Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ჯანმრთელობის არაჯანსაღი მიზნები ძალიან ხშირია. ჯანმრთელობის ცუდი მიზნები ხშირად გულისხმობს ძალიან დიდ შედეგზე ფოკუსირებას და არასაკმარისად ჯანმრთელობის მიღების პროცესზე. ცუდი მიზნები მოიცავს მოკლე დროში დიდი წონის დაკარგვას ან მარათონზე ვარჯიშს საკმარისი დროის გამოყოფის გარეშე.
ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანების ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია არის ზურგის ტკივილი. როდესაც ზურგის ტკივილს განიცდით, მას შეუძლია შეზღუდოს ყველა სახის საქმიანობა. ქრონიკული წელის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბერების პროცესით, რადგან თქვენი ძვლები კარგავს ძალას, ან ხერხემლის ძვლები და დისკები დროთა განმავლობაში იცვლება.
ასაკის მატებასთან ერთად მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოთ კბილების სათანადო მოვლა. ეს მოიცავს სათანადო სტომატოლოგიური მოვლის მიღებას და სტომატოლოგიური ჰიგიენის პრაქტიკას სახლში. ასევე მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი კბილების მოვლისა და სტომატოლოგიური ჰიგიენის წესების კორექტირება, რათა თქვენი ძალისხმევა იყოს ეფექტური და შესაბამისი ხანდაზმული პირისათვის.
ბევრი ძილის ცვლილება მხოლოდ დაბერების ნორმალური ნაწილია. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ ხართ დაღლილი, ან ხშირად იღვიძებთ ღამით, შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული პრობლემა. ასაკთან ერთად უკეთ რომ დაიძინოთ, გააუმჯობესეთ ძილის საერთო ჩვევები და იმუშავეთ ძილის პრობლემების მიზეზების დასადგენად.
გაფანტული სკლეროზი (MS) არის განუკურნებელი ნევროლოგიური აშლილობა. ასაკთან ერთად, MS– ის სიმპტომები ხდება მუდმივი და შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა. თუმცა, მედიკამენტების მიღება დანიშნულებისამებრ, ფიზიკური ან პროფესიული თერაპიის ჩატარება საავტომობილო სიმპტომების გაუარესების დასახმარებლად და ცხოვრების სტილი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შეიძლება დაგეხმაროთ.
თქვენი ძვლები აუცილებელია, რადგან ისინი გეხმარებათ სიარულში, სირბილში, ჯდომასა და მოძრაობაში. თქვენი ძვლები მხარს უჭერენ და იცავს თქვენს სხეულს და ისინი ასევე ემსახურებიან მინერალების "საწყობს". თუ თქვენი ძვლები იწყებს ძალიან ბევრი მინერალის დაკარგვას, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ძვლების პრობლემები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, რომლის დროსაც თქვენი ძვლები გახდება მსხვრევადი და უფრო ადვილად იშლება.
თუ თქვენ გყავთ საყვარელი ადამიანი კოგნიტური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ალცჰეიმერის, ტვინის ტრავმის, აუტიზმის ან სხვა რაიმე დარღვევის გამო, თქვენ შეიძლება ძნელი აღმოჩნდეთ მათზე ზრუნვა ხანდახან, განსაკუთრებით თუ ისინი მოხეტიალე. ხეტიალი შეიძლება საშიში იყოს, თუკი თქვენი საყვარელი ადამიანი სახლიდან ძალიან შორს წავა ან საშიში ადამიანების გარემოცვაში აღმოჩნდება.
ყველა იღებს ბლუზს დროდადრო. სინამდვილეში, საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა კიდევ ერთი გზაა იმის თქმისთვის, რომ შენ საკმაოდ ნორმალური ხარ. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს დაბლოკილი, დროა შეცვალოთ. გამოიყენეთ ეს რჩევები და ტექნიკა, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი და გახადოთ უკეთესი.
ემოციური ტკივილი ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. იმის ცოდნა, როგორც ჩანს, არ ამარტივებს ამას. ასოცირდება თუ არა ტკივილი ტრავმასთან, დაკარგვასთან ან იმედგაცრუებასთან, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სტრატეგია ბრძოლის შესამცირებლად და მართვისთვის. მოქმედების განხორციელებით, ემოციების ამოთხრით და პროფესიონალური დახმარების მოძიებით, თქვენ ისწავლით ემოციურ ტკივილთან გამკლავებას.
ბევრმა ადამიანმა, ვინც აღიარებს, რომ მათ აქვთ სასმელის პრობლემა, არ იცის, რომ არსებობს ანონიმური ალკოჰოლიკების ალტერნატივები. ეს სტატია, მაგალითად, ასახავს ძირითადი პროცესი, რომელიც ნიშნავს გ ყოვლისმომცველი, ო ბექცია, რ ესპონდი, ე აღიარება ამ მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად და უფასოდ დაამარცხოთ ბოთლი საკუთარი სახლის ღირსებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გიყვარდეთ ძილი, თქვენ ასევე იცით, რომ გაღვიძება და სხვა საქმეების გაკეთება საკმაოდ მნიშვნელოვანია. დაიძინე ძალიან დიდხანს და შეგიძლია ჩააბარო გაკვეთილები, გაათავისუფლო სამსახურიდან, ან გამოტოვო მხიარული და საინტერესო საქმიანობა მეგობრებთან ერთად.
ნარკოდამოკიდებულებამ შეიძლება შეგაწუხოთ, თითქოს უკეთესობის იმედი არ გაქვთ. რაც არ უნდა ცუდი იყოს, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება დაჟინებით და მოთმინებით. დაიწყეთ უარის თქმის მიზეზების დადგენით, რადგან ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ ძლიერი მთელი პროცესის განმავლობაში.
მკვლევარები არ არიან დარწმუნებული, არის თუ არა გარკვეული კავშირი ცხოვრების წესის არჩევანსა და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას შორის. კვლევები კვლავ იკვლევს კვების, ვარჯიშის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესაძლო ეფექტებს თქვენი სხეულის დამცავ მიკრობებზე.
ბევრი ადამიანი ხვდება, რომ ჯანსაღი კვების ჩვევები ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ქრონიკული დაავადებების მართვას ან გაუმჯობესებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაგრამ დიეტამ, რომელიც შეიცავს უფრო დამუშავებულ, ნაკლებად მკვებავ საკვებს, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ცუდი ჯანმრთელობა.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიტნეს, სიარული კარგი არჩევანია. ეს არის უფასო, მარტივი და ადაპტირებადი თქვენს გრაფიკზე. თუ შედარებით მჯდომარე ხართ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თავიდან ძალიან შორს ვერ წახვალთ ტკივილის ან ამოსუნთქვის გარეშე.
ადამიანების უმეტესობას ესმის ჯანსაღი სხეულის მნიშვნელობა. ბევრი ადამიანი, თუმცა, იგნორირებას უკეთებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ღირებულებას. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანს შეუძლია ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოს. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს უკეთეს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გამძლეობას.
თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება გასაოცარი მიზანია, მაგრამ გასათვალისწინებელია ამდენი ფაქტორი. საიდან იწყებ? არ ინერვიულოთ-ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა და შევადგინეთ რჩევებისა და ხრიკების ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად დღეს.
ჩვენ ყველას გვაქვს ჰისტამინი ჩვენს სხეულში და ჩვეულებრივ ისინი მხოლოდ მცირე სეზონურ ალერგიას იწვევენ. თუმცა, თქვენ შეიძლება იყოთ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ამ ქიმიკატების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეალური პრობლემები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
კანი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ის ყველაზე დიდი ორგანოა და იცავს თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილს მიკრობებისა და ინფექციური აგენტებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს სურს ჯანსაღი კანი მისი ბრწყინვალე გარეგნობის გამო, ის ასევე შეიძლება იყოს საერთო ჯანმრთელობის მაჩვენებელი და ჯანსაღი კანი იწყება ჯანსაღი სხეულის ქონით.
თქვენ თუ ვინმე გიყვართ შერჩევითი მუტიზმი? სელექციური მუტიზმი შედარებით იშვიათი დარღვევაა ბავშვებში და მოზრდილებში, რაც იწვევს მეტყველების უუნარობას გარკვეულ სიტუაციებში (მაგ. საკლასო ოთახში), სადაც მოსალოდნელია მეტყველება, მიუხედავად სხვა სიტუაციებში ნორმალური მეტყველების უნარისა.
აუტიზმი არის თანდაყოლილი, უწყვეტი ინვალიდობა, რომელიც გავლენას ახდენს სხვადასხვა ადამიანზე სხვადასხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებს შეუძლიათ აუტიზმის დიაგნოზი, ზოგჯერ ნიშნები არ არის აშკარა მაშინვე, ან არ ესმით. ეს იმას ნიშნავს, რომ ზოგიერთი აუტისტი ადამიანი მოზარდობამდე ან სრულწლოვანებამდე არ დიაგნოზირდება.
ოდესმე გსურდათ იყოთ წვეულებაზე სოციალური პეპელა და კომფორტულად იგრძნოთ თავი ბევრ ახალ ადამიანთან? მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ თავს იკავებთ და ინტროვერტულად იქცევით, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ექსტროვერტული აზროვნების გასავითარებლად და კიდევ უფრო მეტად სოციალიზაციისთვის.
შფოთვა შეიძლება განიცადოთ დროდადრო ან როგორც მუდმივი მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება ჩაერიოს თქვენს ცხოვრებაში. ბუნებრივია, რომ განიცდი სტრესს დიდი მოვლენის წინ ან დაკავებული პერიოდის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ, რომ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდით შფოთვას და ვერ გეჩვენებათ, რომ ამის მოშორებას შეძლებთ, ამის უფრო მჭიდრო გამოკვლევა შეიძლება იყოს მომგებიანი.
სოციალური შფოთვითი აშლილობა ან SAD (ასევე ცნობილია როგორც სოციალური ფობია) არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქიატრიული აშლილობა, რომელიც აწუხებს ბევრ ადამიანს მთელს მსოფლიოში. სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა არ იცის ან ესმის SAD– ის შესახებ, ამიტომ ტანჯვის, დაკავების და დათრგუნვის დონე, რომელსაც სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან, ამოუცნობი რჩება.
ნორმალურია დროდადრო ცოტა შფოთვა იგრძნოთ, მაგრამ პანიკის შეტევა შეიძლება იყოს მართლაც საშიში და დამთრგუნველი გამოცდილება. საბედნიეროდ, არსებობს მარტივი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თავდასხმის დროს საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და სიმპტომების გასაკონტროლებლად.
სელექციური მუტიზმი არის სოციალური შფოთვითი აშლილობა, რომელიც იწვევს ბავშვს შეწყვიტოს საუბარი გარკვეულ სიტუაციებში და გარკვეულ ადამიანებთან ერთად. თუ მკურნალობა არ დარჩა, შერჩევითი მუტიზმი შეიძლება ჩაერიოს ბავშვის აკადემიურ მოსწრებასა და სოციალურ ცხოვრებაში.
დეპრესია და შფოთვა, როგორც წესი, ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ყველა განიცდის ამ მდგომარეობას გარკვეულწილად მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები საკმარისად ძლიერია, რათა ხელი შეუშალოთ ყოველდღიურად ნორმალურად ფუნქციონირების უნარს, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ მკურნალობა.
შფოთვა არის ჯანსაღი და ნორმალური ემოცია, რომელსაც ყველა განიცდის დროდადრო. ამასთან, შფოთვა შეიძლება გამოვლინდეს ფსიქიკური აშლილობით, რაც ამცირებს შფოთვის გრძნობებთან გამკლავების უნარს. მისი დაძლევის მცდელობისას, თქვენ არ უნდა შეეცადოთ აღმოფხვრას თქვენი შფოთვის გრძნობები, არამედ მიზნად ისახავდეს თქვენი დაძლევის მექანიზმების შემუშავებას შფოთვის განცდისას.
სახლის ბაღში მუშაობამ და ჭამამ შეიძლება ბევრი რამ გააკეთოს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. არა მხოლოდ შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან საჭირო ყოველდღიური ვარჯიში, არამედ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი კვება თქვენი ყოველდღიური შრომის წყალობით. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს ბაღში რეგულარულად გასვლაზე.
მოსიარულე ხელჯოხი შეიძლება იყოს დროებითი ან მუდმივი გამოსავალი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ხელჯოხი დაზიანების ან უბედური შემთხვევის შემდეგ მცირე ხნით, ან ის შეიძლება იყოს თქვენი მუდმივი თანამგზავრი, თუ თქვენ განიცდით ქრონიკული დამამცირებელი დაავადებით.
