შესაძლოა თქვენ მუშაობთ ღამით და არ გაქვთ უფლება გქონდეთ ტელეფონი სამსახურში, ან იქნებ უბრალოდ გსიამოვნებთ დროის გატარება მარტო, ტელევიზორთან მიჯაჭვული, სანამ ყველას სძინავს. როგორც საზოგადოება, ჩვენ დამოკიდებული გავხდით ტექნოლოგიაზე, რომ გაგვაღვიძოს და დაიკავოს ჩვენი გონება, რათა ჩვენ ვიღვიძოთ. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ სურვილი, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული და გონება, რომ გაათენონ ძველებურად: ელექტრონიკის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკუთარი თავის არჩევა
ნაბიჯი 1. დალიეთ კოფეინი
კოფეინი ბლოკავს თქვენს ტვინში ნეირომედიატორებს, რომლებიც ძილს გიქმნით. როდესაც ძილი გეწყებათ, მიეცით ჭიქა ყავა ან სოდა. გახსოვდეთ, რომ კოფეინი კარგავს თავის ეფექტურობას ჭარბი მოხმარებით. შეეცადეთ შეინახოთ ის, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ.
- კოფეინი გამოიწვევს ენერგიის კრახს რამდენიმე საათის შემდეგ.
- შეწყვიტეთ კოფეინის დალევა ძილის წინ დაახლოებით ოთხი საათით ადრე, ან შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ციკლზე.
- თუ ყავა ნერვიულობს, სცადეთ მწვანე ჩაი. მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინის მესამედს ყავაში და თითქმის ამდენ ხანს გრძელდება. მწვანე ჩაის ასევე აქვს L-theanine, ამინომჟავა, რომელიც გეხმარებათ მოდუნებაში და კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ეთერზეთები
პიტნის და დარიჩინის ეთერზეთები აძლიერებს სიფხიზლეს. ეთერზეთების სუნი დაღლილობასთან ბრძოლის ბუნებრივი და უსაფრთხო საშუალებაა. სუნი კი ცნობილია, რომ ამცირებს შეშფოთებულ გრძნობებს.
- ეთერზეთები ძალიან მძლავრია, ასე რომ თქვენ შეიძლება სურდეს მათი ოდნავ მოშორება სახიდან, როდესაც მათ ყნოსავთ.
- თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს ავტომობილის მართვას, შეგიძლიათ დაასხით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ქსოვილზე და დაასხით ქსოვილის ბოლო კონდიციონერის გამწოვაში. გამწოვი გამოიწვევს არომატის წრეს მთელ მანქანაში.
- მოერიდეთ ლავანდის სუნი. გარკვეულმა სუნმა შეიძლება რეალურად დაგამშვიდოს ძილი.
ნაბიჯი 3. გააქტიურდით
ადექი და იმოძრავე რომ გაიღვიძო. მსუბუქი ოცი წუთის სიარულსაც კი შეუძლია მოგცეთ მეტი ენერგია და გაამდიდროთ თქვენი სისხლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე გაჭიმვა დროდადრო, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი სხეულიდან დაძაბულობა, რამაც შეიძლება ენერგიის ამოწურვა მოახდინოს.
- ბევრი დაძაბულობა ეკისრება თქვენს მხრებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე მხრის აწევა ამ დაძაბულობის გასათავისუფლებლად. მხრები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გაწურეთ ისინი ერთი წამით. შემდეგ გადააბრუნეთ ისინი ქვემოთ და დაისვენეთ.
- მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს. თუ საკუთარ თავს ამოწურავთ, გაღვიძება უფრო ძნელი იქნება.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა
ცხელ დაბინძურებულ გარემოს შეუძლია თქვენი ენერგიის ამოწურვა და ნამდვილად გაგიადვილდებათ ძილი. ტემპერატურის უეცარი ვარდნა მყისიერად შეძრავს თქვენს სხეულს სიფხიზლეში.
- დაასხით ცივი წყალი სახეზე.
- მიიღეთ ცივი შხაპი.
- გააღე ფანჯარა და მიეცი ცივი ჰაერი.
- დალიეთ ცივი ჭიქა წყალი.
ნაბიჯი 5. ჭამე რამე
რაც საათები გადის, თქვენს სხეულს შეუძლია დაწვა მთელი კალორია, რომელიც მოიხმარეთ დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ მიეცით მეტაბოლიზმს გარკვეული ენერგია ენერგიად გადაქცევისთვის. არ მიირთვათ მხოლოდ უსარგებლო საკვები. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ენერგიის სწრაფი ენერგიისთვის. ცილებით მდიდარი საკვები ასევე ასტიმულირებს ორექსინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არეგულირებს სიფხიზლეს. სცადეთ ჭამა:
- კვერცხი
- Მჭლე ხორცი
- ავოკადო
- ლობიო
3 მეთოდი 2: დაიკავეთ თქვენი გონება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ წიგნი
შეარჩიეთ სათავგადასავლო ისტორია ან წიგნი თქვენთვის საინტერესო თემაზე. დარწმუნდით, რომ აღფრთოვანებული ხართ გვერდის გადაქცევით. დარწმუნდით, რომ კითხვის დროს იჯექით. თუ თავს ზედმეტად კომფორტულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიძინოთ.
- არ წაიკითხოთ წიგნები სუპერ მცირე ტირაჟით. დაძაბულობამ შეიძლება თქვენი თვალები ამოწუროს და დახუროს.
- პერიოდულად ისვენეთ, რათა არ დაძინოთ.
ნაბიჯი 2. შემოქმედებითი პროექტის დაწყება
შეარჩიეთ ის, რაც ნამდვილად გაინტერესებთ. თქვენ გონება ძალიან გადატვირთული იქნება თქვენი პროექტით, რომ არ იფიქროთ დაღლილობაზე. რამდენიმე სახალისო პროექტის მაგალითი, რომლის დაწყებაც შეგიძლიათ, მოიცავს:
- სიმღერის სწავლა
- ამბის წერა
- თვითმფრინავის მოდელის შექმნა
- პორტრეტის დახატვა
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ მოგზაურობა
წარმოიდგინეთ ადგილი, რომლის მონახულებაც ნამდვილად გსურთ. დაწერეთ გეგმა იქ დასასვენებლად. იფიქრეთ იმაზე, რისი განცდაც გსურთ შვებულებაში. გადაწყვიტეთ სად დარჩებით და როგორ მიხვალთ იქ. თქვენ ძალიან აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი ოცნების შვებულებით, რომ დაიძინოთ.
დაე თქვენი გონება დაინტერესდეს. არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ იყოთ რეალისტები. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სადაც გინდათ რომ წახვიდეთ
ნაბიჯი 4. გაწმინდეთ თქვენი ტერიტორია
თქვენ შეგიძლიათ მოიპოვოთ გონებრივი კონცენტრაცია თქვენი გარემოს გაფანტვით. გაწმენდის აქტი ენერგიას მისცემს თქვენს სხეულს და გონებას. დასუფთავების დასრულების შემდეგ ორგანიზებული, უნაკლო გარემოს შექმნა დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ აზროვნებაში.
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ საუბარი
თუ სამსახურში ხართ, შეგიძლიათ ესაუბროთ სხვა თანამშრომლებს თქვენთვის საინტერესო საკითხებზე. გაიზიარეთ რამდენიმე სიცილი. მითხარი მაგარი ისტორიები. საინტერესო საუბარი დიდ სიფხიზლეს შეგიქმნით.
თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ესაუბროთ. ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს. თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ პრობლემები და იმუშაოთ იმ საკითხებზე, რომლებიც შეიძლება ხმამაღლა გქონდეთ
მეთოდი 3 -დან 3: ძილის ციკლის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დღის განმავლობაში დაიძინეთ
უფრო რთული იქნება ღამით დაძინება, თუ დღის განმავლობაში გძინავთ. დაიძინეთ მოკლედ, დაახლოებით ოცი წუთის განმავლობაში, ასე რომ არ გაიღვიძოთ გაღიზიანებული.
თუ ხანგრძლივ ძილს დაახლოებით ოთხმოცდაათი წუთის განმავლობაში შეძლებთ, შეგიძლიათ გაიაროთ მთელი ღრმა ძილის ციკლი, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენთვის საჭირო ძილი
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ძილის ციკლი თანდათანობით
ეცადეთ ყოველ ღამეში თხუთმეტიდან ოცდაათი წუთის განმავლობაში გაიღვიძოთ. თანდათანობით, უფრო ბუნებრივი გახდება მოგვიანებით გაღვიძება. განაგრძეთ დრო, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად, სანამ გინდათ.
ნაბიჯი 3. გადააყენეთ თქვენი "კვების საათი"
ველურ ბუნებაში ცხოველებს მუდმივად უწევთ ძილის ციკლის შეცვლა კვების წყაროს მიხედვით. შენც იგივე შეგიძლია გააკეთო. ამისათვის იმარხულეთ თორმეტი საათი, სანამ გაღვიძებას აპირებთ. როდესაც გაიღვიძებთ, მიიღეთ სრული საუზმე. საუზმე აღადგენს თქვენს მეტაბოლიზმს და თქვენი სხეული ავტომატურად ხელახლა დაკალიბრდება ახალ დროს გაღვიძებისთვის.
- მაგალითად, თუ გსურთ გაიღვიძოთ დილის ხუთ საათზე, დაიწყეთ მარხვა დღის მეორე ნახევარში.
- ნუ გაწყვეტ მარხვას გაღვიძებამდე.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ დღის განმავლობაში
დარწმუნდით, რომ თქვენი საძილე ადგილი სრულიად ბნელია. დახურეთ საკეტები, ჩააქრეთ შუქი და გამოიყენეთ თვალის საფარი, რათა გაანათოთ ნებისმიერი შუქი, რომელიც შეიძლება შემოიჭრას. დაიძინეთ დღის განმავლობაში რვა საათი, რათა ღამით შეძლოთ გაღვიძება.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მზის შუქი. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება D ვიტამინის ათვისება
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ლურჯი ბლოკირების ჩრდილები
ცისფერ შუქს აქვს ძალიან მოკლე, მაღალი ენერგიის ტალღის სიგრძე, რაც გაგრძნობინებთ თავს და ხელს უშლის თქვენს სხეულს მელატონინის გამომუშავებაში. იმის გამო, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება მელატონინი, რათა დაიძინოს, თქვენ გინდათ ჩაკეტოთ ცისფერი შუქი, რაც შეგიძლიათ ძილის წინ. თუ დღის განმავლობაში გიწევთ ძილი, ფორთოხლისფერი ჩრდილების ტარება, რომელიც ბლოკავს ცისფერ შუქს, დაგეხმარებათ დაიკლოთ.
- კომპიუტერებიდან, ტელევიზიებიდან და ნათურებიდან ხელოვნური შუქი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი ცისფერ შუქზე.
- ლურჯი შუქი არის სინათლის უმაღლესი ენერგია და უმოკლესი ტალღის სიგრძე ჩვენს ხილულ სპექტრში.
Რჩევები
- თუ თქვენ იწყებთ სამუშაოს, რომელიც მოითხოვს ღამის ცვლას, აცნობეთ თქვენს უფროსს, რომ თქვენ ხართ ძილის განრიგის კორექტირების პროცესში, რათა მან არ იფიქროს, რომ თქვენ ზარმაცი ხართ.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს სჭირდება ექვსიდან რვა საათი ძილი თქვენი ასაკის მიხედვით. მიზანი არ არის ნაკლები ძილი, ის შეიცვალოს ძილის დროს.
- დალიეთ ბევრი წყალი. დეჰიდრატაციამ შეიძლება ძალიან დაგღალა.
გაფრთხილებები
- ნუ ივარჯიშებ ძალიან თორემ შეიძლება დაგღალო.
- განსაკუთრებით არ ივარჯიშოთ ბევრი კოფეინის მიღების შემდეგ. მას შეუძლია თქვენი გულის გადაჭარბებული მუშაობა.
