Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი

დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს ძალიან საშიში მდგომარეობა, თუ არ მკურნალობთ. მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე აღიაროთ დეჰიდრატაცია და დაიწყოთ დაკარგული სითხის შევსება. წყურვილი, მხედველობის ცვლილებები და ფიზიკური ტკივილი შეიძლება მიუთითებდეს ძლიერ დეჰიდრატაციაზე.

მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის სტრესის, შფოთვის და ზედმეტი აზრების მოხსნა. თუ გსურთ მედიტაციის დაწყება, წაიკითხეთ ეს სტატია wikiHow, რომ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ. ნაბიჯები 2 ნაწილი 1: მედიტაციისთვის მზადება ნაბიჯი 1.

ძილი ხელს უწყობს გონების განახლებას და ფოკუსირებას, რაც გაზრდის პროდუქტიულობას და ცნობიერებას. სკოლაში ხართ, სახლში, თუ სამსახურში, სწრაფი ძილინგის სწავლა აუცილებელი უნარია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ეფექტურად ძილი, შექმნათ შესანიშნავი საძილე გარემო, სადაც შეგიძლიათ დაიძინოთ და სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დასვენებისთვის, თუ ძილი არ არის შესაძლებელი.

ბარძაყის ცხიმის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით. ფორმაში ჩადგომა და სწორი კვება ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნახავთ ცხიმის დაკარგვას თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებში. თუ სერიოზულად აპირებთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას ბარძაყებში და სხვაგან, წაიკითხეთ.

მემარჯვენე ან მემარცხენე ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, ადამიანების უმეტესობას აქვს დომინანტური თვალი, რომელიც უკეთესად მუშაობს ისეთ მიზნებზე, როგორიცაა მიზნის გაკეთება. არსებობს მრავალი გზა თქვენი დომინანტური თვალის საპოვნელად და ამით დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა ყველაფერში მშვილდოსნობიდან დაწყებული სურათების გადაღებამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ იგი ფართოდ გამოიყენება დასვენების, მედიტაციისა და რელიგიური მიზნებისათვის მთელს მსოფლიოში, საკმეველს შეიძლება მართლაც არაერთი უარყოფითი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი კვლევები ჯერ კიდევ ტარდება, მტკიცებულებამ აჩვენა, რომ საკმეველს შეუძლია გაათავისუფლოს სხვადასხვა დამაბინძურებელი, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში სწრაფად ან ნელა დააავადოთ.

EGC (ელექტროკარდიოგრაფია) გამოიყენება პაციენტის გულის ელექტრული აქტივობის გასაზომად. ტესტი ჩვეულებრივ გამოიყენება გულის მრავალი მდგომარეობის შესამოწმებლად, გულის კორონარული დაავადებიდან გულის არითმიამდე. თუ თქვენ ხართ სამედიცინო პროფესიონალი, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გჭირდებათ 10 EGC მიმაგრება პაციენტის მკერდზე.

მნიშვნელოვანია იყოთ ჯანმრთელი და აქტიური მთელი ცხოვრების განმავლობაში, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. ფორმაში ყოფნას შეუძლია წლების განმავლობაში გაზარდოს თქვენი სიცოცხლე და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. იმდენი დიეტა გურუ და სავარჯიშო რეჟიმი არსებობს, რომ ფორმაში ყოფნა შეიძლება შემაძრწუნებელი ამოცანა აღმოჩნდეს, მაგრამ ეს მართლაც საკმაოდ მარტივია, თუ საფუძვლებს დაიცავთ.

დაბუჟება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ განგაშის მიზეზი არ არის. თუ დიდხანს იჯექით ან დგახართ იმავე პოზიციაზე, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ დაკარგავთ მგრძნობელობას ერთ ან ორივე ფეხის ან ტერფის არეში.

დაიღალეთ სკოლის ან სამსახურის დღეების გამოტოვებით, რადგან გაციებული ხართ ან გაქვთ ცხელება? ყოველწლიურად იღებთ გრიპს უშეცდომოდ? გსმენიათ იმ ნამდვილი სუპერ ადამიანების შესახებ, რომლებიც არასოდეს ავადდებიან, მაგრამ როგორ აკეთებენ ამას? ისე, ეს არ არის გენეტიკა (ყოველ შემთხვევაში, ძირითადად) - მათ ალბათ აქვთ ეს რჩევები და ხრიკები ხელოვნებამდე.

ყოველწლიურად ბევრი ადამიანი ირჩევს გრიპის ვაქცინის მიღებას სეზონური გრიპისგან თავის დასაცავად. არსებობს გრიპის ვირუსის რამდენიმე შტამი, მის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალი გზა და სხვადასხვა მიზეზები, რის გამოც ადამიანები უნდა იყვნენ ფრთხილად ვაქცინაციამდე.

დამუშავებულმა საკვებმა ცუდი რეპი მიიღო. ბევრჯერ ისინი ასოცირდება კალორიების უფრო მაღალ რაოდენობასთან, შაქართან და ცხიმებთან ერთად, დაბალია ნუტრიენტებით და სავსეა ქიმიკატებით ან კონსერვანტებით. თუმცა, დამუშავებული საკვების განმარტება სინამდვილეში საკმაოდ ფართოა და მოიცავს ძალიან დიდ საკვებს.

ბევრი ადამიანი იზიდავს ნარკოტიკების სცენას თანატოლებისა და მეგობრების მიერ. ისინი მალევე აღმოაჩენენ, რომ ნარკოტიკების გამოყენება არც ისე მაგარია, როგორც ეგონათ, ან ხანდახან სახალისოც კი. ზოგი ეჩვევა და საშინელ დროს უტოვებს ჩვევას. სხვები ბოროტად იყენებენ წამალს და იღუპებიან.

შეშუპებული ან გაჭედილი ცხვირი ხდება მაშინ, როდესაც გარსი თქვენს ცხვირის ღრუს შიგნით ანთდება, ხშირად გაციების, გრიპის ან ალერგიის გამო. გარდა ამისა, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან ლორწოს გამონადენს, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს, რათა დაიცვათ თქვენ ავადმყოფობისგან.

ასკორბინის მჟავა, ან ასკორბეტი, არის სხვა სახელი ვიტამინი C. ასკორბინის მჟავა ეხმარება თქვენს სხეულს გაიზარდოს და აღდგეს და აუცილებელი საკვებია. სამწუხაროდ, ის ასევე ძალიან დელიკატურია და სწრაფად იშლება ჟანგბადის, სითბოს ან მზის სხივების ზემოქმედებისას.

მოდაში დიეტების ეპოქაში და სათაურები, რომლებიც საპირისპიროა სამედიცინო კვლევების შესახებ, ძნელი იქნება იმის ცოდნა, თუ რას ნიშნავს უკვე "ჯანსაღი". თუ გაინტერესებთ ატარებთ თუ არა სათანადო წონას თქვენი ზომისათვის, ნუ გადახედავთ სხეულის მასის ინდექსს, ან BMI- ს.

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ საერთო გაციების განკურნება არ არსებობს - ანტიბიოტიკები არ შველის და გაცივების უმეტესობა თავისით გაქრება ერთ კვირაში. საბედნიეროდ, კვლევები მხარს უჭერს რიგ ნაბიჯებს, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სიმპტომების შემსუბუქება და გამოჯანმრთელების დაჩქარება.

მედიცინის პროფესიონალები იყენებენ თითის ბზინვარებას დაჭიმული, გატეხილი ან დაშლილი თითების სამკურნალოდ. თითის დაზიანების გამო მნიშვნელოვანია სამედიცინო დახმარების ძებნა, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში შეიძლება დაგჭირდეთ დროებითი სპლინტის გამოყენება.

ხშირია შემთხვევითი შეგრძნება მუხლებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დაკავებული სახსრები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი ყოველდღიური ამოცანების უმეტესობაზე. სწორედ ამიტომ, თქვენ ალბათ გსურთ სწრაფი გადაწყვეტა მუხლის ტკივილისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.

ავადმყოფობა შეიძლება რთული პერიოდი იყოს. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი, რომ ავადმყოფობის დღეს ბევრი გააკეთოთ, მაგრამ რამდენიმე აქტივობა დაგეხმარებათ ამის მაქსიმალურად გამოყენებაში. ავადმყოფი დღე შეიძლება იყოს დიდი შესაძლებლობა დაისვენოთ და საკუთარ ჯანმრთელობაზე გაამახვილოთ ყურადღება.

