როგორ გავუმკლავდეთ წნევას (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გავუმკლავდეთ წნევას (სურათებით)
როგორ გავუმკლავდეთ წნევას (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ წნევას (სურათებით)

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ წნევას (სურათებით)
ვიდეო: როგორ ვიმკურნალოთ მაღალი ან დაბალი წნევა 2024, მარტი
Anonim

დროთა განმავლობაში, ენერგიისა და ფულის მოთხოვნა იზრდება წლების განმავლობაში, თქვენ სავარაუდოდ უპასუხებთ შფოთვას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა სკოლაში ან სამსახურში, იყოთ კარგი ოჯახის წევრი ან უზრუნველყოთ ვინმე. თუმცა, სტრესი და შფოთვა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ზეწოლისა და წინსვლის გზის შემუშავება.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 5 -დან: რეაგირება სტრესულ სიტუაციებზე

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 1
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, როდესაც ზეწოლის ქვეშ ხარ

გაბრაზება, სწრაფი სუნთქვა, თავბრუსხვევა და გაბრაზებული გამოხტომები მხოლოდ რამდენიმე ნიშანია იმისა, რომ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენზე ფიზიკურად და გონებრივად. ქრონიკული სტრესის სხვა ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:

  • უფრო ხშირად ავადდება
  • დეპრესიის შეგრძნება
  • აქვს ტკივილები და ტკივილები
  • საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოგვარება, როგორიცაა ყაბზობა
  • ცუდად ასრულებს
  • იმპულსური გადაწყვეტილებების მიღება
  • სხვებისგან გაყვანა
  • ჭამა ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა
  • ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ძილი
  • განიცდიან სექსუალური ლტოლვის ნაკლებობას
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 2
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ზეწოლის წყარო

თქვენ უნდა შეძლოთ მიუთითოთ ის სტრესული ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოქმედებს თქვენზე, რათა შეძლოთ პოზიტიური ცვლილების განხორციელება. სტრესული ფაქტორები შეიძლება იყოს გარე ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი სამუშაო, ან შინაგანი ფაქტორები, როგორიცაა პერფექციონიზმი. განიხილეთ, თუ რომელიმე გარეგანი და შინაგანი სტრესული ფაქტორის ეს საერთო მაგალითი ეხება თქვენს სიტუაციას.

  • შესრულება სამსახურში
  • სპექტაკლი სკოლაში
  • ურთიერთობები (რომანტიკული და ოჯახური)
  • ბავშვები
  • ფულის პრობლემები
  • პერფექციონიზმი
  • მკაცრი აზროვნება
  • პესიმიზმი
  • ქრონიკული შეშფოთება
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 3
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ღრმა ამოსუნთქვით

თუ თქვენ განიცდით უზარმაზარ ზეწოლას, გაამართლეთ თავი ან დაიჭირეთ რამდენიმე წუთი მარტო დასამშვიდებლად. ღრმა, დიაფრაგმულმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რელაქსაციის პასუხი და შეამციროს გულისცემა და არტერიული წნევა. ამ ვარჯიშის რამოდენიმე წუთმა შეიძლება დაგამშვიდოთ და სულ უფრო ადრე გაამახვილოთ ყურადღება ნებისმიერი სტრესული სიტუაციის მართვაზე.

ღრმა სუნთქვა შეიძლება გაკეთდეს სადმე. თუ დამწყები ხართ, მიზნად ისახეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ კომფორტულად და შეუფერხებლად რამდენიმე წამი. მიიღეთ ნორმალური სუნთქვა. მიჰყევით ღრმა, გამწმენდ სუნთქვას ცხვირით, რაც იწვევს ქვედა მუცლის ამოსვლას. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 1 ან 2 დათვლის წინ, სანამ ნელ – ნელა ამოისუნთქავთ, დაუშვით ქვედა მუცლის გაფრქვევა, რადგან ჰაერი გადის პირით. გაიმეორეთ ციკლი რამდენჯერმე სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 4
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სიტუაცია

სტრესები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ, არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რაიმე სახის მოქმედებისთვის, რათა დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოთ. აქცენტი გააკეთეთ მათზე. ცდილობს გააკონტროლოს ის, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა, მხოლოდ უფრო მეტ სტრესს იწვევს. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, მაშინ უნდა გადავიდეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. როდესაც თქვენ შეარჩიეთ ელემენტი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ, შეგიძლიათ სცადოთ წნევის აღმოფხვრა.

