როდესაც სიცოცხლე მოგცემთ ლიმონს, გააკეთეთ ლიმონათი! ხშირად თქვენ აკონტროლებთ, უყურებთ თუ არა სიტუაციას პოზიტიურ ან უარყოფით შუქზე. რასაკვირველია, რაც უფრო მეტს შეძლებთ ნეგატივების დადებითად გადაქცევად, მით უფრო სრულყოფილი და ბედნიერი იქნება თქვენი ცხოვრება. პრაქტიკითა და განსაზღვრულობით, პოზიტიური პერსპექტივის ქონა ბუნებრივია.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: გაეცანით თქვენს ნეგატიურ აზროვნებას
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, ხარ თუ არა მიჯაჭვული ნეგატივებზე
ოდესმე გქონიათ ძალზედ წარმატებული და ნაყოფიერი დღე, მაგრამ ჯერ კიდევ არეკვლისას, აღმოჩნდით ნეგატივების გარდა არაფერზე ორიენტირებული? ამას ფილტრაცია ეწოდება. ფილტრის მსგავსად, თქვენი გონება „ფილტრავს“ყველა დადებითს და ზრდის უარყოფითის მნიშვნელობას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ მადლიერების დღიური
ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ და გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დაწერეთ დეტალურად ერთი კონკრეტული ნივთის შესახებ, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ, ზოგადი სიის შექმნის ნაცვლად.
ნაკლებად ხშირად წერა უკეთესია ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, ამიტომ მიზნად დაისახეთ წერა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შეეცადეთ თქვენი ნაწერი ადამიანებზე გაამახვილოთ და არა საგნებზე, რადგან თქვენი მადლიერების ადამიანებზე ფოკუსირება უფრო მნიშვნელოვანია
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ ეს ყოველთვის არ არის თქვენი ბრალი
პერსონალიზაცია არის ნეგატიური აზროვნების კიდევ ერთი ფორმა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც რაიმე უარყოფითი ხდება და თქვენ ავტომატურად ივარაუდებთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მასზე. იმის ნაცვლად, რომ გამოიტანოთ დასკვნები, გახდით ცნობისმოყვარე და ჰკითხეთ როგორ ან რა კითხვებს შეაგროვოთ მეტი ინფორმაცია.
მაგალითად, თქვენ დაურეკავთ მეგობარს და ეუბნებით, რომ აპირებთ მათთან ვიზიტს იმავე დღეს. ისინი პასუხობენ, რომ დღეს არ იყო ისეთი კარგი დღე და რომ ხვალ დაგირეკავთ გადაჯგუფების მიზნით. თქვენ ფიქრობთ, რომ ისინი ცდილობენ თავი აარიდონ თქვენ. იმის ნაცვლად, რომ ივარაუდოთ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "რა დაგემართა, რომ დაგეგმე ჩვენი ვიზიტი?"
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კატასტროფირებას
კატასტროფირება არის ირაციონალურად პროგნოზირება ნეგატიურ შედეგებზე და ვარაუდობენ, რომ თუკი უარყოფითი მოხდება, შედეგები კატასტროფული იქნება.
- კატასტროფირების ერთ-ერთი სახეობაა კატასტროფის შექმნა არა კატასტროფული სიტუაციიდან. მაგალითად, მცირე წვის შეგრძნება არ არის გულის შეტევა. თქვენ უბრალოდ მიირთვით ფილის ზედმეტი დიდი ყველი, დამატებით ხახვთან, მწვანე წიწაკასთან და ჯალაპენოსთან ერთად. ეს უბრალოდ გულძმარვაა.
- ებრძოლო ამ ტიპის აზროვნებას, შეახსენე საკუთარ თავს:”მე ვქმნი ჩემს ტანჯვას. შემიძლია შევწყვიტო ამის გაკეთება?” ეს აზრი შეგახსენებთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ამ მომენტისათვის საკუთარი შეშფოთების შექმნაზე და მხოლოდ თქვენ გაქვთ ძალა, რომ გააქროთ იგი.
ნაბიჯი 5. დაიჯერეთ პოზიტიური შედეგების
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური შედეგები მომავალი მოვლენებისთვის. მაგალითად, თქვენ გაქვთ მომავალი ინტერვიუ და ელოდებით, რომ ინტერვიუ საშინლად არასწორი იქნება, მიუხედავად თქვენი გულმოდგინე მომზადებისა.
