ბევრი ადამიანი მორცხვობას უკავშირებს ადამიანებს, რომლებიც ინტროვერტები არიან; თუმცა, ექსტროვერტულ ადამიანებსაც შეუძლიათ განიცადონ მორცხვობა. მორცხვი გრძნობა გრძნობის გამოხატვას უზარმაზარ დაბრკოლებად აქცევს მრავალი ადამიანისთვის, სიტუაციის მიუხედავად. უარყოფისა და დამცირების შიში ხელს უშლის ბევრ ადამიანს, ვინც მორცხვობას განიცდის თავისი ნამდვილი გრძნობების გამოხატვისგან. საბედნიეროდ, არსებობს მორცხვი გრძნობების დასაძლევად და საკუთარი თავის გამოხატვის მეთოდები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გამოხატეთ თქვენი გრძნობები გამანადგურებლად
ნაბიჯი 1. გაეცანით თქვენს სიყვარულს
ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ დამსხვრევები აღქმის საფუძველზე, მაგრამ მათ ზოგჯერ რეალურად არ იციან თავიანთი ჩახშობის შესახებ. თუმცა, მნიშვნელოვანია გაეცნოთ თქვენს სიყვარულს პირველ რიგში იმის დასადგენად, ნამდვილად გსურთ ამ ადამიანთან ურთიერთობის მცდელობა.
- სთხოვეთ საერთო მეგობრებს გაგაცნონ.
- დაიწყეთ საუბარი სოციალური ჯგუფის პარამეტრებში, სადაც სხვა ხალხია.
- იპოვნეთ ის, რაც თქვენ გაქვთ საერთო მასთან, როგორიცაა ჰობი ან ინტერესები.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი ურთიერთქმედება თქვენს კავშირზე ჯგუფის პარამეტრებთან
სანამ მას გაიცნობთ, მნიშვნელოვანია სხვა ადამიანები იყვნენ ბუფერული.
- თუ თქვენ მოულოდნელად გადალახეთ მორცხვი, გარშემო სხვა ხალხია გასაუბრებაში ისე, რომ ზეწოლა თქვენზე იყოს.
- ჯგუფის გარემოცვაში ყოფნის საშუალება გეძლევათ დისტანცირება მოახდინოთ, თუკი მიხვდებით, რომ თქვენი შეყვარებულობა არ არის იმ ტიპის ადამიანი, ვისთანაც გსურთ შეხვედრა.
ნაბიჯი 3. იყავით მეგობარი პირველ რიგში
სანამ ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თქვენს გულში, ისწავლეთ როგორ იყოთ მისი მეგობარი. მიიღეთ ინფორმაცია, რომელსაც გაიცნობთ მის შესახებ, როდესაც გაიცნობთ ერთმანეთს და ამყარებთ თქვენს მეგობრობას ამ საერთოების გარშემო.
- დაეთანხმეთ შეთავაზებებს, რომ გაერთოთ თქვენს მეგობართან ერთად ან წახვიდეთ წვეულებაზე ან ღონისძიებაზე, სადაც ის იქნება, შეძლებისდაგვარად. თუ თქვენთვის რთულია სოციალურ სიტუაციებში ჩადგომა, მაშინ მიიღე ერთი შემოთავაზება და დაესწარი. დარჩით რაც შეიძლება კომფორტულად, ისე, რომ არ გამოიწვიოთ ზედმეტი სტრესი და სოციალური შფოთვა. გაიმეორეთ ეს, შესაძლოა რამდენიმე კვირაში ერთხელ, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს გახდეთ უფრო კომფორტული.
- გაუზიარე მას ისტორიები, როცა წააწყდები რაღაცას, რაც მას გაგახსენდა. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვნახე, რომ თქვენი საყვარელი ჯგუფი მალე გაემგზავრება გასტროლებზე. აპირებ კონცერტზე წასვლას?”
- შეინარჩუნეთ ურთიერთობები შემთხვევით. იყავით მეგობრული და ისეთივე მიმზიდველი, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მცირე საუბრის შექმნა, მაშინაც კი, როცა მორცხვი ხართ, გიტოვებთ შთაბეჭდილებას, რომ თქვენ ხართ მეგობრული და მისაწვდომი. ერთი რჩევაა მოამზადოთ ბოლოდროინდელი მოვლენების ან გამოცდილების გონებრივი სია, რომლის განხილვისასაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგალითად წაკითხულ წიგნს ან რესტორანს, სადაც ჭამდით.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გსურთ გითხრათ თქვენი შეყვარებული თქვენი გრძნობების შესახებ
თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად გრძნობდეთ გრძნობების გამოხატვას ერთგვარად, ვიდრე სხვაგვარად. გამონახეთ დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ გსურთ ამის გაკეთება.
