ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ლიბიდოს, კუნთების მასის, სპერმის რაოდენობის, ცხიმების განაწილებისა და ძვლების ჯანმრთელობის რეგულირებაზე. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ერექციული დისფუნქცია, დეპრესია, დაბალი სექსუალური ლტოლვა, დაღლილობა, გაღიზიანება და კუნთების მასის დაქვეითება, ამიტომ ბუნებრივია თქვენ გინდათ გაზარდოთ ტესტოსტერონი თუ ამ სიმპტომებს დაინახავთ. ტიპიური სამედიცინო მკურნალობა მოიცავს მედიკამენტებსა და ჰორმონოთერაპიას, რათა გაიზარდოს თქვენი დონე, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ პირველი ბუნებრივი საშუალებების გამოცდა. საბედნიეროდ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად, სანამ ჯანმრთელობის პრობლემა არ იწვევს პრობლემას. ნებისმიერ შემთხვევაში, დაუკავშირდით ექიმს და დაიწყეთ უფრო ჩვეულებრივი მკურნალობა, თუ ბუნებრივი ნაბიჯები არ მუშაობს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებები
თქვენს დიეტას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ქიმიაზე, ხოლო ცუდმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ტესტოსტერონის დონე. დიეტური ცვლილებების შეტანა ალბათ არ აგიყვანთ ტესტოსტერონს ნორმალურ დონეზე ბევრად მაღლა, მაგრამ მას შეუძლია გამოასწოროს დეფიციტი. სცადეთ განახორციელოთ ეს ცვლილებები რათა ნახოთ თუ არა ისინი დაგეხმარებიან და დაუკავშირდით ექიმს, თუ რამდენიმე კვირაში ვერ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
ზოგადად, დაბალანსებული დიეტის დაცვა საუკეთესოა თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის და ტესტოსტერონის დონისთვის.
- ჯანსაღი დიეტისთვის, ყოველდღიურად შეიტანეთ მინიმუმ 5 პორცია თითოეული ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. მიირთვით 1 ან 2 ყოველ კვებასთან ერთად და დაამატეთ რამდენიმე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.
- ჯანსაღი ნახშირწყლებისთვის თეთრი ჯიშების ნაცვლად გადადით ხორბლის ან მარცვლეულის პროდუქტებზე.
- დაიმახსოვრეთ, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებულიც. ადამიანების უმეტესობისთვის დღეში 6-8 ჭიქა საკმარისია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ უამრავი ვიტამინი D და თუთია ყოველდღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ რომელიმე ამ საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაბალი დონე, ამიტომ ჩართეთ ისინი ყოველდღიურ დიეტაში. ეს არ დაეხმარება, თუ თქვენ უკვე არ გაქვთ დეფიციტი, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტესტოსტერონის დონე, თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას თქვენი რეგულარული დიეტისგან.
- მოზრდილებს სჭირდებათ 15 მკგ ვიტამინი D ყოველდღე. კარგი წყაროებია კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი, ღვიძლი, წითელი ხორცი და გამაგრებული საკვები. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი დღის განმავლობაში მზეზე რამდენიმე წუთის გატარებით.
- მოზრდილებს დღეში 8-11 მგ თუთია სჭირდებათ. შეგიძლიათ მიიღოთ ის ჭურვიდან, ფრინველიდან, წითელი ხორციდან, ლობიოდან, თხილიდან, მარცვლეულიდან და გამაგრებული საკვებიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ამ 2 საკვები ნივთიერების მისაღებად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს თქვენთვის უსაფრთხო არჩევანი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაგნიუმის დანამატები თქვენი ტესტოსტერონის გასაძლიერებლად
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატებმა წარმატებით გაზარდა ტესტოსტერონის დონე სპორტსმენებში, ასე რომ, ეს შეიძლება თქვენთვის გამოდგეს. სცადეთ მიიღოთ მაგნიუმის ყოველდღიური დანამატი ან შეიტანეთ მეტი თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ. კვლევამ გამოიყენა 10 მგ სხეულის წონის თითო კილოგრამზე (2.2 ფუნტი), რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი, რომელიც იწონის 68 კილოგრამს, მიიღებს 680 მგ მაგნიუმს. ეს ბევრად აღემატება ჩვეულებრივ დღიურ დოზას, ასე რომ ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ეს უსაფრთხო, სანამ სცადებთ.
- მაგნიუმის შემცველი საკვები მოიცავს პარკოსნებს, თხილს, თესლს, ჭურვი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და გამაგრებული საკვები.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ომეგა -3
ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით ომეგა -3, შეუძლია გაზარდოს სათესლე ჯირკვლის მოცულობა. ვინაიდან არსებობს კავშირი სათესლე ჯირკვლის მოცულობასა და ტესტოსტერონის დონეს შორის, ეს შეიძლება დაგეხმაროს ტესტოსტერონის ამაღლებაში. შეიტანეთ ომეგა -3-ის მეტი წყარო თქვენს დიეტაში, როგორიცაა თევზი, მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი და პარკოსნები, რომ ნახოთ ეს აძლიერებს თქვენს ტესტოსტერონს.
მიიღეთ 1.1-1.6 გრ ომეგა -3 თქვენი ყოველდღიური დიეტადან
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ტრანს ცხიმები თქვენი რაციონიდან
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ცხიმები დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე, ტრანს ცხიმები ამცირებენ სათესლე ჯირკვლის ფუნქციას და ტესტოსტერონის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება იყოს ზოგიერთ უგემრიელეს საკვებში, ტრანს ცხიმები საერთოდ არაჯანსაღია, ამიტომ ეცადეთ ისინი მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან.
ტრანს ცხიმის მთავარი რისკი ის არის, რომ ის საფრთხეს უქმნის თქვენ გულის დაავადებებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შემწვარი დამუშავებული საკვები, ხელოვნურ დამატკბობლებთან და მარგარინთან ერთად
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და სასმელს
შაქრის წინააღმდეგობა რთულია, მაგრამ შაქრიანი საკვები და სასმელები, როგორიცაა სოდა, ასოცირდება ტესტოსტერონის დონის შემცირებასთან. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი, განსაკუთრებით სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელები.
მიეჩვიეთ ჩვევას, შეამოწმოთ კვების ეტიკეტები თქვენს მიერ შეძენილ საკვებზე. ალბათ გაგიკვირდებათ რამდენი შაქარი აქვს ზოგიერთ პროდუქტს
ნაბიჯი 7. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
გადაჭარბებულმა სასმელმა ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი ტესტოსტერონის დონე.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის რჩევები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ტესტოსტერონის დონის შესანარჩუნებლად. დიეტური ცვლილებების მსგავსად, ეს რჩევები ალბათ არ გაზრდის თქვენს ტესტოსტერონს ნორმალურ დონეზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დეფიციტი და გაგრძნობინონ თავი. სცადეთ ეს ცვლილებები, რათა გაზარდოთ თქვენი ბუნებრივი ტესტოსტერონის დონე.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ ტესტოსტერონის გამომუშავების გასაძლიერებლად
როგორც აერობული, ასევე ძალის გასაძლიერებელი ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. შეეცადეთ განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიშები ყოველდღე ტესტოსტერონის გამოყოფის მიზნით.
- ზოგადი რეკომენდაციაა კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიშის გაკეთება. შეგიძლიათ გაყოთ კვირაში 5-7 დღე 30 წუთის განმავლობაში.
- უფრო ინტენსიური ვარჯიში არ არის დაკავშირებული ტესტოსტერონის უფრო მაღალ დონესთან, ასე რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ უფრო მეტად ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 2. დაიკელი წონა თუ მოგიწევს
ჭარბი წონის მამაკაცებს აქვთ ტესტოსტერონის დაბალი დონე, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება. ესაუბრეთ ექიმს, რომ განიხილოთ იდეალური წონა თქვენთვის, შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამიტომ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაძლიერება ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ წონას
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ სტრესს, მუდმივმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ქიმიას და შეამციროს თქვენი ტესტოსტერონის დონე. თუ თქვენ რეგულარულად ხართ დაძაბული ან გადატვირთული, მაშინ დასვენების ნაბიჯების გადადგმამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თუ გიჭირთ თქვენი სტრესის შემცირება, მაშინ პროფესიონალ თერაპევტთან საუბარი შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
- ზოგიერთი დამამშვიდებელი ვარჯიში, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ მოიცავს მედიტაციას და ღრმა სუნთქვის აქტივობებს. შეეცადეთ 15-20 წუთი დაუთმოთ ამ საქმიანობას ყოველდღე.
- სიამოვნების მიღება სტრესის შემსუბუქების კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა. ყოველდღე გამოყავით დრო თქვენი ჰობისთვის და თქვენთვის სასურველი ნივთებისთვის.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ძილი ყოველ ღამე
ძილი ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოების რეგულირებას, ამიტომ ძილის არათანმიმდევრულმა გრაფიკმა შეიძლება დააგდოს ტესტოსტერონის დონე. ეცადეთ მიიღოთ ნორმალური 7-8 საათი ყოველ ღამე თქვენი სხეულის ქიმიის შესანარჩუნებლად და ტესტოსტერონის გამომუშავების შესანარჩუნებლად.
- თუ რეგულარულად გაქვთ უძილობა, შეეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ. გამორთეთ ტელეფონი, ტელევიზია და კომპიუტერი. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, კითხვა, რბილი მუსიკის მოსმენა ან აბაზანის მიღება ძილისთვის მოსამზადებლად.
- ძილის აპნოე არის დაბალი ტესტოსტერონის პოტენციური მიზეზი, რადგან ის იწვევს გამაგრილებელ ძილს. თქვენ ჩვეულებრივ იღვიძებთ დაღლილი ან ზედმეტად ხვრინავთ, გაიარეთ ტესტი ძილის აპნოესთვის.
