როგორ შევამციროთ ლეპტინის დონე

ნაბიჯი 1. ცხიმები, ზეთები და შაქარი ხელს უწყობს ლეპტინის წინააღმდეგობას

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმებმა და ზეთებმა, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, შემოკლებული და ცხიმი, ასევე პალმის და ქოქოსის ზეთი შეიძლება გაზარდონ სისხლში ცხიმისა და შაქრის დონე. ცხიმებისა და შაქრის უფრო მაღალი დონის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ლეპტინის დონე. ფრთხილად იყავით ცხიმოვანი საკვების, სახვევების და ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მიმართ. მოერიდეთ შაქრის შემცველ სასმელებსა და ტკბილ საჭმლის საჭმელს.

მე –8 შეკითხვა 8 – დან: რომელი საკვები ამცირებს ლეპტინის წინააღმდეგობას?

ნაბიჯი 1. უცხიმო ცილებს შეუძლიათ სისხლში ცხიმის დონის შემცირება

შეარჩიეთ თევზი, ფრინველი, ლობიო და სოიო ჯანსაღი ცილის წყაროებისთვის, რომლებიც არ არიან ისეთივე სავარაუდო, რომ შეუწყობენ ხელს ლეპტინის მაღალ დონეს. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს, წითელ ხორცს და კვერცხის გულებს.

ნაბიჯი 2. მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის კარგი არჩევანია

არა მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულის პური, მარცვლეული და მაკარონი შემავსებელი და მკვებავია, მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ლეპტინის წინააღმდეგობა. ატვირთეთ თქვენი თეფში უამრავი უგემრიელესი ახალი ბოსტნეულით, რომელიც დაგეხმარებათ შეავსოთ თქვენი სისხლში შაქრის ან ცხიმის დონის აწევის გარეშე. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეარჩიეთ ხილის ნაჭერი დამუშავებული ან ბევრი შაქრის დამატებით.

კითხვა 5 -დან 8 -დან: როგორ შემიძლია ბუნებრივი გზით გავასწორო ლეპტინის წინააღმდეგობა?

ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა საუკეთესო ვარიანტისთვის

ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ დიეტაზე, რომელსაც არ აქვს ბევრი ცხიმი და შაქარი. დაიცავით თქვენი ჯანსაღი დიეტა და დროთა განმავლობაში წონაში დაიკლებთ და შეინარჩუნებთ მას. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ლეპტინის დონის ბუნებრივად დაბალანსებაში.

ნაბიჯი 2. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ლეპტინის ჯანსაღი დონის აღდგენაში

მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა ძალზე მნიშვნელოვანია, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის იქიდან და იქნებით მოძრავი! ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ ერთ -ერთი მთავარი ბონუსი არის ის, რომ თქვენ დაწვავთ ცხიმს და დაიკლებთ წონაში. წონის დაკლება დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს შეინარჩუნოს ლეპტინის ჯანსაღი ბალანსი.

კითხვა 6 – დან 8 – დან: გეხმარებათ თუ არა ლეპტინი წონის დაკლებაში?

ნაბიჯი 1. ლეპტინი ხელს უწყობს თქვენი მადის და ენერგიის რეგულირებას და არა წონის დაკლებას

სინამდვილეში, წონის დაკლებისას ლეპტინის დონე ეცემა, რაც სიგნალებს აგზავნის თქვენს ტვინში, რომ გითხრათ, რომ მშიერი ხართ და მეტი საკვები გჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეალურად არის ძალიან მომგებიანი რაც შეეხება ევოლუციას, ლეპტინის დაბალი დონე შეიძლება გაართულოს დიეტა. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ლეპტინი, შეგიძლიათ განუვითარდეთ ლეპტინის წინააღმდეგობა, რაც ასევე ართულებს წონის დაკლებას. მთავარია ჯანსაღი ბალანსი გქონდეთ.

შეკითხვა მე –8 – დან 8 – დან: არის თუ არა ლეპტინის დანამატი ან მედიკამენტი ლეპტინის წინააღმდეგობის გაწევისთვის?

ნაბიჯი 1. დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს, რომელია თქვენთვის უსაფრთხო

მართალია, ლეპტინი შეიძლება დაგეხმაროთ მადის შემცირებაში, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი მას წონის დაკლებაში ეხმარება. მაგრამ თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, შეიძლება განუვითარდეთ ლეპტინის წინააღმდეგობა. თუ თქვენ ებრძვით ლეპტინის წინააღმდეგობას, ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ან დანიშნოს მედიკამენტები და დანამატები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი დონის უსაფრთხოდ შემცირებაში. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ პირველ რიგში ესაუბროთ ექიმს, რომ იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო და უსაფრთხო ვარიანტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება.

ნაბიჯი 1. დიახ, უზმოზე შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ლეპტინის დონე

არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც ამას მეტყველებს. უზმოზე, თქვენი სხეული იწყებს ინსულინის დონის შემცირებას, რაც ცვლის ცხიმების დაგროვების პროცესს. თქვენი სხეული ასევე აძლიერებს ლეპტინის გამომუშავებას შიმშილის ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი ლეპტინის დონე, მარხვა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის კარგი იდეა.

Რჩევები

• იპოვეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც მოგწონთ, რათა დაგეხმაროთ დიეტის ცვლილებების შენარჩუნებაში.
• დაიწყეთ ლამაზად და მარტივად, თუ ახალი ვარჯიში გაქვთ. ყოველდღიური გასეირნება ან ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს მარტივი გზა რეგულარული სავარჯიშო პროგრამის შემუშავების დასაწყებად.

გაფრთხილებები

• გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე უეცარ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
• მოერიდეთ მედიკამენტების, დანამატების ან დიეტური აბების მიღებას ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე.