შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ გაბრაზდეს ჰალკად გადაქცევის გარეშე. ებრძვით თუ არა რისხვას, ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი რისხვა და გამოიყენოთ ის თქვენს სასარგებლოდ, მნიშვნელოვანია ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ისწავლეთ გაიგოთ და დაამუშაოთ თქვენი რისხვა პოზიტიურ ძალად თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გაბრაზება პოზიტიურ გზებში
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ჩვეულებრივ აცდენთ
თუ გსურთ გაბრაზდეთ, რომ მიიღოთ მოტივაცია და ისწავლოთ გამოიყენოთ თქვენი რისხვა თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისთვის, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორი გზით. საკუთარი თავის გაბრაზების ყველაზე მარტივი გზა? გაწურეთ პატარა ნივთები.
- თქვენი უფროსი, როგორც წესი, გმობს სამსახურში ბოლო წუთს, ზუსტად ისე, როგორც თქვენ აპირებთ ცვლას? თუ ჩვეულებრივ იღიმებით და იტანთ მას, ნება მიეცით აღშფოთება შემოიჭრას.
- თქვენი პარტნიორი ხანდახან გაყინულ მდგომარეობაში გტოვებთ, იყავით არაკომუნიკაბელური და ცივი? ნუ გადაასხამთ ხალიჩის ქვეშ და არ იმართლებთ საბაბს. Გაბრაზება.
- თქვენი მეგობარი საუბრობს თქვენს სხვა მეგობრებზე ზურგს უკან, გამუდმებით ჭორაობს და ავრცელებს ჭორებს? ნუ უგულებელყოფთ ასეთ ცუდ საქციელს.
ნაბიჯი 2. ყოველთვის მიიღეთ იგი პირადად
შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვინმე დაიწყებს წინადადებას: "ნუ მიიღებ ამას პირადად, მაგრამ …" ერთადერთი რაც შენ უნდა გააკეთო არის უარის თქმა. ჩათვალეთ, რომ ყველაფერი არის პირადი უმცირესი, ან აქვს უკანა მოტივი, რომ მოტივაციის საშუალება მისცეთ.
არ შეხედოთ მხოლოდ სიტყვებს, შეხედეთ მოქმედებებს. თუ ვინმე გამუდმებით საუბრობს თქვენზე, ან დაივიწყებს თქვენს სახელს, ან რაიმე მიზეზით გადაწყვეტს თქვენს უგულებელყოფას, ჩათვალეთ ცუდი განზრახვა
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება საკუთარ ნაკლოვანებებზე
თუ გსურთ თქვენი რისხვა გარედან გამოაქვეყნოთ, მოტივაციის ერთ -ერთი გზა თავად შეიძლება იყოს გარემოებების დამნაშავე. თუ თქვენ გაიზარდით მშრომელთა კლასის სახლში, გამოიყენეთ ეს იმის ახსნის თქვენი უუნარობა წინსვლისთვის და მიეცით მას მოტივაცია საკუთარ თავზე იმუშაოს უფრო მეტად ვიდრე ისინი, ვინც გაიზარდა ვერცხლის კოვზით პირში.
ასევე, იყავით ორიენტირებული სხვა ადამიანების უპირატესობებზე მსოფლიოში. თუ ვინმე დადიოდა კოლეჯში, რომლის დაფინანსებასაც ვერასდროს შეძლებთ, გამოიყენეთ ეს წარმატების ახსნის ნაცვლად, მისი უნარის ნაცვლად. იყავით კონცენტრირებული იმაზე, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ, რაც თქვენ არ გაქვთ
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ უსამართლობაზე, რომელსაც ხედავთ მსოფლიოში
ხანდახან ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ რომ გაბრაზდეთ არის ყურადღება მიაქციოთ იმას რაც თქვენს გარშემო ხდება. აიღეთ გაზეთი, ჩართეთ რადიო და იყავით ორიენტირებული მსოფლიოში უსამართლობის ისტორიებზე. ეს ყველაფერი თქვენს გარშემოა.
მოიძიეთ საგამოძიებო დოკუმენტური ფილმი ინტერნეტით გლობალური რისხვის სწრაფი აღმოსაფხვრელად. ზოგიერთი კლასიკოსი მოიცავს "მკვლელობის აქტი" ან "თხელი ლურჯი ხაზი"
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ საბაბების გამოთქმა გაბრაზებული გამოხტომებისათვის
თქვენ ყოველთვის ვერ აკონტროლებთ სიტუაციებს, რომლებიც თქვენ გაბრაზებთ, ყოველთვის, მაგრამ თქვენ გაქვთ ძალა, თუ როგორ აირჩევთ თქვენს რისხვას. გაბრაზება არის ის, რაც შეგიძლია გამოიჩინო საკუთარ თავში და ისწავლო კონტროლი და შეგიძლია ამის გაკეთება დღესვე დაიწყო. ნუ გაუმკლავდებით და დაიჯერეთ, რომ თქვენი რისხვა აღემატება მის კონტროლს, ან რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რისხვა.
ნაწილი 3 3: მართვა შენი რისხვა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენს რისხვას, როგორც ინსტრუმენტს, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ
რისხვა ჰგავს წყალს. სათანადოდ გამოსაყენებლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი დიდი ენერგიისა და ენერგიისათვის, მიაწოდოთ იგი ტურბინებს და შექმნას ელექტროენერგია, რომელიც მთელ ქალაქს ინარჩუნებს მუშაობას. უკონტროლო, ის ქმნის მოქცევის ტალღებს, რომელიც ანადგურებს იმავე ქალაქს. ისწავლეთ თქვენი სიბრაზის კაშხლების სწორად შედგენა და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რისხვა კარგი, კონსტრუქციული მიზნებისათვის და არა ნგრევა პატარა სოფლებისთვის.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მართვადი მიზნები თქვენი რისხვისთვის
გაბრაზება არ უნდა იყოს ყველაფერი ან არაფერი წინადადება. თქვენ უნდა მიიღოთ მიზნების მართვადი სერია, რომ გააკონტროლოთ საგნები, მაგრამ გამოიყენეთ ეს რისხვა პროდუქტიული გზით. არასოდეს შეეცადოთ შეწყვიტოთ გაბრაზება. არ აირჩიო შენი გაბრაზების კონტროლი, აირჩიე გააკონტროლო შენი გაბრაზების გამოხატვა.
- თუ გაბრაზებული ხართ, იყავით მიზნად არ ამოიღოთ ხმა როცა გაბრაზდებით. ისწავლეთ ურთიერთობა ყვირილის გარეშე, როგორც მიზანი.
- თუ გაბრაზდებით და უცებ გამოუშვებთ მას ერთი შეხედვით უმნიშვნელო საგნებზე, დაისახეთ მიზნად იმ საგნების დამუშავება, რომლებიც გაღიზიანებთ, სანამ ისინი გაბრაზდება სადღაც გზაზე.
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი რისხვა, ყველაზე არაჯანსაღი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის გახდეთ ძალადობრივი საკუთარ თავთან ან სხვებთან მიმართებაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დაარტყას საგნები, დაარღვიოს ან ვინმეს დაარტყას.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი ყველაზე დიდი რისხვის გამომწვევი ფაქტორები
რა გიბიძგებს? ეცადეთ დაადგინოთ და წინასწარ განსაზღვროთ სიტუაციები, ადგილები და ადამიანები, რომლებიც თქვენს ბრაზს დუღს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მოემზადოთ თქვენი გაბრაზების აღმოსაფხვრელად, როდესაც ის გაჩნდება და მიაწოდეთ ეს რისხვა მის ყველაზე პროდუქტიულ მიზნებს.
- იჭრება ოდნავ ქვემოთ ზედაპირზე. თუ ამბობთ, რომ "თქვენი უფროსი" ზოგჯერ გაღიზიანებთ, სცადეთ დაფიქრდეთ როდის, სად და რატომ არის ასე. რას ხაზს უსვამს თქვენი უფროსი, რის გამოც გაბრაზებული ხართ? შეეცადეთ გაიგოთ რა ხდება.
- იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი. თუ გაბრაზებული ხართ, რადგან გრცხვენიათ, რომ თქვენმა უფროსმა სხვა თანამშრომლების წინაშე დაგირეკა, ეს გამართლებული იყო? თქვენ გააფუჭეთ და დაიმსახურეთ ეს, თუ ის სრულიად მოულოდნელი იყო?
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ სიბრაზის სიჩქარის შეზღუდვები და აღიარეთ თქვენი საზღვრები
ფსიქოლოგი ჯონ რისკინდი ვარაუდობს, რომ რისხვის ყველაზე საშიში ელემენტია განცდა, რომ ის აჩქარებს და სწრაფად გამოდის ჩვენი კონტროლიდან. ეს გრძნობა ხშირად აიძულებს ხალხს გააკეთონ ისეთი რამ, რაც შეიძლება უშუალო მნიშვნელობით მოგეჩვენოთ, მაგალითად, იყვირონ იმ ადამიანზე, რომელმაც გაგაჩერათ ტრაფიკი, მაგრამ რომელსაც უფრო ხანგრძლივი შედეგი მოჰყვება, შეარცხვინოს თქვენი პარტნიორი, დაემუქროს უცხო ადამიანს და აამაღლოს თქვენი სისხლი. წნევა. ის ანაწილებს მნიშვნელობებს შესაბამისად:
- 90 მილი საათში და ზემოთ: მდუღარე, ასაფეთქებელი, ძალადობრივი
- 70-85: გაბრაზებული, აღშფოთებული, გაბრაზებული, განრისხებული
- 50-65 მილი საათში: მწარე, აღშფოთებული, გაბრაზებული, შეშლილი, გაბრაზებული
- 30-45: აღგზნებული, შეწუხებული, გაღიზიანებული, გაღიზიანებული, იმედგაცრუებული
- 30 -ზე ქვემოთ: მშვიდი და გრილი, მშვიდობიანი, მშვიდი
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე, რათა ის შეიცვალოს
მნიშვნელოვანია მოულოდნელად მიიქციოთ ყურადღება, რათა თავიდან აიცილოთ ძალადობრივი აფეთქება და გაიხსენოთ თქვენი აზრები. ბევრი ადამიანისთვის, თუ თქვენ რეგულარულად შედიხართ 90 კმ/სთ + ტერიტორიაზე +, ტკივილის მცირე შეხსენება შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. დაიდეთ რეზინის სამაჯური თქვენს მაჯაზე და დაარტყით მას ყოველ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ გაბრაზდებით საკმარისად, რომ ადუღდეს. დაე, ტკივილის შეხსენებამ გაამახვილოს ყურადღება და გაამახვილოს ყურადღება. შენს აღშფოთებაზე დიდი ხარ.
როდესაც თქვენი რისხვა გადააჭარბებს ნორმალურ სიჩქარეს, თქვენ დაგჭირდებათ თანდათან მეტი დრო ამ რისხვის დეკომპრესიისა და დამუშავებისათვის. ისწავლეთ მიანიჭოთ მნიშვნელობა თქვენს რისხვას, შემდეგ მოემზადეთ მის დასამუშავებლად და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ამის გაკეთება
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში დატოვეთ სიტუაცია მომენტალურად
ზოგიერთ შემთხვევაში, სიბრაზის დამუშავების საუკეთესო საშუალებაა მხოლოდ დატოვოთ ოთახი, დატოვოთ სახლი, დატოვოთ ოფისი და მიეცით საკუთარ თავს საშუალება ერთი წუთის განმავლობაში განმუხტვის. თუ ვინმე იყურება მაღლა, დაინტერესებულია რას აკეთებთ, თქვით რაიმე გაშლილი, რაც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ის, რასაც აკეთებთ საკუთარ თავს, ისევე როგორც ყველას. თქვი მსგავსი რამ:
- ”მე კარგად ვარ, უბრალოდ ჰაერი უნდა მივიღო”.
- "სასეირნოდ მივდივარ, კარგად ვარ, ახლავე დავბრუნდები."
- "მე ცოტა იმედგაცრუებული ვარ, ამიტომ წავალ გარეთ ერთი წუთით. ყველაფერი კარგადაა."
ნაბიჯი 7. სუნთქვა
ეს არის კლიშე მიზეზის გამო. ღრმა სუნთქვა ამცირებს სტრესის ჰორმონებს და ამშვიდებს თქვენ უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა. დახუჭე თვალები და ამოიღე ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა, გააჩერე ხუთი წამი, შემდეგ ნელა გაუშვი.
ეს შეიძლება უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ წარმოიდგინეთ თქვენი რისხვა, როგორც შავი, ხუჭუჭა ნივთიერება, რომელსაც ამოისუნთქავთ ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას. სუნთქვის შეკავებისას, იგრძენით მისი განვითარება და იგრძენით შვება, როდესაც გაუშვებთ სხეულიდან
ნაბიჯი 8. თუ შეგიძლია, მშვიდად მიმართე საკითხს
მნიშვნელოვანია, არ მოერიდოთ იმას, რაც გაღიზიანებთ, მაგრამ გააკონტროლოთ თქვენი ამომწურავი პასუხი და დაუბრუნდეთ საქმეს მშვიდად და შეგროვებული გზით. თუ თქვენ შეანელეთ სიჩქარის უფრო მართვადი ლიმიტი, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
დაუბრუნდით შეხვედრას და უთხარით თქვენს უფროსს პირადად, რატომ იგრძენით თავი უსამართლოდ. ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ეს სიტუაცია შემდეგ ჯერზე. გამოიყენეთ მშვიდი, თანაბარი ტონი
მე –3 ნაწილი მე –3: გაავრცელეთ თქვენი რისხვა სხვაგან
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი რისხვა პოზიტიური ძვრების შესაქმნელად
რისხვა შეიძლება იყოს ძლიერი მოტივაციური ინსტრუმენტი. მაიკლ ჯორდანი ხმარობდა მბრძანებელში მყოფი სხვა მოთამაშეების ნაგვის ციტატებს და იყენებდა მას როგორც მოტივაციას, რამაც გამოიწვია NBA– ს ექვსი ჩემპიონატი და მრავალი სხვა ჯილდო. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი რისხვა ბუშტუკებად იქცეს და გატეხოთ კერძი თქვენს სამზარეულოში, გამოიყენეთ იგი საქმის დასასრულებლად.
- თუ გაბრაზდებით, რომ სხვა თანამშრომელს მუდმივად უხდიან კომპლიმენტებს, ხოლო თქვენ იგნორირებას უკეთებთ, განათავსეთ ეს გაბრაზებული ენერგია მომავალ კვირაში მეტი და უკეთესი მუშაობისთვის. იმდენი იმუშავეთ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
- თუ გაბრაზდებით რაიმე უფრო რთული ამოცნობის ან გაგების გამო, როგორიც არის იმედგაცრუება თქვენი ურთიერთობით, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თქვენი გრძნობების გადმოცემაზე და მათზე მსჯელობაზე მონაწილე მხარეებთან. შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა დაშლა, თუკი გრძნობთ, რომ უცვლელ სიტუაციაში ხართ.
ნაბიჯი 2. შეუდექი საქმეს
სიბრაზის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა დაკავდეთ ნებისმიერი სამუშაოთი, რაც თქვენ გაქვთ გასაკეთებელი. პროდუქტიული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის ნაცვლად, რომ რისხვა არ მიგიყვანოთ არაპროდუქტიულ ტალახის ხვრელში:
- Გაასუფთავე სამზარეულო
- მოაწყეთ თქვენი ავტოფარეხი
- Საშინაო დავალების გაკეთება
- აცხვეთ რამე გემრიელი
- დაარტყა მძიმე ჩანთა სპორტული დარბაზი
- დაწერე
ნაბიჯი 3. მიეცით საშუალება პერიოდულად იყოთ ემოციური
დაიმახსოვრე, რომ არასოდეს არ არის არასწორი სიბრაზის განცდა, მხოლოდ არასწორია იმის უფლება, რომ შენს რისხვას გადააჭარბოს თქვენი მგრძნობელობა და აიძულოს თქვენ გააკეთოთ ის, რაც იცით, რომ არასწორია ან შეუსაბამოა. განცდა, რომ თქვენი რისხვა არასწორია, ხშირად აიძულებს გაბრაზებულ ხალხს გაბრაზება და გაბრწყინება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფიზიკური
გარდა იმისა, რომ შესანიშნავ ყურადღებას აქცევთ იმას, რაც გაღიზიანებთ, ვარჯიში შეიძლება იყოს სიბრაზის დამუშავების და თქვენი სხეულის სტრესისგან გათავისუფლების შესანიშნავი გზა, ენდორფინების გამომუშავების გაზრდა, რაც დაგამშვიდებთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ძნელია გაბრაზებული იყო ძალიან დიდხანს, როცა დაკავებული ხარ ოფლიანობით ზრუნვის მიზნით. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეგიშლით:
- Ითამაშე კალათბურთი
- სცადეთ კრივი
- წადი სირბილით
- სცადეთ წრიული ვარჯიში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თვითგანადგურების რისხვას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოს, რომ სიგარეტის მოწევა ან ვისკის დალევა შეიძლება იყოს სიბრაზის დამამცირებელი, ეს დამოკიდებულია თვითგანადგურებულ გარეგნობაზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაბრაზებული ლაქების გადალახვაში, არ მოგემსახურებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ალკოჰოლი, თამბაქო და სხვა ნარკოტიკები რეალურად ზრდის და აძლიერებს რისხვას, როგორიცაა არტერიული წნევა და გულის დაავადება.
ნაბიჯი 6. გაიგეთ, როგორ მოქმედებს რისხვა თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე
ყველა ბრაზდება. სწორად მართვის შემთხვევაში, რისხვა არის მოტივაციური ინსტრუმენტი და სავსებით ნორმალური ემოცია. მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ეს რისხვა შეიძლება სწრაფად გამოვიდეს კონტროლიდან, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას.
- სტრესის და რისხვის მაღალი დონე თან ახლავს გულის დაავადებების, ქოლესტერინის დონის, დიაბეტის, იმუნური სისტემის პრობლემების, უძილობის და მაღალი წნევის მომატებას.
- ადამიანები, რომლებსაც აღენიშნებათ ხშირი რისხვა, ხშირად აღნიშნავენ დაბნეულ აზროვნებას, კონცენტრაციის გაძნელებას და დეპრესიის უფრო მაღალ შემთხვევებს.
Რჩევები
- მოერიდეთ ნივთების გაფუჭებას, რადგან დამშვიდების შემდეგ შეიძლება ძალიან ინანოთ.
- ადამიანების უმეტესობა ყვირის გარეთ, რათა არავის შეაწუხოთ.
გაფრთხილებები
- ნუ გაბრაზდებით, თორემ დაგიზიანებთ ან გაგიტეხავთ სისხლძარღვი.
- ნუ გაბრაზდები არავისზე. უბრალოდ შედი შენს ოთახში და იყვირე.