ზურგის ქვედა ცხიმის შემცირება არის თქვენი დიეტის შეცვლა სხეულის გაძლიერებისას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თქვენი სხეულის მხოლოდ ერთ კონკრეტულ ნაწილში, წონის დაკლება საერთო ჯამში დაგეხმარებათ ქვედა ცხიმის შემცირებაში.

Rigid Collodion, ასევე ცნობილი როგორც "ნაწიბუროვანი სითხე", არის ქიმიური კოსმეტიკა, რომელიც გამოიყენება ყალბი ნაწიბურების და დაზიანებების დასამზადებლად. ის ფართოდ გამოიყენება თეატრის განყოფილებებში, ფილმების გადასაღებ მოედანზე და აჩრდილ სახლებში, რათა ჭრილობებს მიანიჭოს სუპერ რეალისტური სახე და ეს ინდუსტრიის ერთ -ერთი სტანდარტია, როდესაც საქმე ეხება სპეციალური ეფექტების მაკიაჟს.

ცივი ფეხები საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა, განსაკუთრებით ზამთრის პერიოდში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ცივი ფეხები, შეიძლება გქონდეთ ისეთი ძირითადი მდგომარეობა, როგორიცაა რეინოს ფენომენი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ფეხების გასათბობად.

შეიძლება ძნელი იყოს ჯანმრთელობის შენარჩუნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დაძაბული გრაფიკი, დატვირთული სამუშაო ცხოვრება, ან სამუშაოს და პასუხისმგებლობების გრძელი სია. მაგრამ თქვენი დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის მცირედი გზით შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი მთელი დროის ჭამის გარეშე.

Qi gong (ან, უფრო ხშირად, Qigong) არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის საფუძველი და ითვლება, რომ ის მინიმუმ 10 000 წლისაა. Qigong– ის პრაქტიკა გულისხმობს ცნობიერების ამაღლებას, სუნთქვაზე და მოძრაობაზე ფოკუსირებას Qi– ს შესახებ, რომელიც არის ენერგია, რომელიც ითვლება ჩვენს სხეულებში და ჩვენს გარშემო.

პეპტიური წყლული ვითარდება მაშინ, როდესაც კუჭის ლორწოვანი გარსი ან წვრილი ნაწლავის პირველი ნაწილი იწყებს ეროზიას. სიმპტომები მოიცავს მუცლის ღრუს ტკივილს ან წვას მკერდსა და ჭიპს შორის, ქავილი, გულისრევა, ღებინება, ცუდი მადა, წონის დაკლება და დაღლილობის და სისუსტის შეგრძნება.

როდესაც სიცოცხლე მოგცემთ ლიმონს, გააკეთეთ ლიმონათი! ხშირად თქვენ აკონტროლებთ, უყურებთ თუ არა სიტუაციას პოზიტიურ ან უარყოფით შუქზე. რასაკვირველია, რაც უფრო მეტს შეძლებთ ნეგატივების დადებითად გადაქცევად, მით უფრო სრულყოფილი და ბედნიერი იქნება თქვენი ცხოვრება.

ეს არის უბრალო ცხოვრებისეული ფაქტი: დროდადრო, თითქმის ყველას უწევს შესრულება, როდესაც დაღლილობის ან მოტივაციის შეგრძნებას განიცდის. დაღლილობას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ცხოვრების რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია შეცვალოს დაღლილობის შედეგები რამდენიმე დღეში ან კვირაში.

იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული წონის დაკლებაში ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, შეიძლება დაგჭირდეთ ცხოვრების წესის დამკვიდრება, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს მიზანს. იმიტირება იმისა, თუ როგორი გამხდარი ადამიანი იცნობ დიეტის ჩვევებს, შეიძლება დაგეხმაროს წონის დაკლებაში ან გამხდარი დარჩეს, თუ ჯანმრთელია.

მოსახვევები, ასევე ცნობილი როგორც დეკომპრესიული ავადმყოფობა (DCS) ან დეკომპრესიული დაავადება (DCI), არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია წნევის სწრაფი ცვლილებით. ეს ძირითადად შეშფოთებულია მყვინთავებისათვის, როდესაც ისინი ზედაპირზე გამოდიან და შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სიმპტომები, თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს, რათა თქვენს სხეულს მიეცეს დრო, შეეგუოს წნევის ცვლილებებს ცურვისას.

თქვენი პროსტატა არის პატარა ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს შარდის ბუშტის ქვემოთ და თუ თქვენ ხართ 25 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცი, ის იზრდება. მაგრამ, ეს სრულიად ნორმალურია და არ უნდა იყოს მტკივნეული. ასაკთან ერთად თქვენი პროსტატა გააგრძელებს ზრდას.

თქვენი ღვიძლი წარმოუდგენელი ორგანოა-ის შეიძლება გაიზარდოს თითქმის არაფრისგან. მაგრამ თუ ის ძალიან ხშირად დაზიანდა, შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ფიბროზი. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ზიანი, სანამ ის გაუარესდება.

ცივი წყლულები არის იმედგაცრუებული აფეთქება თქვენს ტუჩებზე, რომელიც წარმოიქმნება მარტივი ჰერპესის ვირუსის გამო. ეს ბუშტუკები სავსეა სითხით, მაგრამ აშრობს და ქმნის ქერცლს, ან ქერქს, თქვენი ტუჩის კიდეზე რამდენიმე დღის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ცივი წყლულები გაჯანსაღდება და თავისით გაივლის, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე სხვადასხვა საშუალება სამკურნალო პროცესის უფრო კომფორტული გახდის.

ჯანმრთელობის ჟურნალი ან დღიური ეხმარება ადამიანს თვალყური ადევნოს მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ ინფორმაციას. მას იცავენ ძირითადად ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რათა გააკონტროლონ დაავადების პროგრესირება, შენიშნონ ახალი სიმპტომების არსებობა და თვალყური ადევნონ მედიკამენტებს.

თქვენი პულსი მეტყველებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად სცემს თქვენი გული. მას ასევე შეუძლია მიუთითოს რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დონეც კი. ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ პულსის შემოწმება ადვილია და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას.

არსებობს სამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა (BCAA)-ლეიცინი, იზოლეუცინი და ვალინი. BCAA არის ცილის "სამშენებლო ბლოკი" და ის ბუნებრივად გვხვდება ცილის ბევრ წყაროში. ეს BCAA– ები შეიძლება დაგეხმაროთ მრავალმხრივ. თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის დაავადება ან ციროზი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ BCAA– ები დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნების შესამცირებლად.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში ან HIIT არის ენერგიის ინტენსიური მიდგომა ვარჯიშისთვის. იდეა არის ალტერნატიული ძალისხმევის ადიდება მოკლე დასვენებით ან მსუბუქი აქტივობით. მთელი ვარჯიში ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.

შეიძლება ძნელი იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. ძველ, კომფორტულ რუტინაში ყოფნა ხშირად უფრო ადვილი ჩანს, ვიდრე ცვლილებების შეტანა. აქტიური ცხოვრების წესის მიღებით, ჯანსაღი დიეტის დაცვით და დროის დათმობით იმ საქმიანობისთვის, რომელიც ხელს შეუწყობს ბედნიერებას, თქვენ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებას სულ რაღაც 2 კვირაში.

ოჰ! დალურჯებული ბარძაყის ხუმრობა არ არის. თქვენი ბარძაყის წინა ნაწილი შედგება დიდი კუნთებისგან, რომელსაც ეწოდება თქვენი ოთხკუთხედი და ყველას, ვინც ოდესმე პირდაპირ დარტყმას მიაყენებს, შეუძლია გითხრათ, რამდენად მტკივნეულია. თუ დარტყმა საკმარისად ძლიერია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო სისხლჩაქცევები.

ინტერვალური ვარჯიში (ზოგჯერ უწოდებენ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს, ან HIIT) გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის პერიოდების (ან ინტერვალების) მონაცვლეობას (სპრინტის მსგავსად) დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს (სიარულის მსგავსად). გაზრდის თქვენი გულისცემის და კალორიების რაოდენობას ხანმოკლე დროში და შემდეგ შეამცირეთ თქვენი კარდიო ვარჯიშის ინტენსივობა თქვენს ნორმალურ კონდიცირების დონეზე, თქვენ მკვეთრად გააუმჯობესებთ თქვენი საერთო აერობული შესრულების დონეს.