როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად ყოველდღე: რჩევა კეთილდღეობის ექსპერტისგან

Სარჩევი:

როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად ყოველდღე: რჩევა კეთილდღეობის ექსპერტისგან
როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად ყოველდღე: რჩევა კეთილდღეობის ექსპერტისგან

ვიდეო: როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად ყოველდღე: რჩევა კეთილდღეობის ექსპერტისგან

ვიდეო: როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად ყოველდღე: რჩევა კეთილდღეობის ექსპერტისგან
ვიდეო: How to think positively about yourself | Lara Khabat | TEDxNishtiman 2024, მარტი
Anonim

პოზიტიური მსოფლმხედველობის არჩევა არჩევანია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიქრები, რომლებიც ამაღლებს თქვენს განწყობას, უფრო კონსტრუქციულ შუქს უქმნის რთულ სიტუაციებს და, ზოგადად, გააფერადებს თქვენს დღეს უფრო ნათელ და იმედისმომცემი მიდგომებით, რასაც აკეთებთ. ცხოვრებისადმი პოზიტიური შეხედულების არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნეგატიური გონებიდან გამოსვლა და შეხედოთ ცხოვრებას, როგორც სავსე შესაძლებლობებითა და გადაწყვეტილებებით, საზრუნავისა და დაბრკოლებების ნაცვლად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იფიქროთ უფრო დადებითად, უბრალოდ მიჰყევით ამ რჩევებს.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: თქვენი აზროვნების შეფასება

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 2
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს დამოკიდებულებაზე

თქვენ ხართ მხოლოდ პასუხისმგებელი თქვენს აზრებზე და თქვენი მსოფლმხედველობა ცხოვრება არჩევანია. თუ თქვენ ნეგატიურად ფიქრობთ, თქვენ ირჩევთ ამ აზროვნებას. პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა.

დაფიქრდით დადებითად Temp_Checklist 1
დაფიქრდით დადებითად Temp_Checklist 1

ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ დადებითი აზროვნების უპირატესობა

უფრო პოზიტიურად აზროვნების არჩევა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და გახადოთ თქვენი ყოველდღიური გამოცდილება უფრო სასიამოვნო, არამედ ის ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე ცვლილებებთან გამკლავების უნარს. ამ სარგებლის გაცნობიერებამ შეიძლება კიდევ უფრო მოტივირებული გახადოს პოზიტიური აზროვნება რეგულარულად. აქ არის რამოდენიმე დადებითი აზროვნების სარგებელი:

  • გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა
  • დეპრესიისა და დისტრესის დაბალი მაჩვენებლები
  • უფრო დიდი წინააღმდეგობა აქვს საერთო სიცივეს
  • უკეთესი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა
  • უკეთესი დაძლევის უნარი სტრესის დროს
  • ურთიერთობების და ცემენტის ობლიგაციების ჩამოყალიბების უფრო ბუნებრივი უნარი
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 3
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური თქვენი აზრების ასახვის მიზნით

თქვენი აზრების ჩაწერა საშუალებას მოგცემთ უკან დაიხიოთ და შეაფასოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები და შეეცადეთ აღმოაჩინოთ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც იწვევს პოზიტიურ ან უარყოფით აზრებს. სულ რაღაც ოცი წუთი დაუთმოთ აზროვნების ნიმუშს ყოველი დღის ბოლოს, შეიძლება იყოს ღირებული გზა თქვენი უარყოფითი აზრების გამოვლენისა და პოზიტიური აზრების შეცვლის გეგმის შესაქმნელად.

  • თქვენს ჟურნალს შეუძლია მიიღოს ნებისმიერი ფორმა, რომელიც მოგწონთ. თუ არ გაინტერესებთ გრძელი ამრეკლავი აბზაცების წერა, შეგიძლიათ უბრალოდ ჩამოაყალიბოთ იმ ხუთი ყველაზე გავრცელებული ნეგატიური აზრისა და პოზიტიური აზრების სია, რაც გქონდათ იმ დღეს.
  • დარწმუნდით, რომ მიეცით საკუთარ თავს დრო და შესაძლებლობა შეაფასოთ და დააზუსტოთ ინფორმაცია ჟურნალში. თუ ყოველდღე წერთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველკვირეული აზროვნება.

