თანაგრძნობის უნარი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომლის სწავლაც შეგიძლიათ. სამყაროში, რომელიც ამდენ დროს ხარჯავს ნაკლოვანებების აღმოფხვრაზე და ადამიანებში შიშის და რისხვის ანთებაზე, თანაგრძნობა შეიძლება იყოს ბალზამი ამ შიშისა და რისხვისთვის. მას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენ და სხვებს, გაატაროთ უფრო სრულყოფილი და ჯანსაღი ცხოვრება. ემპათია ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჩააბაროთ თავი მათ ადგილას და იყოთ გაცნობიერებული და მგრძნობიარე მათი გრძნობების მიმართ, რათა დაეხმაროთ მათ.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: სხვებთან დაკავშირება თანაგრძნობის გზით
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ
მოსმენა არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აჩვენოთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ. როდესაც ვარჯიშობთ აქტიურ მოსმენაში, თქვენ უსმენთ მიზანმიმართულად. თქვენ არ თამაშობთ ტელეფონზე, ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რას აპირებთ საღამოს სადილად, თქვენ ნამდვილად იღებთ იმას, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს.
- თუ თქვენ უსმენთ ვინმეს და გშორდებათ ფიქრი სადილზე ან რისი თქმაც გსურთ რისი თქმაც გსურთ შემდეგში, დააბრუნეთ თავი აწმყოში შემდეგი სიტყვებით: "მე მხოლოდ _– ზე ვფიქრობდი (ბოლო რაც გახსოვს მათი ნათქვამი) _ და მე მაინტერესებდა შეგიძლია გაიმეორო ის რაც თქვი ისე რომ არაფერი გამომრჩეს.”
- შეხედე მომხსენებელს თვალებში (ნუ მიაშტერდები, არამედ ეცადე შეინარჩუნო თვალით კონტაქტი) და დაჯექი პირისპირ. ნუ დაუშვებ შენს მზერას ყველგან, რადგან ის ისე გამოიყურება, თითქოს ყურადღებას არ აქცევ და არ გაინტერესებს რას იტყვის ეს ადამიანი. (თვალით კონტაქტი დამყარებულია კულტურულად. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უხეშია და ბევრი აუტისტი გრძნობს ფაქტიურად საფრთხეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ რას ანიჭებენ უპირატესობას.)
- აქტიური მოსმენა სამ რამეს მოითხოვს. უპირველეს ყოვლისა, დაასახელეთ ის, რაც თქვა ადამიანმა, რათა აჩვენოთ, რომ გესმით შინაარსი. ეს არის ზოგადი მოსმენის უნარიც. მეორე, ასახეთ თქვენი ემოციური რეაქცია. თქვენი ემოციების უკან ასახვა არის თანაგრძნობის მთავარი ნაწილი, რადგან ის ეხმარება ადამიანს უკეთ გაიგოს და დაარეგულიროს საკუთარი ემოციები. ეს არის ძირითადი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ სხვებისგან თანაგრძნობას ვითხოვთ. მათი რეაქციები გვეხმარება დავარეგულიროთ საკუთარი პასუხები და გავიაზროთ ის მსოფლიოში. მესამე, მიუთითეთ როგორ გიბიძგებს თქვენი რეაქციის სურვილი. თქვენი ქცევის გამოხატვა კიდევ ერთი ძირითადი ელემენტია, რადგან თქვენ კვლავ აჩვენებთ, რომ გესმით მათი ემოციური მდგომარეობა და ეხმარებით მათ გაარკვიონ ქცევა, რომლითაც წინ უნდა წავიდნენ.
ნაბიჯი 2. შეაჩერე გადაწყვეტილება
ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თანაგრძნობისა და გონების გააზრებისას. მართლაც ძნელია დაუყოვნებლივ შეაკავო განაჩენი, განსაკუთრებით პირველი შეხვედრისას ან ვინმესთან ურთიერთობისას. და მაინც, ეს არის გადამწყვეტი ნაბიჯი თანაგრძნობისკენ.