-
ებრძვით ამ ტიპის აზროვნებას იმის გათვალისწინებით, თუ როდის ხდება ეს. დაწერეთ რა მოხდა, თქვენი აზრი რა მოხდა და როგორ რეაგირებდით და უპასუხებდით. თქვენ დაიწყებთ თქვენი აზროვნების ნიმუშის შემჩნევას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეცვალოთ ამ ტიპის აზროვნება პოზიტიურ საუბარში ჩართვით.
მაგალითად, თქვენ გინდოდათ გაგეკეთებინათ სპეციალური ვახშამი თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, მაგრამ სამაგიეროდ დამთავრდით. თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა გაბრაზდება და საღამო გაფუჭდება. ამის ნაცვლად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგადაა, რადგან ყველა უშვებს შეცდომებს. შეგიძლიათ უბრალოდ გამოხვიდეთ სადმე გემრიელად
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაფერი არ არის უბრალოდ შავი ან თეთრი
პოლარიზება არის ის, როდესაც შენ მიდრეკილხარ უყურო საგნებს როგორც კარგს, ისე ცუდს. ადგილი არ აქვს ბედნიერი მედიუმისთვის. სრულყოფილება ერთადერთი ვარიანტია.
ჩამოწერეთ თქვენი პოლარიზებული აზრები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დრამატული აზროვნების ამოცნობაში. როდესაც რამეს წერილობით აწერ, ეს გეხმარებათ აზროვნების უფრო კონკრეტულ და გაანალიზებაში. მაგალითად, თუ თქვენ დაწერეთ:”მენატრება ფეხბურთის თამაში. მე საშინელი დედა ვარ,”თქვენ შეიძლება აღიაროთ, რომ ძალიან მკაცრი იყავით საკუთარი თავის მიმართ
3 მეთოდი 2: უარყოფა უარყოფითი აზრები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
სულ რაღაც 30 წამი სჭირდება თქვენს გონებაში აზრს თქვენს ღრმა ცნობიერებაში შესასვლელად. შედეგად, ფიქრი, რომ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ მისი გონებიდან ამოღება, არ იმუშავებს. სინამდვილეში, გაცილებით მეტი გონებრივი ენერგია და ძალისხმევაა საჭირო უარყოფითი აზრის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნეგატიური აზროვნების აღიარება არ ნიშნავს მასზე ფიქრს. ამის ნაცვლად, თქვენ აძლევთ უფლებას თქვენს გონებას მოკლედ მიიღოს, რომ აზრი მოვიდა თქვენს გონებაში, შემდეგ კი განზრახ გაათავისუფლოთ აზრი თქვენი გონებიდან
ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
გამოიყენეთ ვიზუალური გამოსახულება, რათა ნეგატიური აზრები გათავისუფლდეს. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ წარმოიდგინოთ, რომ განათავსებთ თქვენს ნეგატიურ აზრს ფოთოლზე და შემდეგ უყურებთ როგორ მიედინება ნაკადში.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ შეშფოთება მათზე ფიქრის გარეშე
ხანდახან თქვენ გაქვთ საფუძვლიანი მიზეზები რაიმეზე შეშფოთების ან შეშფოთების მიზნით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ არ აკონტროლებთ სიტუაციას. ამიტომ, ნორმალურია იმის აღიარება, რომ არსებობს შეშფოთების საფუძველი. უბრალოდ არ მისცეთ მათ საშუალება გონებაში გაბრაზდნენ.
თქვენი გონების გათავისუფლება ნეგატიური აზრებისგან თავისუფალი ხდება სხვა, უფრო პოზიტიური აზრებისთვის. პრაქტიკა და დრო, შეამჩნევთ, რომ თქვენ გექნებათ ტენდენცია ჩაერთოთ უფრო პოზიტიურ აზროვნებაში
ნაბიჯი 4. ნუ ყიდულობთ ნეგატიურ აზროვნებას
თუ დაიჯერებთ, რომ თქვენი უარყოფითი აზრები მართებულია, მაშინ ისინი გახდებიან თქვენი რეალობა. ამის ნაცვლად, დაუსვით საკუთარ თავს ეს სამი შეკითხვა, როდესაც უარყოფითი აზრები იპყრობს თავს: არის ეს აზრები გონივრული? არიან ისინი რაციონალური? არიან ისინი სანდო?