ქულა

0 / 0

ნაწილი 1 ვიქტორინა

როგორ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი აზროვნების ნეგატიური ნიმუშები, რათა დაიწყოთ პოზიტიურ აზროვნებაზე გადასვლა?

ისაუბრეთ მეგობართან.

დახურე! ახლობელ ადამიანებთან საუბარი არის ძალიან მნიშვნელოვანი გზა აზროვნების შესაცვლელად და უფრო ბედნიერ, სრულყოფილ ცხოვრებაზე გადასვლისთვის. მიუხედავად ამისა, არის კონკრეტული ნაბიჯების გადადგმა, რათა შეამჩნიოთ თქვენი აზრების ნიმუშები. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!

შეინახეთ დღიური.

Სწორია! დღიურის შენახვა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი პოზიტიური და ნეგატიური აზრების გამომწვევი ფაქტორების მოსაძებნად. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჟურნალი ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე ბუნებრივია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ განაახლეთ იგი გულწრფელად და თანმიმდევრულად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

პრაქტიკაში mindfulness.

თითქმის! გონებამახვილობა არის ძალიან ეფექტური გზა თქვენი ნეგატიური აზროვნების უფრო პოზიტიურ პერსპექტივაში გადასაყვანად. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი აზროვნების ნიმუშის შესაცვლელად, მაგრამ ეს სულაც არ დაგეხმარებათ ამ ნიმუშის შემჩნევაში. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!

აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებზე.

ზუსტად არა! მართალია, თქვენი აზრები არის ის, რაც თქვენგან მოდის. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ პასუხისმგებლობის აღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მნიშვნელოვანია, ის არ დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ რაიმე ნიმუში, თუ როგორ ფიქრობთ ან გრძნობთ. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

ნაწილი 3 3 -დან: უარყოფით აზრებთან ბრძოლა

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 4
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი ავტომატური უარყოფითი აზრები

იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ იმ ნეგატიური აზროვნებისგან, რომელიც ხელს გიშლით პოზიტიური მსოფლმხედველობისგან, თქვენ უფრო მეტად უნდა გაეცნოთ თქვენს "ავტომატურ ნეგატიურ აზრებს". როდესაც თქვენ აღიარებთ მათ, თქვენ იმ მდგომარეობაში ხართ, რომ დაუპირისპირდეთ მათ და მისცეთ მათ მსვლელობის ბრძანება, რომ პირდაპირ თქვენი გონებიდან გადავიდნენ.

ავტომატური ნეგატიური აზრის მაგალითია, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენ გაქვთ მომავალი გამოცდა, თქვენ ფიქრობთ: "მე ალბათ ჩავარდები". აზრი ავტომატურია, რადგან ეს არის თქვენი საწყისი რეაქცია ტესტის მოსმენაზე

დაფიქრდით დადებითად ნაბიჯი 5
დაფიქრდით დადებითად ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები

მაშინაც კი, თუ თქვენი ცხოვრების უმეტესი ნაწილი გაატარეთ ნეგატიურად ფიქრში, თქვენ არ უნდა განაგრძოთ ნეგატიური დამოკიდებულება. როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრი, განსაკუთრებით ავტომატური ნეგატიური აზრი, შეჩერდით და შეაფასეთ ეს აზრი მართალია თუ ზუსტი.