- უთხარით მას პირადად, რაც საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ შიში იმისა, რომ გამოხატოთ საკუთარი თავი და იყოთ დაუცველი და ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას ნახოთ მისი რეაქცია. ეს არის ყველაზე ავტორიტეტული მეთოდი, რადგან ის მიხვდება, რომ სერიოზულად ამბობ.
- გამოხატეთ თქვენი გრძნობები წერილში ან ჩანაწერში, რომელიც შეიძლება თქვენთვის უფრო კომფორტული იყოს, ვიდრე პირადად მას უთხრათ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ და დაიცვათ თავი უხერხულობისგან, როდესაც სხვები უსმენენ.
- წარმოადგინეთ ის სატელეფონო საუბარში, რაც საშუალებას მოგცემთ ისაუბროთ იდეაზე პირადად იქ ყოფნის ზეწოლის გარეშე. ამ გზით, სახის გამომეტყველება ან რეაქცია არ ჩანს და ის ახშობს ცოტა უხერხულობას.
- განმარტეთ თქვენი გრძნობები ელექტრონული ფოსტით, რაც წერის ძალიან ჰგავს იმას, რაც საშუალებას გაძლევთ იფიქროთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ და თავი დაანებოთ იქ სხვისი ცოდნის გარეშე.
- შეატყობინეთ მას ტექსტურ შეტყობინებაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ზღუდავს რამდენს შეგიძლიათ აკრიფოთ ერთი ტექსტური შეტყობინება (თუ ორივე iPhone– ზე არ იყენებთ iMessage– ს). თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაგეგმოთ რა უნდა თქვათ და შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პირისპირ საუბრის ზეწოლა. ეს ასევე ბევრად უფრო შემთხვევითია, მაგრამ ის რისკავს, რომ ის სერიოზულად არ გაგიჩნდეს.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ რისი თქმაც გსურთ
მას შემდეგ რაც ზუსტად განსაზღვრეთ ის გზა, რომლის საშუალებითაც გსურთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თქვენს გულში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რისი თქმა გსურთ და პრაქტიკაში გამოიყენეთ იგი. მაშინაც კი, თუ თქვენ წერთ წერილს, ელ.წერილს ან ტექსტურ შეტყობინებას, გსურთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ისე, როგორც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. ივარჯიშეთ იმის თქმა, რისი თქმაც გსურთ სარკეში საკუთარ თავს, ან ნდობით აღჭურვილი მეგობარი ან ოჯახის წევრი წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი შეყვარებულია. ხშირად უნდა ივარჯიშო ისე, რომ კომფორტულად იგრძნო თავი სიტყვების წარმოთქმა. ან, თუ თქვენ წერთ, აგზავნით ელ.წერილს ან ტექსტურ შეტყობინებებს, შეგიძლიათ გაიაროთ რეპეტიცია წერილობით, რისი თქმაც გსურთ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ იპოვნეთ ზუსტად შესაფერისი სიტყვები საკუთარი თავის გამოსახატავად.
- ”მე ნამდვილად მსიამოვნებდა შენი მეგობრობა და დროა, ვაღიარო, რომ შენზე უფრო ძლიერი გრძნობები მაქვს ვიდრე მეგობრობა.”
- ”მე ძალიან ბედნიერი ვარ, რომ ჩვენ ვმეგობრობთ; შენ ნამდვილად იყავი ჩემთვის დიდი მეგობარი თუმცა, უნდა ვაღიარო, რომ მე შენზე უფრო მეტად ვგრძნობ, როგორც მეგობარს.”
- ”თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით ამას, მაგრამ მე მომწონხართ. ეს გრძნობა დიდი ხანია მაქვს.”
- ”ჩვენ ბევრი საერთო გვაქვს! მე ნამდვილად მინდა ჩვენი მეგობრობა შემდეგ საფეხურზე ავიყვანო.”
