მჟავა რეფლუქს, რომელსაც ზოგჯერ გულძმარვას ან GERD- ს უწოდებენ, არის საერთო მდგომარეობა, რომელსაც მილიონობით ადამიანი განიცდის. როდესაც კუჭის მჟავა შედის თქვენს საყლაპავში, ეს იწვევს მწვავე ტკივილს მუცელში ან გულმკერდში. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ არასასიამოვნო და შემაშფოთებელი, მაგრამ, საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომ გაუმკლავდეს მდგომარეობას. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ მედიკამენტები, მაგრამ თუნდაც სამედიცინო მკურნალობით, შეიტანეთ ცვლილებები დიეტასა და ცხოვრების წესში თქვენი სიმპტომების მართვის მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: კვების ჩვევები
ვინაიდან საკვები ხშირად იწვევს მჟავას რეფლუქსს, თქვენ შეიძლება ცოტა დაკარგულად იგრძნოთ თავი იმის გადაწყვეტაში რისი ჭამა შეგიძლიათ. საბედნიეროდ, რამდენიმე საკვებმა და ჩვევამ შეიძლება ხელი შეუშალოს გულძმარვას. სცადეთ შემდეგი ცვლილებები შეიტანოთ ჭამის დროს, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა, ისე რომ არ გაჯერდე
ძალიან სწრაფად ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ჭამა, რაც ხშირად იწვევს მჟავას რეფლუქსს. შეეცადეთ უფრო ნელა იკვებოთ ყოველ კვებაზე.
შეეცადეთ აიძულოთ თავი ნელა ჭამოთ, ყოველი ნაკბენის შემდეგ დაყარეთ ჩანგალი. ნუ აიღებ მას, სანამ არ გადაყლაპავ წინა ნაკბენს
ნაბიჯი 2. მიირთვით პატარა კვება, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე
დღეში 3 დიდი კვება შეიძლება ძალიან დაგავსოთ და კუჭმა გამოიმუშაოს მეტი მჟავა. სცადეთ მიირთვათ რამდენიმე მცირედი კვება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე 3 დიდი.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები უფრო სრულფასოვანს ხდის, ვიდრე დაბალი ბოჭკოვანი საკვები, რამაც შეიძლება ზედმეტი კვებისგან თავი შეიკავოს. შეეცადეთ შეიტანოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ თუ არა ეს ეხმარება.
- კარგი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს მთელ მარცვლეულს, თხილს, თესლს, ძირი ბოსტნეულს და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი დანამატებიდან, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი რეგულარული დიეტადან.
ნაბიჯი 4. კუჭის მჟავების განეიტრალება ტუტე საკვებით
ტუტე საკვები უფრო მაღალია pH– ს მასშტაბით, რაც ნიშნავს რომ ისინი ებრძვიან კუჭის მჟავებს და შეუძლიათ თავიდან აიცილონ გულძმარვა. დაამატეთ მეტი ტუტე საკვები თქვენს დიეტაში, რომ მიიღოთ შვება.
კარგი ტუტე საკვებია ბანანი, თხილი, ნესვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კამა
ნაბიჯი 5. მიირთვით წყლიანი საკვები მჟავას გასათხელებლად
წყალს შეუძლია განზავდეს კუჭის მჟავები და შეამციროს წვის შეგრძნება მჟავას რეფლუქსისგან, ამიტომ აურიეთ წყლიანი საკვები თითოეულ კვებაზე.
სცადეთ ნიახური, ნესვი, კიტრი, სალათის ფოთოლი და ბულიონი ან წვნიანი
მეთოდი 2 მეოთხედან: საკვებისგან თავის არიდება
ასევე არსებობს რამოდენიმე გამომწვევი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლუქსი. ყველას გამომწვევი ფაქტორი განსხვავებულია, ასე რომ, ეს ყველაფერი შეიძლება არ შეგიქმნათ პრობლემები. თუმცა, ისინი ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევია, ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ ან გამორიცხოთ ეს საკვები, რომ ნახოთ თუ გაუმჯობესდება თქვენი სიმპტომები. თუ შეამჩნევთ, რომ რაიმე კონკრეტული საკვები იწვევს გულძმარვას, გამორიცხეთ იგი თქვენი რაციონიდან.
