ყველას აქვს დღეები, როდესაც თავს ცუდად გრძნობს. თუ თქვენი შეშფოთება იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ გამოიყურებით განსაკუთრებით ჯანსაღად, არის ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ უფრო ენერგიულად, ხოლო საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი. ეძებთ თუ არა კანის მოვლის ახალ რეჟიმს, ცხოვრების წესის ცვლილებას თუ გარდერობში უბრალო ცვლილებას, ისწავლეთ როგორ გამოიყურებოდეთ ჯანმრთელად, ეს არის მარტივი და დამაკმაყოფილებელი გზა საკუთარი თავის იმიჯის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯები
4 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს კანზე
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი კანი მზისგან
როდესაც მზე ხარ, შენს სხეულს ულტრაიისფერი (ულტრაიისფერი) სხივების ზემოქმედების ქვეშ აყენებ. გარდა იმისა, რომ იზრდება კანის კიბოს რისკი, ულტრაიისფერი სხივები კანს უფრო ასაკოვანსა და დაღლილს ხდის. თუ მზეზე უნდა იყოთ, შეძლებისდაგვარად დაიფარეთ თქვენი კანი გრძელი ყდის/შარვლის და პირსახოციანი ქუდით. ასევე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც დაგიცავთ ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
- გამოიყენეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც იცავს UVA და UVB სხივებისგან. დარწმუნდით, რომ თქვენს მზისგან დამცავ კრემს აქვს SPF რეიტინგი მინიმუმ 30 და ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ მზის პირდაპირ სხივებს დილის 10:00 საათიდან საღამოს 14:00 საათამდე. ეს ოთხი საათიანი ფანჯარაა, როდესაც მზის ულტრაიისფერი სხივები ყველაზე ძლიერია. მზის დამწვრობა შეიძლება დაიწყოს მხოლოდ 15 წუთის ექსპოზიციით.
- შეარჩიეთ დამცავი ტანსაცმელი, რომელიც გთავაზობთ UV დაცვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სამრეცხაო დანამატი, რომელიც თქვენს ტანსაცმელს გადააფარებს ულტრაიისფერი დაცვის ფენით. შეამოწმეთ ინტერნეტით ან ჰკითხეთ თქვენს ადგილობრივ საცალო ვაჭრობას ულტრაიისფერი სხივების დამცავი ტანსაცმლისა და სამრეცხაო დანამატების შესახებ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მოწევას
მოწევა არის კანის ნაადრევი დაბერების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სიგარეტის კვამლის ყოველდღიური ზემოქმედება ამცირებს სისხლძარღვებს თქვენი კანის გარე ფენებში, ამცირებს სისხლს, ჟანგბადს და საკვები ნივთიერებებს თქვენს კანს. მოწევა ასევე ამცირებს თქვენი კანის ელასტიურობას თქვენი სხეულის კოლაგენისა და ელასტინის შემცირებით, ხოლო მოწევისას ტუჩების დახეთქვა ან თვალების დახუჭვა დროთა განმავლობაში იწვევს ნაადრევ ნაოჭებს.
- კვამლის ყოველდღიური ზემოქმედება და სიგარეტის მოწევასთან დაკავშირებული სახის გამონათქვამები, დროთა განმავლობაში, იწვევს კანს ტყავისებრი და ნაოჭების გაჩენას.
- სიგარეტის კვამლის ზემოქმედებისგან თქვენი კანის დასაცავად საუკეთესო საშუალებაა უარი თქვათ ან საერთოდ მოერიდოთ დაწყებას. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის გეგმის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საპარსი კარგი ჩვევები
მრავალი ადამიანისთვის გაპარსვა ყოველდღიური ჰიგიენის გეგმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იპარსავთ, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოთ სტრესი და გაღიზიანება თქვენს კანს. ზოგიერთი მარტივი, ყოველდღიური პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი კანი გაპარსვისას, მოიცავს:
- გამოიყენეთ თბილი ან გრილი წყალი, ვიდრე ცხელი
- გამოიყენეთ საპარსი კრემი ან ლოსიონი, ვიდრე საპნის გამოყენება ან "მშრალი გაპარსვის" მცდელობა
- ხშირად შეცვალეთ საპნის პირები ისე, რომ ყოველთვის გამოიყენოთ სუფთა და მკვეთრი საპარსები ბევრ საპონში შემავალ ინგრედიენტებს შეუძლიათ სწრაფად ჩაკეტონ საპარსები და დააბრმავონ პირები.
