ლეპტინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს საკვების მიღებას და იწვევს მადას. ლეპტინის წინააღმდეგობა ხდება მაშინ, როდესაც ტვინი არ რეაგირებს ჰორმონზე, რომელიც ამცირებს მადას, ასე რომ თქვენ არასოდეს გეჩვენებათ სავსე. დიეტის მარტივი ცვლილებები დაგეხმარებათ, ასე რომ მიირთვით დაბალანსებული დიეტა და გამორიცხეთ არაჯანსაღი ცხიმები და დახვეწილი შაქარი. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ვაშლი, კენკრა და კურკუმა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ლეპტინის მგრძნობელობა. ვარჯიში ასევე სასარგებლოა, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი. ლეპტინის წინააღმდეგობა შეიძლება ასოცირდებოდეს სხვა სამედიცინო მდგომარეობასთან, ამიტომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მასთან დაკავშირებული საკითხების მართვის შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ტრიგლიცერიდები თქვენი რაციონიდან
ტრიგლიცერიდები არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ასოცირდება ლეპტინის წინააღმდეგობასთან, სიმსუქნესთან, გულის დაავადებებთან, ტიპი 2 დიაბეტთან და სხვა სამედიცინო საკითხებთან. თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, თქვენი დიეტადან ტრიგლიცერიდების ამოღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ლეპტინის მგრძნობელობა.
შეეცადეთ შეცვალოთ არაჯანსაღი ცხიმები წითელ ხორცსა და დამუშავებულ საკვებში კანოლასა და ზეითუნის ზეთებზე, მცენარეულ ცხიმებზე და ცხიმიან თევზზე, როგორიცაა ორაგული ან სკუმბრია
ნაბიჯი 2. მიირთვით ნაკლებად დახვეწილი შაქარი
დაბალ შაქრიან დიეტას შეუძლია შეაჩეროს წონის მომატება და შეამციროს ლეპტინის წინააღმდეგობა. დახვეწილი შაქრით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს გლუკოზა და ინსულინის დონე, რაც თქვენს სხეულს ნაკლებად მგრძნობიარე გახდის ლეპტინის მიმართ.
თავი შეიკავეთ შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც გვხვდება დამუშავებულ საკვებში, კანფეტში, ნამცხვრებსა და გამაგრილებელ სასმელებში. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მარცვლეული და სახამებელი და ბუნებრივი შაქარი, რომელიც გვხვდება რძეში, ხილსა და ბოსტნეულში
ნაბიჯი 3. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი
ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება შეამციროს ლეპტინის გამომუშავება. თუ თქვენი სხეული აწარმოებს ნაკლებ ლეპტინს, თქვენ გექნებათ მეტი მადა. ალკოჰოლის მოქმედება მადაზე და მეტაბოლიზმზე არის კუმულატიური, ან ხდება დროთა განმავლობაში, ასე რომ განიხილეთ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ანთოციანინებს და პექტინს
მეწამული ტკბილი კარტოფილი, კენკრა და სხვა წითელი, ცისფერი და მეწამული საკვები შეიცავს ანთოციანინებს, რომლებიც ტვინს ეხმარება რეაგირება ლეპტინზე და ამცირებს თქვენს მადას. ვაშლი შეიცავს პექტინს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ლეპტინის მგრძნობელობა.
ჯემი ასევე არის პექტინის მდიდარი წყარო, მაგრამ მაღაზიაში შეძენილი ჯემი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ შაქარს. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საკუთარი დაბალი შაქრის შემცველობით, მაღალი პექტინით
ნაბიჯი 5. სცადეთ დაამატოთ კურკუმა თქვენს დიეტაში
კურკუმას ფესვი შეიცავს კურკუმინს, რომელსაც ჯანმრთელობის სხვა სარგებელთან ერთად, შეუძლია ბუნებრივად შეცვალოს ლეპტინის წინააღმდეგობა. ორივე დაფქული სანელებელი და ახალი ფესვი შეიცავს კურკუმინს.
