შუაღამისას გაღვიძება აბაზანის გამოსაყენებლად-ასევე ცნობილია როგორც ნოქტურია-შეიძლება სერიოზულად საზიზღარი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძნელია ძილი. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ გვიან ღამით აბაზანაში გასეირნება არაფერია სანერვიულო და ეს არის დაბერების ბუნებრივი ნაწილი. თუ ეს იმდენად გავრცელებულია, რომ გსურთ აბაზანაში მოგზაურობის დასრულება, არჩევანის ბევრი ვარიანტი გაქვთ! გახსოვდეთ, თუ ეს ღამისთევაა, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ექიმთან მისვლა.
აქ არის 10 ეფექტური რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აბაზანაში გვიან ღამით ვიზიტების შეწყვეტაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: დალიეთ სასმელი ძილის წინ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დიახ, ეს აშკარაა, მაგრამ თუ ჯერ არ გიცდიათ, შეწყვიტეთ სასმელი ძილის წინ
არ დალიოთ არაფერი ძილის წინ 2 საათის განმავლობაში და გამოიყენეთ აბაზანა ძილის წინ. თქვენ ალბათ უკვე სცადეთ ეს, მაგრამ ბევრი ადამიანი, ბუნებრივია, რაღაცას სვამს საწოლამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში, ამაზე ფიქრის გარეშეც კი. ეცადეთ იყოთ უფრო შეგნებული რამდენს სვამთ სანამ ღამეს დაუძახებთ.
თქვენ კვლავ გინდათ იყოთ დატენიანებული. თუ თქვენ ძალიან გწყურდებათ და ძილის წინ კიდევ რამდენიმე საათი გაქვთ, ნუ უბრალოდ "იბრძოლეთ". აიღეთ ჭიქა წყალი. გაცილებით უკეთესია ადგეს შუა ღამით აბაზანის გამოსაყენებლად, ვიდრე გაუწყლოებული
მეთოდი 2 – დან 10 – დან: გამორიცხეთ კოფეინი შუადღის შემდეგ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. კოფეინი უფრო ხშირად შარდვას გიბიძგებთ, ასე რომ ნუ დალევთ შუადღის შემდეგ
კოფეინი არის შარდმდენი. მოკლედ რომ ვთქვათ, შარდმდენები უფრო ხშირად აიძულებთ შარდვას. ვინაიდან კოფეინს შეუძლია თქვენს სისტემაში დარჩეს დიდი ხნის განმავლობაში-ყავა თქვენს სისტემაში 5 საათამდეა, შეწყვიტეთ რაიმე კოფეინის დალევა კარგად სანამ დაიძინებთ. თუ სამსახურიდან შინ დაბრუნების შემდეგ თქვენ დალიეთ შუადღის ჭიქა, სცადეთ გამოტოვოთ, რომ ნახოთ თუ არა თქვენი პრობლემა.
მეთოდი 3 დან 10: მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლი ასევე იწვევს შარდის ხშირ მოთხოვნილებას, ასე რომ შეამცირეთ ძილის წინ
კოფეინის მსგავსად, ალკოჰოლიც შარდმდენი საშუალებაა. თუ დღის ბოლოს განტვირთვისთვის გაქვთ რამდენიმე ჭიქა ღვინო, ან გვიან ღამით ან ორი IPA სარგებლობთ, როცა კითხულობთ საწოლში, შეიძლება დაგჭირდეთ გაჩერება, თუ გინდათ მთელი ღამე დაიძინოთ რა
თუ აღმოაჩენთ, რომ ალკოჰოლი გეხმარებათ დაძინებაში, მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ამ ძილის ხარისხი არ იქნება განსაკუთრებით კარგი-თუნდაც ის დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ. ალკოჰოლის გრძელვადიანი გამოყენება ასევე ხშირად ასოცირდება უძილობასთან. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ძილის ჰიგიენა მკვეთრად გაუმჯობესდება, თუ ალკოჰოლს დაანებებთ
მეთოდი 4 დან 10: შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. არსებობს ბევრი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს ხშირი შარდვა
თუ თქვენ იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტებს, გადახედეთ საერთო გვერდითი ეფექტების ჩამონათვალს, რომ ნახოთ ჩამოთვლილია თუ არა ხშირი შარდვა ან ნოქტურია. თუ ეს ასეა, მიმართეთ ექიმს მედიკამენტების შეცვლის შესახებ. თუ თქვენ იღებთ რაიმე OTC მედიკამენტს, გადახედეთ ინტერნეტს, რომ ნახოთ ვინმეს გვიან ღამით შარდვა. თუ მათ აქვთ, ეძებეთ სხვა ალტერნატივები.
კალციუმის არხის ბლოკატორები, სედატიური საშუალებები, საძილე აბები, პარკინსონის საწინააღმდეგო მედიკამენტები და ალფა ბლოკატორები-ეს ყველაფერი ასოცირდება შარდვის მომატებულ მოთხოვნილებასთან
მეთოდი 5 – დან 10 – დან: სცადეთ ორმაგი გამოშრობა ძილის წინ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ერთხელ თქვენ მოშარდავთ ძილის წინ, დარჩით ტუალეტში და სცადეთ ისევ შარდვა
ეს ცნობილია როგორც ორმაგი ბათილობა და ეს კარგი საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ბუშტი მთლიანად ცარიელია. როდესაც ნორმალურად დაამთავრებთ pee- ს, შესაძლებელია თქვენი ტვინი ფიქრობს, რომ თქვენი ბუშტი ცარიელია, სანამ იქ სითხე დარჩა. ეს ათავისუფლებს მას! მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ კვლავ გჭირდებათ წასვლა, მიეცით მას დაახლოებით 30 წამი და სცადეთ ისევ შარდვა. ნუ დაძაბავთ საკუთარ თავს და არაფერს, მაგრამ თუ ეს მოხდება, მშვენიერია!
ორმაგი ბათილობა მხოლოდ ზოგადად კარგი სტრატეგიაა, თუ დღის განმავლობაში ხშირად შარდავთ
მეთოდი 6 – დან 10 – დან: საღამოს აწიეთ ფეხები სითხის მოსაშორებლად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ აწიეთ ფეხები გვიან ღამით
დღის განმავლობაში, სითხე ბუნებრივად გროვდება თქვენს ფეხებსა და ტერფებში. ძილის წინ ერთი საათით ადრე ფეხების აწევით, ყველა ამ სითხეს ექნება დრო საკუთარი თავის გადანაწილებისთვის. ამ გზით, როდესაც აბაზანას იყენებთ ძილის წინ, თქვენ ამოიღებთ გაცილებით მეტ სითხეს თქვენი ბუშტიდან.
თუ საღამოს (ან ვერ) აამაღლებთ ფეხებს, ყოველთვის შეგიძლიათ ატაროთ დამხმარე შლანგი ან შეკუმშვის წინდები
მეთოდი 10 -დან 10: უკეთესი ძილი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება გაიღვიძოთ pee მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ იღვიძებს
თუ თქვენ მუდმივად იღვიძებთ შუა ღამეს, შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი. წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, მაშინაც კი, როცა შაბათ -კვირას გძინავს. დაიდეთ ტელეფონი თვითმფრინავის რეჟიმში ძილის წინ, რათა შემთხვევითმა შეტყობინებებმა არ გაგაღვიძოთ. მთლიანად ჩაკეტეთ ფანჯრები ისე, რომ შუქი არ შემოვიდეს და დააყენეთ თერმოსტატი კომფორტულ ტემპერატურაზე.
ზოგიერთი ადამიანი აურიებს ურთიერთობას ძილსა და აბაზანაში გვიან ღამით ვიზიტებს შორის. შეიძლება უბრალოდ ღამით იღვიძებთ და ხვდებით, რომ თქვენი ბუშტი ნაწილობრივ სავსეა, მაგრამ ეს არ არის თქვენი შარდის ბუშტი, რომელიც გაგაღვიძებთ
მეთოდი 8 დან 10: ამოიცანი და აღმოფხვრე შენი გამომწვევები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ვერ მოაგვარებთ პრობლემას, დაიწყეთ შარდის ბუშტის დღიური
დღის განმავლობაში, ჩაწერეთ, როდესაც სვამთ და ჭამთ, ასევე რას მოიხმართ. იმ ღამეს, სადაც იღვიძებთ შუაღამისას შარდვის მიზნით, ჩაწერეთ ჩანაწერი თქვენს ჟურნალში, რომ გადახედოთ წინა დღეს ძილის წინ. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ რაიმე სახის ნიმუში თქვენს ქცევაში, რომელიც ამძაფრებს პრობლემას და შეგიძლიათ დაიწყოთ ზომების მიღება თქვენი ქცევის შესაცვლელად აბაზანაში მოგზაურობის შესაჩერებლად.
მეთოდი 9 დან 10: ივარჯიშეთ რეგულარულად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. უფრო აქტიური გახდება თქვენი სხეულის უნარი გააუქმოს სითხეები
ჯანმრთელი გული და თირკმელები გაგიადვილებთ ორგანიზმის თვითრეგულირებას და რაც უფრო ეფექტურია თქვენი სხეული, მით უფრო ადვილი იქნება შარდის ბუშტის დაცლა და ძილი. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მინიმუმ 150 წუთი ივარჯიშოთ ყოველკვირეულად. თუნდაც ეს იყოს ყოველდღიური სიარული თქვენს სამეზობლოში, თქვენი სხეული საბოლოოდ მადლობას მოგახსენებთ!
მეთოდი 10 – დან 10 – დან: ეწვიეთ ექიმს, თუ ამის გადაწყვეტა არ შეგიძლიათ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თუკი არაფერი გეხმარებათ, ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს
არსებობს რამოდენიმე დანიშნულების მედიკამენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, შეიძლება არსებობდეს ძირითადი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გვიან ღამით მგზავრობა ქილაზე. დიაბეტი, გულის მდგომარეობა, ძილის აპნოე და პროსტატის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს ღამით შარდის ხშირი მოთხოვნილება, ამიტომ ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გამოიძიოთ ექიმთან ერთად.
