ. მაგრამ ემოციებზე მეტია ვიდრე მათი სუბიექტური გამოცდილება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაიგოთ თქვენი ემოციები.
მგრძნობიარე ყოფნა ნიშნავს სიამოვნების მიღებას ფიზიკური სამყაროსგან და დროის დათმობას გრძნობების განსახორციელებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ფიქრობენ, რომ სენსუალურობას აქვს სექსუალური კონოტაცია, ის არ უნდა იყოს ასე; დაკავებული დილის შუაგულში კარაქით სავსე ახალი კრუასანის მიღების დრო შეიძლება იყოს ისეთივე სენსაციური, როგორც მასაჟი მასაჟს სამსახურის შემდეგ.
ყველა ადამიანი დროდადრო დუნე, მოწყენილი ან ცოტა მკვდარი გრძნობს თავს. თუ გსურთ თქვენი სხეულის კარგი შერყევა და მისი სულის გაღვიძება, wikiHow აქ არის დასახმარებლად. ქვემოთ თქვენ ნახავთ უამრავ გადაწყვეტას, თქვენი პრობლემების წყაროს მიხედვით. წაიკითხეთ მხოლოდ ერთი ნაწილი ან წაიკითხეთ ყველა:
ბევრი მიღებული გადაწყვეტილება, როგორც შეგნებულად, ასევე გაუცნობიერებლად, გავლენას ახდენს თქვენს უსაფრთხოების განცდაზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის უსაფრთხოების განცდა ნიშნავს სტაბილურ, სასიამოვნო სამუშაოს, კარგი შემოსავლით. სხვებისთვის უსაფრთხოება შეიძლება შეიცავდეს ემოციურ უსაფრთხოებას, როგორიცაა ურთიერთობისადმი ნდობის განვითარება, ან ეს შეიძლება ნიშნავდეს საკუთარი სხეულის დაცულობის შეგრძნებას.
შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გაბრაზდეს ჰალკად გადაქცევის გარეშე. ებრძვით თუ არა რისხვას, ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი რისხვა და გამოიყენოთ ის თქვენს სასარგებლოდ, მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ისწავლეთ გაიგოთ და დაამუშაოთ თქვენი რისხვა პოზიტიურ ძალად თქვენს ცხოვრებაში.
როდესაც გაბრაზებული ხარ, შეიძლება იგრძნო, რომ გინდა აფეთქდე მთელ მსოფლიოში. ამ დროს თქვენ გრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად. ზოგჯერ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ სხვებს ამის გაცნობიერების გარეშე, ან შეიძლება ზიანი მიაყენოთ სხვებს განზრახ. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეს ან ვინმეს ააფეთქოთ, შეგიძლიათ თქვენი რისხვა ნაყოფიერად გამოხატოთ.
როდესაც გოგონა გაბრაზებულია, შეიძლება ძნელი იყოს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გააკეთოს იმისათვის, რომ გააბედნიეროს, რამ არ გააუარესოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მისი პრობლემების მოგვარებას, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამშვიდოთ იგი და შეეცადოთ კვლავ ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
თუ თქვენ ხარჯავთ რაიმე მნიშვნელოვან დროს მანქანით ან დასასვენებლად მანქანით მგზავრობისას, დიდი შანსია, რომ თქვენ განიცადოთ ან მოესწროთ რაიმე სახის გზის გაბრაზებას. გზის გაბრაზება გულისხმობს მოთმინების დაკარგვას მოძრაობასთან დაკავშირებულ სიტუაციებში და მოიცავს ისეთ ქცევებს, როგორიცაა უხამსი ან პროვოკაციული ჟესტები, ყვირილი, ლანძღვა და კუდი.
გაბრაზება ერთ -ერთი ყველაზე ხშირად განცდილი ემოციაა. ის შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ჯანსაღი, ასევე არაჯანსაღი გზით. გაბრაზება, თუმცა, სიბრაზის უფრო ინტენსიური ფორმაა, რომელიც ხშირად ასოცირდება დესტრუქციულ, უკონტროლო ქცევასთან. თუ გაბრაზებული ხართ, შეიძლება აფეთქდეთ და გაანებივროთ სხვები, ან ცივად გაიყვანოთ და ჩაახშოთ თქვენი ემოციები.
