ემოციები ყოველთვის ჩვენთანაა. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ბედნიერება, როდესაც იცინით ახლო მეგობართან ერთად, ან გეშინიათ, როდესაც ახლობლ ძაღლთან მიდიხართ. მაგრამ ემოციებზე მეტია ვიდრე მათი სუბიექტური გამოცდილება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაიგოთ თქვენი ემოციები. ბოლო წლებში მეცნიერებმა გაზარდეს ჩვენი ცოდნა ემოციების ბუნების შესახებ-იმის შესახებ, თუ როგორ წარმოიშვა განსხვავებული ემოციები, როგორ მოქმედებენ ემოციები ჩვენს ქცევაზე და როგორ ახდენს განსხვავებული ემოციები ჩვენს სხეულსა და გონებას. თქვენი ემოციების გაგების სწავლა არის მომხიბლავი მცდელობა, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კონტროლი როგორც თქვენს გრძნობებზე, ასევე ქმედებებზე.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ემოციების ბუნების შესწავლა
ნაბიჯი 1. ემოციების წარმოშობის გაგება
ემოციები არის დაპროგრამებული პასუხები, რომლებიც ჩამოყალიბებულია ევოლუციით. ისინი საშუალებას მოგცემთ ნავიგაცია მოახდინოთ თქვენს გარემოში ისე, როგორც ადრე იყო ადაპტირებული წარსულში და ხშირად დღესაც ადაპტირებულია.
- მაგალითად, ემოციები, როგორიცაა შიში, დროთა განმავლობაში განვითარდა. როდესაც ჩვენმა წინაპრებმა, რომელთაც შიშის განცდის უნარი ჰქონდათ, დაინახეს ციცაბო კლდე, ისინი უფრო ფრთხილად მოიქცნენ, როცა მიუახლოვდნენ უფსკრულს. იმის გამო, რომ მათ მიიღეს მეტი სიფრთხილის ზომები, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს შიში, უფრო მეტად გადარჩნენ, ვიდრე შიშის გარეშე. შიშისმომგვრელი ადამიანები საკმაოდ დიდხანს ცხოვრობდნენ გამრავლებისთვის და შეეძინათ ბავშვები შიშის მსგავსი შესაძლებლობებით.
- ევოლუცია შერჩეულია როგორც ნეგატიური ემოციებისთვის, როგორიცაა შიში, ასევე პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა ბედნიერება. ნეგატიური ემოციები აშორებს ადამიანებს მავნე ან ძვირადღირებული ქმედებებისგან. მეორეს მხრივ, პოზიტიური ემოციები ადამიანებს უბიძგებს პოტენციურად მომგებიანი ქმედებებისკენ.
ნაბიჯი 2. იცოდე ძირითადი ემოციები
ფსიქოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ არსებობს ეგრეთ წოდებული "ძირითადი ემოციების" ერთობლიობა, რომლითაც ყველა ადამიანი დაჯილდოვებულია. ეს ძირითადი ემოციებია: რისხვა, ზიზღი, შიში, ბედნიერება, მწუხარება და გაკვირვება.