თქვენი ოქროს წლების განმავლობაში აქტიური სოციალური ცხოვრება შეიძლება იყოს გამოწვევა. ბევრი თქვენი მეგობარი და ოჯახი შეიძლება აღარ იყოს თქვენთან ერთად, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სოციალური წრე. თქვენ ასევე განიცდით გარკვეულ სოციალურ გაყვანას, თუ პენსიაზე გასული ხართ და აღმოაჩენთ, რომ აკლია სამუშაო ადგილის მეგობრობა.
პოზა არის ის გზა, რომლითაც თავს იკავებ ჯდომის, დგომისა და დაწოლის დროს. კარგი პოზა ინარჩუნებს ყველა თქვენს სახსრებსა და ძვლებს, ამცირებს სტრესს კუნთებსა და ლიგატებზე. კუნთების დაღლილობისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია კარგი პოზის შენარჩუნება.
წყლული არის დაზიანება, რომელიც ვითარდება კანზე, როგორიცაა წნევის წყლული, ან სხეულის ლორწოვანი გარსები, როგორიცაა კუჭის წყლული. ზოგიერთი ადამიანისთვის სიმპტომები მწვავეა, ზოგისთვის კი მსუბუქი. თუ თქვენ განიცდით წყლულის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD) არის ქრონიკული საჭმლის მომნელებელი დაავადება. GERD ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავა ან, ზოგჯერ, კუჭის შემცველობა, ბრუნდება თქვენს საყლაპავში, რადგან თქვენი ქვედა საყლაპავის სფინქტერი (LES) არ იხურება როგორც უნდა.
ძილის აპნოე არის სერიოზული ძილის დარღვევა, რომელიც მოითხოვს სწრაფ მკურნალობას. ძილის აპნოეს არანამკურნალევმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა დღის უკიდურესი დაღლილობა, არტერიული წნევა და გულის პრობლემები. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ძილის აპნოე, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან რაც შეიძლება მალე დიაგნოზის დასადგენად და მკურნალობის გეგმის შემუშავების მიზნით.
კვების დღიურის დაცვა გეხმარებათ ზუსტი წარმოდგენის შესახებ, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა, რომ მიიღოთ მეტი კონტროლი თქვენს დიეტაზე და გაეცნოთ რას ჭამთ და როგორ აისახება ეს თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი დარღვევა ან სხვა სამედიცინო პრობლემა, კვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა ინგრედიენტი შეიძლება იყოს პრობლემის გამომწვევი.
შფოთვამ შეიძლება შეგაშინოთ, გადატვირთული, შეშფოთებული და სხვა. თქვენი გონება და სხეული იგრძნობს კონტროლის გარეშე და შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი ერთდროულად ხდება. შფოთვის შესამცირებლად ერთ -ერთი გზა არის გონებამახვილობა - ყოფნა მომენტში და აღიარება და მიღება იმის რასაც განიცდი განსჯის გარეშე.
არსებობს მითი, რომ დამოკიდებულება გარდაუვალია ან რაღაც, რაც "ჩაკეტილია" სიცოცხლისთვის, მაგრამ ეს ნამდვილად ასე არ არის. სინამდვილეში, უფრო მეტი ადამიანი ახერხებს დამოკიდებულების დაძლევას, ვიდრე წარუმატებელი. იმის აღიარება, რომ რაღაცაზე ხარ დამოკიდებული და ცვლილების სურვილი პირველი ნაბიჯებია, ასე რომ შენ სწორ გზაზე ხარ!
თუ თქვენ უყურებთ ამ გვერდს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ პოზიტიური ცვლილებების შეტანით თქვენს ცხოვრებაში. ახლა მშვენიერი დროა იმისათვის, რომ ეს გადაიქცეს კონკრეტულ გეგმად და მიიღოთ დაუყოვნებელი მოქმედება, სანამ თქვენ გრძნობთ ამ მოტივაციას.
სისხლის თეთრი უჯრედები, ასევე ცნობილი როგორც ლეიკოციტები, არის სხეულის ბუნებრივი დაცვა ინფექციებისგან და წარმოადგენს იმუნური სისტემის ფუნქციის ძირითად ნაწილს. ისინი ჭამენ უცხო ბაქტერიებს და სხვა ორგანიზმებს, რომლებიც შემოიჭრებიან სხეულში და, შესაბამისად, ისინი პასუხისმგებელნი არიან იმუნიტეტზე (სხეულის უნარი ებრძოლოს ინფექციებს).