ოდესმე გაინტერესებთ რატომ გიჟდება ვინმე თქვენზე? გიჭირთ იმის გარკვევა რატომ? გსურთ აღმოაჩინოთ მიზეზი ამის გარეშე, რომ ის კიდევ უფრო გაბრაზდეს? ეს ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ ამ კომუნიკაციის პრობლემების გადაჭრაში და გადალახეთ ინტერპერსონალური კონფლიქტი წარსულში!
ბუნებრივია გაბრაზებული იყო, თუ გტკივა, უარყოფს, უსამართლოდ მოექცევი ან სტრესთან გაქვს საქმე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს აღშფოთებასთან გამკლავების კონსტრუქციული გზები, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ მაშინვე რეაგირებთ, ძალადობრივად ან აგრესიულად.
თავდაცვა არის ერთი გზა, რომ დავიცვათ ჩვენი ეგო. თქვენ შეიძლება დაიცვათ თავი, თუ ვინმე დაუპირისპირდება სანუკვარ რწმენას, გაგაკრიტიკებს რაიმეში, ან საფრთხეს შეუქმნის თქვენს თავს და სამყაროს. საქმე იმაშია, რომ თავდაცვა ყოველთვის არ არის ჯანსაღი ქცევა ჩვენი ურთიერთობებისათვის სახლში ან სამსახურში:
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება საკმაოდ ადვილი იყოს იმის დადგენა, არის თუ არა ვინმე გაბრაზებული პირადად, ამ გადაწყვეტილების მიღება ინტერნეტით შეიძლება იყოს რთული. მათ შეიძლება გამოიყენონ სხვადასხვა შრიფტი, ემოჯი ან პუნქტუაციის ისეთი ფორმები, რომლებიც, როგორც ჩანს, აღშფოთებას გადმოგცემთ თქვენ, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ სწრაფი განსჯისას.
თუ თქვენ ებრძვით სამუშაო სტრესს ან პირად ცხოვრებას, იცოდეთ რომ მარტო არ ხართ. ბევრ ადამიანს სჭირდება დროდადრო შესვენება, რათა კონცენტრირება მოახდინოს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, განსაცდელში და დაუბრუნდეს საკუთარ პასუხისმგებლობას დატვირთული. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ დასვენების გარკვეული დროის გამოყოფით.
ბულინგი სერიოზული საკითხია. იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს პრობლემა, შეიძლება იყოს დამაბნეველი და იმედგაცრუებული, მით უმეტეს, რომ ბულინგს შეუძლია მიიღოს ამდენი განსხვავებული ფორმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ შეაჩეროთ ის, wikiHow აქ არის დაგეხმაროთ!
სამედიცინო ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ იმისათვის, რომ დარჩნენ პროდუქტიულები და მუშაობდნენ, მუშებმა დროდადრო უნდა მიიღონ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა თავს დამნაშავედ გრძნობს სამსახურიდან შორს, რათა დაისვენოს ტვინი. აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს ძალიან საჭირო შვებულება დანაშაულისა და ზეწოლის გარეშე.
ოდესმე აღმოჩნდებით ამდენი ხნის განმავლობაში აფასებთ სიტუაციის დადებით და უარყოფით მხარეებს, რომ დაგავიწყდებათ ზომების მიღება? ან იქნებ იმდენჯერ ატარებთ საუბარს თქვენს თავში, რომ გგონიათ, რომ რეალურად ესაუბრეთ სხვას. თუ ასეა, თქვენ შეიძლება ზედმეტად მოაზროვნე იყოთ!
სირთულესთან გამკლავება შეიძლება დაგჭირდეს იმის დანახვა, ვისაც აინტერესებ. თუ ფიქრობთ, რომ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს სტრესი აქვს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ გაუმკლავდნენ ემოციური მხარდაჭერის შეთავაზებით. მხოლოდ იქ ყოფნა და მოსმენა ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ დაძაბულ ადამიანს უკეთესად იგრძნოთ თავი.
ძნელია უყურო მამაკაცს, რომელიც შენ ზრუნავ, განიცდის სტრესს. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ მისი ნუგეშისცემისათვის. მთავარი ის არის, რომ აჩვენო მას, რომ შენ ხარ მისთვის ყველაფერში, რაც მას სჭირდება. აქ მოცემულია 12 მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მამაკაცის დასამშვიდებლად, როდესაც ის თავს გადატვირთულად გრძნობს.
კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის სტრესის მართვის და ღრმა რელაქსაციის მისაღწევად სისტემური ტექნიკა, რომელიც თავდაპირველად შემუშავდა დოქტორ ედმუნდ იაკობსონის მიერ 1920 -იან წლებში. სხეულის კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის დაძაბვა და შემსუბუქება ამშვიდებს თქვენ და აქვს მრავალი სასარგებლო ეფექტი, დაწყებული ძილის მიღებამდე, მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად, შფოთვისა და დეპრესიის შესამცირებლად, თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, კუჭის ტკივილისა და დაღლილობისთვის.
ხანდახან ძნელია სწორი სიტყვების პოვნა, როდესაც შენს გრძნობებზე ხმამაღლა საუბრობ. მათი ჩაწერა შესანიშნავი ალტერნატივაა! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალის შენახვა, რომელსაც აქვს ბევრი სარგებელი, მათ შორის სტრესის შემსუბუქება. შემოქმედებითი წერა ასევე შესანიშნავი ემოციური საშუალებაა და თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ლექსში ან სიმღერაში.
დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ აზრების მონელებაში და ემოციების გაგებაში. თუ თქვენ რეგულარულად ესწრებით თერაპიის სესიებს, სცადეთ გამოიყენოთ ჟურნალი როგორც „საშინაო დავალება“თქვენი ფიქრების გასამყარებლად, როდესაც თერაპევტთან არ იჯდებით. ჟურნალი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა, რომ მოახდინოთ სახლის რეგულარული ინტროსპექციის ფოკუსირება და ორგანიზება.
დროთა განმავლობაში, ენერგიისა და ფულის მოთხოვნა იზრდება წლების განმავლობაში, თქვენ სავარაუდოდ უპასუხებთ შფოთვას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა სკოლაში ან სამსახურში, იყოთ კარგი ოჯახის წევრი ან უზრუნველყოთ ვინმე. თუმცა, სტრესი და შფოთვა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ზეწოლისა და წინსვლის გზის შემუშავება.
თქვენი იუმორის გრძნობა დაბადებიდანვე ვითარდება. იგი თანდათანობით განვითარდა მთელი თქვენი შემეცნებით და ჩამოყალიბდა თქვენი აღზრდის შედეგად. თქვენ შეიძლება გაგეცინათ იგივე, რასაც თქვენი მშობლები აკეთებენ და შეიძლება გაგიჭირდეთ იუმორის გაგება თქვენი ოჯახური და სოციალური ფონის მიღმა.
თუ თქვენ აღმოჩნდებით შფოთვისგან გაძნელებული, ძნელია ძილი, რადგან გაწუხებთ მომავალი დღე და მუდმივი თავის ტკივილის მსხვერპლი, მაშინ თქვენ შეხვედით სტრესის მთავარ ზონაში. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი სტრესის ასახვაზე და თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებაზე, სანამ უფრო მეტ ზიანს მიაყენებთ.
მეგობრების გაცინება მეგობრობის ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილია. თუ თქვენ დაშორებული ხართ მანძილით, ან უბრალოდ გსურთ გაგზავნოთ სასაცილო ხუმრობა, შეტყობინებების გაგზავნა სწრაფი და ეფექტური საშუალებაა მათ დასაცინად. წაიკითხეთ რამოდენიმე იდეა, რომელიც თქვენს მეგობრებს დაუტოვებს ისე, როგორც არ იქნება ხვალინდელი დღე.
კარგ იუმორს შეუძლია წვეულების ცხოვრება გახადოს. შესაძლოა თქვენ ეძებთ იყოთ სახალისო თქვენი მეგობრების ჯგუფში, გაეცინათ თქვენს კლასში საყვარელი გოგონა, ან მოახდინოთ შთაბეჭდილება თქვენს ახალ თანამშრომელზე. თქვენი მიზეზების მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მხიარული ადამიანი კომედიის სხვადასხვა ფორმის გამოყენებით, ვარჯიშითა და სხეულის ენის გამოყენებით.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ერთი ადამიანი, რომელიც რატომღაც ყოველთვის ძალდაუტანებლად მხიარულია, მაგრამ როგორ აკეთებენ ამას? ეს არ არის ჯადოქრობა-ბუნებრივად სასაცილო არის რეალურად ის უნარი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლია და უკეთესობისკენ. თქვენი იუმორის გრძნობის შესწავლით და მასთან ერთად სხვადასხვა სიტუაციებში თამაშით, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად ხდება სასაცილო მეორე ბუნება.