როგორ იშვიათად ავადმყოფი: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ იშვიათად ავადმყოფი: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ იშვიათად ავადმყოფი: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იშვიათად ავადმყოფი: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ იშვიათად ავადმყოფი: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: რა იწვევს გულძმარვას და როგორ ავიცილოთ თავიდან 2024, მარტი
Anonim

დაიღალეთ სკოლის ან სამსახურის დღეების გამოტოვებით, რადგან გაციებული ხართ ან გაქვთ ცხელება? ყოველწლიურად იღებთ გრიპს უშეცდომოდ? გსმენიათ იმ ნამდვილი სუპერ ადამიანების შესახებ, რომლებიც არასოდეს ავადდებიან, მაგრამ როგორ აკეთებენ ამას? ისე, ეს არ არის გენეტიკა (ყოველ შემთხვევაში, ძირითადად) - მათ ალბათ აქვთ ეს რჩევები და ხრიკები ხელოვნებამდე. ნახვამდის მუდმივი გაჭედილი ცხვირი, გამარჯობა 100% ჯანმრთელი!

ნაბიჯები

მე -2 ნაწილი 1: გაზარდეთ თქვენი ჯანმრთელობა დიეტა და ვარჯიში

იშვიათად დაიმუშავე ნაბიჯი 1
იშვიათად დაიმუშავე ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. განვიხილოთ კალორიების შეზღუდვა

თუ ადრე არ გქონდათ დიეტის საფუძველი, ახლა გაქვთ. კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც ჩვეულებრივზე 25% -ით ნაკლებს ჭამენ, იშვიათად ავადდებიან. თქვენი ქოლესტერინი, ტრიგლიცერიდები და არტერიული წნევა დაიკლებს, რის შედეგადაც თქვენ ჯანმრთელი იქნებით.

Ფრთხილად იყავი. ეს არის დიეტა, რომლის გაკეთებაც წარმოუდგენლად ადვილია არასწორად. ეს არ არის შიმშილის გრძნობა - ეს არის საშუალოზე ნაკლები დასავლური დიეტის ჭამა

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 2
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. მიიღეთ იმუნური სისტემის გამაძლიერებელი ვიტამინები

სანამ ამას გააკეთებ, მიზანშეწონილია ექიმთან საუბარი. რა ვიტამინები და ნუტრიენტები აკლია თქვენს დიეტას? მან იცის რა გირჩიოთ. დიეტა, რომელიც მდიდარია ყველა სასარგებლო ნივთიერებით - განსაკუთრებით ვიტამინებით A, C, D და რკინით და თუთიით - დაიცავს თქვენს იმუნურ სისტემას ყველა დონეზე.

ბევრს სჯერა, რომ ლუდის საფუარი დაასხით დილის საუზმეში. მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი გაძლევთ B ჯგუფის ყველა ვიტამინს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 3
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადი გარეთ

იცით, ზოგჯერ როგორ გგონიათ, რომ ერთადერთი რაც გჭირდება სუფთა ჰაერია? თქვენი სხეული ზუსტად გეუბნებათ რა სჭირდება მას! ის მოგცემთ შესვენებას მიკრობების ყველა შიგნით და გიბიძგებთ - და ეს თქვენს "მკვლელ" უჯრედებს აძლევს აუცილებელ სტიმულს.

გაიქეცი ბილიკებზე! მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის დრო არ არის, საბაბი მიეცით გარეთ გასვლას. გაისეირნეთ ძაღლით, გარეცხეთ მანქანა, წადით პიკნიკზე, ლაშქრობაში, მოაწყვეთ გაზონი - ისუნთქეთ სუფთა, სუფთა ჰაერი

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 4
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ვარჯიში

გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები, რომ თქვენი გული ამოძრავდეს და თქვენი სისხლი მოძრაობდეს. ისინი აძლიერებენ თქვენს იმუნურ სისტემას, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ანთებას და ებრძვიან დაავადებებს. რაც შეეხება იმუნიტეტის განვითარებას, ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ზრდის თქვენი სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას - მავნე ბაქტერიებსა და ვირუსებს.

ან განახორციელეთ სხვა სახის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და აძლიერებს თქვენს სხეულს, რაც ასევე გაზრდის თქვენს იმუნურ სისტემას. სანამ ფეხზე დგახარ და მოძრაობ, შენს თავს აკეთებ კეთილგანწყობას

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 5
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. იკვებეთ ჯანსაღად

ყველაზე მარტივი გზა ამის გაკეთება? მიირთვით ნაკლებად დამუშავებული საკვები. სათანადო კვება გააძლიერებს თქვენს სხეულს და დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას კარგ ფორმაში. დალიეთ საკმარისი წყალი და ეცადეთ მიირთვათ ორგანული საკვები - რაც უფრო ნაკლები გადამუშავება გაიარა თქვენსმა საკვებმა, მით უკეთესი.

  • მიზნად დაისახეთ ფერი ყველა თქვენს კვებაზე. მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული განსაკუთრებით სავსეა ცილებით, რომლებიც ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას ძლიერი დარჩეს. ყველა ფერის ჯგუფს აქვს ვიტამინები და ნუტრიენტები, რომლებიც თქვენს სხეულს სურს.
  • გსურთ რამდენიმე სუპერ საკვები დაავადების თავიდან ასაცილებლად? მიირთვით ვაშლი, ნიორი, ფორთოხალი და ჯანჯაფილი. ისინი მდიდარია იმუნიტეტის შემქმნელი ვიტამინებითა და მინერალებით.

მე -2 ნაწილი 2: გაზარდეთ თქვენი ჯანმრთელობა ცხოვრების უკეთესი ჩვევებით

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 6
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. მიიღეთ გრიპის ვაქცინა

თუ ეს ყველაფერი არ არის საკმარისი, შეიძლება უბრალოდ დაიხუტო და დარტყმა მიიღო. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, რომ ნახოთ კარგი კანდიდატი ხართ თუ არა. ერთი ნემსი და კარგი იქნები მთელი წლის განმავლობაში.

გრიპი ჩვეულებრივ პიკს აღწევს იანვარში ან თებერვალში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, შეეცადეთ წინასწარ გადაიღოთ კადრი! თქვენს ადგილობრივ აფთიაქსაც კი შეუძლია მოახდინოს თქვენი ვაქცინაცია

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 7
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. დამშვიდდით

ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის, არის სტრესის თავიდან აცილება. კორტიზოლის დაბალი დონე ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ნორმალურ ფუნქციონირებას, მაგრამ ეს ასევე ეხება თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს: როდესაც სტრესი გაქვთ, გძინავთ ნაკლები, ნაკლებად ვარჯიშობთ და მეტს ჭამთ. ორი რამ არ არის კარგი მოსალოდნელი ავადმყოფობისთვის!

სინამდვილეში არსებობს სტრესის ჰორმონები, რომელსაც გლუკოკორტიკოიდები ჰქვია. გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს ჰორმონები ზიანს აყენებს თქვენს სისტემას, ბლოკავს სხვა უჯრედებს თავიანთი სამუშაოების შესრულებაში. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ უფრო მგრძნობიარე გახდებით ყველაზე სუსტი ვირუსების მიმართაც კი

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 8
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. დადებითად იფიქრეთ

საბედისწერო მანტრის მსგავსად, უაღრესად მნიშვნელოვანია პოზიტიური აზროვნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბედნიერი ადამიანები - და ისინი, ვისაც არ აწუხებს ავადმყოფობა - არ ავადდებიან! გამოდის, რომ პოზიტიური მოაზროვნეები გრიპის ანტისხეულებს უფრო მეტ რაოდენობას აწარმოებენ, თუმცა მეცნიერებს ნამდვილად არ ესმით რატომ. დასვენება და ბედნიერება შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ყველა საჭიროება.

ამას ერთგვარი აზრი აქვს - რაც უფრო ბედნიერი ხარ, მით ნაკლები სტრესი გაქვს. რაც უფრო ნაკლები სტრესი გაქვთ, მით უკეთესი სძინავთ, ჭამთ და ვარჯიშობთ - მართლაც, უკეთესად აკეთებთ ყველაფერს

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 9
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. იყავით სოციალური

კვლევებმა დიდი ხანია აჩვენა კავშირი მარტოობასა და იზოლაციასა და ცუდ ჯანმრთელობას შორის. ჩვენ, როგორც ადამიანები, უნდა ვიყოთ სოციალური არსებები - როდესაც ჩვენ არ ვართ, ჩვენი სხეულებიც კი განიცდიან, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჩვენს გონებაზე. ასე რომ იყავით სოციალური! გამოიყენეთ ეს საბაბი, რომ გაერთოთ მეგობრებთან ერთად. თქვენ განადგურდებით და ბედნიერი იქნებით ამავე დროს - ორმაგი მოვალეობა თქვენი მებრძოლი პასუხებისთვის.

გახადეთ ის ოთხმაგი ეფექტური, გარეთ გასვლით და ვარჯიშით! დაიჭირე რამდენიმე მეგობარი და მოხვდი აუზზე ან წადი ლაშქრობაში. გააკეთეთ რამე გარდა იმისა, რომ დარჩეთ ღამით და დალიოთ. გააკეთე რამე განსხვავებული

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 10
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თამბაქოს, ალკოჰოლი და ნარკოტიკები.

იმიტომ რომ duh. ეს ყველაფერი ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, არა მხოლოდ იწვევს დაავადებებს და, საბოლოოდ, გარდაუვალ სიკვდილს, არამედ ყოველდღე უფრო მცირე დონეზე დაგასუსტებთ. ისინი ასევე სტრესს გიქმნით, არევენ თქვენს ბუნებრივ ციკლს და უბრალო საქმეებს ართულებენ. ასე რომ გაწყვიტე!

სიგარეტი, ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ყველა ტოქსიკურია. ისინი ხვდებიან ჩვენს სისტემებში და აფერხებენ მათ. ზოგჯერ ეფექტები ვერც კი იგრძნობა, მაგრამ ისინი არსებობს. 1 სასმელი კარგია, მაგრამ არა მეტი

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 11
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ეს ნიშნავს ყოველ ღამეს. ადექვატური ძილი ათავისუფლებს სტრესს და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს ყოველდღიური საქმიანობიდან. 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 7 საათზე ნაკლებ დროს გაყინვის შანსი სამჯერ გაიზარდა. ასე რომ, მიზნად ისახეთ მყარი 7 საათი (ყოველგვარი შეფერხების გარეშე) კვირის ყოველ ღამეს. ეს შეიძლება იმას ნიშნავდეს, რომ ზოგჯერ არ გამოდიხარ, მაგრამ ღირს შენი ჯანმრთელობისთვის.

სპექტრის საპირისპირო დასასრულიც არ არის შესანიშნავი - ზედმეტი ძილი არც შენთვისაა კარგი. ასე რომ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ შაბათ -კვირას შუადღემდე - ეს მაინც დაგაბნევთ კვირის განმავლობაში

იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 12
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 7. დაიცავით სათანადო ჰიგიენა

რეგულარული შხაპის გარდა, აქ არის ყველაზე დაბალი დონე:

  • თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, რომ გამოიყენოთ რამდენიც გსურთ. მოერიდეთ საპნის საპონს, რადგან მას შეუძლია ბაქტერიების გადატანა; ნაცვლად აირჩიოს სახის ერთად დისპენსერი
  • ყოველთვის საფუძვლიანად გაიმშრალეთ ხელები. სველ ხელებს შეუძლიათ ბაქტერიების დამუშავება.
  • დაივარცხნეთ, გაიხეხეთ ძაფები და გაიხეხეთ. ბევრი ბაქტერია ჩნდება ჩვენს პირში. ზოგადი ჯანმრთელობის გარდა, პირის ღრუს ცუდი ჰიგიენა და ღრძილების დაავადება ასევე დაკავშირებულია უფრო სერიოზულ დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი.
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 13
იშვიათად დაავადდი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 8. აიყვანეთ თქვენი ჰიგიენა შემდეგ საფეხურზე

მიუხედავად იმისა, რომ გერმოფობი არ არის ხუმრობა, მათი რამდენიმე მიდრეკილების აღნიშვნა არ იქნებოდა საშინელი. თუ თქვენ სერიოზულად უყურებთ ამ დაავადებას, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა სცადოთ:

  • სახლში ჩამოსვლისას დაიბანეთ ხელები.
  • მოერიდეთ კარის სახელურებს. გამოიყენეთ ხელსახოცი კარების გასახსნელად.
  • დაიბანეთ ხელები უცნობებთან კონტაქტის შემდეგ.
  • ატარეთ პლასტიკური ხელთათმანები საკვების მომზადებისას.
  • საზოგადოებრივ ადგილებში, არაფერს შეეხოთ. გამოიყენეთ ფეხი ტუალეტის გასარეცხად, ქაღალდის პირსახოცი ონკანი რომ გახსნათ და ა.შ.

Რჩევები

  • თქვენ შეგიძლიათ გაცივდეთ სხვისი ხველების ჩასუნთქვით. მაგრამ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შეარჩიოთ მიკრობები თქვენი ხელებით. შეინახეთ გარეცხილი, სანამ არ დაიდებთ თქვენს სახესთან ახლოს. გაციება ყველაზე ხშირად თქვენი ხელიდან გადადის თვალების ან ცხვირის მეშვეობით.
  • ხელების სადეზინფექციო საშუალებებს არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ წინააღმდეგობის დაგროვება ბაქტერიების ზოგიერთი ფორმისთვის და ისინი საშიშია წყლისთვის, ამიტომ ნუ გამოიყენებთ მათ ზედმეტად. რეკომენდირებულია კარგი, ხშირი სკრაბი მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში ჩვეულებრივი საპნით ცხელ წყალში.
  • დალიეთ 8-15 ჭიქა წყალი დღეში, რადგან ეს გაანადგურებს მიკრობებს.
  • დაიმახსოვრეთ, რომ ყველა კარის სახელურს აქვს მიკრობები, თუ მათ არ წაშლით ალკოჰოლთან ან მათეთრებელთან ერთად.
  • სწორად მოამზადეთ და შეინახეთ საკვები. სრულად მოხარშეთ ხორცი.
  • თუ თქვენ ხართ რესტორანში, გაწმინდეთ მაგიდა ან დაჯექით ქაღალდის პირსახოცი, სანამ დაჯდებით. მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი იშორებენ ნამსხვრევებს, ეს არ ნიშნავს რომ მაგიდა არ არის ჩანასახების გარეშე.
  • არ ინერვიულო ძალიან; თუ ფიქრობთ, რომ ავად გახდებით, ეს შეიძლება რეალურად მოხდეს! შინაგანად ჯანმრთელი ფიზიკურად ჯანმრთელი მდგომარეობის წინაპირობაა.
  • ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ლორწოვანი შეიცავს სისხლის თეთრი უჯრედებს, რომლებიც იჭერენ და კლავს მიკრობებს, რომლებიც დაკავშირებულია საერთო ცივთან.[საჭიროა ციტატა]
  • ეს უნდა იყოს მოცემული, მაგრამ ზოგისთვის ეს ასე არ არის; არ გაუზიაროთ სასმელი ან საკვები სხვას, მათ შორის თქვენს დედას.
  • შეინახეთ თქვენი სახლი რაც შეიძლება სუფთა.
  • ნუ იქნებით შეპყრობილი იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ყველაფერი უნაკლო და მიკრობების გარეშე. თქვენი სხეული შეეგუება მიკრობების არსებობას და ებრძვის მათ ბუნებრივად, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
  • სისუფთავე მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, გარკვეული რაოდენობის მიკრობები აუცილებელია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჩვენი იმუნური სისტემა საუკეთესო ფორმაში. ყველანაირად, თქვენ უნდა მოერიდოთ თქვენი საკვების, წყლის დაბინძურებას და დაავადების გამოვლენას, თუმცა, თქვენ არ უნდა გქონდეთ ყველა მიკრობების შიში.
  • ვიტამინები დაგეხმარებათ.
  • დაიბანეთ ხელები საპნით ყოველი ჭამის წინ და შემდეგ.

გაფრთხილებები

  • ადამიანებიც კი, რომლებიც უკიდურესად ფრთხილობენ ხელების დაბანას და ავადმყოფთაგან შორს ყოფნას, ავადდებიან. ანუ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ავადმყოფობის თავიდან აცილება. თუმცა, გამოიყენეთ საღი აზრი.
  • ავადმყოფობის გამოვლენა თქვენს იმუნურ სისტემას აძლიერებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. მიზანშეწონილია დაიცვას ეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ არ გქონდეთ ცხვირის გაჭედილი.

გირჩევთ: