ადამიანების სულ მცირე ნახევარს განუვითარდება ოსტეოართრიტი (OA) ან რევმატოიდული ართრიტი (RA) ცხოვრების რაღაც მომენტში. თუ თქვენ გაქვთ დიაგნოზი RA ან OA და გინდათ სცადოთ ბუნებრივი მკურნალობა, იმუშავეთ ექიმთან, რათა დაადგინოთ საუკეთესო ვარიანტები თქვენს შემთხვევაში. ცხოვრების სტილის შეცვლა, როგორიცაა უკეთესი კვება, მეტი ძილი და გონივრული ვარჯიში, დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მთელი რიგი აქტუალური მკურნალობა და დანამატები-ისინი ხშირად სამედიცინო თვალსაზრისით დაუმტკიცებელია, მაგრამ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანი მიაყენოს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა ანთების შესამცირებლად
დაბალანსებული დიეტის არჩევა დაგეხმარებათ სხეულის ანთებითი რეაქციის შემცირებაში, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს ართრიტის სიმპტომებს. სულ მცირე, კარგი დიეტა ხელს შეუწყობს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
- უპირატესობა მიანიჭეთ ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ შეფუთული და დამუშავებული საკვები, არაჯანსაღი ცხიმები, ნატრიუმის შემცველი საკვები და შაქრიანი სასმელები.
- ზოგიერთი ადამიანი აცხადებს სარგებელს საკვების გარკვეული კომპონენტების შემცირებით, როგორიცაა დახვეწილი შაქარი, ხელოვნური დამატკბობლები, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები, MSG, დახვეწილი ნახშირწყლები, წებოვანა და კაზეინი. ეს შეიძლება ცდად ღირდეს, მაგრამ პირველ რიგში ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სტრესი, რათა დაგეხმაროთ გამწვავებების მართვაში
შესაძლებელია, თუ არა გარკვეული, რომ გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს ართრიტის გამწვავების სიხშირე და/ან სიმძიმე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისევე როგორც ჯანსაღი დიეტის დროს, სტრესის შემცირება სულ მცირე სარგებელს მოუტანს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
- სცადეთ სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, კითხვა ან საყვარელ ადამიანთან საუბარი. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სტრესის მართვის ეფექტური სტრატეგიების შემუშავებას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი ღამით, რათა დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში
ძილის ნაკლებობამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ართრიტის სიმპტომები, ამიტომ მიზნად ისახავს ყოველ ღამეში 7-9 საათის განმავლობაში მყარი დახუჭვის თვალი. შექმენით მშვიდი ძილის გარემო, დაიცავით ძილის თანმიმდევრული რუტინა და გამორიცხეთ ყურადღების გადატანა და ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ.
- თუ ართრიტის ტკივილი გიძნელდებათ დაიძინოთ, ესაუბრეთ ექიმს ტკივილის მართვის ვარიანტების შესახებ. ანალოგიურად, ესაუბრეთ მათ იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა თქვენ მიერ მიღებულმა მედიკამენტებმა ან დანამატებმა ხელი შეუშალოს თქვენს ძილის უნარს.
- უკეთესი ძილი ასევე დიდი სტრესის მართვის საშუალებაა.
ნაბიჯი 4. გახდი უფრო ფიზიკურად აქტიური ექიმის ხელმძღვანელობით
აქტიური ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს ართრიტის სიმპტომების პროგრესირების შენელებას. თუმცა, ართროზულ სახსრებზე ზედმეტმა დატვირთვამ შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები. ამიტომ, იმუშავეთ ექიმთან და შესაძლოა ფიზიოთერაპევტთან ან სპორტულ ტრენერთან ერთად, რათა შეიმუშაოთ სავარჯიშო პროგრამა თქვენი სიტუაციისთვის.
- ზოგადად, თქვენ უნდა ჩართოთ აერობული ვარჯიშები (როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი), წინააღმდეგობის ვარჯიში (წონის აწევა და სხვა) და მოქნილობის ვარჯიშები თქვენს პროგრამაში.
- იმუშავეთ ექიმთან, რომ შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა, თუ ეს იწვევს სახსრების ტკივილს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჰიდროთერაპია, თუ გჭირდებათ დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი
ჰიდროთერაპია გულისხმობს სპეციალურ ვარჯიშებს თბილ წყალში, რაც ამცირებს დატვირთვას თქვენს სახსრებზე და ინარჩუნებს მათ ფხვიერებას. თუ სტანდარტული ვარჯიშები ძალიან დიდ ტკივილს გიყენებთ, ჰიდროთერაპია შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ გადაწყვიტოს ეს თქვენთვისაა თუ არა.
ჰიდროთერაპია არ არის იგივე, რაც წყლის აერობიკა, თუმცა ესეც შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი თქვენთვის, თქვენი გარემოებიდან გამომდინარე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ფიზიოთერაპია წყალზე
ნაბიჯი 6. სცადეთ იოგა ან ტაი ჩი ვარჯიშის ნაზი ვარიანტია.
ნელი ვარჯიშის მსგავსი პროგრამები დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ძალა და მოქნილობა სახსრებზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. თუ ეს შესაძლებელია, მოძებნეთ კლასები თქვენს მხარეში, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის.
როგორც ნებისმიერი სხვა სახის ვარჯიში, ესაუბრეთ ექიმს იოგას ან ტაიჩის გამოყენებამდე. ასევე, შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ იგრძნობთ სახსრების ტკივილს
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: აქტუალური მკურნალობის გამოყენება და დაუმტკიცებელი საშუალებები
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო ან სიცივე ფართობზე, ან მონაცვლეობით მათ შორის
თბილ წყალში დასველებული ქსოვილის გამოყენებამ ან თბილმა წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაძაბულ სახსრებს. ალტერნატიულად, ქსოვილით გახვეული ყინულის პაკეტის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და შესთავაზოს ტკივილის დროებითი მოხსნა. ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი საუკეთესო შედეგს იღებენ სიცხესა და სიცივეს შორის წინ და უკან გადასვლით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო ერთდროულად 15 წუთის განმავლობაში, 5-10 ჯერ დღეში, თუ ექიმის მიერ სხვა რამ არ არის მითითებული. იგივე ეხება სიცივის გამოყენებას.
- არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 2. ნაზად შეიზილეთ დაზიანებული ადგილი სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის
თითების წვერებით, ცერა თითებით ან პალმებით შემაწუხებელი სახსრების ნაზად მასაჟი შეიძლება დროებით შეამციროს ტკივილი და სიმტკიცე ამ მხარეში. ყოველთვის გამოიყენეთ მსუბუქი შეხება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი ტკივილი ან თუნდაც მგრძნობიარე სახსრების დაზიანება.
- მასაჟის მასაჟმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადის გაზრდას იმ უბანში და უზრუნველყოს მოკლევადიანი შვება.
- თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს ან გამოცდილ მასაჟისტ თერაპევტს, რომელიც აჩვენებს ართრიტით სახსრების ნაზად მასაჟის სათანადო ტექნიკას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ დაუდასტურებელი დანამატები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ რევმატოიდული ართრიტის დროს
გაქვთ რევმატოიდული ართრიტი (RA) ან ოსტეოართრიტი (OA), არ არსებობს სამედიცინო თვალსაზრისით მტკიცებულება სხვადასხვა დანამატების ეფექტურობის შესახებ. ნებისმიერ შემთხვევაში, ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე, გვერდითი ეფექტების ან წამლის ურთიერთქმედების რისკის გამო. RA დანამატები გასათვალისწინებელია:
- Თევზის ზეთი.
- კურკუმინი.
- კატის ბრჭყალი.
- ცხელება
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
ნაბიჯი 4. შეზღუდული მტკიცებულებების მიუხედავად, გასინჯეთ ოსტეოართრიტი (OA) დანამატები
როგორც RA დანამატებთან დაკავშირებით, ნუ ეძებთ ბევრ სამეცნიერო მტკიცებულებას OA დანამატების გამოყენების მხარდასაჭერად. თუმცა, სანამ ჯერ ექიმს მიმართავთ და ირჩევთ მაღალი ხარისხის დანამატებს, უარყოფითი ზემოქმედების რისკი დაბალია. თუ თქვენ გაქვთ OA, გადახედეთ შემდეგს:
- ნიაცინამიდი.
- გლუკოზამინი.
- ქონდროიტინი.
- SAMe.
- ბორი
- ვიტამინები A, C და/ან D.
- მანგანუმი.
- ავოკადოს/სოიოს ექსტრაქტი.
ნაბიჯი 5. ნახეთ თუ არა მკურნალობა, როგორიცაა აკუპუნქტურა ან აქტუალური კაპსაიცინი თქვენთვის
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ბევრი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს აკუპუნქტურას, როგორც RA– ს, ასევე OA– ს მკურნალობას, ზოგი ადამიანი იფიცებს გაწვრთნილ პროფესიონალთან რეგულარული სესიების სარგებელს. ალტერნატიულად, ზოგიერთი ადამიანი სარგებელს ხდის ართრიტულ სახსრებზე კაპსაიცინის კრემის გამოყენებისას (განსაკუთრებით RA), თუმცა კიდევ ერთხელ დამამტკიცებელი საბუთები შეზღუდულია.
- შეარჩიეთ აკუპუნქტურის პრაქტიკოსი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ართრიტის მკურნალობაში და იცავს უსაფრთხო და ჰიგიენურ პრაქტიკას.
- კაპსაიცინი არის ნაერთი, რომელიც წიწაკას ცხელს ხდის და ის ადგილობრივად გამოყენებისას უზრუნველყოფს დათბობის (და შესაძლოა ტკივილგამაყუჩებელი) შეგრძნებას.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ მკურნალობა, როგორიცაა კრიოთერაპია ან ბალნეოთერაპია
თუ ეს ჯერ კიდევ არ არის აშკარა, ართრიტის მკურნალობა ბუნებრივად მოითხოვს რწმენის ნახტომს და მზადყოფნას გაიაროს გამოცდა და შეცდომა. სანამ თერაპია არ არის უარყოფილი სამედიცინო თვალსაზრისით, მინიმუმ შესაძლებელია, რომ ის თქვენთვის ეფექტური იყოს. თქვენ შეიძლება, მაგალითად, დაფიქრდეთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთი ან ორივეზე ცდაზე:
- კრიოთერაპია გულისხმობს სხეულის დაბალ ტემპერატურაზე დაქვემდებარებას მოკლე დროში. შესაძლებელია, რომ მას შეუძლია მოკლევადიანი ტკივილის შემსუბუქება.
- ბალნეოთერაპია გულისხმობს მინერალურ წყალში ბანაობას დროებითი ტკივილის შესამსუბუქებლად. მწირი მტკიცებულება არსებობს ამ მკურნალობის მხარდასაჭერად.
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სამედიცინო დიაგნოზი ართრიტის ბუნებრივი მკურნალობის დაწყებამდე
მხოლოდ გაწვრთნილ სამედიცინო პროფესიონალს, როგორიც არის თქვენი პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ან სპეციალისტი-შეუძლია სწორად დაგისვას დიაგნოზი ოსტეოართრიტის (OA), რევმატოიდული ართრიტის (RA) ან სახსრების სხვა ანთებითი დაავადების შესახებ. მაშინაც კი, თუ გსურთ დაეყრდნოთ ბუნებრივ მკურნალობას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტად რასთან გაქვთ საქმე.
- არ შეეცადოთ ართრიტის (ან სხვა რამის) თვით დიაგნოზი. თქვენ შეიძლება დრო დაკარგოთ იმ მდგომარეობის მკურნალობაში, რომელიც არ გაქვთ, ან არ განიკურნოთ ის მდგომარეობა, რაც გაქვთ.
- თუ თქვენ გაქვთ RA ან OA დიაგნოზი, თქვით მსგავსი რამ:”მე მინდა ვცადო ამის მკურნალობა ბუნებრივად, ყოველ შემთხვევაში თავიდანვე. შეგვიძლია განვიხილოთ ბუნებრივი მკურნალობის ვარიანტები?”
ნაბიჯი 2. აცნობეთ ექიმს ახალი დანამატების ან ალტერნატიული მკურნალობის დაწყებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ხარისხის დანამატები, როგორც წესი, უსაფრთხოა გამოსაყენებლად, მათ შეუძლიათ ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები ან ცუდად იმოქმედონ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან. თქვენივე უსაფრთხოების მიზნით, აცნობეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატების მიღება გსურთ.
- ასევე კარგი იდეაა აცნობოთ ექიმს სხვა ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ-როგორიცაა აკუპუნქტურა ან კრიოთერაპია-რომლის გამოყენება გსურთ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სასარგებლო რჩევები ან გაფრთხილებები კონკრეტული მკურნალობის შესახებ.
- დაეყრდენით თქვენს ფარმაცევტს ან ნატუროპათ ექიმს, როგორც სხვა შესანიშნავი რესურსი კონკრეტული დანამატების შერევის უსაფრთხოებასთან დაკავშირებით თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან. ნატუროპათიური ექიმი არის დიდი რესურსი, როდესაც გსურთ გამოიყენოთ მცენარეული მედიკამენტები და დანამატები.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ რეაქცია დანამატზე
თუნდაც მსუბუქმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს რეაქცია ზოგიერთ ადამიანში. თუ თქვენ განიცდით უარყოფით რეაქციას ნებისმიერი დანამატის მიმართ, რომლითაც ცდილობთ ართრიტის მკურნალობას, ეწვიეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ ეს არ არის სერიოზული.
- ზოგიერთ დანამატს შეუძლია პოტენციურად გამოიწვიოს საშიში რეაქციები, როდესაც ისინი ურთიერთქმედებენ გარკვეულ დანიშნულ წამლებთან.
- თუ თქვენ განიცდით მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება ან მუცლის ტკივილი, გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ ვარჯიშის დროს თავს დაიზიანებთ
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეანელოს ართრიტის პროგრესირება და შეამსუბუქოს სიმპტომები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. იმის გამო, რომ თქვენი სახსრები ანთებულია, დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი შედეგები. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, ეწვიეთ ექიმს, თუ ვარჯიშის დროს თავს დააზარალებთ.
აცნობეთ ექიმს, თუ ვარჯიშის შემდეგ გაწუხებთ სახსრების ტკივილი
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ სტანდარტულ სამედიცინო მკურნალობაზე, თუ ბუნებრივი საშუალებები არ გვეხმარება
რამდენ ბუნებრივ მკურნალობასაც არ უნდა სცადოთ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ართრიტის სიმპტომები არ უმჯობესდება ან ფაქტობრივად გაუარესდება. ამ შემთხვევაში, სტანდარტული მედიკამენტური და შესაძლოა ქირურგიული მკურნალობა შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი წინსვლისთვის. განიხილეთ ამ მკურნალობის დადებითი და უარყოფითი მხარეები თქვენს ექიმთან.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ტკივილგამაყუჩებლები ტკივილის შესამსუბუქებლად და/ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისა და ანთების დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება რეკომენდებული იყოს კორტიკოსტეროიდული ინექციებიც.
- მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება რეკომენდებული იყოს სახსრების შეკეთება ან ჩანაცვლება.
