ხანდახან ძნელია სწორი სიტყვების პოვნა, როდესაც შენს გრძნობებზე ხმამაღლა საუბრობ. მათი ჩაწერა შესანიშნავი ალტერნატივაა! თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალის შენახვა, რომელსაც აქვს ბევრი სარგებელი, მათ შორის სტრესის შემსუბუქება. შემოქმედებითი წერა ასევე შესანიშნავი ემოციური საშუალებაა და თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ლექსში ან სიმღერაში. თუ გსურთ თქვენი გრძნობების გამოხატვა სხვისთვის, სცადეთ შექმნათ გააზრებული ფორმულირებული წერილი. ეს მეთოდები ყველა სასარგებლოა, ასე რომ შეარჩიეთ ის, ვინც თავს კარგად გრძნობს და დაიწყეთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოგზაურობა თქვენი ემოციების დასამუშავებლად
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ადგილი დასაწერად, სადაც არ შეგაწუხებთ
თქვენი გრძნობების შესახებ წერა არის ძალიან პირადი გამოცდილება. მოძებნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ, სადაც თავს კომფორტულად და მშვიდად იგრძნობთ. შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილი, სადაც არავინ მოგთხოვთ თქვენს ყურადღებას.
- თქვენი სახლის კუთხეში მოსახერხებელი სავარძელი შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წახვიდეთ ახლომდებარე პარკში სუფთა ჰაერზე.
- შეარჩიეთ დღის ის მონაკვეთი, სადაც 15-20 წუთი გაქვთ დასაჯდომი და დასაწერად.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ თავისუფალ წერაში, რათა დაეხმაროთ თქვენს გრძნობებს
არ ინერვიულოთ, თუ სიტყვები სრულყოფილად არ გამოდის! უბრალოდ დაწერე რასაც გრძნობ სათანადოდ აგებულ წინადადებებზე ან აბზაცებზე ფიქრის გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ემოციებზე და არა წერის სტილზე. სანამ ის თავს კარგად გრძნობს, ყველაფერი კარგადაა. თუ უფასო წერა ზედმეტად მოგეჩვენებათ, გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ მოთხოვნებს:
- როგორ იყო ჩემი დღე აქამდე? რა მომივიდა? იყო რამე სტრესული?
- იყო რამე რაც გამიელვა თავში? არის თუ არა რაიმე ისეთი, რისი დამუშავებაც მჭირდება ან პრობლემის გადაჭრა?
- არ ინერვიულოთ შეცდომებზე. გამორთეთ მართლწერის შემოწმების ფუნქცია, თუ ის ყურადღებას გიფანტავს.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ სიტუაცია, რომელიც გსურთ სხვანაირად წარიმართოს
ზოგჯერ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ისეთი რამ, როგორიცაა იმედგაცრუება იმ გამოცდილების გამო, რომელიც თქვენ ახლახანს გქონდათ. თქვენს დღიურში დაწერეთ იმ სიტუაციის შესახებ, რომლის მიმართაც ემოციურად გრძნობთ თავს. შემდეგ, გადაწერეთ გამოცდილება განსხვავებული დასასრულით. დაწერეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ რომ ყველაფერი კარგად განვითარდეს. ეს მოგცემთ უამრავ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სხვაგვარად გაუმკლავდეთ მომავალში.
- ან, სცადეთ დაწეროთ მიმდინარე პრობლემის შესახებ: რა ნაბიჯები უნდა გადადგას ამ საკითხის გადასაჭრელად? რა არის განსხვავებული იდეები, რომელთა საშუალებითაც შემიძლია დამეხმაროს იმის დაძლევაში, რაც ხდება?
- მაგალითად, იქნებ გსურთ დაწეროთ ჩხუბი, რომელიც ახლახან გქონდათ თქვენს საუკეთესო მეგობართან. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რაზე ისაუბრეთ და შემდეგ აუხსნათ, რომ ჩხუბმა გაგრძნობინა, რომ არ დაგაფასეს. ორივე გადახვედით გადაწყვეტილების გარეშე. თქვენს ახალ ვერსიაში ჩაწერეთ ის, რისი თქმაც სხვანაირად გინდოდათ. იქნებ დაწეროთ, რომ თქვენ დაარწმუნეთ თქვენი მეგობარი მოგისმინოთ და თქვენ მიაღწიეთ გაგებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ციტატები თქვენი ნაწერის შთაგონების მიზნით
ზოგჯერ რთულია წერის დაწყება. დაფიქრდით ციტატაზე, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა და გამოიყენეთ იგი როგორც წერის მოთხოვნა. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ციტატა, ან შეგიძლიათ დაწეროთ როგორ უკავშირდებით მას.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ასეთი ციტატა დოქტორ ჯოისის ძმებიდან: "ძლიერი პოზიტიური იმიჯი არის საუკეთესო მომზადება წარმატებისთვის". ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაწეროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს ნაკლებად თავდაჯერებულად და როგორ აისახა ეს თქვენს მუშაობაზე.
