საარჩევნო სეზონი შეიძლება იყოს სტრესული და ბევრი ფსიქიატრიული პროფესიონალი აცხადებს, რომ პაციენტთა რიცხვი იზრდება არჩევნების შედეგად გამოწვეულ შფოთვაზე. ერთმა თერაპევტმა დაახასიათა ეს როგორც "საარჩევნო სტრესული აშლილობა". ინდივიდები იბომბებიან თითოეული კანდიდატის შესახებ და თავდასხმის რეკლამები და ნეგატიური კამპანია შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის და შიშის განცდა. საარჩევნო ციკლთან დაკავშირებული სტრესის დასაძლევად, თქვენ ყოველთვის უნდა ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე, იფიქროთ არჩევნებზე და შესაძლო შედეგებზე კონსტრუქციულად და იპოვოთ გზები, რომ გახდეთ აქტიური და ჩართული სამოქალაქო ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: პრაქტიკა საკუთარი თავის მოვლისთვის
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას, შიშს ან ნერვიულობას საარჩევნო სეზონის განმავლობაში, არ უნდა განსაჯოთ საკუთარი თავი ან იყოთ კრიტიკული თქვენი ემოციების მიმართ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობით და მიიღოთ თქვენი ემოციები. ეს დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ იმას, რასაც ნამდვილად გრძნობთ.
- მაგალითად, უთხარით საკუთარ თავს: „ნორმალურია, ნერვიულობდე მომავალ არჩევნებზე. ეს არის სრულიად ნორმალური ემოციური პასუხი.”
- მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიიღებთ თქვენს ემოციებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათზე გადასვლა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია
თუ აღმოაჩენთ, რომ არჩევნების სტრესი არის აბსოლუტური, სცადეთ მედიტაციის პრაქტიკა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გონება გაასუფთაოთ. იჯექით წყნარ ოთახში, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სცადეთ და გაასუფთავეთ თქვენი გონება, ან წარმოიდგინეთ ბედნიერი ადგილი, როგორიცაა სანაპირო.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რელაქსაციის სხვა ტექნიკა, მაგალითად იოგა
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ არჩევნებზე თანამოაზრეებთან
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ არჩევნებთან დაკავშირებულ სტრესს და შიშებს, თუ მათზე საუბრობთ მსგავსი შეხედულებების მქონე ადამიანებთან, მათ შორის მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, თუ იცით, რომ მათ არ აქვთ ურთიერთსაწინააღმდეგო მოსაზრებები. გამართეთ ღია და მნიშვნელოვანი საუბარი არჩევნებთან დაკავშირებით. ეს დაგეხმარებათ ემოციების დაძლევაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა და დადასტურება, როდესაც ესაუბრებით თანამოაზრე პირებს.
მოერიდეთ არჩევნებზე საუბარს იმ ადამიანებთან, რომლებიც დამატებით სტრესს შეგიქმნით. თუ თქვენს მეგობრებს ან ოჯახს აქვთ რადიკალურად განსხვავებული მოსაზრებები არჩევნებზე, შეიძლება უკეთესი იდეა აცნობოთ მათ, რომ თქვენ არ გსურთ პოლიტიკაზე საუბარი ან დებატებში მონაწილეობა
ნაბიჯი 4. პერიოდულად გათიშეთ კავშირი
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ არჩევნების ირგვლივ არსებული ყველა ახალი ამბავი და მედიის ყურადღება არის აბსოლუტური. არჩევნებზე დაფუძნებული სტრესის დასაძლევად, სცადეთ ცოტა ხნით გათიშეთ ან გათიშეთ. გამორთეთ push შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე ისე, რომ არჩევნების შესახებ ინფორმაცია არ შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას. დაისვენეთ ფეისბუქისა და ტვიტერისგან და მოერიდეთ ახალი ამბების და კომერციული ტელევიზიის ყურებას, რადგან ბევრი პოლიტიკური რეკლამაა.
- სამაგიეროდ, ყოველდღე დაუთმეთ დრო არჩევნების შესახებ წასაკითხად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ინფორმირებული არჩევნების სრული მოხმარების გარეშე.
- სცადეთ მეგობრებთან ერთად გასვლა ან ბუნებაში გასვლა იმის ნაცვლად, რომ პოლიტიკაზე გაამახვილოთ ყურადღება. მოძებნეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხვაზე ორიენტირებაში და გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობები, ვიდრე ჩაერთოთ პოლიტიკურ დებატებში.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
თუ არჩევნებთან დაკავშირებული სტრესი იწვევს უძილო ღამეებს და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი მართვა სხვა სახის თვითმოვლის საშუალებით, მაშინ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას. სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს რიგი სამედიცინო საკითხები, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება და გულის პრობლემები. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი შფოთვის შესახებ და მოიძიეთ სტრესის დონის მართვის გზები.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: კონსტრუქციულად დაფიქრდით არჩევნებზე
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ყველაფერი პერსპექტივაში
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არჩევნების შედეგების მიუხედავად ცხოვრება გაგრძელდება. ზოგიერთმა კანდიდატმა შეიძლება მისცეს უკიდურესი საარჩევნო დაპირებები და მათ შეუძლიათ სცადონ და განახორციელონ ისინი არჩევნებისთანავე; თუმცა, არსებობს გარკვეული შემოწმება და ბალანსი. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში არის ხელისუფლების სამი შტო, ამიტომ კონგრესმა ან უზენაესმა სასამართლომ შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეული კანონმდებლობის მიღებას.
- მოერიდეთ მხოლოდ უარეს შედეგზე ფიქრს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ წინა არჩევნებთან დაკავშირებულ დაძაბულობას და მიხვდეთ, რომ ქვეყანამ შეძლო მათი გავლა და წინსვლა.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება დადებითზე
დაფიქრდით დიდ სურათზე. არჩევნების შედეგის მიუხედავად, თქვენი ცხოვრების მრავალი ასპექტი უცვლელი დარჩება. სცადეთ და შექმენით ჩამონათვალი იმისა, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლითაც კვლავაც სარგებლობთ არჩევნების შედეგების მიუხედავად. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ეთანხმებით კონკრეტული კანდიდატის პოლიტიკას, ისინი ვერ შეძლებენ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საერთო ენა
არჩევნები შეიძლება იყოს პოლარიზებული ქვეყნის მოქალაქეებისთვის. ხმების მოსაზიდად კანდიდატებს ხშირად შეუძლიათ სხვა კანდიდატის და პარტიის დამხობა. ეს ხშირად იწვევს დაყოფას იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ პარტიებს. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ პოლიტიკურ და იდეოლოგიურ განსხვავებებზე, რომელსაც თითოეული მხარე წარმოადგენს, შეეცადეთ იპოვოთ საერთო ენა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ საპირისპირო შეხედულებები.
მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ და თქვენი მეგობარი მხარს უჭერთ სხვადასხვა კანდიდატს, თქვენ შეიძლება შეთანხმდეთ რამდენიმე კონკრეტულ საკითხზე
ნაბიჯი 4. დააფასეთ არჩევნებში მონაწილეობის თქვენი უფლება
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას დემოკრატიულ პროცესში. მაგალითად, ზოგიერთ ქვეყანაში მოქალაქეებს არ შეუძლიათ ხმა მისცენ თავიანთ მთავრობას. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა მოსახლეობას ყოველთვის არ შეეძლო ხმის მიცემა, თუნდაც დემოკრატიულ ქვეყნებში. მაგალითად, წარსულში სხვადასხვა მომენტში ადამიანებს უარი ეთქვათ ხმის მიცემაზე, მათი სქესის, რასის, საკუთრების და ა.