- გაპარსვა თმის ზრდის მიმართულებით, ვიდრე მარცვლეულის საწინააღმდეგოდ
- შეიმშრალეთ კანი გაპარსვის შემდეგ ზედმეტი ტენიანობის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. ატენიანეთ თქვენი კანი
თქვენი კანის დატენიანება ჯანსაღი გარეგნობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს იმიტომ ხდება, რომ გამომშრალი კანის უჯრედები იკუმშება და იკუმშება, იწვევს ნაოჭებს, წვრილ ხაზებს და პოტენციურად ამცირებს სისხლს და ჟანგბადს თქვენს კანში.
თქვენი კანის დატენიანება დაეხმარება თქვენს კანს ჯანმრთელად გამოიყურებოდეს და შეინარჩუნოს ელასტიურობა
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემები
ჯანსაღი გარეგნობისა და კანის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი გზა არის კანის მოვლის საშუალებების გამოყენება, როგორიცაა ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემი. ეს პროდუქტები მყისიერად არ გამოასწორებს ნაოჭებს ან მზეზე დაზიანებულ კანს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ელასტიურობის გაუმჯობესება და დროთა განმავლობაში ნაოჭების შემცირება, როგორც კანის მოვლის უფრო დიდი რეჟიმის ნაწილი. თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ან მგრძნობიარე კანი, ფრთხილად იყავით ამ პროდუქტების გამოყენებისას. ნაოჭების კრემების ზოგიერთი გავრცელებული ინგრედიენტი მოიცავს:
- რეტინოლი, ვიტამინი A, რომელიც ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას და ხელს უშლის კანის უჯრედების ნაადრევ დაშლას
- ვიტამინი C, რომელსაც შეუძლია დაიცვას კანი მზის ულტრაიისფერი სხივებისგან გამოწვეული დაზიანებისგან
- ჰიდროქსი მჟავები (ალფა-, ბეტა- და პოლი-ჰიდროქსი მჟავები) არის ექსფოლიანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის მკვდარი უჯრედების ამოღებას და კანის ახალი, გლუვი უჯრედების ზრდის საშუალებას.
- კოენზიმ Q10 დაგეხმარებათ ნაოჭების შემცირებაში, განსაკუთრებით თვალების ირგვლივ და შეიძლება შეამციროს ან თავიდან აიცილოს მზისგან გამოწვეული ზიანი
- ჩაის ექსტრაქტები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომლებიც ამშვიდებს გაღიზიანებულ ან დაზიანებულ კანს
- ყურძნის თესლის ექსტრაქტებს ასევე აქვთ ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შესაძლოა ჭრილობების უფრო სწრაფად შეხორცებას შეუწყონ ხელი
- ნიაცინამიდი დაკავშირებულია B3 ვიტამინთან და ხელს უწყობს კანის გამოშრობის თავიდან აცილებას, რაც აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და გარეგნობას
მეთოდი 2 დან 4: კარგი ჰიგიენის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იზრუნეთ თქვენს კბილებზე
კბილების მოვლა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუდგეს ჯანმრთელ გარეგნობას. სტომატოლოგიურმა ჰიგიენამ შეიძლება გამოიწვიოს დაფა, ღრძილების დაავადება, კბილების გაფუჭება და ცუდი სუნთქვა.
- გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ.
- გაწურეთ ბარდის ზომის კბილის პასტა კბილის ჯაგრისზე და გაიხეხეთ შიგნიდან, გარეთ და თითოეული კბილის ზედაპირის ქვედა ნაწილში. კბილების საფუძვლიანად გახეხვას დაახლოებით ორი წუთი დასჭირდება.
- გამოიყენეთ კბილის ძაფი. ძაფის გაწმენდა ხელს უწყობს კბილებს შორის ჩარჩენილი საკვების ნარჩენების ამოღებას და ასევე შეუძლია შეამციროს ღრძილების დაავადება და ჰალიტოზი. აიღეთ კბილის ძაფი დაახლოებით 12-დან 18 ინჩამდე (30-დან 45 სანტიმეტრამდე) სიგრძემდე, შემოახვიეთ ბოლოები თითოეული საჩვენებელი თითის გარშემო და ნაზად შეიზილეთ ძაფი ზევით-ქვევით, ისევე როგორც თითოეულ კბილს შორის. გაშალეთ პატარა ძაფი ერთი თითიდან, ხოლო მეორეზე გადაახვიეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ ავრცელებთ დაფასა და ნამსხვრევებს ერთი კბილიდან მეორეზე.
- გამოიყენეთ პირის ღრუს სარეცხი საშუალება, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს ფტორს. ეს ხელს შეუწყობს მიკრობების მოკვლას, ცუდი სუნთქვის მოცილებას და კბილების გაფუჭების თავიდან აცილებას. გაზომეთ ბოთლიდან პირის ღრუს სავსე ქუდის ნახევარი თავსახური, გადააფურთხეთ იგი პირში და გადააფურთხეთ ყლაპვის გარეშე.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად დაიბანეთ ან დაიბანეთ
საშხაპე ან აბაზანა იდეალურია, მაგრამ ღრუბლის აბაზანა (სველი ღრუბლით ან სარეცხი ქსოვილით გაწმენდა) კარგი ალტერნატივაა, თუ ჩვეულებრივი გზები მიუწვდომელია.
- გამოიყენეთ საპონი ან სხეულის სარეცხი, რომელიც მოგწონთ. შეეცადეთ დააბალანსოთ სუნამო დამატენიანებელი შესაძლებლობებით ისე, რომ თქვენი კანი საპნით არ გაღიზიანდეს.
- იცოდეთ, რომ ყოველდღიური ბანაობა არის სოციალური ნორმა და არ არის აუცილებელი ჯანმრთელობისა და ჰიგიენისათვის. სინამდვილეში, ზოგიერთი დერმატოლოგი ამბობს, რომ ყოველდღიური დაბანა კანს აცილებს ბუნებრივ ზეთებს და სასარგებლო ბაქტერიებს. მოზრდილთა უმეტესობას შეუძლია დარჩეს სუფთა და ჯანმრთელი ყოველ მეორე დღეს დაბანით.
ნაბიჯი 3. დაიბანეთ თმა
მნიშვნელოვანია დაიბანოთ თმა შამპუნით ან საპნით კვირაში ერთხელ მაინც, თუმცა ბევრს ურჩევნია თმის დაბანა ყოველდღიურად. სუფთა თმა პირადი ჰიგიენის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია და ის დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უფრო ჯანსაღად და იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად.
- საფუძვლიანად დაასველეთ თმა.
- ჩაასხით ერთი შამპუნი პალმის ხელში. მეოთხედის ზომა საკმარისი უნდა იყოს, თუმცა თუ თმა ძალიან გრძელია, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი შამპუნი.
- სცადეთ გამოიყენოთ დამატენიანებელი შამპუნი, თუ გაქვთ მშრალი, მოშვებული თმა. მოძებნეთ თმის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ ზეთებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ან სხვა დამატენიანებელი საშუალებები, როგორიცაა გლიცერინი და შის კარაქი. მოერიდეთ მინერალური ზეთისა და ნავთობის შემცველ პროდუქტებს, რადგან ამან შეიძლება თქვენი თმა კიდევ უფრო გაშრეს.
- შეიზილეთ შამპუნი თმაზე და ნაზად შეიზილეთ სკალპი. ნუ გახეხავთ სკალპს ძალიან ძლიერად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და გაღიზიანება.