- ამ გრძნობების დამუშავების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პლაცდარმი, რომ დაწეროთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი, რათა დაგეხმაროთ გაარკვიოთ პასუხები თქვენს კითხვებზე
თუ ციტატები არ არის თქვენი მთავარი, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი წერის მოთხოვნა კითხვების გამოყენებით. ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავს სვამთ შეკითხვას, ჩაწერეთ იგი ქაღალდის ჯართზე და განათავსეთ თასში ან ქილაში. როდესაც თავს დაბნეულად გრძნობთ, ამოიღეთ ერთი შეკითხვა და უპასუხეთ თქვენს დღიურს. თქვენი კითხვები შეიძლება შეიცავდეს ისეთ რამეს, როგორიცაა:
- რა არის მიზეზი იმისა, რომ მე მიყვარს რაილი ასე ძალიან?
- რატომ მაღელვებს პრეზენტაციები?
- როგორ ვგრძნობ თავს ბევრად უკეთ იოგას შემდეგ?
ნაბიჯი 6. სცადეთ დაწეროთ მესამე პირში, თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ
ძნელია დაწერო ძლიერი გრძნობების შესახებ. თუ დისკომფორტს გრძნობთ ან საქმე გაქვთ მწერლის ბლოკთან, შეცვალეთ პერსპექტივა. გამოიყენეთ თქვენი სახელი (ან შედგენილი სახელი) ნაცვლად თქვით "მე" ან "ჩემი" თქვენს გრძნობებზე საუბრისას.
შეგიძლიათ დაწეროთ:”ელენე დღეს ნამდვილად იმედგაცრუებული გრძნობდა თავს სამსახურში. მან იგრძნო, რომ არ იყო სამართლიანი, როდესაც მისი უფროსი იგნორირებას უკეთებდა მის წვლილს შეხვედრაზე.”
ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო წერას ყოველდღე
რაც უფრო მეტს წერ, მით უფრო კომფორტულად იგრძნობ თავს. თუ ყოველდღიურად ცოტა დროს გამოყოფთ, ემოციების გამოხატვა მალე მეორე ბუნებას ჰგავს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი გრძნობების გამოხატვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაათავისუფლოს სტრესი ან შფოთვა.
- თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ წერას. თუნდაც 5 წუთი დღეში დახმარება!
- ნუ აიძულებ შენს თავს დაწეროს. თუ თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ ამას თავს, ნუ დაწერთ იმ დღეს. არავინ გაასამართლებს.
ნაბიჯი 8. შეარჩიეთ ჟურნალის ფორმატი, რომელიც თავს კომფორტულად და მარტივად გრძნობს
თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები ისე, როგორც გსურთ! თუ გსურთ ნებისმიერ დროს შეძლოთ წერა, შეარჩიეთ პატარა რვეული, რომელიც მოთავსდება თქვენს ჯიბეში ან ჩანთაში. იქნებ გინდათ ჟურნალისტიკა გახადოთ განსაკუთრებული გამოცდილება. განიხილეთ Moleskine ან სხვა ლამაზი ჟურნალის ყიდვა.
ელექტრონული ჟურნალის შენახვა ასევე დიდი არჩევანია. სცადეთ გამოიყენოთ ისეთი პროგრამა, როგორიცაა Google Docs, რომელიც ავტომატურად დაზოგავს თქვენს სამუშაოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მასზე წვდომა ნებისმიერი მოწყობილობიდან
ნაბიჯი 9. გაუზიარეთ თქვენი ჟურნალი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს სასარგებლო იქნება
თუ კონსულტაციას გადიხარ, შენი თერაპევტი შეიძლება დაინტერესდეს შენი ჟურნალის ნახვით. მათთვის ნაწყვეტების ჩვენება მათ საშუალებას მისცემს უფრო დიდი წარმოდგენა ჰქონდეთ იმაზე, თუ როგორ დაგეხმარონ. ან იქნებ გსურთ თქვენი ნაწერი გაუზიაროთ მეგობარს. ეს შეიძლება იყოს დიდი გზა, რათა დაეხმაროს მათ გაიგონ თქვენი გრძნობები.
არ იგრძნოთ, რომ თქვენი ნაწერი არავის უნდა გაუზიაროთ. სრულიად ჯობია მისი პირადი ინფორმაციის დაცვა
3 მეთოდი 2: გამოიყენეთ სხვა შემოქმედებითი ფორმატები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად
ნაბიჯი 1. დაწერეთ მოკლე მოთხრობა თქვენი აზრების აღსაწერად
შემოქმედებითი წერა არის შესანიშნავი გზა გამოხატოს თქვენი გრძნობები ქაღალდზე. სცადეთ დაწეროთ მოთხრობა, რომელიც დაფუძნებულია იმაზე, რაც თქვენ განიცადეთ. ეს შეიძლება იყოს რაღაც თქვენი წარსულიდან ან ახლანდელი სიტუაციიდან, რომელშიც თქვენ ხართ.
