ცივი ფეხები საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა, განსაკუთრებით ზამთრის პერიოდში. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი ცივი ფეხები, შეიძლება გქონდეთ ისეთი ძირითადი მდგომარეობა, როგორიცაა რეინოს ფენომენი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ფეხების გასათბობად. თუ თქვენ კვლავ გაქვთ პრობლემები, ან გაქვთ სხვა სიმპტომები, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარების ძებნა, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული ძირითადი მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გაათბეთ თქვენი ფეხები
ნაბიჯი 1. ატარეთ სქელი წინდები, რათა თქვენი ფეხები თბილი იყოს
სქელი წყვილი წინდები დაგეხმარებათ დაიჭიროთ და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის სითბო, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და ცივი ფეხების მკურნალობას. თუ თქვენი ფეხები გაცივდა, ჩაიცვით წყვილი სქელი თერმული წინდები, რომ გაათბოთ.
- სცადეთ გაათბოთ წინდები თქვენს საშრობში, სანამ ჩაიცმევთ ისე, რომ ისინი ლამაზი და სადღეგრძელო იყოს.
- მოძებნეთ თერმული წინდები თქვენი ადგილობრივი მაღაზიის ზამთრის ტანსაცმლის განყოფილებაში, ან შეუკვეთეთ წყვილი, რომელიც განკუთვნილია ცივი ამინდისთვის ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ მენთოლი ძირებზე, სანამ წინდები ჩაიცვით დამატებითი სითბოსთვის
მენთოლი ტრადიციულად გამოიყენება ტკივილის სამკურნალოდ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის ცივ ფეხებზე. ვინაიდან მენთოლი არის ტკივილგამაყუჩებლებისა და შეშუპების სამკურნალო საშუალებების საერთო ინგრედიენტი, მისი პოვნა ადვილია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. წაისვით მალამო ფეხის ქვედა ნაწილზე, შეიზილეთ იგი ძირში. შემდეგ, გაიხეხეთ სქელი წინდები, რათა გაათბოთ თქვენი ფეხები.
დარწმუნდით, რომ შეიზილეთ მენთოლი თქვენს ფეხებში, ვიდრე უბრალოდ გამოიყენეთ იგი ფენაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სისხლის მიმოქცევის გაზრდას
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ფეხები თბილი გამდინარე წყლის ქვეშ
ფეხის მასაჟს შეუძლია გაზარდოს მათი მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს მათ გათბობას. ანალოგიურად, თბილი წყალი გაზრდის თქვენი ფეხების ტემპერატურას. გაათბეთ თქვენი ფეხები თბილი წყლის ნაკადის ქვეშ, შემდეგ კი ფეხის ნაზი მასაჟი გაიკეთეთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ იჯდეთ აბაზანის პირას და დადოთ ფეხები წყლის ქვეშ. ნაზად შეიზილეთ ფეხები, რათა სწრაფად გაათბოთ ისინი.
- ნუ გახეხავთ ფეხებს, თუ კანი გაყინულია. ამ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ფეხები თბილ აბაზანაში, რომ გაზარდოთ მიმოქცევა
შეავსეთ ფეხით აბაზანა ან აუზი თბილი წყლით და ჩაძირეთ ფეხები 10-15 წუთის განმავლობაში. წყლის სითბო ამშვიდებს თქვენს ცივ ფეხებს და ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების მიმოქცევის გაუმჯობესებას თქვენს ფეხებში, რაც ხელს შეუწყობს მათ სიცივისგან გაჟღენთის შემდეგ.
- გამოიყენეთ თბილი წყალი ონკანიდან ან აბაზანიდან. არ გამოიყენოთ მდუღარე წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ თქვენი ფეხები და დააზიანოთ სისხლძარღვები.
- თუ დიაბეტით დაავადებული ხართ, შეამოწმეთ წყლის ტემპერატურა თქვენი ხელებით, სანამ ფეხს დაისველებთ, რადგან შეიძლება არ შეამჩნიოთ, თუ ძალიან ცხელია.
ნაბიჯი 5. დალიეთ თბილი სასმელი, როგორიცაა ჩაი, ბულიონი ან ცხელი რძე, რომ უფრო სწრაფად გაგათბოთ
ცხელმა სასმელმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა, ასე რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი ფეხების უფრო სწრაფად გათბობაში. შეარჩიეთ სასმელი, რომელიც მოგწონთ, შემდეგ დაისვენეთ სანამ გათბობას ცდილობთ. დალიეთ თქვენი სასმელი, სანამ ის კომფორტულად ცხელია.
საუკეთესო შედეგისთვის, დალიეთ ცხელი სასმელი მას შემდეგ, რაც უკვე სცადეთ ფეხების გასათბობად სხვა გზები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი გაუკეთოთ წყლის ქვეშ, გაწურეთ მენთოლით, ჩაიცვით წინდები და შემდეგ დალიეთ ჩაი
ნაბიჯი 6. განათავსეთ გათბობის ბალიში თქვენი საწოლის ძირში, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში
შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება, თუ ცივი ფეხები გიქმნით დისკომფორტს, ამიტომ გამოიყენეთ ელექტრო გამათბობელი ან შეავსეთ ცხელი წყლით სავსე ბოთლი, რომ გაათბოთ. განათავსეთ სითბოს წყარო საწოლის ძირში თქვენს ფეხებთან ახლოს, რომელიც გაათბობს ადგილს და გახდის მას უფრო კომფორტულს.
თუ დღის განმავლობაში დიდხანს დგახართ, გათბობის ბალიშიდან ან ცხელი წყლის ბოთლიდან სითბო ასევე დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების დამშვიდებასა და მოდუნებაში, რაც ასევე დაგეხმარებათ დაძინებაში
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ კარდიო ვარჯიში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
ეცადეთ გაემგზავროთ დიდხანს ან ველოსიპედით იაროთ, რომ მიიღოთ კარგი ვარჯიში, რომელიც ოფლს გამოიმუშავებს და თქვენს სისხლს ამოტუმბავს. როდესაც თქვენი გული მუშაობს თქვენი სისხლის ამოტუმბვაზე, მას შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებში, რაც ხელს შეუწყობს მათ სიცივისგან.
რეგულარულ ვარჯიშს აქვს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი, განსაკუთრებით თქვენი გულისთვის. ეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში 3-4 დღე ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ფეხების გადაჯვარედინებას
ფეხების გადაჯვარედინებით ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას თქვენს ფეხებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი გაციება. დადექით იატაკზე და მოერიდეთ დიდხანს ჯდომას ფეხების გაჭიმვის ან გადაადგილების გარეშე.
დაისვენეთ ყოველ საათში, რომ ადგეთ და ოდნავ იმოძრაოთ თქვენი სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ მოწევა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
ნიკოტინმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მიმოქცევაზე, რამაც შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა თქვენს კიდურებში, როგორიცაა ხელები და ფეხები. თუ ეწევით, შეეცადეთ დაანებოთ თავი გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებზე, რამაც შეიძლება შეაჩეროს ისინი სიცივისგან.
მოწევა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სხვა პრობლემები, ასევე გულის დაავადება
მეთოდი 2 -დან 2 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა, თუ ფეხები კვლავ გცივათ
მუდმივად ცივი ფეხები შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი. იშვიათ შემთხვევებში, ეს შეიძლება იყოს ნერვული დაზიანების ან დიაბეტის გართულების ნიშანი, რაც ექიმმა შეიძლება განიხილოს. თუ თქვენი ფეხები ხშირად გცივდებათ და ვერ შეძლებთ შვებას სახლში, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. მათ შეეძლებათ ჩაატარონ გამოცდა და ჩაატარონ ტესტები თქვენი სიცივის მიზეზის დასადგენად.
- თქვენს ექიმს ასევე ექნება საშუალება დანიშნოს და გირჩიოთ მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- თუ ორსულად ხართ, ჰორმონების ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცივი ფეხები. თქვენს ექიმს შეუძლია დაადასტუროს ორსულად ხართ თუ არა, ასევე განსაზღვროს არის თუ არა რაიმე გართულება თქვენს ორსულობასთან.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ წყლულები, გამონაყარი ან ქერცლიანი კანი
თუ თქვენ გაქვთ ცივი ფეხები და შეამჩნევთ კანის ცვლილებებს თქვენს ფეხებზე, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. ეს შეიძლება იყოს უვნებელი მდგომარეობა, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ფუნდამენტური საკითხი, რომელიც უნდა მოგვარდეს, როგორიცაა ნერვული მძიმე დაზიანება.
- თუ თქვენ გაქვთ წყლულები თქვენს თითებზე, რომლებიც, როგორც ჩანს, არ განიკურნება სწორად 3-4 დღის შემდეგ, მიიღეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება ინფექციის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენი ექიმი შეძლებს დანიშნოს კრემები და მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კანის პრობლემების მკურნალობაში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ ცხელება და ცივი ფეხები
ცხელება, გაცივება და სიცივე თქვენს ფეხებში შეიძლება იყოს მენინგიტის სიმპტომი, რომელიც გამოწვეულია სერიოზული ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექციით. მენინგიტი ხდება მაშინ, როდესაც გარსები, რომლებიც იცავს თქვენს ტვინს და ზურგის ტვინს, ანთდება და ადიდებს. ეს არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, ასე რომ სასწრაფო დახმარების ოთახში ან სასწრაფო დახმარების დაწესებულებაში მოხვდით, თუ გაქვთ ცივი ფეხები, ცხელება და გაცივება.
მენინგიტი ასევე შეიძლება იყოს გადამდები, ასე რომ, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ცხოვრობთ, თვალი ადევნეთ მათ სიმპტომებსაც
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს თუ მოულოდნელად მოიმატეთ ან დაიკელით წონაში
ცივი ფეხები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემით, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მიმოქცევაში. თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი ასევე აწარმოებს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე, ასე რომ, თუ სწრაფად დაიწყებთ წონის მომატებას ან დაკლებას, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, რომელსაც მკურნალობა სჭირდება. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა მათ ჩაატარონ სისხლის ტესტები თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის შესამოწმებლად.
თქვენს ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების დანიშვნა, რომლებიც მართავს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და შეაჩეროს თქვენი ფეხები სიცივისგან
ნაბიჯი 5. დარეკეთ ექიმს, თუ თქვენ იწყებთ სახსრების ტკივილს
რევმატოიდული ართრიტი, ან RA, შეიძლება გავლენა იქონიოს მცირე ნერვებსა და სისხლძარღვებზე თქვენს ფეხებზე. RA ხშირად თან ახლავს ტკივილს თქვენს სახსრებში, როგორიცაა იდაყვები ან თითები. თუ გაქვთ ცივი ფეხები და სახსრების ტკივილი, მიმართეთ ექიმს. მათ შეიძლება მოინდომონ, რომ დანიშნოთ შეხვედრა, რათა გაირკვეს, ხართ თუ არა RA– ის ადრეულ სტადიაზე.
თუ თქვენს ოჯახში გაქვთ RA– ს ისტორია, თქვენ შეიძლება მისი განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ
Რჩევები
- ყოველთვის შეიკრიბეთ სანამ ცივ ამინდში გახვალთ, რათა თქვენი ფეხები არ გაცივდეს.
- ფეხების გასათბობად ყველაზე სწრაფი გზაა მასაჟის გაკეთება, თბილი წყლის დალევა და შემდეგ ცხელი სასმელის დალევა.
გაფრთხილებები
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, სანამ რაიმე მედიკამენტს მიიღებთ თქვენი ცივი ფეხების სამკურნალოდ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
- მიმართეთ სასწრაფო მკურნალობას, თუ გაქვთ ცხელება, გაცივება და ცივი ფეხები.