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ცხიმის ჭამა
ცხიმი აძლიერებს მჟავას რეფლუქსს. შეეცადეთ დაიცვათ უცხიმო დიეტა, რათა შეამციროთ მჟავა თქვენს კუჭში.
- შემწვარი და დამუშავებული საკვები განსაკუთრებით ცხიმიანი და ცხიმიანია, ამიტომ ეს მინიმუმამდე დაიყვანეთ.
- ხარშვისას გამოიყენეთ ნაკლები ზეთი ან კარაქი.
- სცადეთ გადახვიდეთ უცხიმო რძის პროდუქტებზე.
ნაბიჯი 2. გამორიცხეთ ცხარე და მჟავე საკვები
ეს საკვები არის მჟავების რეფლუქსის ყველაზე დიდი გამომწვევი ფაქტორი. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სიმპტომები უარესდება ცხარე ან მჟავე ჭამის შემდეგ, შეწყვიტეთ ამ საკვების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კუჭის გაღიზიანება.
- ჩვეულებრივი ცხარე საკვები მოიცავს კაიენს, ჩილის წიწაკას, კარს და მრავალი სახის წიწაკას.
- მჟავე საკვები შეიცავს ციტრუსოვან ხილს, პომიდორს და მარინარას საწებლებსა და სანელებლებს.
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები, თუ ისინი არ იწვევენ თქვენს სიმპტომებს. ზოგს შეუძლია სხვებზე უკეთ შეეგუოს მათ.
ნაბიჯი 3. დალიეთ გაზიანი სასმელები
დაბურულ სასმელებს შეუძლიათ კუჭის მჟავა თქვენს საყლაპავში ჩაყარონ ჭამის დროს. შეარჩიეთ ბრტყელი სასმელები, ვიდრე გაზიანი. უბრალო წყალი საუკეთესოა, ასე რომ გახადეთ თქვენი მთავარი სასმელი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დალეული ყავის რაოდენობა
ყავა ძალიან მჟავეა და შეიძლება გააუარესოს მჟავა რეფლუქს. თუ რეგულარულად სვამთ ბევრ ყავას, ცოტათი შეამცირეთ კუჭის მჟავიანობის შესამცირებლად.
დეკაფის ყავა შეიძლება უფრო ადვილი იყოს კუჭისთვის, მაგრამ მაინც იწვევს სიმპტომებს. პრობლემა არ არის კოფეინი, ეს არის ყავის მჟავიანობა
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შოკოლადს და პიტნას
ამ ორმა ნივთმა, ნებისმიერი რაოდენობით, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. თუ ისინი რეგულარულად ამძაფრებენ თქვენს სიმპტომებს, მაშინ თავიდან აიცილეთ ისინი საერთოდ.
ნაბიჯი 6. გამორიცხეთ ალკოჰოლი, თუ ის აწუხებს თქვენს კუჭს
ალკოჰოლი ასევე არის გულძმარვის და მჟავა რეფლუქსის საერთო გამომწვევი მიზეზი. თუ თქვენი სიმპტომები ჩვეულებრივ იჩენს თავს დალევის შემდეგ, მაშინ შეამცირეთ და ნახეთ ეს გეხმარებათ.
თუ თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობთ გულძმარვას ნებისმიერი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, თუნდაც მცირე რაოდენობით, მაშინ უმჯობესია სრულად აიცილოთ იგი
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების წესის რჩევები
თქვენი დიეტა არ არის მჟავა რეფლუქსის ეფექტური რეჟიმის ერთადერთი ნაწილი. ასევე ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ ან თავიდან აიცილოთ ისინი თავიდან. სცადეთ ეს ცვლილებებიც.
ნაბიჯი 1. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელმა, განსაკუთრებით მუცლის გარშემო, შეიძლება ამოიღოს მჟავები თქვენი კუჭიდან და გამოიწვიოს გულძმარვა. შეარჩიეთ თავისუფალი შარვალი, მაისურები და ქამრები, განსაკუთრებით ჭამის დროს.
ნაბიჯი 2. დაიკელით წონაში, თუ დაგჭირდებათ
ჭარბი წონა გიქმნის მჟავას რეფლუქსის უფრო მაღალ რისკს და შეიძლება გაგიმძაფროთ სიმპტომები. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, რომ თავად განსაზღვროთ ჯანსაღი წონა. შემდეგ დაიცავით დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
დაიკელი წონა ჯანსაღი გზით, არა კრახით ან ექსტრემალური დიეტით. ეს სახიფათოა და ადამიანები ხშირად იბრუნებენ წონას დიეტის შეწყვეტისას
ნაბიჯი 3. იჯექით ან ადექით პირდაპირ ჭამის შემდეგ მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში
უკან დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავების საყლაპავში ჩაშვება, რამაც გამოიწვია მჟავის რეფლუქს. ჭამის შემდეგ ნუ დაწექით დივანზე ან საწოლზე. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ ან იჯექით თავდაყირა მინიმუმ 3 საათის შემდეგ.
არ ჭამოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღამით მჟავის რეფლუქს
ნაბიჯი 4. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა ჭამის შემდეგ
საღეჭი რეზინი იწვევს უფრო ხშირ გადაყლაპვას, რაც მჟავას უკან კუჭში უბიძგებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში უშაქრო რეზინის დაღეჭვას აქვს გარკვეული წარმატება მჟავის რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად.
მოერიდეთ პიტნის არომატით რეზინას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა
ნაბიჯი 5. აიმაღლეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ძილის დროს
ღამით გულძმარვა ხშირია, თუ იწექით, რადგან მჟავა შეიძლება გადიოდეს თქვენს საყლაპავში. შეეცადეთ აწიოთ საწოლის თავი ან გამოიყენოთ ქაფის საყრდენები თქვენი ფეხის ზემოთ 6-8 სმ სიმაღლეზე (15-20 სმ) ასამაღლებლად.
არ გამოიყენოთ ზედმეტი ბალიშები თქვენი თავის ასამაღლებლად. ეს უზრუნველყოფს არათანაბარ მხარდაჭერას და შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ან კისრის ტკივილი
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომების გამოწვევა
არსებობს გარკვეული კავშირი ქრონიკულ სტრესსა და მჟავა რეფლუქსს შორის. თუ რეგულარულად გრძნობთ სტრესს, მაშინ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის მოსახსნელად რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმამ შეიძლება დიდი ცვლილება გამოიწვიოს.
- შეეცადეთ ყოველდღე დაუთმოთ დრო დასვენების ვარჯიშებს, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან იოგა.
- ის, რაც სიამოვნებით აკეთებს, ასევე კარგია სტრესთან საბრძოლველად, ასე რომ ყოველდღე დაუთმეთ დრო თქვენს ჰობიებს.
- თუ გიჭირთ სტრესის შემცირება, მაშინ პროფესიონალ თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან საუბარი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას ან ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში
მოწევა მჟავა რეფლუქსის უფრო მაღალ რისკს აყენებს. უმჯობესია უარი თქვან რაც შეიძლება მალე, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ეწევით, თავიდან აიცილეთ საერთოდ დაწყება.
მეორეხარისხოვანმა კვამლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწევა თქვენს სახლშიც
მეთოდი 4 დან 4: მცენარეული საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი მკურნალობა მჟავის რეფლუქსის შესახებ ინტერნეტში, მაგრამ ყველა მათგანი არ მუშაობს. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე, ვინც დაამტკიცა წარმატება მჟავის რეფლუქსის მკურნალობაში ან პროფილაქტიკაში. არავითარი ზიანი არ მოაქვს მათ საკუთარ თავს, ასე რომ ნახე თუ ისინი შენთვის მუშაობენ.
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ან წყალი
ჯანჯაფილი არის ცნობილი და ეფექტური მკურნალობა მჟავა რეფლუქსის დროს. სცადეთ გახეხოთ ახალი ჯანჯაფილი ჩაის ან ჭიქა წყალში და დალიოთ მასზე, თუ იგრძნობთ გულძმარვას.
