დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ განგაშის მიზეზი არ არის. თუ დიდხანს იჯექით ან დგახართ იმავე პოზიციაზე, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ დაკარგავთ მგრძნობელობას ერთ ან ორივე ფეხის ან ტერფის არეში. ჩვეულებრივ, თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ უბრალო დაბუჟებას სახლის სამკურნალო საშუალებებით, რომლებიც აღგიდგენთ განცდას რამდენიმე წუთში. თუმცა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი დაბუჟების მიზეზი, ან თუ დაბუჟება გრძელდება ერთ საათზე მეტხანს, დარეკეთ ექიმს, რათა მათ შეაფასონ თქვენი სიმპტომები, დაადგინონ რაიმე გამომწვევი მიზეზი და სათანადოდ გაუმკლავდნენ თქვენს დაბუჟებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სახლის პირობებში სამკურნალო საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ აღმოფხვრის პროცესი, რათა დადგინდეს დაბუჟების მიზეზი
დაბუჟება ფეხებსა და ტერფებში პოტენციურად მრავალი განსხვავებული მიზეზია. რაც უფრო მეტი მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას, მით უფრო ეფექტურად შეძლებთ თქვენი დაბუჟების მკურნალობას.
- მაგალითად, თუ თქვენ იჯექით ფეხები გადაჯვარედინებული, შეგიძლიათ გაანათოთ ისინი ან გაჭიმოთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ იჯექით თქვენს ფეხებზე, მათი გათავისუფლება და მოძრაობა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ აღადგინოთ გრძნობა.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ზურგის დაზიანება, ან ბოლო დროს გქონდათ ზურგის მწვავე დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში.
რჩევა:
შეამოწმეთ თქვენი ფეხები და ტერფები შეცდომების ნაკბენებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახანს იყავით გარეთ. ზოგიერთი ხარვეზის ტოქსინები იწვევს დროებით დაბუჟებას.
ნაბიჯი 2. მასაჟი თქვენი ფეხები და ფეხები გაზრდის სისხლის ნაკადის
ნაზად შეიზილეთ ფეხების და ფეხების დაბუჟებული ნაწილები წრიული მოძრაობით. გარკვეული ზეწოლის დამატება და მოძრაობის მოძრაობა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.
ფრთხილად იყავით, რომ ძალიან ღრმად არ გაიკეთოთ მასაჟი. თქვენ შეიძლება უნებლიედ დალურჯდეთ, რადგან ფეხისა და ტერფის შეგრძნების გარეშე ვერ შეძლებთ იმის გარკვევას, როდის იყო ზეწოლა ძალიან ინტენსიური
ნაბიჯი 3. ატარეთ უფრო თავისუფალი, ნაკლებად შემზღუდველი ტანსაცმელი
თუ თქვენ ატარებთ მჭიდრო ტანსაცმელს, შეიძლება შეაფერხოს მიმოქცევა თქვენს ფეხებსა და ტერფებზე. ანალოგიურად, თუ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდროა, მათ შეუძლიათ თქვენი ფეხების დაბუჟება გამოიწვიოს.
თუ თქვენ აცვიათ წინდები ან წინდები, შეამოწმეთ ზედა ნაკერი თუ ძალიან მჭიდროა. თუ ეს იწვევს თქვენს კანზე შეშუპებას, შეიძლება შეწყვიტოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს ტერფებსა და ფეხებზე
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია უფრო ხშირად
ფეხები და ტერფები დაგიბნელდებათ, თუ დიდხანს იჯდებით ან დგახართ ერთსა და იმავე პოზიციაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იჯექით გადაჯვარედინებული ფეხებით ან ქვევით. მოძრაობა და წონის შეცვლა ხშირად ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
საერთოდ, უმჯობესია შეცვალოთ პოზიცია მანამ, სანამ თქვენი ფეხები და ტერფები დაიწყებს დაბუჟებას. თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით და არ დაგჭირდებათ ტკივილთან და იმედგაცრუებასთან გამკლავება, როდესაც ელოდებით თქვენი ფეხების ან ტერფების "გაღვიძებას"
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ვიტამინის დამატებები თუ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი
ვიტამინის დეფიციტი ხშირად იწვევს დაბუჟებას, განსაკუთრებით მკლავებში, ხელებში, ფეხებსა და ტერფებში. B კომპლექსის ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ან არასტაბილური სიარული, ასევე ცნობილი როგორც ატაქსია. კალიუმის, კალციუმის და ნატრიუმის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება.
- თქვენ ჩვეულებრივ არ გექნებათ B-12 დეფიციტი, თუ თქვენ არ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა ან თუ შეამცირეთ მიღება რამდენიმე წლით, მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი.
- თუ თქვენ უკვე არ იღებთ მულტივიტამინებს ყოველ დღე, შეგიძლიათ, როგორც წესი, დაამატოთ ერთი მათგანი თქვენს ყოველდღიურ რუტინას ყოველგვარი გართულებების გარეშე და ნახოთ ეს გეხმარებათ. თუმცა, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს ან სხვა დანამატებს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმს ჰკითხოთ დაწყებამდე.
- თუ თქვენ უკვე იღებთ მულტივიტამინს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიტამინის დეფიციტი იყოს თქვენი დაბუჟების მიზეზი. თუმცა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ექიმმა შეაფასოს სისხლში ვიტამინის დონე.
3 მეთოდი 2: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დარეკეთ ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების ნომერზე, თუ გაქვთ უფრო სერიოზული სიმპტომები
დაბუჟება ფეხებსა და ტერფებში შედარებით ხშირია და ჩვეულებრივ აქვს საკმაოდ მარტივი მიზეზი. თუმცა, ეს დაბუჟება ხანდახან იმის ნიშანია, რომ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა ინსულტი, რომელიც მოითხოვს სასწრაფო მკურნალობას. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ შეამჩნევთ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთს ფეხებსა და ტერფებში დაბუჟებასთან ერთად:
- სისუსტე ან გადაადგილების უუნარობა
- უეცარი, ძლიერი თავის ტკივილი
- ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის დაკარგვა
- დაბნეულობა ან ცნობიერების დაკარგვა
- მეტყველების დარღვევა, საუბრის სირთულე ან მხედველობის ცვლილება
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ ვერ პოულობთ თქვენი დაბუჟების მიზეზს
თუ თქვენი ფეხები და ფეხები კვლავ დაბუჟებულია, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ ამ პრობლემის მოგვარებას სახლში და ვერ ხვდებით რატომ, თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ. უთხარით თქვენს ექიმს ყველა იმ საკითხის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით დაბუჟების დროს, მათ შორის იმ გარემოებებში, როდესაც ის იწყება, რამდენ ხანს გრძელდება და რა გააკეთეთ მის შესაჩერებლად ან თავიდან ასაცილებლად. თქვენი ექიმი შეეცდება მიზეზის იზოლირებას. მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ, სიმპტომები უნდა გაქრეს.
- ზოგიერთი საერთო მდგომარეობა, რაც ექიმმა შეიძლება გამორიცხოს, მოიცავს შაქრიანი დიაბეტი, კარპალური გვირაბი ან ზურგის შეკუმშული ნერვი.
- შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ბოლოდროინდელი დაავადებების, დაზიანებების ან ინფექციების შესახებ და როგორ მკურნალობდნენ მათ. თქვენ ასევე გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ექიმმა იცის ყველა მედიკამენტი, ვიტამინი და მცენარეული დანამატი, რომელსაც ამჟამად იღებთ. დაბუჟება შეიძლება იყოს ზოგიერთი წამლისა და დამატებების გვერდითი მოვლენა.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დასვას კითხვები თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორიის შესახებ, რათა დადგინდეს ინსულტის რისკის დონე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სისხლის ტესტები თქვენი ვიტამინის დონის გასაზომად და ტოქსინების გამოსავლენად
თქვენი სამედიცინო ისტორიისა და სხვა სიმპტომების გათვალისწინებით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სისხლის ტესტების სერია. ეს ტესტები დაადგენს, არის თუ არა თქვენი დაბუჟება გამოწვეული ტოქსინით, მძიმე მეტალების ტოქსიკურობით ან ვიტამინის დეფიციტით. თქვენი ექიმი გირჩევთ დამატებებს ან მედიკამენტებს ამ ტესტების შედეგების საფუძველზე.
- ეს ტესტები ასევე დაგეხმარებათ ექიმს განსაზღვროს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი და ღვიძლი სწორად ფუნქციონირებს. რომელიმე ამ ორგანოს პრობლემამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში.
- თუ თქვენი ექიმი განსაზღვრავს ვიტამინის დეფიციტს, ის სავარაუდოდ გირჩევთ დამატებებს დეფიციტის გამოსასწორებლად. ექიმის მითითებების შესაბამისად ამ დანამატების მიღებამ უნდა გაათავისუფლოს თქვენი სიმპტომები რამდენიმე დღეში.
რჩევა:
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს ინსულტს ან მინი ინსულტის მოქმედებას, მათ შეიძლება ასევე დანიშნონ წარმოსახვითი ტესტები. დაუსვით თქვენს ექიმს კითხვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ გესმით ექიმის ეჭვები და რას ნიშნავს ისინი თქვენი გრძელვადიანი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნერვის გამტარობის ტესტები ნერვის დაზიანების შესამოწმებლად
ნერვული გამტარობის ტესტით, ელექტროდებით წებოვანი ლაქები მიმაგრებულია თქვენი ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე. თითოეული ნაჭერი ასტიმულირებს ნერვს მის ქვეშ და თქვენი ექიმი აფასებს კუნთის პასუხს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტესტმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, თქვენ ჩვეულებრივ არ იგრძნობთ ტკივილს ამის შემდეგ.
- თქვენ ჩვეულებრივ მხოლოდ ნერვული კვლევის დასრულებას შეძლებთ, თუ თქვენი ექიმი ვერ დაადგენს მიზეზს სხვა საშუალებებით, ვინაიდან ეს არის ინვაზიური პროცედურა.
- ამ ტესტის არანორმალური შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ნერვების დაზიანება ან განადგურება თქვენს ფეხებში, რაც სავარაუდოდ პასუხისმგებელია თქვენს დაბუჟებაზე. ეს ნერვის დაზიანება ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს კონკრეტულ მდგომარეობასთან, როგორიცაა დიაბეტური ნეიროპათია ან გილენ-ბარის სინდრომი.
- თუ ნერვული გამტარობის ტესტები აჩვენებს ნერვის დაზიანებას, ექიმი შეეცდება დაადგინოს დაზიანების მიზეზი. მას შემდეგ, რაც ეს მიზეზი აღმოიფხვრება, ნერვები სავარაუდოდ განიკურნება და ნაკლები დაბუჟება გექნებათ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნერვული დაზიანება მაღალი შაქრის გამო, სისხლში შაქრის დაქვეითება შეამცირებს ფეხების დაბუჟებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად
იმისდა მიხედვით, თუ რა განსაზღვრავს ექიმს თქვენი დაბუჟების მიზეზად, მათ შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები ან გამომწვევი მიზეზის სამკურნალოდ ან სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით. თქვენთვის რეკომენდებული კონკრეტული მედიკამენტები დამოკიდებულია თქვენი დაბუჟების მიზეზებზე, ასევე თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ნორმალურ ცხოვრების წესზე.
- მაგალითად, თუ თქვენი დაბუჟება გამოწვეულია პერიფერიული არტერიის დაავადებით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ამ დაავადების გამომწვევი ნებისმიერი მდგომარეობის სამკურნალოდ, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი წნევა ან სისხლში შაქარი.
- ანტიდეპრესანტებსა და კორტიკოსტეროიდებს ასევე შეუძლიათ ხანდახან ეფექტურად განკურნონ ნერვული პრობლემები.
მეთოდი 3 -დან 3: დაბუჟების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ვარჯიში და დიეტა წონის დასაკლებად თუ მსუქანი ხართ
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30 -ზე მეტი, თქვენ სამედიცინო თვალსაზრისით განიხილება სიმსუქნე. სიმსუქნეს შეუძლია შეამციროს სისხლის მიმოქცევა ფეხებსა და ტერფებში, რაც იწვევს დაბუჟებას. გარდა ამისა, თუ დიაბეტი ხართ, სიმსუქნე ზრდის დიაბეტური ნეიროპათიის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ ეფექტური დიეტის და სავარჯიშო გეგმის შედგენაში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ დიეტოლოგი ან პირადი ტრენერი, რომ თქვენთან ერთად იმუშაოს თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- საერთოდ, დაგეგმეთ ვარჯიში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და მიირთვით მთელი საკვები უამრავი ხილით და ბოსტნეულით.
რჩევა:
თუ თქვენ გაქვთ დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში, სცადეთ სიარული, ველოსიპედით სტაციონარული ციკლი ან ცურვა, რათა თქვენი ფეხები მოძრაობდეს. შეიძლება გაგიჩნდეთ დაბუჟება უფრო იშვიათად, თუ ფეხებს უფრო მეტად მოძრაობთ.
ნაბიჯი 2. მოწევის შეწყვეტის გეგმის შექმნა თუ ეწევით
მოწევა ვიწროვდება და არბილებს თქვენს არტერიებს, რამაც შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა ფეხებსა და ტერფებში, რაც იწვევს დაბუჟებას. მოწევა ასევე აზიანებს თქვენს ნერვებს. თუ ეწევით, უთხარით თქვენს ექიმს, რომ გსურთ დატოვოთ. ისინი დაგეხმარებიან გეგმის შემუშავებაში, რათა თანდათან შემცირდეს სანამ დატოვებ.
- როგორც წესი, თქვენ გაქვთ უკეთესი შანსი სამუდამოდ დატოვოთ, თუკი შეწყვეტთ სანამ დატოვებთ და გამოიყენებთ ნიკოტინის შემცვლელ თერაპიას, მაგალითად, პატჩს ან ღრძილებს, მას შემდეგ რაც დატოვეთ, რათა დაგეხმაროთ სურვილების შემცირებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ჰობის დაკავება, რათა ხელები დაკავებული გქონდეთ, ასე რომ უსაქმურობა არ შექმნის მოწევის სურვილს.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ რეგულარული ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ასევე საერთო ფიტნესს. მაშინაც კი, თუ ჭარბი წონა არ გაქვთ, ვარჯიში მაინც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- რაც უფრო აქტიური იქნებით, მით უკეთესი იქნება თქვენი მიმოქცევა. გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დაბუჟება ფეხებსა და ტერფებში ცუდი მიმოქცევის გამო.
- ჩართეთ აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად შეგიძლიათ ადიხართ კიბეზე, ან გააჩეროთ თქვენი დანიშნულების ადგილიდან უფრო შორს და გაიაროთ ავტოსადგომი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ალტერნატიული თერაპია თქვენი მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ალტერნატიულმა მკურნალობამ, როგორიცაა აკუპუნქტურა და მასაჟი, შეიძლება შეამციროს თქვენი დაბუჟება ფეხებსა და ტერფებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, გირჩევთ თუ არა ისინი რომელიმე ამ თერაპიას.
- თქვენ, როგორც წესი, შეგიძლიათ დანიშნოთ კონსულტაცია პრაქტიკოსთან, რათა აღწეროთ თქვენი სიმპტომები და გაარკვიოთ დაგეხმარება თუ არა მათი თერაპიული მკურნალობა. იმ დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმსჯელოთ იმაზე, თუ რამდენ სესიას გვირჩევენ ისინი და რას გადაიხდიან.
- გაითვალისწინეთ, რომ ალტერნატიული თერაპია, როგორც წესი, არ არის დაფარული კერძო ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმებით, ასე რომ, თუ თქვენ გადაწყვეტთ ამ გზას, თქვენ სავარაუდოდ გადაიხდით ჯიბიდან მკურნალობას.