მკვლევარებმა მას შემდეგ გააფართოვეს ემოციების სია, რომლებიც მოიცავს ზიზღს, სიამაყეს, სირცხვილს, სიყვარულს და შფოთვას. შეიძლება ამაზე უფრო ძირითადი ემოციები არსებობდეს, მაგრამ რამდენად საყოველთაოდ არის გამოცდილი ან კულტურის სპეციფიკური, დებატები რჩება
ნაბიჯი 3. გაეცანით ემოციების როლს
ემოციები წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ჩვენი გადარჩენის, აყვავების და კარგი გადაწყვეტილებების მიღების უნარისთვის. ყველა ემოცია-თუნდაც უარყოფითი-გვეხმარება ნავიგაცია ჩვენს სამყაროში.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ერთ დღეს გაიღვიძეთ და არ შეგაწუხეთ და არ გქონდათ სირცხვილის გრძნობა ან სოციალური შფოთვა. თქვენ საერთოდ არ გაინტერესებთ როგორ იქცეოდით სხვა ადამიანების წინაშე. დიდი შანსია დაკარგო ყველა შენი მეგობარი, თუ არ გაინტერესებს როგორ მოიქცეოდი მათ გარშემო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ემოციები გვეხმარება სხვებთან ურთიერთობაში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, როგორ მოქმედებს ემოციები გადაწყვეტილების მიღებაზე
ემოციები კრიტიკულად მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილების მიღების ჩვენი უნარისთვის. ემოციები გარკვეულ ინფორმაციას ანიჭებენ ღირებულებას ან წონას, რითაც მიკერძოდება ჩვენი გადაწყვეტილებების მიღება ამა თუ იმ მიმართულებით. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ტვინის იმ ნაწილების დაზიანება, რომლებიც ემოციებით არის დაკავებული, შეაფერხეს გადაწყვეტილების მიღება და ზოგიერთ შემთხვევაში შეაფერხეს მორალური ქცევა.
- ამ შემთხვევებიდან ყველაზე ცნობილია Phineas Gage (PG). მუშაობისას პ.გ. შემთხვევით თავში რკინის ჯოხით ჩაჯდა, რამაც მისი ტვინის ნაწილი დააზიანა ემოციის დამუშავებაში. სასწაულებრივად, PG გადაურჩა უბედურ შემთხვევას, თუმცა ის არასოდეს ყოფილა იგივე ადამიანი. მისი პიროვნება მკვეთრად შეიცვალა. მან აჩვენა ბრტყელი ან შეუსაბამო ემოცია, მიიღო საშინელი გადაწყვეტილებები და უბედური იყო იქ ყოფნა. ქცევის ამ ცვლის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი ის იყო, რომ ღეროს დაზიანებული ჰქონდა მისი ტვინის ნაწილი ემოციებში ჩართული.
- ერთი ჯგუფი, რომელსაც პრობლემები აქვს საზოგადოებაში, არის ფსიქოპათები. ფსიქოპათიის ერთ-ერთი მთავარი სადიაგნოსტიკო კრიტერიუმია ემოციის ნაკლებობა, რასაც უწოდებენ გულგრილ-უემოციო თვისებებს ან თანაგრძნობის ან დანაშაულის ნაკლებობას. ამ ემოციების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანტისოციალური და ზოგჯერ დანაშაულებრივი ქცევა, რაც ხაზს უსვამს ემოციის მნიშვნელობას ჩვენი მორალის გრძნობისთვის.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ, რომ ემოციები შეიძლება დაირღვეს
ისევე, როგორც თქვენ შეიძლება შეგაწუხოთ თირკმლები ან თვალები, თქვენი ემოციებიც შეიძლება დაირღვეს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ემოციები პოტენციურად არეულია, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. ემოციის ან ფსიქიკური აშლილობის ყველაზე გავრცელებული დარღვევები, რომლებშიც ემოციები გავლენას ახდენს, მოიცავს:
- დეპრესია, რომელიც მოიცავს მწუხარების მუდმივ და ხანგრძლივ გრძნობას და ინტერესის დაკარგვას.
- შფოთვის დარღვევები. ზოგადი შფოთვითი აშლილობა ეხება გაფართოებულ და გადაჭარბებულ შეშფოთებას ყოველდღიური მოვლენების გამო.
- შიზოფრენია შეიძლება ასოცირდებოდეს ემოციების ნაკლებობასთან ან გაღიზიანებულ ან დეპრესიულ განწყობასთან.
- მანია, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება ბიპოლარული აშლილობის დროს, გულისხმობს არანორმალურად და ზედმეტად ამაღლებული განწყობის გახანგრძლივებულ პერიოდს. მანიაკალური ადამიანები ასევე შეიძლება იყვნენ ზედმეტად და გამუდმებით გაღიზიანებულები.
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ როდესაც თქვენი ემოციები ხდება
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, როდის ჩნდება ემოციები და როგორ გრძნობენ ისინი, შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი ემოციები მათი შემდგომი გაგებისთვის. იმისათვის, რომ მეტი გაიგოთ იმ ემოციების შესახებ, რასაც თქვენ განიცდით და რა იწვევს მათ თქვენს ცხოვრებაში, შეინარჩუნეთ ჩანაწერი, როდესაც გრძნობთ ემოციებს და ჩაწერეთ ის, რაც თქვენი აზრით გამოიწვია.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გაბრაზდით და გაიხსენეთ, რომ მალევე მიხვდით, რომ ლანჩისთვის 15 წუთი რიგში უნდა დაელოდოთ და თქვენ გძულს რიგებში ლოდინი.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია ემოციების გასაუმჯობესებლად ან შესამცირებლად, რაც გსურთ ან არ გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ იცით რა გაღიზიანებთ, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც იწვევს ამ ემოციას. მაგალითად, მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რომ გძულთ რიგში დგომა, შეგიძლიათ შეიძინოთ მხოლოდ მცირეოდენი სასურსათო პროდუქტი ერთდროულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს ბილიკი.
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი ემოციების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რას გრძნობს თითოეული ემოცია
ადამიანები ამბობენ, რომ განსხვავებული ემოციები განსხვავებულად განიცდიან სუბიექტურად. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე აშკარა განსხვავებაა იმაში, რომ უარყოფითი ემოციები ძალიან განსხვავდება პოზიტიური ემოციებისგან, განსხვავებული უარყოფითი ემოციები ასევე განსხვავდება ერთმანეთისგან. სირცხვილი განსხვავდება მწუხარებისგან, რომელიც შიშისგან განსხვავდება.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რას გრძნობს რისხვა
გაბრაზება ხდება მაშინ, როდესაც ვიღაცამ რაიმე სახით შეგაწუხათ. ეს ემსახურება მათ მომავალში ამის თავიდან აცილებას. სიბრაზის მსგავსი ემოციის გარეშე, ადამიანებმა შეიძლება არაერთხელ ისარგებლონ თქვენი უპირატესობით.
- სიბრაზის განცდა ზოგჯერ იწყება უკანა მხრის პირებს შორის და მიემართება ზემოთ, კისრის უკანა ნაწილში და ყბის და თავის გვერდებზე.
- სიბრაზის განცდისას შეიძლება თავი ცხელოდ და გაბრაზებულად იგრძნოთ.
- თუ შეამჩნევთ შეგრძნებებს, როგორიცაა დაძაბულობა, ტკივილი და წნევა თქვენს ზურგში, კისერსა და ყბებში, შესაძლოა თქვენი რისხვა შინაგანი გახადოთ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორია ზიზღი
ზიზღი არის პასუხი საძაგელი სტიმულის მიმართ, ხშირად ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ფიზიკურად დაგვაავადოს. ის გვაიძულებს დავიცვათ ისეთი რამისგან, რამაც შეიძლება ავად გავხადოთ. ის ასევე შეიძლება განვიცადოთ, როდესაც ჩვენ ვხედავთ საგნებს მეტაფორულად უხეშად - როგორც გარკვეული მორალური დარღვევები.
ზიზღი იგრძნობა პირველ რიგში სხეულის კუჭში, გულმკერდში და თავის არეში. თქვენ შეიძლება რეალურად განიცადოთ ავადმყოფი ან გულისრევა და აღმოჩნდეთ, რომ ხურავთ ცხვირის პასაჟებს და შორდებით აღმაშფოთებელ სტიმულებს
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ რას გრძნობს შიში
შიში განიცდის საშიში საფრთხეების საპასუხოდ, როგორიცაა დათვი, სიმაღლე ან იარაღი. ეს გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ ეს ყველაფერი მომენტში და ვისწავლოთ მათი თავიდან აცილება მომავალში. მიუხედავად იმისა, რომ შიში არის განვითარებული ემოციური პასუხი, ბევრი რამ რისიც გვეშინია ისწავლება.