ჯანჯაფილის რეკომენდებული რაოდენობა მერყეობს 250 მგ -დან 5 გ -მდე დღეში, ამიტომ ის უსაფრთხოა დიდი რაოდენობით
ნაბიჯი 2. დაამშვიდეთ თქვენი კუჭის ძირტკბილას ფესვი
ძირტკბილა არის მჟავის რეფლუქსის კიდევ ერთი გავრცელებული მკურნალობა, რომელიც აჩვენებს გარკვეულ წარმატებას. შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტის სახით ან ჩაის სახით, როდესაც იწყებთ გულძმარვის დაწყებას.
- თუ თქვენ იღებთ ტაბლეტებს, ნუ გამოიყენებთ მათ ერთ კვირაზე მეტ ხანს ექიმთან კითხვის გარეშე, არის თუ არა ეს უსაფრთხო.
- ძირტკბილას ფესვი უსაფრთხოა 1 გ -მდე დღეში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გვირილის ჩაი, როდესაც თქვენი სიმპტომები იწყება
გვირილის ჩაი აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება კუჭზე. თუ თქვენ გრძნობთ გულძმარვას ჭამის შემდეგ, შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა თქვენი სიმპტომების დასაძლევად.
გვირილა არის იმავე მცენარეთა ოჯახში, როგორც ragweed, ასე რომ არ გამოიყენოთ, თუ ალერგიული ხართ ragweed. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ალერგიული რეაქცია
ნაბიჯი 4. დალიეთ თაფლი და ლიმონის წყალი, თუ თქვენი გულძმარვა უკვე დაწყებულია
ამ საშინაო საშუალებამ შეიძლება გაანეიტრალოს თქვენი კუჭის მჟავა. თუ გულძმარვა გაწუხებთ, შეეცადეთ აურიოთ ლიმონის წვენი და თაფლი ჭიქა წყალში და დალიოთ, რომ ნახოთ თუ არა ეს დაგეხმარებათ.
ლიმონის წვენი ძალიან მჟავეა, ასე რომ არ გამოიყენოთ იგი წყალში განზავების გარეშე
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ალოე ვერა სიროფი რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად
ალოე ვერას სიროფი, რომელიც ყოველდღიურად გამოიყენება, აჩვენებს გარკვეულ წარმატებას მჟავა რეფლუქსის თავიდან ასაცილებლად. სცადეთ მიიღოთ 10 მლ დღეში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ რძე, თუ არ გაამწვავებს გულძმარვას
რძე არის ჩვეულებრივი საშინაო წამალი მჟავას რეფლუქსის დროს და მას შეუძლია კუჭის მჟავის განეიტრალება. თუმცა, ვინაიდან ის შეიცავს ცხიმს, მას ასევე შეუძლია გააუარესოს პრობლემა. თუ შეამჩნევთ, რომ მოგვიანებით უფრო მეტად იგრძნობთ წვას რძის დალევის შემდეგ, მაშინ მოერიდეთ მის გამოყენებას, როგორც სახლის სამკურნალო საშუალებას.
ნაბიჯი 7. თუ გსურთ, სცადეთ განზავებული ვაშლის ძმარი
ეს არის ჩვეულებრივი საშინაო საშუალება, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ის მუშაობს. თუ გსურთ სცადოთ, მაშინ მასში ალბათ არანაირი ზიანი არ არის. დაამატეთ 1 ჩ / კ (5 მლ) ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ჭამის შემდეგ, რომ ნახოთ ეს ხელს უშლის გულძმარვის სიმპტომებს.
არასოდეს დალიოთ განუზავებელი ძმარი. ეს არის ძალიან მჟავე და აგიჟებს კუჭს
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ მჟავა რეფლუქს შეიძლება იყოს რეალური შეფერხება, კარგი ამბავი ის არის, რომ მდგომარეობის მართვის მრავალი გზა არსებობს. დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებების კომბინაციით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სიმპტომები ან თავიდან აიცილოთ ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე საშინაო საშუალება, რომ ნახოთ თუ არა ისინი დაგეხმარებიან. თუ თქვენი მჟავა რეფლუქსი არ გაუმჯობესდა, მაშინ ეწვიეთ ექიმს შემდგომი მკურნალობისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული მედიკამენტები მდგომარეობის გასაკონტროლებლად.