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 5
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. იპოვეთ ეფექტური გადაწყვეტა იმისა, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ

მას შემდეგ, რაც თქვენ გამოყოფთ ამოხსნადი პრობლემებს გადაუჭრელიდან, იფიქრეთ გამოსავლის მოსაძებნად. გამოიყენეთ COPE მეთოდი პრობლემის ეფექტური გადაწყვეტისათვის.

  • გამოწვევა თავად გაარკვიეთ თითოეული თქვენი პრობლემა, ამ პრობლემების წყარო და სასურველი შედეგი.
  • გააკეთეთ სია Პარამეტრები თითოეული პრობლემის გადასაჭრელად. განვიხილოთ თითოეული ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, შეარჩიეთ ის, რაც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
  • შექმენით მოქმედება Გეგმა რეალისტურ ვადებში გადაწყვეტის გასაგრძელებლად.
  • შეაფასეთ შენი პროგრესი. განსაზღვრეთ კმაყოფილი ხართ თუ არა შედეგებით. თუ არა, დაუბრუნდით ვარიანტების ჩამონათვალს და გადახედეთ თქვენს სამოქმედო გეგმას.

ნაწილი 5 5: სტრესის და შფოთვის მართვა

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 6
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. შექმენით მანტრა

გაიმეორეთ მსგავსი რამ: "შეინარჩუნე სიმშვიდე და განაგრძე", "ესეც გაივლის", "გააგრძელე მუშაობა" ან "მე მივიღებ იმას, რისი შეცვლაც არ შემიძლია". განიხილეთ აპლიკაცია, რომელიც ჩამოთვლის ამ მანტრებს, შეცვალეთ თქვენი დესკტოპის სურათი მანტრაზე ან მოუსმინეთ სიმღერას თქვენი საყვარელი მანტრით, როგორიცაა "ჰაკუნა მატათა" ან "ყველა პატარა რამ კარგად იქნება".

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. სცადეთ გონივრული მედიტაცია

გონებამახვილობა არის პრაქტიკა, რომ მთელი გულით გავამახვილო ყურადღება დღევანდელ მომენტზე. ყურადღებით ყოფნას შეუძლია გააუმჯობესოს როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობა. მედიტაციის საშუალებით აზროვნების პრაქტიკა არის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი სტრესის მართვის ინსტრუმენტთა კოლოფში. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:

  • იპოვნეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ ყურადღების გამახვილების გარეშე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. იჯექით დადგმის გარეშე ზურგით და უკან დახრის გარეშე. თუ იატაკზე ხართ, გადააჯვარედინეთ ფეხები. თუ თქვენ სკამზე ხართ, მოათავსეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. ჩამოუშვით ხელები ბარძაყების ზემოთ.
  • დახუჭე თვალები ან დაადო მზერა შენს წინ მდებარე უინტერესო სივრცეზე. მიიღეთ ღრმად გამწმენდი სუნთქვა ცხვირით და პირით. "მიჰყევით" თქვენს სუნთქვას, უბრალოდ შეამჩნიეთ თითოეული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
  • საბოლოოდ, თქვენი აზრები გაქრება თქვენი სუნთქვისგან. აღიარეთ ეს აზრზე ფიქრის ან საკუთარი თავის გაკრიტიკების გარეშე - უბრალოდ დაუბრუნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ პროგრესულ კუნთების რელაქსაციაში

კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ებრძოლოს სტრესს და გამოიწვიოს სხეულის რელაქსაციის რეაქცია, არის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია. თუ ხშირად ხართ დიდი ზეწოლის ქვეშ, შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოთ, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს დაძაბულობას. ამ ვარჯიშის პრაქტიკაში დაგეხმარებათ გაიგოთ რას გრძნობს თქვენი სხეული დაძაბულ და მოდუნებულ მდგომარეობაში.