დაფიქრდით იმაზე, რომ თქვენ მაინც შეძლებთ წვლილი შეიტანოთ არჩევნების შედეგში. ეს გაგრძნობინებს თავს თითქოს რაღაც ფორმით აკონტროლებ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შედეგი
მიუხედავად იმისა, გაიმარჯვებს თუ არა ის კანდიდატი, რომელსაც თქვენ უჭერდით მხარს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ არჩევნების შედეგის მიღება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სხვა ამომრჩეველთა მოსაზრებები ისეთივე მართებულია, როგორც თქვენი და რომ შედეგები ასახავს უპირატესობების უმრავლესობას და არა მხოლოდ თქვენს პირად უპირატესობას.
ნება მიეცით ამ შედეგებს მოტივაცია მოგცეთ და გააჩინოთ ახალი იდეები თქვენს საზოგადოებაში ჩართვისთვის. დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ადგილობრივად, რომ გააჩინოთ ისეთი ცვლილება, რომლის ნახვაც გსურთ თქვენს საზოგადოებაში, ვიდრე პოლიტიკოსების მოლოდინში
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ჩართვა
ნაბიჯი 1. გაეცანით თითოეულ კანდიდატს
წაიკითხეთ თითოეული კანდიდატის პლატფორმა და დაადგინეთ რომელი კანდიდატის გეგმაა ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს შეხედულებებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ დებატებს, რათა უკეთ გაეცნოთ მათ ხელმძღვანელობის სტილს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ საკითხებს, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. დარწმუნდით, რომ მხარს უჭერთ კანდიდატს, რომელიც იზიარებს მსგავს შეხედულებებს ამ კონკრეტულ საკითხებთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 2. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ სახლში და ხაზს უსვამთ მოახლოებულ არჩევნებს, აქტიურად ჩაერთეთ. გაავრცელეთ თქვენი ენერგია და შეეცადეთ პოზიტიური ცვლილება შეიტანოთ თქვენთვის საინტერესო საკითხში. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ გაატაროთ დრო, რათა აქტიურად დაუჭიროთ მხარი ერთ – ერთ კანდიდატს. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ როგორც საზოგადოების ნაწილი, რომელიც ახდენს ცვლილებას თქვენს მხარეში, არჩევნების შედეგების მიუხედავად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოიკითხოთ ერთი კანდიდატი კარდაკარ ახსნით პარტიის პლატფორმას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფულის შემოწირვა ერთ -ერთ კანდიდატზე.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ კონსტრუქციულ დებატებში
თუ გყავთ მეგობრები ან ნათესავები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენგან განსხვავებულ პოლიტიკურ კანდიდატს, ესაუბრეთ მათ მომავალ არჩევნებზე. სცადეთ და გაიგოთ მათი პოზიცია, მაშინაც კი, თუ თქვენ სულაც არ ეთანხმებით მას. შემდეგ აუხსენით მათ, რატომ უჭერთ მხარს სხვადასხვა კანდიდატს.
- ამ ტიპის საუბარმა და დებატებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაინახოთ მოწინააღმდეგე მხარე უფრო პოზიტიური თვალსაზრისით და თქვენ შეძლოთ რაიმე ახალი ისწავლოთ.
- სცადეთ ეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მშვიდად და საკმარისად თავშეკავებული იქნებით, რომ გქონდეთ გააზრებული დისკუსია ისე, რომ არ მისცეთ საშუალება თქვენს ემოციებს დაამარცხონ. ნუ შეხვალთ თქვენი ქულების დასაცავად ან დაარწმუნოთ სხვა ვინმე დაინახოს თქვენი გზა. ისაუბრეთ სხვადასხვა აზრის ურთიერთგაგებისა და მიღების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ხმას აძლევთ
კენჭისყრა დემოკრატიული პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და საშუალებას გაძლევთ თქვენი ხმა გაიგოთ. ხმის მიცემით თქვენ აქტიურად მონაწილეობთ არჩევნების შედეგებში. დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით ხმის მიცემისათვის არჩევნების დღემდე. თქვენ ასევე უნდა ასწავლოთ საკუთარ თავს ბიულეტენში ყველა კანდიდატის შესახებ და არა მხოლოდ პრეზიდენტობის კანდიდატს. ეს უზრუნველყოფს თქვენ ინფორმირებულ გადაწყვეტილებებს.