- შიში, როგორც წესი, პირველ რიგში სხეულის ზედა ნახევარში იგრძნობა. თუმცა, როდესაც ეს მოიცავს სიმაღლის შიშს, შიში ხშირად მოიცავს ფეხებში შეგრძნებას.
- როდესაც შიშს განიცდით, თქვენი გული შეიძლება აჩქარდეს, უფრო სწრაფად ამოისუნთქოთ, თქვენი პალმები ოფლიანდება და ცხელდება, რადგან თქვენი ნერვული სისტემის ნაწილი ჩქარობს. ეს პასუხი არის ეგრეთ წოდებული ბრძოლა ან ფრენის პასუხი.
ნაბიჯი 5. იცოდე რას გრძნობს ბედნიერება
ბედნიერება განისაზღვრება იმ საგნების საპასუხოდ, რომლებსაც ხშირად აქვთ გავლენა ადამიანის გადარჩენაზე, აყვავებაზე და გენების გადაცემაზე. მაგალითები იმისა, რაც გვაბედნიერებს, მოიცავს სექსს, შვილებს, წარმატებული მიზნის მიღწევას, სხვების ქებას და სასიამოვნო მისასალმებელ გარემოში ყოფნას.
მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ადვილად ამოსაცნობი ან ცნობილი ემოციაა, ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ძნელია განისაზღვროს. ეს შეიძლება შეიცავდეს სითბოს გრძნობას მთელს სხეულში, ან შეიძლება შეიცავდეს შინაარსის, უსაფრთხოებისა და კარგი ცხოვრების განცდას
ნაბიჯი 6. გადახედეთ რას გრძნობს მწუხარება
სევდას განიცდიან ზარალის საპასუხოდ, რომელიც ჩვენ გვაინტერესებს. ეს არის ძალიან მტკივნეული ემოცია, რომელიც შეიძლება დაგვეხმაროს მომავალში დანაკარგების თავიდან აცილებაში ან დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს, როდესაც რაღაცას უკან ვიღებთ (მაგალითად, რომანტიკული პარტნიორის შემთხვევაში).
სევდა ხშირად იწყება გულმკერდში და გადადის ზემოთ ყელში და თვალებამდე, სადაც ჩვენ ვხედავთ ცრემლებს. თქვენ ალბათ გსმენიათ გამოთქმა: "ის სულ დახშობილია". საკუთარი თავის სრულად ტირილის ნება შეიძლება იყოს გამწმენდი გამოცდილება. ამ სფეროებში არსებული ფიზიკური შეგრძნებების ყურადღების მიქცევა და ენერგიის გადაადგილების საშუალება, გვეხმარება ვიწუწუნოთ დანაკლისის შემდეგ და თანაგრძნობა მივიღოთ სხვათა ტანჯვის მიმართ
ნაბიჯი 7. იცოდე რა გრძნობაა სიურპრიზი
სიურპრიზი ხდება მაშინ, როდესაც რაღაც არის მოულოდნელი, მაგრამ არ ითვლება საფრთხედ. ეს არის საინტერესო ემოცია იმით, რომ იგი შედარებით ნეიტრალურია ვალენტობით სხვა ემოციებთან შედარებით, რომლებიც ხშირად დადებითად ან უარყოფითად იგრძნობა. სიურპრიზი შეიძლება დაეხმაროს ყურადღების გადატანას ახალ მოულოდნელ საგნებზე.
სიურპრიზი იგრძნობა პირველ რიგში თავსა და მკერდზე. ის განიცდის მოულოდნელის საპასუხოდ; მას შეუძლია იგრძნოს როგორც ცოტა დარტყმა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ ემოციები, თუნდაც უარყოფითი ემოციები, არის ადამიანის ნორმალური პასუხები და ხშირ შემთხვევაში ალბათ დაგეხმარება.
- გახსოვდეთ, რომ ემოციური გამოცდილება ხანმოკლეა, მაგრამ განწყობა შეიძლება უფრო გრძელვადიანი იყოს. მაგალითად, თუ გეშინიათ, გახსოვდეთ, რომ ის უნდა გაქრეს მოკლე დროში.