  • იჯექით კომფორტულ სავარძელში, ფეხები იატაკს ეხება. მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნება მიეცით ქვედა მუცელი ამოისუნთქოს ჩასუნთქვით. გაათავისუფლე სუნთქვა.
  • თქვენი ფეხებიდან დაწყებული მთელ სხეულზე აიწიეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი, დაიჭირეთ დაძაბულობა და შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა. დაძაბულობის შენარჩუნებისას შეამჩნიეთ როგორი გრძნობაა. შემდეგ, როდესაც დაძაბულობას ათავისუფლებთ, ასევე შეამჩნიეთ რას გრძნობს ეს.
  • განახორციელეთ ეს სავარჯიშო ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში, ან როდესაც შეხვდებით დაძაბულობას და სტრესს.

ნაწილი 5 -დან 5: მუდმივი წნევის შემცირება

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 9
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული შესვენებები

როდესაც თქვენ დიდი ზეწოლის ქვეშ ხართ, ტენდენციაა აიძულოთ საკუთარი თავი შეუჩერებლად იმუშაოთ დაკარგული დროის ანაზღაურებისთვის ან ვადის გასვლისთვის. თუმცა, აქტიურ შესვენებას შეუძლია გაახალგაზრდავდეს ყურადღების, შემოქმედების სფეროებში და გამოიწვიოს მეტი პროდუქტიულობა. დააყენეთ მობილური ტელეფონის ტაიმერი ვიბრაციისთვის და მიიღეთ 2 წუთიანი შესვენება სამუშაოს ყოველ საათში.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ აქტიური შესვენების დროს? გაჭიმვა. დალიე წყალი. იარეთ თქვენი სამუშაო ადგილის სხვადასხვა ადგილას. კიდევ უკეთესი, გაისეირნეთ გარეთ და მიიღეთ სუფთა ჰაერი

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 10
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. ამოცანების პრიორიტეტირება

ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ ძლიერ ზეწოლას, რადგან ჩვენ ვართ დაკავებული და არა პროდუქტიული. სტრესის შესამცირებლად და მეტის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა თქვენი ყოველდღიური დავალებების ორგანიზება მნიშვნელობის მიხედვით.

  • ყოველ დილით - ან წინა ღამით - შეადგინეთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი. ჩაწერეთ ყველა ის პაკეტი, რომელიც გჭირდებათ ამ დღის გასაკეთებლად.
  • შემდეგი, აიღეთ რაიმე განსაკუთრებით დიდი დავალება და გაყავით ისინი უფრო პატარა ნაბიჯებად.
  • დაბოლოს, მონიშნეთ ერთეულები თქვენს სიაში პრიორიტეტულად A-B-C მეთოდით.

    • A - ამოცანები, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენი პროფესიული და/ან პიროვნული ზრდისთვის; ამოცანები თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ადამიანების მხარდასაჭერად; ამოცანები, რომლებიც სასწრაფო და მნიშვნელოვანია
    • B - ნებისმიერი ამოცანა, რომელიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ აქვს გადაუდებელობის ფაქტორი
    • C - ამოცანები, რომელთა გაკეთებაც სასიამოვნო იქნებოდა, მაგრამ არა მნიშვნელოვანი
  • დაბოლოს, დაიწყეთ მუშაობა თქვენი ყოველდღიური საქმეების ჩამონათვალზე და შეავსეთ თქვენი პრიორიტეტი A.
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 11
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ დელეგირება

თქვენ შეიძლება იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე ზედმეტი სტრესის განხორციელებაზე, როდესაც ცდილობთ გააკონტროლოთ ყველაფერი. სხვა ამოცანების გადაცემა საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ კარგად შესრულება მაღალი სტრესის პირობებში, თქვენს მიერ გაწეული მუშაობის სტანდარტში მსხვერპლის გაღების გარეშე.

  • თუ თქვენ ახალი ხართ დელეგირების სფეროში, შეარჩიეთ შედარებით მცირე დავალება თქვენი დავალებების სიიდან. იფიქრეთ ადამიანზე, რომელსაც უკვე აქვს უნარი, ან მზად არის ისწავლოს როგორ, შეასრულოს ეს ამოცანა ლამაზად.
  • ნათლად მიუთითეთ თქვენი კონკრეტული საჭიროებები და ნებისმიერი დეტალი, რომელიც დაკავშირებულია დავალების შესრულებასთან. რეგულარულად შეამოწმეთ პირის პროგრესი მიკრო მენეჯმენტის ან განსჯის გარეშე.
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 12
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. თქვით "არა" ზოგჯერ

ერთ -ერთი ყველაზე პრაქტიკული უნარი, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ შეამციროთ ზეწოლა და იპოვოთ უფრო დიდი წარმატება, არის თქვენი „არა“თქმის უფლების გამოყენება. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ "არა" -ს გამოტოვებთ შანსებს ან მომავალში გაგაცილებთ მათგან. სინამდვილეში, "არა" -ის სწავლა გეხმარებათ შესაძლებლობების პრიორიტეტიზაციაში ისე, რომ თქვენს დროს, რესურსებსა და უნარებს ყველაზე ეფექტურად იყენებთ. გადაწყვიტეთ როდის არის მნიშვნელოვანი უარის თქმა საკუთარ თავს ჰკითხეთ:

  • არის თუ არა ეს ახალი ვალდებულება ის, რასაც მე მკაცრად ვგრძნობ? მნიშვნელოვანია ეს ჩემი მიზნებისათვის? თუ არა, გადაეცი მას.
  • არის თუ არა ეს ახალი ვალდებულება მოკლევადიანი სტრესორი თუ იქნება ეს დამატებული კვირის და თვის დამატებითი სტრესი ჩემს თეფშზე? თუ მოკლევადიანია, მიიღეთ. თუ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაშია, მიიღეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი პირადი/პროფესიული ზრდისთვის და ღირს ტვირთად.
  • მე ვამბობ "დიახ" დანაშაულის ან ვალდებულების გამო? თუ ასეა, ნუ გააკეთებ.
  • მაქვს თუ არა დრო, რომ დავიძინო და შევაფასო დადებითი და უარყოფითი მხარეები გადამწყვეტი გადაწყვეტილების მიღების გარეშე? თუ ასეა, დაიძინე.

ნაწილი 5 5: სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრების სტილის ხელშეწყობა

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 13
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა

სტრესის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი საკვების კატეგორიაში არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბება. თუმცა, სტრესის ადეკვატური მართვა ნიშნავს სათანადო საკვების მიღებას. მიირთვით შაქრის შემცველი საჭმელები და ისიამოვნეთ დაბალანსებული კვებით ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ხორცით, მარცვლეულით და უცხიმო რძის პროდუქტებით.

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 14
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთიანი ვარჯიში

ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას, მართავს სტრესს და ეხმარება ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა სეროტონინი, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა. მიიღეთ როგორც აერობული (ანუ ველოსიპედით, სირბილით, ფეხით და ა.შ.) და სიძლიერის ვარჯიშები ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 15
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. ნუ დაძაბავთ კოფეინს ან ალკოჰოლს

კოფეინი დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, მაგრამ თქვენ უკვე ზედმეტად სტიმულირებული ხართ ზეწოლისგან. ალკოჰოლს შეუძლია შეამციროს შფოთვა მცირე რაოდენობით, მაგრამ ის ფაქტობრივად ზრდის სისტემურ სტრესს ერთი ან ორი დალევის შემდეგ.

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 16
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ჰობი

ჰობი მშვენიერი საშუალებაა იმისათვის, რომ გადაიტანოთ ყურადღება სტრესული ფაქტორებისგან, მოგცეთ რაღაცის მოლოდინი და დაამყაროთ კავშირი სხვა მოყვარულებთან. თუ ფინანსური პრობლემები შეგაწუხებთ, შესაძლოა თქვენი ჰობიც მოგების მიზნით გამოიყენოთ.

  • იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ოდესმე მოგეწონათ ან გაინტერესებთ. დარწმუნდით, რომ ეს არის ის, რაც რეალურად გაათავისუფლებს სტრესს, ვიდრე ხელს შეუწყობს მას. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად მიიღებთ მონაწილეობას ამ ჰობიში.
  • ჰობის შემოთავაზებები მოიცავს წერას, ხატვას, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრას, მოხალისეობას, მებაღეობას და სპორტს.

ნაწილი 5 -დან 5: დაბრკოლებების გადალახვა: პერფექციონიზმი

გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 17
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 1. შეეცადეთ იყოთ კომპეტენტური და არა სრულყოფილი

ერთ -ერთი მთავარი გზა, რის გამოც ადამიანები განიცდიან შინაგან სტრესს, არის პერფექციონიზმი. მაღალი სტანდარტების ქონა ხშირად ქმნის კარგ სამუშაო ეთიკას და ხასიათს. მიუხედავად ამისა, პერფექციონისტები ხშირად ადგენენ სტანდარტებს, რომლებიც იმდენად მაღალია, რომ ისინი მიუწვდომელია - ან მიიღწევა დიდი ზეწოლის ქვეშ. მიზნად დაისახეთ, რომ საქმე კარგად შეასრულოთ ზედმეტი დეტალების წუხილით.

  • ისწავლეთ იყოთ უფრო რეალისტური თქვენს აზროვნებაში და მიზნების დასახვაში დაგეხმარებათ დაძლიოთ პერფექციონიზმი. წარმოთქვით ასეთი რეალისტური გამონათქვამები, როდესაც თავს იკავებთ შეუძლებელი სტანდარტების დაწესებით ან აკრიტიკებთ თქვენს შესაძლებლობებს:

    • არავინ არის სრულყოფილი.
    • ყველაფერი რაც შემიძლია არის ჩემი საუკეთესო.
    • შეცდომის დაშვება არ მაქცევს წარუმატებლად.
    • კარგია, რომ ხანდახან ჩემი თამაშის სათავეში არ ვიყო.
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 18
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 2. მიიღეთ შეცდომები

პერფექციონიზმმა ასევე შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ შეცდომების დაშვება არის სამყაროს დასასრული. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ცუდი შეცდომაა, შესაძლოა დაგეხმაროთ იმის აღიარებაში, რომ შეცდომების დაშვება რეალურად არის ფუნდამენტური და შეიძლება დაგეხმაროთ ზრდაში. თუ თავს იგრძნობთ შემზარავად შემდეგში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

  • იქნება ეს ერთ წელიწადში მნიშვნელოვანი? Ხუთი წელი?
  • რა არის აბსოლუტურად უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?
  • თუ ყველაზე უარესი მოხდება, შემიძლია გავუმკლავდე ამას?
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 19
გაუმკლავდეს ზეწოლას ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის კრიტიკა

საშუალო, მანკიერი შინაგანი დიალოგი იწვევს რისხვას, იმედგაცრუებას და იმედგაცრუებას. დაიჭირე ეს ხმა შენს თავში და გადააქციე უარყოფითი, კრიტიკული საუბარი საკუთარ თავში უფრო პოზიტიურ და სიცოცხლის მომტან აზრებად.

  • ყოველდღე გაითვალისწინეთ საკუთარი თავის კრიტიკა.
  • გაითვალისწინეთ სიტუაცია ან სტიმული, რამაც გამოიწვია აზრი. რა იყო შენი საქციელი? გრძნობები?
  • ჩაწერეთ ზუსტი აზრი, როგორც თქვენამდე მოვიდა. (ანუ "მე არასოდეს დაწინაურდები")
  • დაწერეთ რა მოხდა ფიქრის შემდეგ. როგორ გრძნობდით თავს? როგორ მოიქეცი?
  • გადაწყვიტეთ როგორ უპასუხებდით მეგობარს. შეასწორებდი მას? გითხრათ მას ყველა ძლიერი თვისების შესახებ? ივარჯიშეთ იგივე თავაზიანობით საკუთარი თავის მიმართ.

გირჩევთ: