თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება გასაოცარი მიზანია, მაგრამ გასათვალისწინებელია ამდენი ფაქტორი. საიდან იწყებ? არ ინერვიულოთ-ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა და შევადგინეთ რჩევებისა და ხრიკების ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად დღეს. ამ იდეებიდან ბევრი ძალიან ადვილია ინტეგრირება და თუნდაც მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს!
ნაბიჯები
მეთოდი 18 -დან 1: გაატარეთ მეტი დრო ბუნებაში
3 2 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებრივ გარემოზე ზემოქმედებამ შეიძლება შეამციროს სტრესი და თავიდან აიცილოს ავადმყოფობა
შეიძლება მართლა ასე მარტივი იყოს? კვლევა მიმდინარეობს, მაგრამ მეცნიერული კვლევები აჩვენებს, რომ ბუნებაში დროის გატარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. არ არსებობს არასწორი გზა-გაისეირნეთ, დადიხართ ადგილობრივ ბილიკებზე, მიდიხართ თევზაობაზე, ეწვიეთ პარკს ან არბორეტს, ან ააშენეთ ბაღი საკუთარ ეზოში. გარეთ მშვიდად ჯდომაც კი სასარგებლოა! მთავარი ის არის, რომ გამოხვიდე იქიდან და რაც შეიძლება ხშირად დატკბე ბუნებით.
თუ თქვენ ეძებთ უნიკალურ ჰობის გარე საქმიანობაში, გაითვალისწინეთ ფრინველებზე დაკვირვება, მშვილდოსნობა ან სოკოს ძებნა
მეთოდი 2 დან 18: მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი
1 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ნაწლავი გადამწყვეტ როლს ასრულებს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში
ნაწლავის ბაქტერიების დარღვევები და დისბალანსი უკავშირდება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება, სიმსუქნე, დიაბეტი და კიბო. პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონასწორობის აღდგენას ნაწლავში "კარგი ბაქტერიების" დოზების შეყვანით. კვლევა მიმდინარეობს, მაგრამ პოტენციური სარგებელი მოიცავს გაუმჯობესებული იმუნური სისტემის მუშაობას, უკეთეს მონელებას და სხვა.
- პრობიოტიკები შეიცავენ ბაქტერიების სხვადასხვა შტამს, ასე რომ შეიძლება გარკვეული ცდა და შეცდომა დასჭირდეს იმის გასარკვევად, თუ რომელი შტამია თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო.
- თქვენ არ უნდა მიიღოთ პრობიოტიკები, თუ გაქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული მდგომარეობა, პრობიოტიკების გამოყენებამდე ესაუბრეთ ექიმს.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ნაწლავის ჯანმრთელობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც. პრობიოტიკების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
მეთოდი 3 18 -დან: მიირთვით ახალი მწვანილი
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. მწვანილის ჭამა შეიძლება გიცავთ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო და დიაბეტი
ახალი მწვანილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და გამოირჩევა უთვალავი სხვა პოტენციური სარგებლით. რაც მთავარია, ისინი გემრიელია და ადვილია დაამატოთ თქვენს საყვარელ სალათებსა და კერძებს. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ყველაზე მეტი სარგებლით, მოიხმარეთ უახლესი მცენარეები, რომელთაც ხელით მოხვდებით. გამხმარი მწვანილი ნაკლებად მძლავრია, მაგრამ ისინი ჯანმრთელობისთვისაც სასარგებლოა!
- ახალი ნიორი, ოხრახუში და ლიმონის ბალახი შეიძლება დაგეხმაროთ ქოლესტერინის შემცირებაში. ნიორს ასევე შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა.
- ახალი ხახვი, ხახვი, პრასი, პიტნა, რეჰანი, ორეგანო და სალბი დაგეხმარებათ დაიცვას კიბოსგან.
- როზმარინი, სალბი და ორეგანო შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს.
მეთოდი 18 -დან 4: დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თითოეული საკვები ჯგუფის საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებზე
ჯანსაღი დიეტა აძლიერებს თქვენს ენერგიას, გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტისა და კიბოს რისკს. მიზნად ისახეთ ყოველდღიურად მიირთვათ მთელი მარცვლეულის, ცილის, ხილის, ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების ბალანსი. მრავალფეროვნება ასევე მნიშვნელოვანია! სცადეთ ახალი საკვები და შეცვალეთ თქვენი ყოველკვირეული კვება, ასე რომ თქვენი სხეული მიიღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. დასაწყებად რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:
- სამსახურში ან სკოლაში თან იქონიეთ მარტივი, პორტატული საჭმელები, როგორიცაა თხილი, ბანანი და ბავშვის სტაფილო.
- დაგეგმეთ თქვენი კვება ერთი კვირის განმავლობაში, ასე რომ ჯანსაღი ვარიანტები ყოველთვის მიუწვდომელია.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკვებს, რომელიც არის მაღალი ბოჭკოვანი, დაბალი შაქარი და დაბალი მარილი.
- მიაღწიეთ ჯანსაღ ცხიმებს საკვებში, როგორიცაა თევზი, თხილი და ავოკადო.
- ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი და კომბოსტო, სავსეა ნუტრიენტებით.
- მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, ჰიდროგენირებულ ზეთებს, დახვეწილ შაქარს და დამუშავებულ საკვებს.
- დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები მომსახურების ზომებისთვის; ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ნაწილის გაყოფა.
მეთოდი 5 დან 18: დალიეთ ბევრი სითხე
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. სითხეები ინარჩუნებს თქვენს მთელ სხეულს გამართულ ფუნქციონირებას
წყალი ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია, მაგრამ წვენები და წყლით მდიდარი საკვები, როგორიცაა სუპები, ხილი და ბოსტნეული, ასევე კარგია. თუ ყოველდღიურად გიჭირთ საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება, სცადეთ გამოიყენოთ უფრო დიდი ჭიქები (შეავსეთ ისინი ყოველ ჯერზე სრულად), დალიეთ ჩალით და თან იქონიეთ სამსახურში ან სკოლაში ყოველდღე თერმოსით ან სავსე ბოთლით.
-
რამდენი სითხე გჭირდებათ ყოველდღიურად დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე, წონა, აქტივობის დონე, მაგრამ ზოგადად:
- მამაკაცებს სჭირდებათ 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი) სითხე დღეში
- ქალებს სჭირდებათ 11.5 ჭიქა (2.7 ლიტრი) სითხე დღეში
მეთოდი 6-დან 18-დან: დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს
საკმარისი ღამის საათების გატარება მნიშვნელოვანია, მაგრამ თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი ასევე გადამწყვეტია, რადგან ის ეხმარება თქვენს სხეულს და გონებას სინქრონიზაციაში. თქვენ თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ და იმუშავებთ, თუ შინაგანი საათით მუშაობთ და არა მის საწინააღმდეგოდ. აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება:
- გაიღვიძე და დაიძინე ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს (შაბათ -კვირის ჩათვლით)
- მიიღეთ დილით მზის სხივები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი შიდა საათის დაყენებაში
- შექმენით ღამის რუტინა და დაიწყეთ დალევა ძილის წინ ერთი საათით ადრე
- დაიძინეთ ან დაიძინეთ ადრე, თუ დღის განმავლობაში დაღლილობას გრძნობთ
- მოერიდეთ კოფეინს ძილის წინ მინიმუმ 6 საათით ადრე
მეთოდი 18 დან 18: გააუმჯობესეთ თქვენი ძილის ჰიგიენა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ძილის ხარისხი მნიშვნელოვანია
ძილი არის ჯანმრთელობის მთავარი კომპონენტი. "ძილის ჰიგიენა" ალბათ ცოტა კლინიკურად ჟღერს, მაგრამ ეს ყველაფერი თქვენი ძილის ჩვევების გაუმჯობესებაზეა ორიენტირებული, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ღრმა, აღდგენით ძილს ყოველ ღამე. ძილის გასაოცარი ჰიგიენისთვის, სცადეთ ეს რჩევები:
- შეინარჩუნეთ ტემპერატურა 60–67 ° F (16–19 ° C) შორის
- შეინახეთ ოთახი ბნელი (თუ სასურველია ღამის განათება და დაბალი განათება კარგია)
- გათიშეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ 1 საათით ადრე
- თავი შეიკავეთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე
- ატარეთ ყურსასმენები ხმაურის თავიდან ასაცილებლად
- შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლს სადილის შემდეგ
მეთოდი 8 დან 18: იყავით უფრო აქტიური დღის განმავლობაში
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ შემოიპაროთ მეტი აქტივობა თქვენს დღეში, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ
როდესაც თქვენი საქმეების ჩამონათვალი ერთი კილომეტრის სიგრძისაა, ადვილია ვარჯიშის დასრულება ბოლოში. თუ ეს ნაცნობი ჟღერს, კონცენტრირება მოახდინეთ საქმიანობის მოკლე ადიდებაზე, დღის გაგრძელების დროს. გადაადგილების სწორი გზა არ არსებობს და ყველა ცოტათი გეხმარებათ! აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა:
- ასწიეთ კიბეები ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად
- გაჩერდით პარკინგის მოშორებით
- ადექი მაგიდიდან და გაიწექი ყოველ 30 წუთში
- ველოსიპედით ან სამსახურში ფეხით
- კბილების გახეხვისას გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა
- იარეთ ან გააკეთეთ ხბოს ზრდა, როდესაც ტელეფონზე ხართ
მეთოდი 9 18 -დან: მიიღეთ 150 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში
15 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 -ჯერ არის დიდი მიზანი
აერობული ვარჯიშები მოიცავს სწრაფ სიარულს, სირბილს, ცურვას და ველოსიპედს. ძირითადად, ყველაფერი, რაც გულს გიკარნახებს! ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აქტივობის ან 75 წუთის განმავლობაში აქტიურ აქტივობას ყოველკვირეულად გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. უფრო ადვილია ვარჯიშის გავრცელება მოკლე სესიებში რამდენიმე დღის განმავლობაში, ვიდრე კვირაში 1-2 დღე მრავალჯერადი ვარჯიში.
- ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში: თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ, მაგრამ ძალიან გწყდებათ სიმღერა.
- ენერგიული ინტენსივობა: არ შეიძლება რამდენიმე სიტყვაზე მეტის თქმა სუნთქვის გაძნელების გარეშე.
- შეიმუშავეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია! მებაღეობა, ცეკვა, ლაშქრობა, ველოსიპედი, ცურვა და თქვენი შვილების/შინაური ცხოველების დევნა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში.
მეთოდი 10 დან 18: განახორციელეთ ძალების ვარჯიში კვირაში ორჯერ
15 მალე
ნაბიჯი 1. ძლიერი ვარჯიში გეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაში
შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მუშაობს თქვენი კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე (ფეხები, თეძოები, ზურგი, მუცელი, გულმკერდი, მხრები და მკლავები). შეეცადეთ შეასრულოთ 8-12 გამეორება თითო ვარჯიშზე, რომელიც ითვლება 1 სეტში. დაიწყეთ 1 სეტი თითო ტრენინგ სესიაზე და იმუშავეთ თითოეული ვარჯიშის 2-3 კომპლექტში. ძლიერი ვარჯიშის აქტივობები მოიცავს:
- წონის აწევა
- მუშაობა წინააღმდეგობის შემსრულებლებთან
- სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ სხეულის წონას წინააღმდეგობის გაწევისთვის (ბიძგები, ჯდომები და ა.
- ინტენსიური მებაღეობა (თხრა, ნიჩბები და ა.
- იოგას ზოგიერთი ფორმა
მეთოდი 11 დან 18: შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
1 7 მალე
ნაბიჯი 1. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
თქვენ სრულად არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და სტრესის დაბალი დონე რეალურად შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის. მაგრამ ინტენსიურმა ან ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი იმუნური, საჭმლის მომნელებელი, გულ -სისხლძარღვთა, ძილის და რეპროდუქციული სისტემები. თქვენი სტრესის მაქსიმალურად შესამცირებლად:
- მიიღეთ 150 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში
- სცადეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა
- დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
- შეინახეთ დღიური
მეთოდი 12 -დან 18 -დან: ხშირად დაიბანეთ ხელები
1 6 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა ავადმყოფობისა და მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხელების დაბანა აბაზანის გამოყენების შემდეგ, საკვების მომზადებისა და ჭამის შემდეგ და ცხოველების დამუშავების შემდეგ. შეიზილეთ თბილი წყლით და ნაზი საპნით დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოიბანეთ ხელები და გაშრეთ სუფთა პირსახოცით.
- ხელების დაბანა შეიძლება უაზროდ ჟღერდეს, მაგრამ მას შეუძლია ადვილად აგიცვივდეს გონება, თუკი გეშლებათ ან გეჩქარებათ.
- ხელის სადეზინფექციო საშუალებას შეუძლია ცოტაოდენი მოქმედება, მაგრამ ის არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ძველი ძველი საპონი და წყალი. შეეცადეთ დაიბანოთ ხელები რაც შეიძლება მალე.
- რეგულარული გაწმენდა ხელს შეუწყობს ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა გრიპი, პნევმონია და COVID-19.
მეთოდი 13 18 -დან: მშრალი ფუნჯი გაიხეხეთ კანს
1 9 მალე
ნაბიჯი 1. მშრალი ფუნჯი აქერცვლის, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და შესაძლოა გაზარდოს იმუნიტეტი
ამის საუკეთესო საშუალებაა ბუნებრივი, მკაცრი ჯაგარიანი აბაზანის ფუნჯი გრძელი სახელურით. ტერფებიდან დაწყებული, გაიხეხეთ ფეხები მსუბუქი, თხევადი მოძრაობებით. რამოდენიმე გადაფარვის პარალიზი საკმარისია! შემდეგ, რამდენჯერმე გადაფურცლეთ მაჯიდან მხრამდე და დაასრულეთ რამოდენიმე ნაზი, წრიული დარტყმა მუცელზე და ზურგზე. გააგრძელეთ შხაპი, რომ ჩამოიბანოთ მკვდარი კანი და დატენიანდეთ გარეთ გასვლისას.
- გაატარეთ კვირაში 1-2 სესია, სანამ არ იცით როგორ უმკლავდება თქვენი კანი. თუ ყველაფერი კარგად არის, იმუშავეთ დღეში ერთხელ.
- არ გაამშრალოთ სახე; რომ კანი ძალიან დელიკატურია. შეამსუბუქეთ ზეწოლა სხვა მგრძნობიარე უბნებზე, როგორიცაა მუცელი, მკერდი და კისერი (ან გამოტოვეთ ისინი).
- მოერიდეთ მშრალ დავარცხნას გატეხილი კანი, მოლები, მეჭეჭები და სხვა წამოწეული მუწუკები.
მეთოდი 14 – დან 18 – დან: მიირთვით ჭიქა წითელი ღვინო
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. ლამაზი წითელი ფერით უკან დახევამ შეიძლება გაზარდოს გულის ჯანმრთელობა
კვლევებმა აჩვენა, რომ წითელ ღვინოში შემავალი ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან დაზიანებულ სისხლძარღვებს, ამცირებენ ქოლესტერინს და ხელს უშლიან სისხლის შედედებას. თუ წითელი ღვინო არ არის თქვენი ჯემი, არსებობს მტკიცებულება, რომ ყველა ალკოჰოლურმა სასმელმა (მათ შორის თეთრი ღვინო, ლუდი და ალკოჰოლი) შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი. მთავარია ზომიერად დალიოთ-დღეში 1-ზე მეტი ალკოჰოლური სასმელის დალევა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს.
- წითელი ღვინის ერთი პორცია არის დაახლოებით 5 უნცია (30 მლ).
- თუ არ გსიამოვნებთ ალკოჰოლი, არ ინერვიულოთ! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი ყურძნის ჭამით და ყურძნის წვენით.
მეთოდი 15 დან 18: გაზარდეთ შემეცნება თამაშებითა და თავსატეხებით
1 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს ტვინსაც სჭირდება ვარჯიში
კვლევებმა აჩვენა, რომ "ტვინის თამაშებმა", როგორიცაა კროსვორდები, სუდოკუ და ჭადრაკი, შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია. ტვინის აქტიურმა შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს დემენციას და მეხსიერების სხვა პრობლემებს ასაკთან ერთად. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი, შეეცადეთ ჩართოთ თქვენი გონება ყოველდღე მინიმუმ 1 თამაშით ან გონებრივი ვარჯიშით.
თუ კროსვორდები არ არის თქვენი მთავარი, თქვენ შეიძლება მიიღოთ იგივე სარგებელი კარტის, სამაგიდო თამაშებისა და კომპიუტერული თამაშებისგან
მეთოდი 16 18 -დან: დააკვირდით თქვენს პოზას
15 მალე
ნაბიჯი 1. ცუდი პოზა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე
ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება, კუნთების დაჭიმულობა, კუნთების შესუსტება და წონასწორობის პრობლემები. როგორც ითქვა, ცუდი პოზა არის ცუდი ჩვევა, რომლის მოშლაც შეგიძლია! მთავარია, რეგულარულად შეამოწმოთ საკუთარი თავი დღის განმავლობაში და შეცვალოთ თქვენი პოზა, საჭიროებისამებრ, სანამ არ გახდება ჩვეული. მაგალითად, თუ ყოველდღე მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან, განათავსეთ წებოვანი ჩანაწერი კომპიუტერის მონიტორზე, რათა შეახსენოთ თავი, რომ პირდაპირ იჯდეთ. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი:
- ნიკაპი აწეული და იატაკის პარალელურად
- მხრები თანაბარი და მოდუნებული
- ხერხემალი სწორი და ნეიტრალური (მოქნევისა და თაღის გარეშე)
- მუცლის კუნთები დაკავებულია
- თეძოებიც კი
- მუხლები თანაბრად და პირდაპირ წინ მიუთითებს
- წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე
მეთოდი 17 დან 18: გაიარეთ ყოველწლიური შემოწმება ან ფიზიკური
15 მალე
ნაბიჯი 1. რეგულარული გამოკვლევები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებაში
თუ თქვენ ხართ ასიმპტომური და 65 წლამდე ასაკის, ძირითადი ფიზიკური ნამდვილად არის ის, რაც გჭირდებათ (თუმცა, რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სრულყოფილი სკრინინგი, თუ გსურთ). თუ 65 წლის ხართ, ექიმები გვირჩევენ ყოველწლიურად ველნესი სკრინინგის ჩატარებას. ასაკის მიუხედავად, თუ თქვენ განიცდით რაიმე სახის შემაშფოთებელ ან ხანგრძლივ სიმპტომებს, სასწრაფოდ დანიშნეთ რუტინული შემოწმება.
- გამოცდაზე თან იქონიეთ მიმდინარე სიმპტომების სია და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის ისტორია. ეს ეხმარება თქვენს ექიმს გაარკვიოს რა გამოკვლევები გჭირდებათ.
- ბევრი დაავადება განკურნებადია, თუ მათ ადრეულ სტადიაზე დაიჭერთ. რაც უფრო დიდხანს დარჩება დაავადება ან მდგომარეობა არადიაგნოზირებული, მით უფრო ძნელი იქნება მკურნალობა.
მეთოდი 18 -დან 18: დატოვეთ მოწევა
1 9 მალე
ნაბიჯი 1. საიდუმლო არ არის, რომ მოწევა ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
მაგრამ თავის დანებება შეიძლება იყოს რთული, ვინაიდან თქვენი სხეული დამოკიდებულია ნიკოტინზე. როგორც ითქვა, ადამიანებმა შეწყვიტეს მოწევა ყოველდღე და თქვენც შეგიძლიათ! ნიკოტინის რეზინა, ლაქები, მედიკამენტები და სხვა სამკურნალო საშუალებები ხელმისაწვდომია, რათა დაგეხმაროთ ჩვევის სამუდამოდ განთავისუფლებაში.
- მოწევის დატოვება აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას მრავალი თვალსაზრისით. თქვენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით, ნაკლებად ხშირად ავად გახდებით, გექნებათ მეტი ენერგია და ფიზიკურად გაძლიერდებით როცა არამწეველი ხართ.
- თავის დანებება ასევე ამცირებს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, კიბო და ფილტვის დაავადება.
