თქვენი პულსი მეტყველებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად სცემს თქვენი გული. მას ასევე შეუძლია მიუთითოს რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დონეც კი. ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ პულსის შემოწმება ადვილია და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი პულსი ხელით ან ელექტრონული პულსის მრიცხველის ან გულისცემის მონიტორის გამოყენებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: პულსის აღება ხელით
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ საზომი საათი თქვენი გულისცემის დათვლისას
შეაგროვეთ საათი ან იპოვეთ ახლომდებარე საათი. თქვენ უნდა დააკვირდეთ დროს, როდესაც ითვლით გულისცემას. გქონდეთ ციფრული ან ანალოგური საათი, რომელსაც მეორადი ხელი აქვს ან იპოვეთ ახლომდებარე საათი, რათა დაინახოთ დრო, რომ მიიღოთ პულსის სწორი მაჩვენებელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამზომი ან ტაიმერი თქვენს ტელეფონში
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ სად გსურთ თქვენი პულსის აღება
შეარჩიეთ პულსის შემოწმება კისერზე ან მაჯაზე. გააკეთე ის, რაც შენთვის ყველაზე კომფორტულია, ან სადაც შეგიძლია ადვილად იპოვო პულსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აითვისოთ პულსი შემდეგ ლაქებზე, თუმცა შეიძლება უფრო რთული იყოს თქვენი გულისცემის გამოვლენა მათზე:
- ტაძარი
- გროინი
- მუხლის უკან
- ფეხის ზედა ნაწილი
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი თითები სათანადო მდგომარეობაში, რომ იგრძნოთ თქვენი პულსი
დააჭირეთ მტკიცედ, მაგრამ არც ისე ძლიერად, რომ პულსი აღარ იგრძნოთ. დადეთ საჩვენებელი და მესამე თითი კისრის ორივე მხარეს სასუნთქი გზების მხარეს, რათა იპოვოთ საძილე არტერია. თუ თქვენ ზომავთ მაჯაზე, დადეთ ორი თითი ძვალსა და მყესს შორის რადიალურ არტერიაზე.
- ფრთხილად იყავით, რომ ძლიერად არ დააჭიროთ საძილე არტერიას, რადგან ამან შეიძლება გაგინათდეთ.
- იპოვეთ თქვენი რადიალური არტერია თითის ხაზის დახატვით თითის ქვემოდან მაჯამდე. შემდეგ იგრძენით ადგილი მაჯის ძვალსა და მყესს შორის მცირე ზომის სატუმბი მოძრაობისთვის.
- თითის ბრტყელი ნაწილი დაიდეთ მაჯაზე ან კისერზე, რომ მიიღოთ ზუსტი კითხვა. მოერიდეთ თითის ან თითის თითების გამოყენებას.
ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენს საათს
გადაწყვიტეთ აპირებთ თუ არა პულსის აღებას 10, 15, 30 ან 60 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ თქვენი საათი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, სანამ ითვლით რამდენჯერ გეცემათ თქვენი გულისცემა.
ნაბიჯი 5. დაითვალეთ თქვენი გულისცემა
როდესაც საათი ნულს მიაღწევს, დაიწყეთ დათვლა რამდენჯერ იგრძენით პულსი ან დარტყმა კისერზე ან მაჯაზე. განაგრძეთ დათვლა მანამ, სანამ თქვენი საათი არ მიაღწევს იმ წამების რაოდენობას, რომელიც თქვენ შეარჩიეთ თქვენი გულისცემის დასათვლელად.
მიეცით საშუალება 5 წუთი დაისვენოთ პულსის მიღებამდე, რომ მიიღოთ გულისცემის ყველაზე ზუსტი კითხვა დასვენების დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიღოთ პულსი ვარჯიშის დროს იმის გასაზომად, თუ რამდენად ვარჯიშობთ
ნაბიჯი 6. გამოთვალეთ თქვენი პულსი
გაითვალისწინეთ ან დაიმახსოვრეთ რამდენი გულისცემა დაითვალეთ. თქვენი პულსის მაჩვენებელი იზომება დარტყმით წუთში.