სცადეთ მოაყაროთ კურკუმას ფხვნილი ბრინჯში, შემწვარ ბოსტნეულში ან შემწვარ მწვანილში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაყაროთ პინჩი სმუზიში, ან გაჭრათ ფესვის პატარა ნაჭერი და ჩაასხათ რძით და თაფლით, რომ ჩაი გააკეთოთ
3 მეთოდი 2: საკმარისი ვარჯიში
ნაბიჯი 1. სცადეთ დღეში ერთი საათის ვარჯიში
მოზარდებისთვის რეკომენდებული მინიმალური ყოველდღიური ვარჯიში არის 30 წუთი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ რიცხვი არის მინიმალური სახელმძღვანელო. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ მყარი საათი ყოველ დღე, ვინაიდან ერთ საათზე ნაკლები ვარჯიში, როგორც ჩანს, დიდ გავლენას არ ახდენს ლეპტინის დონეზე.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის ახალი რეჟიმის დაწყებამდე ან ვარჯიშის მოცულობის გაზრდის წინ
ნაბიჯი 2. გადადით უფრო ხანგრძლივ აერობულ ვარჯიშებზე
აერობულ ვარჯიშს შეუძლია ცხიმების დაწვა, სხეულის მასის შემცირება და ლეპტინისადმი მგრძნობელობის გაზრდა. გადადით გამძლეობაზე ორიენტირებულ ვარჯიშებზე, რომელიც გრძელდება მინიმუმ ერთი საათი.
სცადეთ სირბილი ან სწრაფი სიარული, ცურვა, წრიული ვარჯიში, ველოსიპედით ვარჯიში ან ტრიალი
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ თქვენი ვარჯიშები გრძელვადიან პერსპექტივაში
იყავით მოტივირებული და დაიცავით თქვენი ვარჯიშის გეგმა! ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში არ დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე გახდეს ლეპტინის მიმართ. ცხოვრების ხანგრძლივობის ცვლილებები, მათ შორის ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დროთა განმავლობაში, საჭიროა ლეპტინის წინააღმდეგობის სამკურნალოდ.
ნაჩვენებია, რომ ხანმოკლე ვარჯიშს არ აქვს გაზომვადი ეფექტი ლეპტინის დონეზე
მეთოდი 3 -დან 3: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებით
ლეპტინის წინააღმდეგობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ რიგ სამედიცინო საკითხებთან, გულის დაავადებიდან დიაბეტამდე. თუ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
თუ გაწუხებთ წონის დაკლება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ჰკითხეთ მათ მედიკამენტების, დიეტური ცვლილებების და ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ
ნაბიჯი 2. განიხილეთ განვითარებადი გენებისა და ჰორმონების თერაპიები
ლეპტინის წინააღმდეგობის კვლევა ჯერ კიდევ შედარებით ახალგაზრდა დისციპლინაა და ახალი მკურნალობა მიმდინარეობს შესწავლილი და შემუშავებული. დროთა განმავლობაში, შესაძლებელი გახდება გენური თერაპია, რომელიც დაეხმარება თქვენს ტვინს რეაგირება მოახდინოს თქვენს სისტემაში არსებულ ლეპტინზე. ჰორმონებით მკურნალობა უკვე მოკრძალებულად წარმატებული აღმოჩნდა ლეპტინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლების დასახმარებლად.
შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, იცნობს თუ არა რაიმე ახალ მკურნალობას. ჰკითხეთ მათ, შეუძლიათ თუ არა მოგაწოდონ თქვენ სამედიცინო გამოკვლევა ამ თემაზე
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ წამლებს ER სტრესისთვის
ენდოპლაზმური ბადე, ანუ ER არის უჯრედის ნაწილი, რომელიც სხვა ფუნქციებთან ერთად ეხმარება ცილების ტრანსპორტირებას. ER სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნეიროდეგენერაციული დაავადებით, დიაბეტით და სიმსუქნით, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ლეპტინის წინააღმდეგობასთან. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გაქვთ თუ არა ER, და თუ მედიკამენტებმა, რომლებიც მკურნალობენ ER სტრესს, შესაძლოა გააუმჯობესონ თქვენი ლეპტინის მგრძნობელობა.