  • უარყოფითი აზრების გამოწვევის ერთ -ერთი გზა არის ობიექტური. ჩამოწერეთ უარყოფითი აზრი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უპასუხებდით, თუკი ვინმე სხვას გეტყოდა აზრს. სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ობიექტური უარყოფა შესთავაზოთ სხვის ნეგატივს, მაშინაც კი, თუ თქვენთვის ძნელია ამის გაკეთება.
  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ უარყოფითი აზრი:”მე ყოველთვის ვცდები ტესტებს”. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ სკოლაში იქნებოდით, თუ გამოცდებს ყოველთვის ჩააბარებდით. დაუბრუნდით თქვენს ფაილებს ან შეფასებებს და იპოვნეთ ტესტები, რომლებზედაც თქვენ მიიღეთ გამსვლელი შეფასება; ეს იწვევს უარყოფით აზრს. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაქვთ ტესტები, რომლებიც ჩააბარეთ As და B– ებით, რაც კიდევ უფრო დაადასტურებს, რომ თქვენი ნეგატივი გაზვიადებულია.
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 6
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიური აზრებით

მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ და დაუპირისპირდეთ ნეგატიურ აზრებს, თქვენ მზად ხართ მიიღოთ აქტიური არჩევანი ნეგატიური აზრების პოზიტიურით შეცვლის შესახებ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ყოველთვის პოზიტიური იქნება; ნორმალურია მრავალფეროვანი ემოციები. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ყოველდღიური არასაჭირო აზროვნების ნიმუშების შეცვლით აზრებით, რომლებიც დაგეხმარებათ აყვავებაში.

  • მაგალითად, თუ თქვენ გაგიჩნდათ აზრი: "მე ალბათ გამოცდაზე ჩავვარდები", თავი დაანებეთ. თქვენ უკვე დაადგინეთ აზრი უარყოფითი და შეაფასეთ მისი სიზუსტე. ახლა სცადეთ შეცვალოთ იგი პოზიტიური აზროვნებით. პოზიტიური აზრი არ უნდა იყოს ბრმად ოპტიმისტური, მაგალითად "მე აუცილებლად მივიღებ 100 -ს გამოცდაზე, თუნდაც არ ვისწავლო". ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის: "მე დრო დაჭირდება სწავლასა და მომზადებაში, რათა შეძლებისდაგვარად ჩავაბარო გამოცდაზე".
  • გამოიყენეთ კითხვების ძალა. როდესაც თქვენ სვამთ კითხვას თქვენს ტვინს, ის ცდილობს იპოვოს პასუხი თქვენთვის. თუ თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "რატომ არის ცხოვრება ასეთი საშინელი?" თქვენი ტვინი შეეცდება უპასუხოს თქვენს შეკითხვას. იგივე შეიძლება ითქვას, თუ თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "როგორ გამიმართლა ასეთი იღბლიანი?". დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ამახვილებს პოზიტიურ აზრებზე.
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 7
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ გარე გავლენები, რომლებიც ასტიმულირებენ თქვენს ნეგატივს

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული სახის მუსიკა ან ძალადობრივი ვიდეო თამაშები ან ფილმები გავლენას ახდენს თქვენს საერთო დამოკიდებულებაზე. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესული ან ძალადობრივი სტიმულები და მეტი დრო დაუთმოთ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენას ან კითხვას. მუსიკა ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი გონებისთვის და პოზიტიური აზროვნების შესახებ წიგნებს შეუძლიათ მიაწოდონ კარგი რჩევები ბედნიერი ადამიანისთვის.

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 8
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ „შავ-თეთრ აზროვნებას

"ამ ტიპის აზროვნებაში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც" პოლარიზაცია ", ყველაფერი, რასაც წააწყდებით ან არის ან არ არის; ნაცრისფერი არ არსებობს. ამან შეიძლება ადამიანებს აგრძნობინოს, თითქოს რაღაც უნდა აკეთონ სრულყოფილად ან საერთოდ რა