ნაბიჯი 6. გადაწყვიტეთ, როდის აპირებთ თქვენი გრძნობების გამანადგურებლად
საკუთარი თავისთვის ვადის მინიჭება დაგეხმარებათ დაიცვას იგი. იმ დღეს, მოემზადეთ საუბრისთვის, წერილის გაგზავნისთვის, ტექსტური შეტყობინების გასაგზავნად, ან რისი გაკეთებაც დაგეგმეთ მეოთხე ნაბიჯში, რომ უთხრათ თქვენს განცდებს თქვენი გრძნობების შესახებ.
- მონიშნეთ იგი კალენდარში ან დღის წესრიგში ისე, რომ ვიზუალური შეხსენება გქონდეთ. თქვენ შეგიძლიათ „შენიღბოთ“რაიმე უბრალო სახელწოდებით, როგორიცაა „საუბარი“, „ელექტრონული ფოსტა“, ან თქვენი ინიციალები ისე, რომ ვინმემ, ვინც მას ხედავს, არ იცოდეს რაზეა საუბარი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ ანგარიშვალდებულებაში თქვენი წახალისებით გააკეთოთ ეს, თუკი მეორე ფიქრს დაიწყებთ. სთხოვეთ იმ ადამიანს, რომ გაგახალისოთ, რომ გააგრძელოთ და მოგცეთ საჭირო ინსტრუმენტები, მაგალითად, სწორ ადგილას სწორ დროს, კომპიუტერის წინ დაყენება, ან ახალი ტექსტური შეტყობინების ამოღება თქვენთვის. რა
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სხეულის ენა, რათა აცნობოთ თქვენს გულს, როგორ გრძნობთ თავს
როდესაც ემზადებით იმისთვის, რომ გააცნობიეროთ თქვენი ნამდვილი გრძნობები მის მიმართ, გამოიყენეთ სხეულის ენა, რომ მინიშნოთ, როდესაც მასთან ერთად ატარებთ დროს. სხეულის ენის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ისე, რომ არ მოითხოვოს ვერბალური კომუნიკაცია. გახდით უფრო კომფორტული სხეულის ენის გამოყენებით, ივარჯიშეთ სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან, როდესაც ესაუბრებით მათ.
- დაიხარე მასთან სასაუბროდ.
- კომუნიკაციისას შეინახეთ სხეული ღია და მისკენ მიმართული (მაგ., ხელები მკერდზე არ გადაიხვიოთ).
- საუბრის დროს ნაზად შეეხეთ მას ხელზე, მკლავზე ან მხარზე, მაგრამ მოკლედ.
- მიაქციეთ ყურადღება, უბრუნებს თუ არა ის სხეულის მსგავს ენას.
ნაბიჯი 8. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები თქვენს სიყვარულს
როდესაც დადგება დღე, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ თქვენს გულს უთხარით რას გრძნობთ, დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ იგი. დარწმუნდით, რომ ხშირად ივარჯიშეთ საუბრის დაწყებამდე და ნუ შეგეშინდებათ რაიმე სახის „ხელჯოხი“დაგეხმაროთ, მაგალითად, თითებზე ფეხის დაჭერა ან ხელების ერთმანეთზე დაჭერა. განსაკუთრებით თუ პირადად საუბრობთ, მსგავსი სახის მოძრაობა დაგეხმარებათ ნერვების ოდნავ დამშვიდებაში.
- თუ თქვენ აპირებთ უთხრათ თქვენს სიყვარულს პირადად, იპოვეთ ადგილი, სადაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნახევრად კონფიდენციალურობაში. იფიქრეთ იმ ადგილას, სადაც სხვები იქნებიან ახლოს, თუ თქვენ გჭირდებათ წასვლა ან ყურადღების გადატანა, მაგრამ სადაც ისინი ვერ შეძლებენ თქვენი საუბრის მოსმენას.
- გაგზავნეთ თქვენი წერილი, ელ.ფოსტა ან ტექსტური შეტყობინება, თუ რომელიმე მათგანი იყო თქვენს მიერ არჩეული ვარიანტი.
- პირადად საუბრისას დაამყარეთ თვალის კონტაქტი და თქვით რისი თქმაც გსურთ. ეს არ უნდა იყოს გრძელი, დახვეწილი საუბარი. ვინაიდან თქვენთვის უფრო რთულია გრძნობების გამოხატვა, უმჯობესია ამის ეფექტურად გაკეთება.