მაგალითად, თუ 41 ითვლიდით 30 წამში, გაორმაგდით, რომ მიიღოთ 82 დარტყმა წუთში. თუ დაითვალეთ 10 წამი, გაამრავლეთ დარტყმები დათვლილი 6 -ით, ხოლო თუ დაითვალეთ 15 წამი, გამრავლდით 4 -ით
მეთოდი 2 2: მონიტორის გამოყენება თქვენი პულსის გასაზომად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ელექტრონული პულსის მრიცხველი
გამოიყენეთ ელექტრონული პულსის მრიცხველი, თუ გიჭირთ პულსის ხელით გაზომვა, გსურთ ვარჯიშის დროს გადამოწმება გაუჩერებლად, ან თუ გსურთ ზუსტი კითხვა. იყიდეთ ან იქირავეთ ერთი სამედიცინო აღჭურვილობის ადგილობრივ მაღაზიაში ან სხვა მსხვილ საცალო ვაჭრობაში. გამოიყენეთ ჭკვიანი საათი ან ჩამოტვირთეთ სმარტფონის აპლიკაცია თქვენი პულსის გასაზომად, თუ გაქვთ. ზოგიერთი მახასიათებელი, რომელიც უნდა ვეძებოთ, მოიცავს:
- აქვს სამაჯური ან სამაჯური, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
- აქვს ეკრანი, რომლის წაკითხვაც ადვილია
- შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ბიუჯეტს
- გაითვალისწინეთ, რომ პულსის გაზომვისთვის აპლიკაციის გამოყენება ყოველთვის ზუსტი არ არის.
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ მონიტორი საკუთარ თავს
წაიკითხეთ თქვენი პროდუქტის ინსტრუქციები. შემდეგ მოათავსეთ მონიტორი შესაბამის ადგილას, რათა შეამოწმოთ თქვენი პულსი. მონიტორების უმეტესობა მიმაგრებულია მკერდზე, თითზე ან მაჯაზე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ მონიტორის ძალა და დაიწყეთ იგი
როდესაც მზად ხართ შეამოწმოთ პულსი, გააქტიურეთ მონიტორი. დარწმუნდით, რომ რიცხვები იკითხება "OO" დასაწყებად, რათა მიიღოთ ზუსტი კითხვა.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ თქვენი შედეგები
თქვენი მონიტორი ავტომატურად გაჩერდება და აჩვენებს ნომერს, როდესაც ის თქვენს კითხვას ეხება. შეამოწმეთ ეკრანი და გაითვალისწინეთ რა არის პულსის სიხშირე ამ კონკრეტული კითხვისთვის.
შეინახეთ ნებისმიერი მონაცემი ან გაზომვები თქვენი კითხვისგან, რათა დროთა განმავლობაში აკონტროლოთ თქვენი პულსი
Რჩევები
ნორმალური დასვენების პულსი ჯანმრთელი ადამიანისთვის 60 -დან 100 -მდე დარტყმაა წუთში. გარკვეულ ფაქტორებს, როგორიცაა ფიტნეს დონე, ემოციები, სხეულის ზომა და მედიკამენტები, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს პულსიზე
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი გულისცემა არის 60 დარტყმაზე ნაკლები წუთში და არ ხართ გამოცდილი სპორტსმენი, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, გულისრევა ან ქოშინი.
- გამოიყენეთ მხოლოდ ნაზი წნევა კისერზე ან მაჯაზე პულსის შემოწმებისას. ძალიან ძლიერმა დაჭერამ, განსაკუთრებით კისერზე, შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და დაცემა.
- მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი დასვენების პულსი მუდმივად აღემატება 100 დარტყმას წუთში.
- ნორმალური პულსი არის მუდმივი და რეგულარული. თუ შეამჩნევთ ხშირ გამოტოვებულ ან დამატებით დარტყმას, მიმართეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს გულის პრობლემის ნიშანი.