მეთოდი 3 დან 3: ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია
ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია არის მიღებული მკურნალობა დაბალი ტესტოსტერონისთვის, ასე რომ, თუ თქვენი ცხოვრების წესი არ აამაღლებს თქვენს ტესტოსტერონს, თქვენი ექიმი შემოგთავაზებთ ერთ – ერთ შემდეგ თერაპიას თქვენთვის. ტესტოსტერონის თერაპიის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, ასე რომ თქვენ მიერ გამოყენებული ტიპი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას თვლის თქვენი ექიმი თქვენთვის საუკეთესო. რომელიმე ამ მკურნალობამ უნდა დააბრუნოს თქვენი ტესტოსტერონის დონე იქ, სადაც უნდა იყოს.
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს ტესტოსტერონის ინექციები ყოველ 2 კვირაში
ეს მოითხოვს ინექციას თქვენს კუნთში ყოველ 10-14 დღეში. თქვენ ალბათ მოგიწევთ ექიმის კაბინეტში დაბრუნება ამ ინექციებისთვის, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ შპრიცები, რომ გაიკეთოთ ინექცია სახლში. ეს არის ეფექტური მკურნალობა, მაგრამ არა საუკეთესო თუ არ მოგწონთ ინექციები ან ნემსები.
- თუ თქვენ ტესტოსტერონს თავად გაუკეთებთ ინექციას, ყოველთვის შეხედეთ შპრიცს მის გამოყენებამდე. თუ სითხე მოღრუბლულია ან მასში რაიმე ნაწილაკს ხედავთ, არ გამოიყენოთ შპრიცი.
- თუ სხვაგვარად არ არის მითითებული, შეინახეთ შპრიცები ოთახის ტემპერატურაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტესტოსტერონის ლაქები ან გელი, რათა თქვენი სხეული შეიწოვოს მას
ეს არის ნაკლებად ინვაზიური ტიპის ჰორმონოთერაპია. გელით ან ლაქით, ტესტოსტერონი გაივლის თქვენს კანს და შევა თქვენს სხეულში. გამოიყენეთ მედიკამენტები ზუსტად ექიმის მითითებების შესაბამისად, რათა არ მიიღოთ ძალიან ბევრი.
თუ თქვენ იყენებთ გელს, დარწმუნდით, რომ სხვა ადამიანი ან თქვენი პარტნიორი არ შეეწინააღმდეგება მას. მათ შეუძლიათ შემთხვევით მიიღონ ჰორმონის დოზა, თუ ის კანზე მოხდება
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ტესტოსტერონის მარცვლები თქვენი კანის ქვეშ ნაკლებად ხშირი მკურნალობისთვის
გრანულების დამუშავებით, თქვენი ექიმი ჩაამატებს ტესტოსტერონის შემცველ პატარა მარცვალს კანქვეშ თქვენს ბარძაყზე, ზურგზე ან დუნდულოებზე. ეს მარცვალი ნელ -ნელა იშლება და რამდენიმე თვის განმავლობაში ათავისუფლებს ჰორმონებს. ეს არის დაბალი შემანარჩუნებელი მკურნალობა, რადგან თქვენ დაგჭირდებათ მარცვლის შეცვლა ყოველ 3-6 თვეში, ასე რომ ეს გამოსადეგია, თუ გაგიჭირდებათ მკურნალობის გრაფიკის დაცვა.
სამედიცინო Takeaways
რა თქმა უნდა, არსებობს ცვლილებები დიეტასა და ცხოვრების წესში, რაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე. მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი არ აამაღლებს თქვენს დონეს ნორმალურ მაჩვენებელზე ბევრად მაღლა, მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ხარვეზები, თუკი თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემები. თქვენ კვლავ უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუკი გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონის სიმპტომები და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ მედიკამენტები. პროფესიონალურ მკურნალობას შეუძლია გაასწოროს ის პრობლემები, რაც თქვენ გაქვთ.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ სექსი აძლიერებს ტესტოსტერონის დონეს მოკლევადიან პერიოდში, ეს არანაირ გავლენას არ ახდენს ტესტოსტერონის საერთო დონეზე. ეს არ არის ეფექტური მკურნალობა დაბალი ტესტოსტერონისთვის.
- ასევე არსებობს პერორალური ჰორმონების შემცვლელი მკურნალობა, მაგრამ ეს არ არის დამტკიცებული შეერთებულ შტატებში.
გაფრთხილებები
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიკოტინი და თამბაქოს ნაწარმი რეალურად ზრდის ტესტოსტერონის დონეს. თუმცა, ეს არის მრავალი სხვა ჯანმრთელობის რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ამ პროდუქტებთან, ამიტომ არასოდეს სცადოთ მოწევა, როგორც ტესტოსტერონის გაძლიერების საშუალება.
- არ არსებობს დადასტურებული მცენარეული საშუალებები, რომლებიც რეალურად ამაღლებს ტესტოსტერონის დონეს, ასე რომ არ სცადოთ ისინი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ და სავარჯიშოები, რომ სცადოთ
საკვების მიღება ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სავარჯიშოები ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