- იყავით საკუთარი თავი სიყვარულის თქმისას. გამოიყენეთ ენა, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ და მასში ჩადეთ თქვენი პიროვნება. ის, ვინც სინამდვილეში ხარ, ხელს შეუწყობს შენი მორცხვობის დამშვიდებას და ნდობის ამაღლებას.
ნაბიჯი 9. მოემზადეთ შესაბამისი პასუხის შემთხვევაში, თუკი თქვენი უარი გითხრათ
იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენი შეყვარებული არ იზიარებს თქვენს გრძნობებს, თქვენ უნდა გქონდეთ რაიმე სათქმელი, რომ თქვათ საუბარი და შეატყობინოთ მას, რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ. მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ შესაძლოა უარყოფას არაფერი აქვს საერთო შენთან და რომ უარის თქმა აუცილებელი გამოცდილებაა მორცხვობისა და სოციალური შფოთვის დასაძლევად.
- "Არაუშავს. ახლა უკეთ ვგრძნობ თავს, რაც გითხარით და ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ მეგობრობა.”
- ”მესმის და მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს მეგობრობას. შეგვიძლია კიდევ ვიმეგობროთ?”
- "Არაუშავს. მიხარია, რომ ეს საუბარი შეგვეძლო, მაგრამ უნდა წავიდე. Მოგვიანებით დაგელაპარაკები."
- "Მე მესმის. მადლობა რომ მელაპარაკე. ჩემი მეგობარი მელოდება, ასე რომ მოგვიანებით დაგიკავშირდებით.”
მეთოდი 2 დან 2: მორცხვის დაძლევა ნებისმიერ ურთიერთქმედებაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ხმა
სანამ ნამდვილად დაიწყებთ მორცხვობის დაძლევას სოციალურ ურთიერთობებში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი ხმა, როგორც უნიკალური პიროვნება.
- დაადგინეთ ის, რაც თქვენ გატაცებული გაქვთ ან რაც თქვენ უნიკალურს ხდის.
- ჩაწერეთ დღიურში ან ჟურნალში საკუთარი თავის გამოხატვის მიზნით და გააკეთეთ დაკვირვება იმ ტენდენციებზე, რასაც თქვენ წერთ ამის შესახებ.
- გამოხატეთ საკუთარი თავი შემოქმედებითად. დაწერეთ მოთხრობები, ლექსები ან სიმღერები, შექმენით ნახატები ან ნახატები, გადაიღეთ ფოტოები ან დაუკარით მუსიკალური ინსტრუმენტები.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რა იწვევს თქვენს შიშს ან შფოთვას
მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი არის პიროვნების თვისება, არის რაღაც, რაც იწვევს მას. დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, თუ რა არის ის, რაც მორცხვის გრძნობას იწვევს.
- ეს უარყოფის შიშია?
- გეშინია ვინმეს განაწყენების?
- შემაძრწუნებელია ითხოვოთ ის, რაც თქვენს სასარგებლოდ არის, ანაზღაურების მსგავსად?
- ეს არის დამცირების შიში?
- გეშინია კრიტიკის?
- ეს არის კონკრეტული ადამიანი, რომელიც იწვევს თქვენ მორცხვობას? რატომ?
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი
ნებისმიერ სოციალურ სიტუაციაში, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენთ, რაც იწვევს შფოთვას, დაფიქრდით რა იქნება ყველაზე უარესი სცენარი.
- რას გააკეთებთ, თუკი ეს ყველაზე უარესი სცენარი მოხდება?
- როგორ გადალახავთ ამ შიშს?
- როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველაზე უარესი სცენარი?
- ვინ არის მართლაც დამნაშავე უარეს შემთხვევაში?
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ კომუნიკაციისა და თქვენი გრძნობების გამოხატვისას
არცთუ იშვიათია ადამიანების პრაქტიკა, რას იტყვიან ან როგორ მოიქცევიან სოციალურ გარემოში. ეს ხელს უწყობს ნდობის ჩამოყალიბებას.
- სთხოვეთ ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს, რომ თქვენთან ერთად ივარჯიშონ.
- ივარჯიშეთ სარკეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სახის გამონათქვამები.
- დაწერეთ რისი თქმაც გსურთ, სცენარის მსგავსად და გაიმეორეთ.
- უყურეთ ფილმებს ან წაიკითხეთ წიგნები იმის შესასწავლად, თუ როგორ გადალახეს პერსონაჟებმა მსგავსი სოციალური შფოთვა.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ სუნთქვითი ვარჯიში, როდესაც დაიწყებთ მორცხვობის დაძლევას
მოემზადეთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას ან მორცხვობას სუნთქვითი ვარჯიშის ვარჯიშით. ეს დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება იმ ამოცანაზე, რომელიც გამოხატავს თქვენს ნამდვილ გრძნობებს.
- დამამშვიდებელი ტექნიკა: ჩაისუნთქეთ ცხრაჯერ ცხვირით. შემდეგი, გააჩერეთ სუნთქვა ორზე. და ბოლოს, ამოისუნთქეთ სუნთქვა ექვსჯერ თქვენი პირით.
- თანაბარი სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ოთხჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხამდე. თქვენი ინჰალაცია და ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირის მეშვეობით. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ დასამშვიდებლად.
- უბრალოდ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ამოსუნთქვის გახანგრძლივებაზე ვიდრე თქვენი ჩასუნთქვა. ეს არის მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ სუნთქვის დროს კონკრეტული დათვლის ნიმუშების გარეშე.
ნაბიჯი 6. სოციალურ ურთიერთქმედებას ჯგუფის პარამეტრებში
თუ თქვენთვის ძნელია სოციალურად გამოხატვა, ჯგუფურ ურთიერთობებში ჩართვა სასარგებლო იქნება.
- გაცილებით მეტი ადამიანია ჩართული საუბრის გასაგრძელებლად, თუ გაყინავთ.
- თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ესაუბროთ რამდენიმე სხვადასხვა ადამიანს და ივარჯიშოთ მათ მიმართ თქვენი გრძნობების გამოხატვისას.
- გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით და ილაპარაკეთ, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება გახსნა.
- იპოვნეთ საკუთარი თავის გამოხატვის გზები, რომლებიც თავს კომფორტულად გრძნობენ. თუ საკუთარ თავზე საუბარი არასასიამოვნოა, ისაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენ გაინტერესებთ, მაგალითად მუსიკა. თქვენ კვლავ აძლევთ უფლებას თქვენს საუბარ პარტნიორს (ებ) ს გაგიცნონ თქვენზე პირდაპირ საუბრის გარეშე.
ნაბიჯი 7. თქვით რასაც გრძნობთ
როდესაც ვარჯიშობთ და უფრო კომფორტული ხდებით, მიეჩვიეთ ჩვევას თქვან ის რასაც ნამდვილად გრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და მოიპოვოთ პატივისცემა, და ეს გახდება თქვენთვის ნასწავლი ქცევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი სიმორცხვე.
- თუ მეგობარი ან ნაცნობი ამბობს რამეს, რაც გაწყენინებთ, აცნობეთ მათ პატივისცემით. თქვენს ყოფილ მორცხვ ადამიანს შეიძლება არ სურდეს ამის გაკეთება, მაგრამ მან უნდა იცოდეს, გადალახა თუ არა ზღვარი. ფოკუსირება მოახდინეთ "მე" განცხადებების გამოყენებაზე, რათა მან გაიგოს თქვენი გრძნობები: "მე გული მტკივა, როდესაც თქვი, რომ იმ ქალაქიდან ხალხი არ არის ძალიან ჭკვიანი, რადგან მე იქ გავიზარდე".
- დაისახეთ მიზნები კონკრეტულ სიტუაციებში გამოსვლისთვის. თუ თქვენ ყოველთვის ჩერდებით და მორცხვი ხართ იმავე სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც როლები წყდება ჯგუფურ პროექტში, დაისახეთ მიზანი, რომ მომავალ ჯერზე საკუთარ თავზე ისაუბროთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად კარგად ვხატავ. მე მინდა ვიღებ ილუსტრაციებს,”მაგალითად. შემდეგ განაგრძეთ ამ მიზნების განხორციელება.
- უბრალოდ განაგრძეთ პრაქტიკა თქვენი აზრის გამოთქმა. დაიწყეთ წვრილმანებით, მაგალითად, გამოთქვით აზრი სად გაერთოთ ან რა ფილმი ნახოთ. დროთა განმავლობაში, რაც უფრო კომფორტული გახდებით თქვენი აზრების გაზიარებით, აიღეთ უფრო რთული დაბრკოლებები, მაგალითად, აცნობეთ მეგობარს, როდის დააზარალა მან თქვენი გრძნობები. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პრაქტიკაში ამის გაკეთება უსასრულოდ.