ალბათ თქვენ გადიხართ მძიმე დაშლას. დაწერეთ ისტორია სხვის შესახებ, რომელიც ამას ეხება
ნაბიჯი 2. შექმენით პერსონაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ პირობებში მუშაობაში
ხანდახან რთულია ემოციების დამუშავება. სცადეთ შექმნათ გამოგონილი პერსონაჟი საკუთარ თავზე დაყრდნობით. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს და შეინარჩუნოთ საჭირო მანძილი. დაე, პერსონაჟმა ისაუბროს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ჩხუბი ძველ მეგობართან. მოიფიქრეთ პერსონაჟი, რომელიც ერთსა და იმავეს განიცდის. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი პერსონაჟის დიალოგი მათ "გამოგონილ" მეგობართან.
- ნუ შეგეშინდებათ ამით ცოტათი გაერთოთ! ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ მსოფლიოში მოგზაურობა. ნება მიეცით თქვენს პერსონაჟს ამის გაკეთება, როდესაც განიცდის "მათ" ემოციებს.
ნაბიჯი 3. დაწერეთ დიალოგი, რომელიც დაეხმარება თქვენს პერსონაჟს ემოციის გამოხატვაში
საუბარი შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის გამოხატვისთვის. დიალოგის წერით, თქვენს პერსონაჟს შეუძლია ამის გაკეთება თქვენთვის! თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ საუბარი 2 მეგობარს შორის, რომლებსაც ცოტა ხნის წინ უთანხმოება ჰქონდათ.
მაგალითად, თქვენს პერსონაჟს შეუძლია თქვას მსგავსი რამ: "ჰეი, ეს ნამდვილად მაწუხებს, როცა ყოველთვის აგვიანებ. ეს მაგრძნობინებს, რომ არ მაფასებ. რას იძლევა?"
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ლექსი თქვენს გრძნობებთან დასაკავშირებლად
პოეზია შესანიშნავი საშუალებაა ემოციების გასათავისუფლებლად. რა არის ამაში სუფთა, შეგიძლიათ გახადოთ სრულიად უფასო ფორმა! თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაწეროთ წინადადებები თუ არა. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ კაპიტალიზაციით, პუნქტუაციით, ან იპოვოთ სხვა გზები, რომ გახადოთ ის უფრო პირადი.
- შეარჩიეთ 1 ემოცია, რომ გაამახვილოთ ყურადღება და ჩამოყალიბდეს თქვენი ლექსი ამის გარშემო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ლექსი მარტოობის განცდაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მრავალი ლექსი თქვენი გრძნობების დამუშავებისას.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ სიმღერის ტექსტი თქვენი გრძნობების ქაღალდზე გადასატანად
თქვენი საყვარელი სიმღერის მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ემოცია. მხოლოდ აზრი აქვს, რომ სიმღერის წერა შეიძლება ემოციურიც იყოს. არ არის აუცილებელი მუსიკოსი იყო ტექსტის დასაწერად. უბრალოდ ჩაწერეთ ლექსები თქვენი გამოცდილებისა და რას გრძნობთ. დაამატეთ გუნდი თქვენი ძირითადი გრძნობების ხაზგასასმელად.
ალბათ ახლად შეყვარებული ხარ. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ლექსები თქვენი პირველი პაემნის შესახებ, მუცლის ფრიალით და აღელვების შესახებ. თქვენი გუნდი შეიძლება იყოს იმის შესახებ, რომ ვერ შეძლებთ დაელოდოთ იმ განსაკუთრებული ადამიანის ხელახლა ნახვას
მეთოდი 3 -დან 3: აღწერეთ თქვენი გრძნობები სხვისთვის
ნაბიჯი 1. დაწერეთ თქვენი ძირითადი პუნქტები წერილის დაწყებამდე
წერილობითი გზავნილი შესანიშნავი საშუალებაა აცნობოთ ვინმეს როგორ გრძნობთ თავს. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვანია, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ჩამოწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი თემები, რომელთა ჩართვაც გსურთ. თქვენ არ გჭირდებათ სრული წინადადებების დაწერა; რამდენიმე საკვანძო სიტყვა ან ფრაზა საკმარისი იქნება.
- იქნებ გინდათ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ მეტი დრო გაატაროთ ერთად. თქვენ შეიძლება ჩაწეროთ ისეთი რამ, როგორიცაა "პაემანი-ღამეები, მობილური ტელეფონების გარეშე საღამოს 9 საათის შემდეგ, ღამის სადილი".
- თქვენ შეიძლება გინდათ აუხსნათ თქვენს უფროსს, რატომ თვლით, რომ თქვენ იმსახურებთ გაზრდას. თქვენი ჩანაწერები შეიძლება შეიცავდეს: "გჭირდებათ ახალი გამოწვევა, გსურთ იგრძნოთ თავი დაფასებულად".
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები ისე, როგორც წერილში წერია
არ არის საჭირო დახვეწილი ან ყვავილოვანი ფორმულირების გამოყენება. გსურთ, რომ თქვენს მკითხველს ადვილად ესმოდეს თქვენი განცდა, ასე რომ დაწერეთ ისე, თითქოს საუბარი გქონდეთ. იმუშავეთ თქვენი წინადადებების თამამად და ლაკონურად ჩამოყალიბებაზე.
იმის ნაცვლად, რომ დაწეროთ: „უნდა გაცნობოთ, რომ თქვენი ბოლოდროინდელი საქციელი ზედმეტ სტრესს მაყენებს“, უბრალოდ თქვით: „მე ნამდვილად განვიცდი ჩემს ბოლო საუბარს“
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები თქვენი ემოციების გამოსახატავად
სიტყვით "მე" დაწყებული აქცენტს აკეთებს მთავარ საკითხზე-თქვენს გრძნობებზე. ემოციების გამოხატვისას, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ ბევრი წინადადება სიტყვით "მე". ეს ასევე ხელს შეუწყობს სხვა ადამიანის თავდაცვითი შეგრძნებების თავიდან აცილებას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს პარტნიორს: "ვგრძნობ, რომ თქვენ მაწყვეტინებთ, როდესაც ვცდილობ გესაუბროთ ჩვენს ურთიერთობაზე".
- თუ თქვენ უგზავნით თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვგრძნობ, რომ მე ვიმსახურებ შესაძლებლობას მეტი პასუხისმგებლობის აღების”.
- წერილის ტექსტი შეიძლება იყოს გრძელი ან მოკლე, როგორც მოგწონთ. აბზაცი ან მე -2 პუნქტი დაგეხმარებათ თქვენი აზრის გადმოცემაში.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი სასვენი ნიშნები
ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ ელ.წერილი იყვირა თქვენზე? ეს ალბათ იმიტომ, რომ მწერალმა გადაჭარბებული რაოდენობის ძახილის ნიშნები გამოიყენა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს თქვენი ელ.ფოსტის ან წერილის წერისას. თქვენ არ გსურთ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ჩანდეთ, განსაკუთრებით თუ ეს საქმიანი წერილია.
- მაგალითად, დაწერეთ:”მე ვგრძნობ, რომ მე მივიღე ხელფასი”.”მე ვგრძნობ, რომ მე მივიღე ხელფასი!” შეიძლება აგრესიულად გამოიყურებოდეს
- ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბევრი თამამი შრიფტი ან დახრილი ფორმა. მათ ასევე შეუძლიათ თქვენს მკითხველს თავი დაცულად იგრძნონ.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ თქვენი მისალმება და დარეგისტრირდით იმის საფუძველზე, თუ ვისთვის არის წერილი
თუ თქვენ წერთ პროფესიულ წერილს, კარგი იდეაა იყოთ უფრო ოფიციალური. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წერილი "ძვირფასო" და ხელი მოაწეროთ "პატივისცემით" ან "პატივისცემით". თუ თქვენ წერილს უგზავნით მეგობარს ან ოჯახის წევრს, შეგიძლიათ იყოთ უფრო შემთხვევით. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ "ძვირფასო", მაგრამ განიხილეთ ნიშანი, როგორიცაა "სიყვარული" ან "შენი ნამდვილად" უფრო პირადი შეგრძნებისთვის.
ნაბიჯი 6. რედაქტირება სანამ არ იქნები კმაყოფილი შენი დაწერილით.
მას შემდეგ რაც შექმენით თქვენი შეტყობინება, კვლავ წაიკითხეთ. თუ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი რომელიმე ფრაზით, სცადეთ სხვაგვარად ჩამოაყალიბოთ ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ შეცდომები.
- თუ ეს არის ძალიან პირადი წერილი, სცადეთ მისი გადადება ერთი დღით. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას მეორე დღეს და შეხედოთ მას ახალი თვალებით.
- თქვენ შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი წერის შემდეგ და გადაწყვიტეთ, რომ არ გჭირდებათ წერილის გაგზავნა. ამ შემთხვევაში, არ ინერვიულოთ რედაქტირებაზე!
Რჩევები
- თუ გაბრაზებული ხართ, ეცადეთ დაწეროთ წერილი იმ ადამიანს, ვინც დააზარალა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაგზავნა, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი!
- არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ თქვენი ნაწერი სრულყოფილი გახადოთ. კარგია უბრალოდ წერო როგორც გინდა.