თუ თქვენ შეძლებთ იმის დადგენას, რომ უარყოფითი აზრი არაგონივრულია, მაშინ ეს საშუალებას მოგცემთ საგნები პერსპექტივაში შეხედოთ. თუ დაასკვნეთ, რომ თქვენი აზროვნება ირაციონალურია, მაშინ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ირაციონალური ქცევა. დაბოლოს, თუ თქვენი უარყოფითი აზრი არასანდოა, მაშინ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის სიმართლე იყოს
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნების წყარო
გაარკვიეთ, რომელი პირადი გამოცდილება გქონდათ, რაც თქვენი ნეგატიური აზრების მიღმაა, რათა მიიღოთ აზროვნებისა და მსჯელობის პერსპექტივა. შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა გამოიწვია ამ გამოცდილებამ თქვენს უარყოფით აღქმაზე.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ ყველაზე უარესი შესაძლო შედეგზე, რაც შეიძლება მოხდეს
ეს ჟღერს როგორც კონტრპროდუქტიულად, ასევე უკიდურესად, მაგრამ მუშაობს. რატომ? ეს საშუალებას გაძლევთ ნახოთ საგნები უფრო რეალისტური თვალსაზრისით.
მაგალითად, ვინმეს, ვისაც ფრენის ეშინია, შეიძლება ეშინოდეს ავიაკატასტროფის. მათ შეიძლება წარმოიდგინონ, რომ არიან კატასტროფის ერთადერთი გადარჩენილნი, მიტოვებულნი მიტოვებულ კუნძულზე და ცოცხლად შეჭამენ მგლების ხროვას. მათი უდიდესი შიშის წარმოდგენა დაეხმარება გააცნობიერონ თავიანთი შიშის აბსურდულობა
მეთოდი 3 -დან 3: ისწავლეთ პოზიტიურ ფიქრებზე ფოკუსირება
ნაბიჯი 1. მიუთითეთ კონკრეტული სფეროები, რომლებიც განიცდიან უარყოფით აზროვნებას
თქვენს ცხოვრებაში, ალბათ, არის გარკვეული სფეროები, რომლებსაც ნეგატიური თვალსაზრისით უყურებთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი კარიერა, ოჯახი, გარეგნობა და ა.შ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ერთდროულად ერთი სფეროს გაუმჯობესებაზე
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, სადაც მიდრეკილი ხართ ნეგატიურად დაფიქრებისკენ, მიაქციეთ ყურადღება მხოლოდ ერთ სფეროს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სრული ყურადღება მიაქციოთ ამ სფეროს და თავიდან აიცილოთ გადატვირთვა.
ნაბიჯი 3. იყავით პოზიტიური ადამიანების კომპანიაში
თქვენ ხართ კომპანია, რომელსაც ინახავთ. გარშემორტყმული იყავი პოზიტიური ადამიანებით და მათი პოზიტივი შენზე დაიმსხვრევა. მეორეს მხრივ, ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობის დამყარება თქვენც მჟავე ბუნაგი გახდება.
სცადეთ და დაუკავშირდით იმ პირებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს, ან რომლებიც უკვე თქვენი სოციალური და საზოგადოების ჯგუფების ნაწილია, მაგალითად ეკლესიის თანამემამულე წევრები ან კოლეგები
ნაბიჯი 4. გააგზავნეთ პოზიტიური სიგნალები, რათა მოიზიდოთ პოზიტიური ადამიანები
სანამ სხვებთან შესახვედრად გახვალთ, ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიური ენერგიის გამომუშავებაზე. დაფიქრდით თქვენს ყველა დადებით თვისებაზე, რომელიც იზიდავს სხვებს თქვენს მიმართ, როგორიცაა თქვენი თანაგრძნობა, იუმორის გრძნობა და სიკეთე.
თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად, თქვით საკუთარ თავს რამდენიმე დადებითი დადასტურება. თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "მე შემიძლია ამის გაკეთება". "მე დიდი მეგობარი ვარ." ან "მე კეთილი ადამიანი ვარ"
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ პოზიტიურ საუბარში
პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე გულისხმობს თქვენი შინაგანი აზრების ფოკუსირებას ყველაფერზე, რაც თქვენზეა კარგი. როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შენს თვითშეფასებასა და მსოფლმხედველობაში.
- როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, შეცვალეთ იგი პოზიტიურად. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ:”მე არ ვარ ცეკვაში კარგი”, უთხარი საკუთარ თავს:”მე ვარჯიშით უკეთ ვიქნები”. თუ თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ: "მე ძალიან დავიღალე სამუშაოდ", შეცვალეთ ის, "მე გავაკეთებ ჩემს მაქსიმალურ ძალისხმევას, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ვარ."
- როგორც ნებისმიერი, პრაქტიკა სრულყოფილებას ხდის. ჩვევის გამომუშავებას დრო სჭირდება, ასე რომ რაც უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბარზე, მით უფრო ბუნებრივი გახდებით მასში.