- შეეცადეთ მიიღოთ უფრო ღრმა გაგება სხვისი თვალსაზრისის გარეშე, დაუყოვნებლივ თქვათ, რომ ის ცუდია ან კარგი. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ გაგების უფრო ღრმა დონეს. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა ადამიანი მართალია ან კარგი, მაგრამ უფრო ღრმა პერსპექტივის მოსაპოვებლად დრო დაგეხმარებათ მათ მიმართ თანაგრძნობის გამომუშავებაში.
- რასაკვირველია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თუ ვინმე იქცევა სამარცხვინო ფორმით (ამბობს რასისტულ ან სექსისტურ რამეს ან იქცევა მოძალადედ), რომ თქვენ არ უნდა ჩაერიოთ ან თქვათ რამე. ლაპარაკი არის გამბედაობისა და თანაგრძნობის აქტი.
- სხვებზე სწრაფი მსჯელობა ადამიანის ფუნდამენტური ასპექტია. ჩვენ განვავითარეთ ეს უნარი ჩვენი წინაპრებისგან, რათა წავიკითხოთ პოტენციურად საშიში ადამიანები და სიტუაციები. თუმცა, ამ თანდაყოლილი მექანიზმის გაუქმება ძნელია.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც აღმოჩნდებით სხვა ადამიანის შესახებ სასწრაფოდ განსაჯეთ, ეცადეთ ეს გადაწყვეტილება შეცვალოთ: 1) უფრო ღრმად შეხედეთ ადამიანს იმ გზებით, რომლითაც შეგიძლიათ თანაგრძნობა გამოხატოთ იმ სიტუაციაში, რომელსაც ადამიანი გადის. 2) აღვნიშნო რამდენიმე რამ, რაც ამ ადამიანს ალბათ აქვს თქვენთან საერთო (როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გამოვავლინოთ უნივერსალური მსგავსება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიმსჯელოთ სხვებზე). 3) დაუსვით ადამიანს კითხვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი მისი უნიკალური ისტორიის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გახსენით
უბრალოდ ვინმეს მოსმენა არ აპირებს ხიდის აგებას თქვენ ორს შორის. ემოციურად გახსნა წარმოუდგენლად რთული და მამაცი საქმეა, მაგრამ ეს გააღრმავებს კავშირს სხვა ადამიანთან.
- თანაგრძნობა არის ორმხრივი გზა. ეს არის დაუცველების გაზიარება და ემოციური კავშირი. თანაგრძნობის ჭეშმარიტად გამოყენების მიზნით, თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი შინაგანი ლანდშაფტი სხვას, როდესაც ისინი ურთიერთგაგებენ
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაავრცელოთ თქვენი ცხოვრების ისტორია თითოეულ ადამიანს, ვისაც შეხვდებით. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, ვის გაუზიარებთ საკუთარ თავს, მაგრამ ემპათიის შესასრულებლად თქვენ უნდა იყოთ გახსნილი გახსნის შესაძლებლობისა და შესაძლებლობისთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან, ვისგანაც ყველაზე ნაკლებად ელოდებით.
- მას შემდეგ რაც იპოვით ინდივიდს, რომელთანაც გსურთ იყოთ უფრო გახსნილი, სცადეთ შემდეგი: ვიდრე საუბარში დაეყრდნოთ აზრებს ან მოსაზრებებს, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მოცემულ თემაზე. შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი წინადადებები "მე", ან პირველი პირით. მაგალითად, "მე ძალიან მიხარია, რომ დღეს ვიკრიბებით". დაბოლოს, თავი შეიკავეთ კითხვაზე "არ ვიცი" პასუხის გაცემით, განსაკუთრებით თუ ეს პირადი შეკითხვაა. ადამიანები ხშირად პასუხობენ ამგვარად, რათა თავიდან აიცილონ სხვა ადამიანთან სიღრმისეულად შეღწევა. შეეცადეთ მიიღოთ პასუხი, რომელიც ნამდვილად გამოხატავს თქვენს გრძნობებს.