- ჩამოიბანეთ ყველა შამპუნი თმიდან. დარწმუნდით, რომ შამპუნი აღარ დარჩა თმებში, რადგან ამან შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს.
- ნება მიეცით თმა გაშრეს ჰაერში, ან გამოიყენეთ პირსახოცი, რომ ნაზად გაშრეს თავი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თმის საშრობი, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, რადგან მას შეუძლია გაშრეს ან გააღიზიანოს თქვენი თმა და თავის კანი.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სუფთა ტანსაცმელი
ტანსაცმელს შეუძლია ატაროს ჭუჭყი, მიკრობები და სხეულის უსიამოვნო სუნი. რამდენჯერმე ტანსაცმლის ხელახალმა ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ბინძური ან არაჯანსაღი გარეგნობა. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გარეცხეთ თქვენი ტანსაცმელი სამრეცხაო სარეცხი საშუალებით, ნებისმიერ დროს, როდესაც ის დაბინძურდება ან არაერთხელ იყო ნახმარი.
საშრობი ან ტანსაცმლის პირდაპირ მზეზე დაკიდება დაგეხმარებათ მიკრობების მოკვლაში, რომლებიც შესაძლოა სარეცხის მანქანაში ჩერდებოდნენ. თუ თქვენ იყენებთ უწმინდურ წყაროს თქვენი ტანსაცმლის დასაბანად, თქვენ ასევე რისკავთ ატაროთ მიკროსკოპული პარაზიტები თქვენს ტანსაცმელში, თუნდაც დაბანის შემდეგ. გამოიყენეთ სითბო ან მზის პირდაპირი სხივები, ვიდრე უბრალოდ გაშრეთ ტანსაცმელი შენობაში, რათა თავიდან აიცილოთ მიკრობები და პარაზიტები
მეთოდი 3 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კვება მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია როლი შეასრულოს იმაში, თუ რამდენად ჯანსაღი და მოვლილი ხართ. ეს იმიტომ ხდება, რომ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც საკვებით იღებთ, თქვენი სხეული იყენებს ზრდისა და ახალი უჯრედების წარმოსაქმნელად. თუ თქვენ მუდმივად იკვებებით არაჯანსაღი დიეტით, თქვენი სხეული შეიძლება არ იღებდეს მისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის პრობლემა, როგორიცაა სიმსუქნე, ან დეფიციტი, როგორიცაა ანემია. ანემიამ შეიძლება გამოიწვიოს ფერმკრთალი გარეგნობა, დაღლილობა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
- მიიღეთ ორიდან შვიდი უნცია უცხიმო ცილა ყოველდღე. ცილა შეიძლება მოდიოდეს უცხიმო ხორციდან (ორაგული, თინუსი, უცხიმო ქათამი) ან ხორცის ალტერნატივები (მაგალითად, ტოფუ ან სეიტანი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა თხილიდან, ლობიოდან და კვერცხიდან.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- შეინახეთ ცხიმის მიღება თქვენი მთლიანი ენერგიის 30 პროცენტის ქვემოთ.
- შეეცადეთ მოიხმაროთ მხოლოდ "კარგი" ცხიმები, რომლებიც არის უჯერი და განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი კანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ეს ცხიმები გვხვდება: თევზსა და ჭურვიში, სელის თესლში, კანაფის ზეთში, სოიოს ზეთში, კანოლას ზეთში, ჩიას თესლში, გოგრის თესლში, მზესუმზირის თესლში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, ნიგოზში, სეზამის თესლში, ავოკადოში, ორაგულში და ალბაქორის ტუნაში.
- მიზნად დაისახეთ რძის პროდუქტების ორიდან სამი პორცია ყოველდღე.
- ჭამე სამიდან რვა უნცია მარცვლეული ყოველდღე. შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ მარცვლეული, როგორიცაა მარცვლეულის პური ან მაკარონი.
- მოერიდეთ შაქრის შემცველ საკვებს და სასმელებს, მათ შორის დამუშავებულ და შეფუთულ საკვებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
ვარჯიში დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად. მკაცრი ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მდგომარეობის დაკარგვაში და მართვაში, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, დეპრესია, შფოთვა და ართრიტი.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ ყოველდღიურად განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის პროგრამის დაწყების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის კონკრეტული რეკომენდაციები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
წყლის დალევა უფრო მეტს აკეთებს, ვიდრე უბრალოდ წყურვილის დაკმაყოფილებას. ის ასევე ეხმარება თქვენს გულს სისხლის უფრო ეფექტურად გადატუმბვაში, რაც თავის მხრივ ეხმარება თქვენს კუნთებს უკეთესად იმუშაოს. ჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება შეამციროს ანთება, როგორიცაა ფეხების შეშუპება და თავიდან აიცილოს მტკივნეული სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა.
- ზოგადი წესია, რომ თქვენ უნდა დალიოთ რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე. ამასთან, თუ თქვენ ხართ ფიზიკურად აქტიური და/ან ცხოვრობთ თბილ კლიმატში, შეიძლება დაგჭირდეთ მნიშვნელოვნად მეტი წყალი ყოველდღე.
- შარდის მონიტორინგი დეჰიდრატაციის შესაფასებლად საუკეთესო საშუალებაა. თუ თქვენი შარდი გამჭვირვალე ან ღია ყვითელია, თქვენ ხართ საკმარისად ჰიდრატირებული. თუ თქვენი შარდის ფერი ყვითელი ფერისაა, ან თუ თქვენ არ გამოიმუშავებთ შარდს ტუალეტში წასვლისას, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ.
მეთოდი 4 დან 4: ჯანსაღი გარეგნობის დამუშავება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში კარგი პოზა
პოზა არის ზოგადი ტერმინი იმ გზებისათვის, რომლითაც ხერხემალს, კისერსა და მხრებს თავდაყირა იჭერთ. თქვენი პოზა გავლენას ახდენს სიარულის, დგომის, ჯდომისა და დაწოლის გზაზე. მას ასევე აქვს გავლენა თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და თქვენს გულსა და ფილტვებზე. ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების/სახსრების არასწორი განლაგება, ართრიტი, ტკივილი და დაღლილობა. კარგი პოზირების პრაქტიკა დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად და დარჩეთ აქტიური.
- როდესაც დგახართ, ეცადეთ მუცელი გაიყვანოთ და ზურგი გარკვეულწილად სწორი გქონდეთ. დაე, მხრები მოდუნდეს, მაგრამ არ მისცეთ ქვემოთ და წინ წამოწევის უფლება - პირიქით, ეცადეთ, რომ ისინი გარკვეულწილად უკან დაიხიოთ, ასე რომ თქვენი მკლავები პირდაპირ თქვენს გვერდებზე დაეცემა. დააბალანსეთ თქვენი წონა ორივე ფეხის გასწვრივ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია დაახლოებით თეძოს დაშორებით.
- როდესაც თავდაყირა იჯექით, ზურგი გამართეთ და მხრები უკან დაიჭირეთ. ეცადეთ მუხლები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით და ფეხები იატაკზე. მოერიდეთ ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ჯდომას 30 წუთზე მეტხანს დგომის, გაჭიმვის ან პოზიციის მორგების გარეშე.
- ეცადეთ დაიძინოთ ისეთ პოზაში, რომელიც ზურგის მრუდის საშუალებას იძლევა. მაგალითად, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი გვერდით დაწოლა კარგი და ბუნებრივი პოზიციაა, ხოლო გვერდით დაწოლილი მუხლები მკერდისკენ ზემოთ მტკივნეული და არასასიამოვნო იქნება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ რაღაც დიდი და მძიმე იატაკიდან ამოღება, ივარჯიშეთ აწევის კარგი პოზა. დაიხურეთ ობიექტის წინ ფართო პოზიციით, შემდეგ დაიჭირეთ ობიექტი და დადექით პირდაპირ, ფეხების გამოყენებით (და არა ზურგის) სხეულისა და საგნის თავდაყირა ასამაღლებლად. მოერიდეთ ზურგის მოტრიალებას აწევისას და არასოდეს დაიხუროთ წელზე, რომ რაღაც აწიოთ იატაკიდან, რადგან ამ ქმედებებმა შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს. სწორი ერგონომიკა მნიშვნელოვანია ზურგის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტანსაცმელი თქვენი სხეულის ფორმის ხაზგასასმელად
უფრო თხელი ტანსაცმელი მიდრეკილია ინდივიდუალური სხეულის ფორმის უფრო მაამებელი ხაზგასმით. მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტად ტევადი ტანსაცმელი შეიძლება გამოჩნდეს "მოქუფრული", უფრო გამხდარ ტანსაცმელს შეუძლია ხაზი გაუსვას იმ ადამიანებს, რომლებიც ატარებს მათ თეძოებს, ფეხებს ან მთლიან ფიგურას. ამავე დროს, ზოგიერთი მოდის ექსპერტი აფრთხილებს, რომ ძალიან მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი უფრო დიდი გამოჩნდეს, ვიდრე სინამდვილეში არის. ხრიკი შეიძლება იყოს ვიწრო, მორგებული გარეგნობის მჭიდროობის სწორი დონის პოვნა.
გამხდარი ჯინსი ოდნავ უფრო ფხვიერი პერანგით არის გარდერობის დაბალანსების ერთ -ერთი გზა თქვენი სხეულის თვისებების ხაზგასასმელად გარდერობის შევიწროების გამომწვევი გარეშე
ნაბიჯი 3. დააწყვილეთ ზედა და ქვედა ნაწილი
კარგია ვიწრო, დაბალძირიანი ჯინსი ან მჭიდრო კრუპი, მაგრამ თუ თქვენი სხეული ინახავს ზედმეტ ცხიმს შუა ნაწილში და თქვენ აერთიანებთ დაბალ შარვალს და კროპ-ტოპს, თქვენი ტანსაცმელი თქვენს სხეულს დამახინჯებულ ფორმაში გახდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო მძიმე ან უფრო ფორმაში არ გამოიყურებოდეთ ვიდრე თქვენ ხართ, რაც თავის მხრივ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს თავდაჯერებულობაზე.
თუ თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს და თავს უკეთესად გრძნობთ გარკვეული სტილის ტანსაცმლის ტარებით - ვთქვათ, უფრო მჭიდრო ჯინსებით ან უფრო მოჭრილი ტოპ - მაშინ აუცილებლად გააგრძელე ჩაცმა ისე, როგორც შენ კომფორტულად ხარ. თქვენი ტანსაცმლის ფერის მსგავსი მარტივი ცვლილებების შეტანას შეუძლია დიდი განსხვავება მოახდინოს, მიუხედავად იმისა, თუ რა სტილის ტანსაცმელს ატარებთ
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ სწორი ფერები
ხშირად მაისურის, კაბის ან ბლუზის ფერები მკვეთრად განსხვავდება იმ ადამიანის კანის ფერსთან, ვინც ამ ტანსაცმელს ატარებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მიზანმიმართული და შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ზოგიერთ ადამიანზე, მას ასევე შეუძლია თქვენი კანი ძალიან ფერმკრთალი ან გაუფერულდეს, რაც არაჯანსაღად ან ცუდად იკვებება მოუმზადებელი თვალისთვის.
სცადეთ თქვენი პერანგის ფერი შეადაროთ თქვენს კანის ტონს, რათა მიიღოთ ჯანსაღი და ბუნებრივი გარეგნობა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის ხილი და ბოსტნეული, რათა გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ.
- თუ გსურთ უფრო სუფთა კანი, დალიეთ ბევრი წყალი.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარებაში. ამ პროდუქტებში შაქრის შემცველობა ხშირად უფრო მაღალია, ამიტომ ყოველთვის შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი.
- შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება, მდიდარი საკვებით, როგორიცაა პური და მაკარონი. ხორბლის პურის ორი ნაჭერი ზრდის ადამიანის სისხლში შაქარს ორ სუფრის კოვზ სუფრის შაქარზე მეტს.
