თქვენს ცხოვრებაში ყოველთვის იქნება მომენტები, როდესაც გვიან გაღვიძება გჭირდებათ. მიდიხართ თუ არა ღამის წვეულებაზე, ცდილობთ დაასრულოთ პროექტი მეორე დღის წინ, ან ინვესტიცია მოახდინეთ მოგზაურობის ხანგრძლივ ღამეში, ძნელი იქნება გაღვიძება იმაზე დიდხანს, ვიდრე თქვენი სხეული სჩვევია. თუმცა, მცირე მომზადებით და რამოდენიმე სასარგებლო რჩევით, თქვენ შეძლებთ დარჩეთ იმაზე მეტხანს, ვიდრე ელოდებოდით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მზადება გვიან დარჩენისთვის
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ დროზე ადრე
მოკლე ძილი დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ გრძელი ღამე. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ძილს ორ საათზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეთ ლეტარგიული და დაღლილი. სწრაფი ძილი უფრო მეტად გაგახალისებთ.
ძილიანობა შეიძლება იყოს კარგი საშუალება, რომ თავი დატენოთ შუადღისას, სანამ გვიანობამდე დარჩებით. იპოვეთ კომფორტული ადგილი და დაწექით. თქვენ კი შეგიძლიათ დადოთ თავი მკლავებზე, თუ ჰორიზონტალურად გასავლელი ადგილი არ არის. დააყენეთ მაღვიძარა ოცდაათი წუთის შემდეგ, ჩართეთ დამამშვიდებელი ხმები ინტერნეტიდან და თქვენ გაიღვიძებთ განახლებული
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ გვიან ღამით და წინა ღამით
თუ თქვენ უკვე გადაღლილი ხართ ძილით ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში, გაცილებით რთული იქნება გაღვიძება. სცადეთ დაიძინოთ ორი დღით ადრე, სანამ არ იცით, რომ გვიან გაღვიძება დაგჭირდებათ.
ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აპირებთ იმ ღამით, რომ გვიანობდეთ. თუ თქვენ დაგჭირდებათ გვიან გაღვიძება ფიზიკური შრომის გასაკეთებლად, როგორიცაა მშენებლობა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება თქვენზე დიდად არ იმოქმედოს. საერთოდ, სანამ არ გძინავთ დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი გული და ფილტვები და კუნთები ერთნაირად კარგად მუშაობენ. ეს არის თქვენი ტვინი და შემეცნებითი ფუნქციები, რომლებიც ებრძვიან ძილის ნაკლებობას. თუ იცით, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ღამით მკაფიოდ და სწრაფად დაფიქრება, რომ გვიანობამდე დარჩებით, მაშინ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
მძიმე კვება გამოიწვევს თქვენ ძილიანობას, რადგან თქვენი სხეული ცდილობს დაიჯესტს ის, რაც თქვენ შეჭამეთ. მოერიდეთ მძიმე ნახშირწყლებს და მიჰყევით უცხიმო ხორცს და ხილს, თუ აპირებთ ძალიან გვიან გაღვიძებას.
ცილა დაგეხმარებათ გაღვიძებაში მოგვიანებით, რადგან ის ასტიმულირებს ნეიროტრანსმიტერ ორექსინს. ორექსინი აძლიერებს სიფხიზლეს, ამიტომ სტეიკის ჭამა სიფხიზლის კარგი საშუალება იქნება. ნუ იდარდებ თავს იმდენად, რამდენადაც წარმოუდგენლად სავსე კუჭი გაქვს. საჭმლის მონელება ძილს მოგანიჭებთ. უბრალოდ მიირთვით სტეიკის ან სხვა უცხიმო ხორცის ნაკბენები
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ბუნებრივად გაღვიძებული
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
თუ თქვენ ხარჯავთ დროს იმის კეთებაში, რაშიც ინვესტიცია გაქვთ ჩადებული, გაცილებით დიდი ალბათობაა რომ გაიღვიძოთ. სცადეთ პროექტზე მუშაობა ან თქვენი ხელით რაღაცის აშენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმ ვიდეოთამაშის ცემა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. თუმცა, რაც შეიძლება აქტიური იყოთ დაკავებული, მით უკეთესი. თქვენ არ იგრძნობთ, რომ აპირებთ დაიძინოთ, თუკი ხართ შუა კიკბოლის თამაშში!
თუ თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშებს დიდი ხნის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ თვალებს შესვენება
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
გარბენი ან წონის აწევა ბუნებრივად გადატუმბავს ჟანგბადს თქვენს სხეულში და თქვენს ტვინში, გახდის თქვენ უფრო ინფორმირებულს და გაღვიძებულს. შეიძლება დაღლილობისას ვარჯიში საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს იქნება დიდი სტიმული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ათი წუთიანი გასეირნება მონაწილეებს ენერგიას უმატებდა თითქმის ორი საათის განმავლობაში.
გვიანობამდე ვარჯიში დაგეხმარებათ, მაგრამ ამის გაკეთება შუაღამისას კიდევ უკეთესი იქნება
ნაბიჯი 3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე
მოერიდეთ კანფეტების ან სხვა უსარგებლო საკვების ჭამას ბევრი შაქრით. ეს მოგცემთ შაქრის დაუყოვნებლივ აჩქარებას, მაგრამ თქვენ კიდევ უფრო დაღლილად იგრძნობთ თავს მას შემდეგ, რაც შაქარი დატოვებს თქვენს სისტემას ათი ან თხუთმეტი წუთის შემდეგ. ბევრი შაქრის ჭამა საფრთხეს შეუქმნის ავარიას.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებთანაც ხართ
გაცილებით ნაკლები ალბათობა გექნებათ დაიღალეთ ან დაიძინებთ, თუ ვინმესთან საინტერესო საუბარში ხართ ჩართული. თქვენი გონება ფხიზლად იქნება.