  • ამ ტიპის აზროვნების თავიდან ასაცილებლად, მიიღეთ ნაცრისფერი ჩრდილები ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ორ შედეგზე (ერთი დადებითი და ერთი უარყოფითი), შეადგინეთ ყველა იმ შედეგის სია, რომ ნახოთ, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.
  • მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გამოცდა და არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ამ საკითხთან დაკავშირებით, თქვენ შეიძლება ცდუნებდეთ არ ჩააბაროთ ტესტირება ან საერთოდ არ ისწავლოთ ამისთვის, ასე რომ, თუ ჩავარდებით, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ ჩააბარეთ თუნდაც სცადო. ამასთან, ეს იგნორირებას უკეთებს იმ ფაქტს, რომ თქვენ ალბათ უკეთესს გააკეთებთ, თუ უფრო მეტ დროს დაუთმობთ გამოცდისთვის მომზადებას.

    თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ფიქრს, რომ თქვენი გამოცდის ერთადერთი შედეგი არის A ან F. არსებობს ბევრი "ნაცრისფერი ზონა" A და F შორის

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 9
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. მოერიდეთ "პერსონალიზაციას"

პერსონალიზება გულისხმობს ვარაუდს, რომ თქვენ პირადად ხართ დამნაშავე ყველაფერში, რაც არასწორი ხდება. თუ ამ ტიპის აზროვნებას ძალიან შორს წახვალთ, შეგიძლიათ პარანოიკი გახდეთ და იფიქროთ, რომ არავის არ მოსწონხართ და არ სურს თქვენთან ერთად გატარება და რომ ყოველი პატარა ნაბიჯი თქვენ იმედგაცრუებთ ვინმეს.

ვიღაც, ვინც პერსონალიზაციას ახდენს, შეიძლება იფიქროს: "ბეტიმ დილით არ გამიღიმა. მე უნდა გამეკეთებინა რაღაც, რომ გამეწყინა". თუმცა, უფრო სავარაუდოა, რომ ბეტი უბრალოდ ცუდ დღეს ატარებდა და მის განწყობას შენთან საერთო არაფერი ჰქონდა

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 10
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ „ფილტრაციის აზროვნებას

ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ირჩევთ მხოლოდ სიტუაციის ნეგატიური მხარის მოსმენას. უმეტეს სიტუაციებს აქვთ კარგი და ცუდი ელემენტები და ეს ხელს უწყობს ორივე მათგანის ამოცნობას. თუ თქვენ ასე ფიქრობთ, მაშინ ვერასდროს დაინახავთ დადებითს მდგომარეობა.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩააბაროთ ტესტი და მიიღოთ C, მასწავლებლის გამოხმაურებასთან ერთად, რომ თქვენი შესრულება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა ბოლო ტესტისგან. გაფილტვრა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ მხოლოდ უარყოფითად იფიქროთ C– ზე და იგნორირება მოახდინოთ იმაზე, რომ თქვენ აჩვენეთ გაუმჯობესება და ზრდა

დაფიქრდით დადებითად ნაბიჯი 11
დაფიქრდით დადებითად ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 8. თავიდან აიცილეთ "კატასტროფირება

ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ ივარაუდებთ, რომ ყველაზე უარესი შედეგი მოხდება. კატასტროფირება, როგორც წესი, დაკავშირებულია ცუდი შესრულების შფოთვასთან.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენ ჩააბარებთ გამოცდას, რომელზეც სწავლობდით. კატასტროფატორი გააგრძელებს ამ დაუცველობას და ივარაუდება, რომ შემდეგ თქვენ ვერ შეძლებთ კლასს და უნდა დატოვოთ კოლეჯი, შემდეგ დარჩებით უმუშევარი და კეთილდღეობაზე. თუ რეალისტური ხართ ნეგატიურ შედეგებთან დაკავშირებით, მიხვდებით, რომ თუნდაც გამოცდა ჩააბაროთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აუცილებლად ჩააბარებთ კურსს და არ მოგიწევთ კოლეჯის დატოვება

დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 12
დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 9. ეწვიეთ მშვიდობიან ადგილს

ეს შეიძლება დაგეხმაროთ პირადი გაქცევის დროს, როდესაც თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. ბევრს მიაჩნია, რომ ცოტა ხნით გარეთ გატარება აუმჯობესებს მათ განწყობას.

  • თუ თქვენს სამუშაო ადგილს აქვს გარე ადგილი სკამებით ან საპიკნიკე მაგიდებით, დაგეგმეთ ცოტა დრო, რომ იყოთ გარეთ და გაახალისოთ თავი.
  • თუ ფიზიკურად ვერ მოინახულებთ გარე მშვიდობიან ადგილს, სცადეთ მედიტაცია და ეწვიეთ სასიამოვნო გარე ადგილს, გონებაში იდეალური ამინდით.

ქულა

0 / 0

ნაწილი 2 ვიქტორინა

რა არის კატასტროფული მაგალითი?

"მას არ გაეცინა ჩემს ხუმრობაზე, ასე რომ მე არ უნდა ვიყო სასაცილო."

Კიდევ სცადე! როდესაც თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას სხვის ქმედებებზე ან რეაქციებზე, თქვენ რეალურად „პერსონალიზებას უკეთებთ“, ან ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ დამნაშავე, თუ რამე არასწორედ წავა. თქვენ მაინც გინდათ თავი აარიდოთ ამ ტიპის ნეგატიურ აზროვნებას, მაგრამ ეს არ არის კატასტროფირება. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!

”მე ან ვაპირებ უმაღლესი ხარისხის მიღებას, ან ჩავაბარებ ამ გამოცდას.”

დახურე! ამგვარ აზროვნებას რეალურად ეწოდება "შავ -თეთრი აზროვნება" და გიბიძგებთ შეხედოთ სამყაროს პოლარიზებული ობიექტივიდან. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ ტიპის აზროვნებას იმის გახსენებით, რომ ნაცრისფერი ბევრი ჩრდილშია. სცადეთ სხვა პასუხი…

”თუ ამ გამოცდას ვერ ჩავაბარებ, კოლეჯიდან ჩავაბარებ”.

Სწორია! კატასტროფული არის, როდესაც იღებ პოტენციურ შედეგს და წარმოიდგენ ყველაზე უარეს შესაძლებლობებს. შანსი ძალიან მაღალია, რომ ერთი გამოცდით არ გამოხვალ კოლეჯიდან და შენი ენერგია უკეთესად იხარჯება პოზიტიური შედეგის მომზადებაზე, ვიდრე ნეგატიური. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

მე –3 ნაწილი 3 – დან: ოპტიმისტური ცხოვრება

დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 13
დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეცვალოთ

პოზიტიური მსოფლმხედველობის განვითარება რეალურად არის უნარის განვითარება. როგორც ნებისმიერ უნარს, მის დაუფლებას დრო სჭირდება და ის მოითხოვს თავდადებულ პრაქტიკას და ნაზ შეხსენებებს ნეგატიურ აზროვნებაში არ ჩავარდნის შესახებ.

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 14
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად პოზიტიური

თუ თქვენ შეცვლით თქვენს ფიზიკურ ან სხეულებრივ ჩვევებს, თქვენი გონება მიჰყვება მას. იმისათვის, რომ ბედნიერად იგრძნოთ თავი, მიჰყევით თქვენს ფიზიკურობას პოზიტიურად. ივარჯიშეთ კარგი პოზა, ადექით პირდაპირ და მხრები აიწიეთ ქვემოთ და უკან. დაცემა უფრო ნეგატიურს გაგრძნობინებთ. გაიღიმეთ უფრო ხშირად. სხვები არა მხოლოდ გაგიღიმებენ, არამედ გაღიმებულმა ქმედებამ შეიძლება დაარწმუნოს თქვენი სხეული, რომ ის უფრო ბედნიერია.

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 15
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში mindfulness

უფრო მეტად გაცნობიერებული იქნება შენი ქმედებები და შენი ცხოვრება უფრო ბედნიერად გაგრძნობინებს თავს. როდესაც თქვენ უბრალოდ მოძრაობთ თქვენი ცხოვრების რობოტივით, თქვენ დაგავიწყდებათ სიხარულის პოვნა ყოველდღიურ საქმეებში. თქვენი გარემოს, თქვენი არჩევანის და ყოველდღიური საქმიანობის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ უფრო დიდი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს ბედნიერებაზე.

  • განიხილეთ მედიტაციის მიღება, როგორც საკუთარი თავის ცენტრალიზაციისა და შესანიშნავი ყურადღების სწავლის საშუალება. მედიტაციით ყოველდღე 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საკუთარი თავის და აწმყოს ცნობიერება, რაც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მძაფრი აზროვნება უფრო დიდი შეგნებით.
  • სცადეთ იოგას გაკვეთილის გავლა. იოგა ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ სამყარო თქვენი სუნთქვის შეხებისას.
  • თუნდაც ღრმა ამოსუნთქვის შეწყვეტამ და გონების დასვენებამ რამდენიმე წამით შეიძლება უფრო ბედნიერი გახადოთ.
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 16
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე

თუ თქვენ არ გქონიათ შანსი შეისწავლოთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე, ახლა დროა. დრო დაუთმეთ მხატვრულობას და ხელით მუშაობას, ან შეისწავლეთ თქვენი ყველაზე ორიგინალური აზრები, შეგიძლიათ საოცრება მოახდინოთ თქვენს ძალაზე, იფიქროთ ყუთის მიღმა და, შესაბამისად, პოზიტიურად იფიქროთ. მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ ბუნებრივად ხართ მიდრეკილი შემოქმედებისკენ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი, გახდეთ უფრო პოზიტიური.

  • გაეცანით კლასს, რომ გაიგოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ: გაითვალისწინეთ ჭურჭელი, ფერწერა, შერეული მედიის კოლაჟი, პოეზია ან ხეზე მუშაობა.
  • სცადეთ ისწავლოთ ახალი ხელობა, როგორიცაა ქსოვა, ქსოვა, კერვა ან ხელსაქმის ნაკეთობა. ხელნაკეთობების მაღაზიები და ონლაინ გაკვეთილები შესანიშნავი რესურსია დამწყებთათვის, რომლებსაც არ სურთ გაკვეთილების ჩატარება.
  • დახატეთ ან დახაზეთ ესკიზის წიგნში ყოველდღე. სცადეთ გადახედოთ ძველ ნახატებს და გადააქციოთ ისინი ახალებად.
  • იყავი შემოქმედებითი მწერალი. სცადეთ დაწეროთ ლექსი, მოთხრობა, ან თუნდაც სცადოთ ხელი რომანში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი პოეზია ღია მიკროფონის ღამეს.
  • სცადეთ როლური თამაში, ჩაცმა თქვენი საყვარელი სატელევიზიო ან კომიქსების პერსონაჟად, ან სცადეთ მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოებრივ თეატრში.
დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 17
დაფიქრდი დადებითად ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით

ხშირად ჩვენზე გავლენას ახდენენ ადამიანები. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები ნეგატიურები არიან, იყავით გარშემორტყმული უფრო პოზიტიური ადამიანებით. ეს კვებავს საკუთარ პოზიტივს. თუ გყავთ ოჯახის ახლო წევრი ან მნიშვნელოვანი სხვა, რომელიც გამუდმებით ნეგატიურია, წაახალისეთ ის თქვენთან ერთად წავიდეს სამოგზაუროდ პოზიტივისკენ.

  • მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც თქვენს ენერგიასა და მოტივაციას შთანთქავენ. თუ მათ ვერ აარიდებთ თავს, ან არ გინდათ, ისწავლეთ როგორ არ დაუშვათ თქვენი თავი და მოკლედ შეინარჩუნოთ კავშირი მათთან.
  • მოერიდეთ ვინმეს ნეგატიური მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანებთან შეხვედრას. თუ უკვე მიდრეკილი ხართ ნეგატიური აზროვნებისკენ, ხაფანგში მოხვდებით. თუკი თქვენ დაამყარებთ ურთიერთობას ვინმესთან, ვინც ცდილობს დადებითად იფიქროს, კონსულტაციის მოძიება შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო ვარიანტი.
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 18
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 6. დასახეთ მნიშვნელოვანი მიზნები

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, თქვენ უნდა იყოთ დაკავებული მასზე მუშაობით და გჯეროდეთ იმ საქმის, რომელიც თქვენ თავად დაისახეთ. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ პირველ მიზანს, თქვენ იქნებით შთაგონებული გააგრძელოთ დარჩენილი მიზნები, ასევე დაამატოთ ახალი თქვენს ცხოვრებაში. თითოეული მიზნის მიღწევით, რაც არ უნდა მცირე იყოს, თქვენ მოიპოვებთ ნდობას და თქვენი თვითშეფასება გაიზრდება, რაც უფრო მეტ პოზიტივს იკვებებთ თქვენს ცხოვრებაში.

თქვენი მიზნების მისაღწევად მუშაობამ-თუნდაც მცირე ნაბიჯების გადადგმით-გაგრძნობინოთ თავი ბედნიერად

დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 19
დაფიქრდით პოზიტიურად ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 7. არ დაგავიწყდეთ გართობა

ადამიანები, რომლებიც თავიანთ თავს რეგულარულად გართობის საშუალებას აძლევენ, უფრო ბედნიერები და პოზიტიურები არიან, რადგან ეს არ არის სულელური და დაუსრულებელი ერთფეროვნება. გართობა არღვევს შრომას და გამოწვევებს. დაიმახსოვრეთ, რომ გართობა ყველას ერთნაირად არ ჰგავს, ამიტომ შეიძლება დაგჭირდეთ დროის გასატარებლად თქვენთვის სახალისო აქტივობის საპოვნელად.

ყოველთვის გამონახეთ დრო სიცილისთვის. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც დაგცინიან, წადი კომედიურ კლუბში ან უყურე სასაცილო ფილმს. ძნელი იქნება უარყოფითად იფიქრო, როდესაც შენს სასაცილო ძვალს ტიკჭობენ

ქულა

0 / 0

ნაწილი 3 ვიქტორინა

გონებამახვილობა გაძლევთ:

მეტი კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.

სწორია! როდესაც ვარჯიშობთ გონებამახვილობით, თქვენ დაიწყებთ სიხარულის პოვნას თქვენს არჩევანსა და საქმიანობაში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ბედნიერება და მთლიანად თქვენი ცხოვრება. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.

შემოქმედებითად აზროვნების უნარი.

Არ არის აუცილებელი! საკუთარი თავის შემოქმედებითად გამოხატვა, რაც არ უნდა ნიშნავდეს თქვენთვის, არის დიდი გზა მშვიდობისა და ბედნიერების მოსაპოვებლად. მიუხედავად ამისა, ის მოდის ცნობიერების ამაღლებასთან და არა აუცილებლად ამის შედეგად. აირჩიე სხვა პასუხი!

თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ადამიანების პოვნის უნარი.

თითქმის! თუ გადაწყვეტთ სიხარულით იოგას ან მედიტაციის კლასს, შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც ეძებენ ფიქრს და უფრო პოზიტიურად ცხოვრებას. მიუხედავად ამისა, თქვენ მაინც უნდა გარშემორტყმულიყავით ამ ადამიანებით და ყოველთვის შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში! სცადეთ სხვა პასუხი…

გსურთ მეტი ვიქტორინა?

განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!

Რჩევები

  • "პოზიტივი იზიდავს პოზიტივს" ისევე, როგორც "ნეგატივი იზიდავს ნეგატივს". თუ თქვენ ხართ კეთილი, სასიამოვნო და დამხმარე ადამიანებისთვის, შეგიძლიათ იგივე მკურნალობა დაელოდოთ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხართ უხეში, მოკლებული მანერებით და არაკეთილგანწყობილი ადამიანების მიმართ, მაშინ ხალხი არ მოგცემთ პატივს და მოგერიდებათ თქვენი მიმზიდველი ან დამამცირებელი დამოკიდებულების გამო.
  • თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რასაც ირჩევთ იფიქროთ და იგრძნოთ მათ შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ საგნებს დადებითად თუ სხვაგვარად. Შენ გადაწყვიტე.
  • იყავით ფიზიკურად მორგებული და იკვებეთ ჯანსაღად. ეს არის მნიშვნელოვანი საფუძველი პოზიტიური მსოფლმხედველობისთვის --– გაცილებით ძნელია პოზიტიურად იგრძნო თავი, როდესაც ცუდად ხარ და/ან უვარგისი ხარ.
  • Ხშირად სიცილი. სიცილი და პოზიტიური ემოციები კომედიის, გართობის, გართობის და მხიარული აქტივობების საშუალებით თქვენი განწყობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. დიახ, კარგია სიცილი, როდესაც ჩიპსები იშლება - ზოგჯერ იუმორის მბზინავი ის არის, რაც გჭირდებათ რაღაცეების გამოსასწორებლად.
  • თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი დღე არ იყო კარგი, იფიქრეთ იმ კარგ მოვლენებზე, რაც მოხდა იმ დღეს, დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად უარესი იქნებოდა თქვენი დღის ცუდი რამ. გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგი დღე შეიძლება მოგეჩვენოთ, როცა ასე შეხედავთ.
  • თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის გრძნობა პოზიტიური მსოფლმხედველობის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
  • პოზიტიური დამოკიდებულება ასევე გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ პიროვნებაზე. ეცადეთ იყოთ უფრო პოზიტიური - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესი აზრების გატარებაში, სტრესის შემცირებაში და თქვენი ფიზიკური თვითშეფასებაც შეიძლება გაუმჯობესდეს.

გაფრთხილებები

  • ხანდახან წუხილი წარსულზე ან მომავალზე ხელს უშლის პოზიტიურ აზროვნებას. თუ წარსულში ხართ ჩარჩენილი, წარსულიდან სამწუხარო ან ცუდი გამოცდილების გაცნობის საშუალებას აძლევთ თქვენს ახლანდელ გამოცდილებას, ისწავლეთ აღიაროთ რა მოხდა ისე, რომ არ მოახდინოს გავლენა დღევანდელ აზროვნებასა და მსოფლმხედველობაზე. თუ თქვენ მთლიანად ხართ ორიენტირებული მომავალზე საზიანოდ აწმყოზე, ეცადეთ ცოტათი ნაკლებად ინერვიულოთ იმაზე, რაც წინ გველის და დაიწყეთ ცხოვრება უფრო მეტად აწმყოში.
  • თუ გრძნობთ თვითმკვლელობის აზრებს, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. არა მხოლოდ ღირს ცხოვრება, არამედ იმსახურებ მის სრულ ცხოვრებას. უამრავი ადამიანია მზადაა დაგეხმაროს სასოწარკვეთილებისა და გაჭირვების დროს.
  • შფოთვა და დეპრესია არის რეალური პირობები, რომლებიც საჭიროებენ ზრუნვას. ისინი არ უნდა გაიგივდეს ზოგად ნეგატიურ აზროვნებასთან, თუმცა ასეთი აზროვნება შეიძლება იყოს ნაწილი იმისა, რაც იწვევს/ახანგრძლივებს შფოთვას ან დეპრესიას. მოიძიეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება ასეთი ფსიქიკური დაავადებებისათვის - რაც უფრო მალე მიმართავთ დახმარებას, მით უფრო მალე შეძლებთ თქვენი ცხოვრების ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნებას და თავს ისევ სრულყოფილად იგრძნობთ.

გირჩევთ: