შეიძლება ძნელი იყოს ჯანმრთელობის შენარჩუნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დაძაბული გრაფიკი, დატვირთული სამუშაო ცხოვრება, ან სამუშაოს და პასუხისმგებლობების გრძელი სია. მაგრამ თქვენი დიეტისა და ყოველდღიური რუტინის მცირედი გზით შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი მთელი დროის ჭამის გარეშე. თქვენი დიეტისა და თქვენი რუტინის მცირე ცვლილებებით დაწყებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი ვალდებულება ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. ჩაალაგე ჯანსაღი საჭმელები, რომლითაც უნდა დალიო მთელი დღის განმავლობაში
თუ მუდმივად მოგზაურობთ, ეს დაგეხმარებათ ჯანსაღი საჭმლის მომზადებაში, რათა ადვილად და სწრაფად მიაღწიოთ მათ. ჯანსაღი საჭმლის ხელთ ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნაკლებად ცდებით მიიღოთ სწრაფი კვება ან აირჩიოთ წინასწარ შეფუთული კვება.
- გაჭერით ხილი, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი და ფორთოხალი წინა ღამით და ჩაალაგეთ პლასტმასის ჩანთებში. ხილი ქმნის მშვენიერ, მარტივ საჭმელს, რომელიც ასევე კარგია თქვენთვის.
- ნუში და კეშიუ ცილის დიდი წყაროა, რომელიც არ მოგანიჭებთ ძილს ან ძილს მთელი დღის განმავლობაში. მოათავსეთ მუჭა ნუში ან კეშიუ პლასტმასის ჩანთაში და ჩაყარეთ ჩანთაში ან ჩანთაში, რათა ადვილად მიხვიდეთ, როცა მიირთმევთ საჭმლის სურვილს.
- თუ თქვენ გწყდებათ რაიმე ხრაშუნა, მიირთვით ხელნაკეთი პოპკორნი, რომელსაც ჩაყრით სეზამის ზეთით და სეზამის თესლით, კარტოფილის ჩიპების ჯანსაღი ალტერნატივისთვის.
ნაბიჯი 2. აირჩიე ჯანსაღი ვარიანტი ლანჩზე ან ვახშამზე
იმის ნაცვლად, რომ გადააკეთოთ თქვენი მთელი დიეტა, გაამახვილეთ ყურადღება ჯანსაღი ვარიანტის არჩევაზე, სულ მცირე, ერთი კვება დღეში. არჩევა სალათი და smoothie მეტი ბურგერი და კარტოფილი ლანჩზე ან წასვლა ჯანსაღი აურიეთ fry ბოსტნეულით მეტი სტეიკი და კარტოფილი სადილად. ეცადეთ იყოთ თანმიმდევრული ჯანსაღ ვარიანტზე დღეში მინიმუმ ერთი კვებით, რათა შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და იყოთ ჯანსაღი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი ხელოვნური შაქრის მიღება
ხელოვნური შაქარი გვხვდება ბევრ წინასწარ შეფუთულ საკვებში, როგორიცაა ცომეული, ტკბილეული, სოუსები და დიპლომები. ყავისა და ჩაის ბევრ ხელოვნურ დამატკბობელს ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის პრობლემები შეუქმნას.
- თუ შესაძლებელია, ჩაანაცვლეთ ხელოვნური შაქარი თქვენს კვებაზე ბუნებრივი შაქრით, როგორიცაა ნეკერჩხლის სიროფი, თაფლი ან აგავას ნექტარი. ეს ბუნებრივი დამატკბობლები შეიცავს მინერალებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც კარგია თქვენთვის და შეიძლება ჰქონდეთ ისეთივე კარგი ან უკეთესი, ვიდრე ხელოვნური შაქარი.
- იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ წინასწარ შეფუთული ორცხობილა ან ტკბილეული, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი. შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ვიდრე რძის შოკოლადი ან სხვა ტკბილეული.
ნაბიჯი 4. აცხვეთ დესერტები ბუნებრივი ინგრედიენტებით და დამატკბობლებით
ეცადეთ, თქვენს გამომცხვარში ჩაამატოთ ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა თაფლი, აგავა და ნეკერჩხლის სიროფი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დამუშავებული და ხელოვნური შაქარი და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ცომეული არის ჯანსაღი ალტერნატივა შესყიდული საქონლის შესანახად. არსებობს მრავალი რეცეპტი, რომელიც იყენებს ნატურალურ დამატკბობლებს, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ, მათ შორის:
- ბანანის, ქოქოსის და კეშიუს კრემის ტორტი, ტკბილი ნეკერჩხლის სიროფით.
- თაფლი მთლიანი ხორბლის ბანანის თხილის პური, ტკბილი თაფლით.
- ყველა ხილის ყურძენი, დამზადებულია ახალი ხილისგან, როგორიცაა საზამთრო, ყინული და თაფლი სიტკბოსთვის.
- ბანანის ქოქოსის რძის გარეშე ნაყინი, ტკბილი აგავით.
- ორმაგი შავი შოკოლადი და ჯანჯაფილის ბრაუნი, ტკბილი კრისტალიზებული ჯანჯაფილით და შავი შოკოლადით.
ნაბიჯი 5. საზ მინიმუმ ერთი კვება დღეში
იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი მთელი კვირის განმავლობაში, გამოყავით დრო, რომ მოამზადოთ ერთი კვება საკუთარ თავს, იქნება ეს საუზმე, ლანჩი თუ ვახშამი. მოამზადეთ უცხიმო იოგურტის, გრანოლას და ხილის უბრალო საუზმე, ან სწრაფი ლანჩი მარცვლეულით, ცილებით (როგორიცაა ხორცი, თევზი, ან ტოფუ) და ბოსტნეულით. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ რაიმე კვება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ენერგია დღის განმავლობაში.
მოძებნეთ რეცეპტები ინტერნეტით ან სამზარეულოს წიგნები, რომლებსაც აქვთ რეცეპტები, რომელთა მომზადებას 30 წუთი ან ნაკლები სჭირდება. შეარჩიეთ ერთი კვება დღეში, რომლის მომზადებასაც აპირებთ და კვირის დასაწყისში შეიძინეთ ინგრედიენტები. ეს უზრუნველყოფს თქვენ გექნებათ ყველაფერი რაც გჭირდებათ ხელთ და შეძლებთ გახადოთ ჯანსაღი კვება სწრაფად და მარტივად
ნაბიჯი 6. სოდა ნაცვლად დალიეთ წყალი
შეამცირეთ შაქრის ყოველდღიური მიღება, უარი თქვით უამრავ წყალზე, სოდა ან ხილის წვენის ნაცვლად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენთან ერთად წყლის სავსე ბოთლის ტარებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
მეთოდი 4 -დან 4: ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად
გამოტოვეთ ლიფტით გასეირნება თქვენს ბინაში, ოფისში, ან თუნდაც სავაჭრო ცენტრში და მის ნაცვლად კიბეებზე ადით. კიბეების ერთობლივი სწრაფი და სწრაფი ასვლა აჩქარებს თქვენს გულს და იმოქმედებს როგორც შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, განსაკუთრებით თუ ეს ყოველდღიურად კეთდება.
ნაბიჯი 2. გააჩერეთ თქვენი ოფისის მოშორებით
თუ არ გაქვთ დრო, რომ დაგეგმოთ ყოველდღიური სავარჯიშოები, შექმენით ის თქვენთვის, დილით თქვენი ოფისიდან უფრო შორს გაჩერებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაისეირნოთ ოფისში და დაიწყოთ დღე ჯანსაღ ნოტზე.
თუ სამსახურში მიდიხართ ავტობუსით, შეგიძლიათ ერთი გაჩერებაზე ადრე ჩამოხვიდეთ სამსახურში და სახლისკენ მიმავალ გზაზე. ეს აიძულებს თქვენ სწრაფად გაისეირნოთ სამუშაოს დაწყებამდე და მის შემდეგ
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში
თუ თქვენს განრიგში გაქვთ სულ მცირე ოცი წუთი ღია დრო, ეცადეთ ჩაერთოთ სწრაფ ვარჯიშში. შეარჩიეთ დრო დღეში ერთხელ, სადაც შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ვარჯიშზე და იყოთ თანმიმდევრული ამ დროს.
- ვარჯიშის შესასრულებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში გაწევრიანება ან ფიტნეს კლასში სიარული. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თქვენს საძინებელში სახლში ონლაინ სავარჯიშო ვიდეოების ან დადგენილი სასწავლო გეგმის გამოყენებით. დღეში ოცდაათი წუთის ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს დონე შესამჩნევად.
- არსებობს მრავალი ონლაინ რესურსი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შექმნათ სწრაფი, ყოველდღიური ვარჯიში, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელსაც დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება და შეიძლება გამოიწვიოს შესამჩნევი შედეგები ფიტნესისა და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში ან ფიტნეს გუნდში
მოძებნეთ რეკრეაციული სპორტული გუნდი თქვენს მხარეში ან დაიწყეთ საკუთარი ლიგა. სპორტულ გუნდს შეუძლია მოგცეთ საშუალება სოციალიზაციისა და ერთდროულად ფორმაში ყოფნის. იფიქრეთ სპორტზე ან საქმიანობაზე, რომელიც მოგწონთ და მოძებნეთ რეკრეაციული გუნდი, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ფიტნეს ყოველკვირეულ კლასში გაწევრიანება, როგორიცაა იოგა ან პილატესი. კვირაში ერთიდან ორჯერ ფიტნეს კლასზე სიარული არის მცირე დროის ვალდებულება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ფიტნეს შედეგები, ასევე გაზარდოს პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია, განამტკიცოს მუდმივი მეგობრობა და სულიერი ჯანმრთელობა გაზარდოს.
- ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. ხშირად, ბლუზის მსუბუქი შემთხვევების კონტროლი შესაძლებელია ყოველდღიური ვარჯიშით.
მეთოდი 3 დან 4: გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე მედიტაციით
სულ რაღაც ხუთიდან ათ წუთში თქვენი საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ დღე მედიტაციით. მედიტაცია მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ამცირებს სტრესის დონეს და გეხმარებათ მშვიდად და დაბალანსებულად იგრძნოთ თავი. მას ბევრი ემოციური სარგებელი მოაქვს, სტრესის მართვიდან ღრმა თვითცნობიერებამდე და უარყოფითი ემოციების შემცირება. ასევე ნაჩვენებია, რომ მას აქვს სამედიცინო სარგებელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, მაღალი წნევა, ძილის პრობლემები ან უძილობა და ასთმა. მედიტაცია ასევე ძალიან ეფექტურია ზოგადი კეთილდღეობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. მედიტაციის რამდენიმე ტიპი არსებობს, მათ შორის:
- მედიტაციური მედიტაცია: მედიტაციის ეს ტიპი ასევე ცნობილია როგორც მართვადი გამოსახულება ან ვიზუალიზაცია. მასწავლებელი ან მეგზური აღწერს სურათებს, სუნს, ბგერებს და ტექსტურებს, რომლებიც ამშვიდებს და ამშვიდებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის სახელმძღვანელო ინტერნეტში და ხშირად შეგიძლიათ მათზე წვდომა სმარტფონის ან ტაბლეტის საშუალებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სადმე.
- ყურადღებიანი მედიტაცია: მედიტაციის ეს ტიპი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღების გამახვილებაზე და აცნობიერებს დღევანდელ მომენტს. თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რასაც განიცდით მედიტაციის დროს, როგორიცაა ბგერები თქვენს გარშემო ან თქვენი სუნთქვის დინება. ამ ტიპის მედიტაციაში თქვენ აღნიშნავთ თქვენს აზრებს და ემოციებს და აძლევთ მათ საშუალებას გაიარონ განსჯის ან კომენტარის გარეშე.
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია: მედიტაციის ეს ტექნიკა გულისხმობს პირადად მინიჭებული მანტრის ჩუმად გამეორებას სიტყვის, ბგერების ან ფრაზის სახით. მანტრის გამეორება უნდა დაეხმაროს თქვენს სხეულს ჩაერთოს მედიტაციის მდგომარეობაში, სადაც თავს მშვიდად და მშვიდად გრძნობთ.
- Qi gong: Qi gong (CHEE-gung) არის მედიტაციის ტიპი, რომელიც გვხვდება ჩინურ ტრადიციულ მედიცინაში. იგი აერთიანებს მედიტაციას, რელაქსაციას, ფიზიკურ მოძრაობებს და სუნთქვის ვარჯიშებს. ყურადღება გამახვილებულია ფსიქიკური და ფიზიკური ბალანსის აღდგენასა და შენარჩუნებაზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ Qi gong მედიტაციის ვიდეო ინტერნეტში ან გაატაროთ კლასი Qi gong– ში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
დღეში ხუთიდან ათი წუთის ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ტვინის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში და ენერგიის დონის ამაღლებაში. ღრმა სუნთქვა ასევე ცნობილია როგორც პრანაიამას სუნთქვა. პრანაიამას სუნთქვისას თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას სუნთქვითი ვარჯიშების საშუალებით, რათა უფრო სრულყოფილად და ღრმად ამოისუნთქოთ. როდესაც იოგას აკეთებთ, ხშირად გიბიძგებთ პრაქტიკაში პრანაიამას, რადგან იოგას პოზებისა და ღრმა სუნთქვის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მედიტაციური მდგომარეობა.
- დაიწყეთ პრანაიამას ყველაზე ძირითადი სუნთქვითი ვარჯიშით, სადაც ღრმად ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ თქვენი ნესტოების მეშვეობით დიაფრაგმის გამოყენებით. დაიწყეთ იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში წყნარ ადგილას, ყურადღების გამახვილებისა და ხმაურის გარეშე.
- მოათავსეთ ხელები დიაფრაგმაზე, ნეკნის ქვემოთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ოთხამდე.
- შეინარჩუნეთ სუნთქვა ერთი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირიდან ოთხამდე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ დაბუროთ სარკე ცხვირის წინ, როდესაც ამოისუნთქავთ. ამოსუნთქვისას შესამჩნევი ხმის მომცემი უნდა გახადოთ.
- გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ციკლი ათიდან ოცი ამოსუნთქვისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სუნთქვის ციკლი ოციდან ორმოცამდე ამოსუნთქვით.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ერთი სასიამოვნო აქტივობა დღეში
გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა, დაუთმეთ დრო თქვენს გრაფიკს, განახორციელოთ ერთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ დღეში. ეს შეიძლება იყოს რაღაც მარტივი, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან სასეირნოდ წასვლა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კონკრეტული ჰობი, რომელიც მოგწონთ, მაგალითად, ქსოვა, ხატვა ან ხატვა. დრო იმისთვის, რომ გააკეთო ის, რაც ყოველდღე გიყვარს, დაგეხმარება სტრესის მოხსნაში და შენელებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვს ან მომთხოვნი კარიერა.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ნამდვილად დაუთმობთ დროს სასიამოვნო საქმიანობას, გამორიცხეთ ერთი საათი ან ნახევარი საათი თქვენი დროისათვის. ეს შეიძლება იყოს დილით ადრე, როდესაც გაიღვიძეთ ან სამსახურიდან ან სახლიდან დაბრუნების შემდეგ. აცნობეთ ოჯახს და პარტნიორებს, რომ თქვენ გამოიყენებთ ამ დროს თქვენს საჭიროებებზე ფოკუსირებისათვის და მარტო დროის გასატარებლად, რაც მოგწონთ
ნაბიჯი 4. იყავით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად კვირაში ერთხელ მაინც
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ზედმეტად სოციალური ან თავს ექსტროვერტად მიიჩნევთ, მეგობრებთან და ოჯახთან სოციალური ინტერაქციის შენარჩუნებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ყოფიერების ჯანმრთელობას. ეს შეიძლება იყოს ვახშამი ყოველ კვირას თქვენს ოჯახთან ერთად ან სასმელი ყოველ პარასკევს საღამოს თქვენს მეგობრებთან ერთად ადგილობრივ ბარში. გახადეთ სოციალიზაცია თქვენი ყოველკვირეული რუტინის ნაწილი და ეცადეთ ხარისხიანი დრო გაატაროთ უახლოეს ადამიანებთან.
სოციალიზაცია ასევე აიძულებს თქვენ გახდეთ გარედან და არა შინაგანი, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესს ან შფოთვას, რომელსაც თქვენ განიცდით. სხვებთან დროის გატარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცუდი განწყობა და მოგცეთ საშუალება გაათავისუფლოთ ნებისმიერი დაძაბულობა თქვენი დღიდან
მეთოდი 4 დან 4: ცუდი ჩვევების შემცირება
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად ამოიღოთ ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან, შეიძლება დაგჭირდეთ დაარეგულიროთ ალკოჰოლის მოხმარება ყოველ კვირას. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარებისკენ, სადაც თქვენ მხოლოდ სვამთ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლს კვირის გარკვეულ დღეებში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სასმელის დარეგულირება ერთი ჭიქა წყლის დალევით ყოველი მოხმარებული ლუდისთვის. ეს უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციას და თქვენ გააკონტროლებთ ალკოჰოლის ეფექტებს.
თუ თქვენ მიირთმევთ ალკოჰოლის დიდ რაოდენობას ყოველ ღამეს, ან კვირაში რამდენიმე ღამე, განიხილეთ ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება მხოლოდ შაბათ -კვირას ან კვირაში მხოლოდ ერთიდან ორ დღემდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ შეამციროთ რამდენი სასმელი გაქვთ ღამით, მაგალითად, ერთი ჭიქა ღვინო ღამით ორის ნაცვლად
ნაბიჯი 2. დაანებეთ თავი მოწევას და შეამცირეთ ნარკოტიკების მოხმარება
თუ გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი, უნდა შეწყვიტოთ მოწევა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში სიგარეტის რაოდენობის შემცირებით ან ნიკოტინის ლაქების ინვესტიციით, რაც ხელს შეუწყობს მოწევის შემცირებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ მოწევის დამხმარე ჯგუფს, რომელიც დაგეხმარებათ დაანებოთ თავი.
ასევე, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ გარკვეული ნარკოტიკების მოხმარებისკენ ან რეგულარულად იღებთ დანიშნულ წამლებს, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოთ გარკვეული მედიკამენტები თქვენი რუტინიდან. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დანიშნულებისამებრ წამლების შემცირების შესახებ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ განიხილება საჭირო თქვენი მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ პოზიტიურ და არა უარყოფით აზროვნებაზე
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევა ნეგატიურად იფიქროთ ყველა სიტუაციაზე ან გაითვალისწინოთ მხოლოდ უარყოფითი შედეგი, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი აზროვნების მორგება უფრო პოზიტიური და პროაქტიული. დაფიქრდით, ეკიდებით თუ არა მეგობრებს, თანამშრომლებს ან ოჯახის წევრებს, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ. ისინი შეიძლება ხშირად ჩივიან და მხოლოდ ყურადღებას ამახვილებენ სიტუაციის უარყოფით შედეგზე, რითაც ხელს გიწყობენ თქვენც ჩაერთოთ ამ აზროვნებაში. განათავსეთ მანძილი საკუთარ თავსა და თქვენს ნეგატიურ პიროვნებებს შორის თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა.
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ სიტუაციებთან მიახლოება ნახევრად ცარიელი მიდგომით, შეეცადეთ მოიძიოთ გზები, რომ უარყოფითი სიტუაციები პოზიტიურ სასწავლო მომენტებად აქციოთ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს პაუზას, ღრმად ჩასუნთქვას და იმის გათვალისწინებას, თუ როგორ უნდა მოიძებნოს გამოსავალი საკითხისა თუ პრობლემისა, ვიდრე უბრალოდ საკითხის ან პრობლემის გამო ჩივილი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემა თანამშრომელთან, რომელიც არ ასრულებს თავის სამუშაო ვალდებულებებს და განაგრძობს კლიენტების იმედგაცრუებას. იმის ნაცვლად, რომ თანამშრომლის დამოკიდებულება დაუშვას თქვენში გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები ან რეაქციები, ესაუბრეთ პირდაპირ თანამშრომელს. სთხოვეთ მას განიხილოს კლიენტებთან მიახლოების სხვა გზები და შეასრულოს თავისი ვალდებულებები. თუ ის არ მოგისმენს ან არ აჩვენებს რაიმე ნიშანს მისი ქცევის კორექტირებისთვის, შეიძლება მოგინდეს საკითხის გამწვავება ზედამხედველზე. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ პროაქტიულნი თქვენს ცხოვრებაში ნეგატივის წყაროს შესახებ, ვიდრე ნეგატივს მიირთვათ თქვენ.