ეცადეთ ჩაერთოთ ინტელექტუალურ საუბარში, რომელიც თქვენს ტვინს უბიძგებს იდეების გააზრებაზე. რაც უფრო მეტად მზად ხართ დაუპირისპირდეთ თქვენს ტვინს, მით ნაკლებია ალბათობა იმისა, რომ დაიძინოთ. თავსატეხების ან სიტყვების თამაშების გაკეთება კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია
მეთოდი 3 -დან 3: აიძულეთ თავი დარჩეთ მაღლა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ კოფეინი ზომიერი რაოდენობით
არ იფიქროთ, რომ ძალიან ძლიერი ფინჯანი ყავა ან მრავალჯერადი ენერგეტიკული სასმელი დაგიფრთხობთ; ეს უბრალოდ გამოიწვევს თქვენს სხეულს გამოიყენოს მთელი ენერგია, რაც თქვენ გაქვთ და სწრაფად დაინგრეს. ხერხი მდგომარეობს იმაში, რომ ის მიიღოთ მცირე დოზებით (1 კოვზი მყისიერი ყავა, ვიდრე ორი, ან კოკა, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელი) და უფრო რეგულარულად მოიხმაროთ მთელი ღამე. თქვენ ასევე უნდა მიზნად დალიოთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა კოფეინის ყველა დარტყმის შემდეგ. კოფეინი იწვევს თქვენი ტვინის დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ძალიან სწრაფად დაღლილობის შეგრძნება.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ მაღვიძარა
როდესაც ნამდვილად აღარ შეგიძლიათ გაღვიძება, დააყენეთ მაღვიძარა ყოველ 5 წუთში. თუ მაღვიძარა არ გაქვთ, მაგრამ ვინმესთან ერთად იყავით, დროდადრო დაგიჭირეთ, რომ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კომფორტულ საძილე ადგილებს
დაჯექით მართლაც მძიმე სავარძელში, ასე რომ არასასიამოვნოა დაძინება. საწოლზე ან დივანზე წამოწოლა ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ დაიძინებთ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ განათება
თუ არ გეჩვენებათ, რომ ღამეა, თქვენ გაცილებით ნაკლებად დაიძინებთ. ნუ დაკიდებთ დაბნელებულ განათებულ ადგილებში, თუ ცდილობთ უფრო დიდხანს იყოთ ფხიზლად.
ნაბიჯი 5. საღეჭი რაღაც არ შეიძლება
საღეჭი აგზავნის სიგნალებს ჩვენს ტვინში, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ფხიზლად. რა თქვენი სხეული ასევე იფიქრებს, რომ თქვენ ჭამთ საჭმელს. ეს გამოიწვევს ინსულინის გამოყოფას, რამაც უნდა გააღვიძოს.
ყინულის კუბზე ღეჭვა კარგი ვარიანტია. უბრალოდ არ ავნო კბილები და არ გაყინო პირი
ნაბიჯი 6. გაიღვიძეთ ცივი წყლით
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დალევა, მაგრამ აბაზანაში შესვლა და სახეზე ცივი წყლის დაღვრა დაგეხმარებათ კვლავ გამოიჩინოთ სიფხიზლე. ეს არ არის მუდმივი გამოსავალი, მაგრამ თუ თავს არიდებთ თავს, ეს შესანიშნავი გზაა დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
თუ გვიან ღამით მართავთ მანქანას, სცადეთ ფანჯრები ჩამოწიოთ ქვემოთ. ცივ ჰაერს ისეთივე ეფექტი უნდა ჰქონდეს, როგორც სახეზე ცივი წყლით გაჟღენთილი და მანქანაში შემოვარებული ჰაერის ხმა თქვენც დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 7. მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას
ნუ უკრავთ რბილ, დამამშვიდებელ ბგერებს - ეს გამოგიძახებთ სიმშვიდისა და დაღლილობის შეგრძნებას. იდეა ოპტიმისტური მუსიკის მიღმა არის გაღვიძებისა და პროდუქტიულობის ხელშეწყობა. კვლევები აჩვენებს, რომ მუსიკის დაკვრა, რომელიც შეესაბამება სამუშაოს ტემპს, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი. მუსიკა მაღალი დარტყმებით წუთში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავი დაანებოთ.
Რჩევები
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც აფიქრებინებს, თორემ ნაკლები წინააღმდეგობა გექნებათ ძილში.
- სცადეთ სწრაფი თამაშები, რომლებიც ინარჩუნებენ თქვენს სიფხიზლეს და კონცენტრაციას. კონკურსი შესანიშნავია სიფხიზლისთვის.
- დალიეთ კოფეინი იშვიათად წყალთან ერთად.
- თუ გძინავთ, ცივი წყალი დაასხით თქვენს სახეზე.
- ნუ გააკეთებთ ამას რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გაგიჩნდებათ მუქი წრეები თვალების ქვეშ. ასევე, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
- ნუ ეცდებით ზედიზედ არ დაიძინოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰალუცინაციები 3 დღის განმავლობაში ძილის ან ძილის გარეშე.
- როდესაც კოფეინს იყენებთ, როგორც სიფხიზლის შენარჩუნებას, მიაქციეთ ყურადღება ინფორმაციას ამის შესახებ, რათა თავიდან აიცილოთ მარტივი შეცდომები.
- თუ ვინმესთან საუბრობთ, ან მარტო ხართ, ესაუბრეთ საკუთარ თავს, რადგან ეს გაღვიძებს.
- ჩართეთ ტელეფონი, ის წარმოქმნის ცისფერ შუქს, რომელიც გაღვიძებს.