ნაბიჯი 4. შესთავაზეთ ფიზიკური სიყვარული
ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყველასთვის და, ცხადია, თქვენ უნდა ჰკითხოთ სანამ ვინმეს მიანიჭებთ ფიზიკურ სიყვარულს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი კარგადაა (თუნდაც მათ დიდი ხანია იცნობთ). თუმცა, ფიზიკური სიყვარულის გამოვლენამ შეიძლება გაზარდოს ოქსიტოცინის დონე და ორივემ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თუ თქვენ კარგად იცნობთ ადამიანს, მიეცით მას ჩახუტება, ან მკლავი მხრებზე, ან ხელი მკლავზე. ეს არა მხოლოდ აჩვენებს, რომ თქვენი ყურადღება მათზეა ორიენტირებული, არამედ ის ქმნის კავშირს თქვენ ორს შორის.
- ცნობილია, რომ ოქსიტოცინი ეხმარება ადამიანებს სხვა ადამიანების ემოციების უკეთ ინტერპრეტაციაში, ამიტომ თანხმობის ჩახუტებას შეუძლია განავითაროს თქვენი ემოციური ინტელექტი, ისევე როგორც იმ ადამიანის ემოციური ინტელექტი, ვისთანაც თქვენ თანაგრძნობთ.
ნაბიჯი 5. გაამახვილეთ ყურადღება გარეთ
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარშემომყოფებს და თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გრძნობებს, გამონათქვამებსა და მოქმედებებს. იყავით ყურადღებით იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ სხვები, რომლებთანაც ურთიერთობთ.
- დააკვირდით თქვენს გარშემომყოფებს, ნამდვილად შენიშნეთ ისინი. მიაქციეთ ყურადღება ბგერებს, სუნებს, ღირსშესანიშნაობებს და შეგნებულად დაარეგისტრირეთ ისინი. ადამიანები ტენდენციურად აღრიცხავენ საგნებს არაცნობიერად. მაგალითად, დაფიქრდით რამდენჯერ გაისეირნეთ ან მართეთ სადმე და არ გაქვთ რაიმე მეხსიერება A– დან B– ში მოხვედრისას. იყავით ყურადღებით თქვენს გარემოცვაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ პრაქტიკაში ყურადღების გამახვილება თქვენს გარემოცვაზე და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე, უფრო მეტად გაამძაფრებს მათ მიმართ თანაგრძნობის გაწევას და დახმარებას როცა ვინმეს სჭირდება.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ დახმარება
ეს აჩვენებს, რომ ხედავთ რას განიცდის ვინმე და გსურთ გაუადვილოთ ცხოვრება მას. დახმარების გაწევა თანაგრძნობის დიდი აქტია, რადგან ის აჩვენებს, რომ თქვენ მზად ხართ გამოყოთ დრო თქვენი დღის განმავლობაში სხვისთვის რაღაცის გასაკეთებლად, სანაცვლოდ არაფერს.
- დახმარების გაწევა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც კარის გაღება იმ ადამიანისთვის, ვინც შენსავე შენში შედის, ან ყავის ყიდვა იმ პირისთვის, ვინც შენს რიგში დგას. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე დიდი, როგორც ბაბუას დახმარების გაწევა თავისი კომპიუტერის დაყენებაში და მასთან საუბრისას, თუ როგორ მუშაობს. ან, ეს შეიძლება იყოს შეთავაზება იზრუნოთ თქვენი დის შვილებზე შაბათ -კვირას, რათა მან შეძლოს შესვენება.
- თუნდაც მხოლოდ დახმარების გაწევის შესაძლებლობა, შეიძლება იყოს ემპათიური ჟესტი. უთხარით მეგობარს, რომ თუ მათ სჭირდებათ რაიმე, რისი თხოვნაც შეუძლიათ, გახსენით გზა დახმარებისა და მხარდაჭერისთვის.
მე -2 ნაწილი 2: განავითარეთ თქვენი თანაგრძნობა
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით საკუთარ ცრურწმენებს
ხანდახან ძნელია გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ მტკიცედ გჯერათ რაღაცის, არ ნიშნავს რომ ის სწორია. დრო დაუთმეთ საკუთარი ცრურწმენების გაანალიზებას. ისწავლეთ ინდივიდუალური ადამიანების დანახვა, ვიდრე "კეთილდღეობის დედები" ან "ტერორისტები" ან "განგსტერები" დაგეხმარებათ თქვენი თანაგრძნობის პრაქტიკაში.
- მოძებნეთ ის, რაც თქვენ საერთო გაქვთ ვინმესთან, რომელსაც თავდაპირველად ხედავთ როგორც ერთ კონკრეტულ ეტიკეტს და გამოიყენეთ ეს საერთო ამ ადამიანთან კავშირის დასამყარებლად.
- ასევე, დაუპირისპირდით თქვენს მიკერძოებულობას და ვარაუდებს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ ფიქრობთ, რომ ყველა ღარიბი ადამიანი ზარმაცია, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ყველა ადამიანი საშიშია, ან რომ გარკვეული რელიგიის ყველა მიმდევარი ტერორისტია. ბევრი ვარაუდი და ცრურწმენა ემყარება ცრუ ინფორმაციას, რომელიც ფართოდ გავრცელდა. განათლეთ საკუთარი თავი და მოუსმინეთ იმ ჯგუფებს, რომლებიც დაზარალებულნი არიან ამ დეზინფორმაციით.
ნაბიჯი 2. მოექეცი ადამიანებს, როგორც მნიშვნელოვანებს
დაიწყეთ ისე მოექცეთ ადამიანებს, თითქოს მათ ისეთივე მნიშვნელობა აქვთ, როგორც თქვენ. აღიარეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც ცხოვრობს ამ სამყაროში და რომ თქვენ არ ხართ რაიმე უმაღლესი არსება.
მიიღეთ თითოეული ადამიანი, როგორც მოვა. ნუ დაალაგებთ მათ სტერეოტიპულ ჯგუფებად მცდარი ერთჯერადი ეტიკეტებით. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და გააჩნია ნაკლოვანებები და ძლიერი მხარეები
ნაბიჯი 3. მოხალისე
ზოგჯერ, ადამიანები მხოლოდ მოტივირებულნი არიან მიაღწიონ დახმარებას და დაეხმარონ სხვებს მას შემდეგ, რაც მათ თვითონ სჭირდებოდათ. თუ გსურთ სხვებისადმი თანაგრძნობის განვითარება, ახლავე მოხალისე გახდით. მოხალისეობა ხელს უწყობს საზოგადოების მოთხოვნილებების გაცნობიერებას და საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეხვდებით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენი დროის ნაწილის დათმობას გაჭირვებულთათვის ასევე აქვს გასაოცარი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისათვის.
ჩაატარეთ კვლევა თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებასთან დაკავშირებით, რათა დაადგინოთ რომელი პოპულაცია შეიძლება იყოს საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ ადგილობრივ ჰაბიტატში კაცობრიობისთვის, უსახლკაროთა თავშესაფარში, წითელ ჯვარში, ან თუნდაც შესთავაზოთ მასწავლებლებს სკოლის მოსწავლეებს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია
კარგი წარმოსახვა არის რაღაცის მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვის ერთ -ერთი ქვაკუთხედი. თქვენ ვერ შეძლებთ განიცადოთ ყოველივე ის, რაც შეიძლება დაემართოს ადამიანს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია, რათა გააცნობიეროთ რას გრძნობს ის და გამოიყენეთ ეს გაგება მათ თანაგრძნობისთვის.
- აქტიურად წარმოდგენა იმისა, თუ რა შეიძლება განიცადოს სხვამ შეიძლება დაგეხმაროთ მათ თანაგრძნობაში. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოს, რომ ქუჩაში მოხუცი კაცი, რომელიც ფულს ითხოვს, ავტომატურად გამოიყენებს იმას, რასაც იღებს ლოგინზე, ეცადე წარმოიდგინო, როგორი იქნებოდა ქუჩაში ცხოვრება, დაუნდობელი ადამიანების წყალობით, სისტემაში, სჯის ადამიანებს, როგორიცაა ვეტერანები, ფსიქიკურად დაავადებულები და გაჭირვებულები.
- კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კითხულობენ მხატვრულ ლიტერატურას, უკეთესად ესმით ემოციები, ქცევები და განზრახვები. ასე რომ, წაიკითხეთ ფართოდ და შეეცადეთ განშტოდეთ მარგინალიზებული ადამიანების ნამუშევრებში.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში გამოცდილების თანაგრძნობა
ეს ნიშნავს სხვისი ცხოვრების უშუალო გამოცდილების მიღებას, ანდაზა "სხვა ადამიანის ფეხსაცმელში მილის გავლა". მწერალი, ჯორჯ ორუელი, ცხოვრობდა ლონდონის ქუჩებში, რათა გაეგო, როგორი იყო ის საზოგადოების ზღვარზე მყოფთათვის. ორუელმა დაუმეგობრდა, შეცვალა თავისი აზრი ღარიბებზე (გადაწყვიტა რომ ისინი არ იყვნენ "მთვრალი ნაძირალები") და შეცვალა თავისი შეხედულებები უთანასწორობაზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ასე შორს წასვლა, მაგრამ განიხილეთ ყველაფრის დაკავება, რასაც დედა აკეთებს დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ აღმოაჩენთ, რამდენად რთულია როგორც სახლის, ასევე სამუშაოს მართვა და თქვენ უკეთესად აფასებთ იმას, თუ რამდენი სამუშაო აქვს გასაკეთებელი. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ცოტათი მეტის გაკეთება.
- ანალოგიურად, თუ თქვენ ხართ რელიგიური (ან ათეისტი) განიხილეთ სხვა სარწმუნოების სამსახურში დასწრება, არა დაცინვისთვის ან საკუთარი თავის უპირატესობის გრძნობისთვის, არამედ იმის გასაგებად, თუ როგორია მათთვის.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ სიკეთის მედიტაციის მედიტაციით
მედიტაცია არის დიდი გზა, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ისეთ საკითხებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა და მხოლოდ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი. მაგრამ მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ უფრო თანაგრძნობისკენ.
- დაიწყეთ რეგულარული მედიტაციით. დაჯექით სადმე კომფორტულად და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. როდესაც აზრები იწყებენ შეჭრას, მიიღე ისინი და გაათავისუფლე ისინი შენი გონებიდან. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, როგორც სასიყვარულო სიკეთის ობიექტი. არ დაიწყოთ ფიქრი თქვენს ყველა ნაკლოვანებაზე და არც დაიწყოთ ფიქრი თქვენს ყველა ძლიერ მხარეზე. უბრალოდ დაინახე შენი თავი სიყვარულის ღირსად.
- მას შემდეგ რაც დაიმცირებთ თქვენს მიმართ სიყვარულს, დაიწყეთ პრაქტიკა 4 განსხვავებული ტიპის ადამიანისთვის: ვისაც პატივს სცემთ, როგორც მასწავლებელი; უსაყვარლესი ადამიანი, ოჯახის წევრის ან მეგობრის მსგავსად; ნეიტრალური ადამიანი, ვიღაც მაღაზიაში, ვინმე ვინც იმ დღეს ნახე გარეთ; და მტრული ადამიანი, ვინმე ვისთანაც თქვენ კონფლიქტში ხართ.
- იმისთვის, რომ გქონდეთ გზაზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავისთვის მანტრის გამეორება, მაგალითად, "სიკეთე", რომელიც შეგახსენებთ, როდესაც გზიდან გადახვალთ და დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ სიკეთის გრძნობების შენარჩუნებაზე, თუნდაც მტრულად განწყობილი ადამიანის მიმართ.
ნაბიჯი 7. გამოიჩინეთ ცნობისმოყვარეობა უცხო ადამიანების მიმართ
თანაგრძნობის გამოხატვის ნაწილია დაინტერესება სხვა ადამიანებით, განსაკუთრებით იმ ადამიანებით, რომელთა შესახებ არაფერი იცით და რომლებიც თქვენი სოციალური წრის მიღმა არიან. ეს შეიძლება იყოს შემთხვევითი ადამიანები, რომლებსაც შეხვდებით ავტობუსში, ან ვისთანაც ყავის დასალევად რიგში დგახართ.
- ამგვარი ცნობისმოყვარეობა სცილდება უბრალოდ ამინდზე საუბარს - თუმცა ეს ყოველთვის შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. თქვენ გინდათ ცოტათი გაიგოთ სხვა ადამიანის სამყარო, განსაკუთრებით ის ადამიანი, რომელთანაც ჩვეულებრივ არ გესაუბრებით. ამას ასევე დასჭირდება საკუთარი თავის გახსნა, რადგანაც არ შეგიძლია ამ სახის საუბარი საკუთარი თავის დათმობის გარეშეც.
- ამ ტიპის საუბრები ასევე შესანიშნავი დროა თქვენი თანაგრძნობის შესამოწმებლად, რადგან ზოგიერთ ადამიანს არ სურს ლაპარაკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ქცევების არჩევა და ამ ადამიანების მარტო დატოვება. შეამოწმეთ, კითხულობენ თუ არა ისინი წიგნს, ყურსასმენებს, ყველას თვალს არიდებენ და თვალებს არ აკავშირებენ.
- თუ ადამიანი თვალის კონტაქტს ატარებს თქვენთან ერთად, გამამხნევებლად გაიღიმეთ. შემდეგ, ეცადე იპოვო რაღაც მათი გარემოს ან პიროვნული მახასიათებლების შესახებ, რომელშიც შეგიძლია გამოიყენო როგორც გახსნა საუბარში. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს: წიგნზე კომენტარის გაკეთებას, რომელსაც კითხულობს ადამიანი ან დახმარების თხოვნა ან ახსნა თქვენს გარემოში რაღაცის შესახებ. განაგრძეთ გამამხნევებლად გაღიმება და სპორადულად გამოიყენეთ სხვისი სახელი საუბარში.
- ასევე, ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ზრუნავთ საკუთარ თავზე ამ სიტუაციებში. თუ თქვენ გრძნობთ საფრთხეს ან დისკომფორტს იმ ადამიანის მიერ, ვისთანაც საუბრობთ, დაასრულეთ საუბარი და გაშორდით. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ეფექტური არავერბალური კომუნიკაციისთვის, სხეულის შესაბამისი პოზა, სხეულის მოძრაობები, სახის მზრუნველი გამომეტყველება და ნაზი, დამამშვიდებელი ტონი ძალიან მნიშვნელოვანია. შეხება ასევე ძალიან ძლიერია, თუ სათანადოდ გამოიყენებთ.
- ეს სახელმძღვანელო მითითებები შეიძლება ადაპტირებული იყოს აუტისტ მეგობართან, რომელიც ვერ იტანს თვალის კონტაქტს ან შეხებას, ან სხვა კულტურის ადამიანს, ვისთვისაც თვალის კონტაქტი უხეშია. ასევე ფრთხილად იყავით თქვენი ემოციური რეაქციების ასახვისას; აუტისტ ადამიანებს შეუძლიათ ეს განმარტოს როგორც თავდაცვითი ან არაგულწრფელი. ყურადღება გაამახვილეთ მეგობრებზე და საკუთარ თავზე შორს, მაგრამ იპოვნეთ სხვა გზები იმის დასამტკიცებლად, რომ მიმღები ხართ და გსურთ გაიგოთ.
- სხვა ადამიანის ჩართვა ა პარტნიორობა ხელს უწყობს თანამშრომლობის გრძნობას, რათა სხვა ადამიანმა იგრძნოს გადაწყვეტის ნაწილი და თქვენ იქ იყოთ დასახმარებლად.
- ორივე არავერბალური და ვერბალური კომუნიკაცია უმთავრესია თანაგრძნობის გადმოცემაში; მათ უნდა შეავსონ ერთმანეთი.
- სხვისი ემოციების დადასტურება ხელს უწყობს მათი ემოციური გამოცდილების მიღებისა და პატივისცემის გამოხატვას.
გაფრთხილებები
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ამას პირველად არ გააკეთებთ. როგორც სხვა ყველაფერი, თანაგრძნობის გამოხატვას ეფექტურად სჭირდება გამეორება ჩვევად.
- არ უთხრათ ადამიანს რა უნდა გააკეთოს ან რა უნდა გააკეთოს. ხშირად, მან უკვე იცის ეს.
- მოერიდეთ კითხვებს "რატომ" სხვა ადამიანის გაგების მცდელობისას. ზოგჯერ, ეს გვხვდება როგორც ბრალდება.
- დარწმუნდით, რომ გულწრფელად გამოხატავთ თანაგრძნობას. სხვა ადამიანს შეუძლია დაინახოს გულწრფელობა და თქვენი ურთიერთობა, ამის შემდეგ, დასრულდება.
