თუ თქვენ აღმოჩნდებით შფოთვისგან გაძნელებული, ძნელია ძილი, რადგან გაწუხებთ მომავალი დღე და მუდმივი თავის ტკივილის მსხვერპლი, მაშინ თქვენ შეხვედით სტრესის მთავარ ზონაში. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენი სტრესის ასახვაზე და თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებაზე, სანამ უფრო მეტ ზიანს მიაყენებთ. თუ ყოველი საქმე, რასაც აკეთებთ და განიცდით, ახლა გახდა ძალიან მძიმე, დამამძიმებელი, დამღლელი და შიშის მომგვრელი, გააკეთეთ საკუთარი თავი, რათა დაისვენოთ. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაატაროთ უფრო დამამშვიდებელი ცხოვრება, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს.
ნაბიჯები
სტრესის შემცირების დახმარება
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სტრესის მართვის მაგალითები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სტრესის ჟურნალის შესვლის ნიმუში
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
3 მეთოდი 1: დაფიქრდით თქვენს სტრესზე
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
სანამ დაიწყებთ მოდუნებას და შეამცირებთ სტრესს თქვენს ცხოვრებაში, დროა დაჯდეთ და კალამი ქაღალდზე დადეთ, რომ დაწეროთ თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ ნამდვილად დაძაბული ხართ, სავარაუდოა, რომ თქვენ არ გქონიათ დიდი დრო იმისათვის, რომ უბრალოდ იჯდეთ და იყოთ მარტო თქვენს ფიქრებთან ერთად, ასე რომ, უბრალოდ დაწერთ იმას, რასაც გრძნობთ, თქვენ უკვე იწყებთ პროცესს. აი რა შეგიძლიათ დაწეროთ:
- რას გრძნობ? რა გადის თქვენს გონებაში და სხეულში ყოველდღიურად და რამდენ სტრესს გრძნობთ? იტყვით, რომ ყოველთვის სტრესში იყავით, ან რომ თქვენი ცხოვრების განსაკუთრებით სტრესულ პერიოდში ხართ?
- განიხილეთ თქვენი სტრესის წყაროები. დაძაბული ხართ სამსახურის, ურთიერთობის, ოჯახთან სიტუაციის, თუ მრავალი ფაქტორის კომბინაციის გამო? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ სიტუაციებთან გასამკლავებლად, რომ თქვენი სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანოს?
- თუ ეს სასარგებლოა, ჩაწერეთ თქვენი აზრები თითქმის ყოველდღე. იმის გაცნობიერებამ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რა არის თქვენი სტრესის გამომწვევი ფაქტორები, შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის დაძლევაში.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ თამაშის გეგმა
მას შემდეგ რაც დაწერეთ თქვენი ზოგადი გრძნობები და თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, რამდენად სტრესული ხართ სინამდვილეში, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ შეადგინოთ თამაშის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში თქვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების მრავალი ასპექტი თავისთავად სტრესულია, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ გაადვილოთ საკუთარი თავის მოდუნება. თქვენი თამაშის გეგმა უნდა შედგებოდეს სამი ძირითადი ნაწილისგან:
- მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები. შეადგინეთ მოკლევადიანი ქმედებების ჩამონათვალი, რომელსაც შეუძლია თქვენი სტრესი მინიმუმამდე დაიყვანოს. მაგალითად, თუ თქვენი ჯოჯოხეთური მგზავრობა სამსახურში თქვენი სტრესის მთავარი წყაროა, სცადეთ სამსახურიდან 20 წუთით ადრე გაემგზავროთ, რათა ტრაფიკი დაამარცხოთ.
- გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები. შეადგინეთ გეგმა, რომ იყოთ უფრო მოდუნებული ადამიანი. ეს მოიცავს იმას, თუ როგორ უყურებთ თქვენს საქმიანობას, თქვენს ურთიერთობებს და თქვენს პასუხისმგებლობას. მაგალითად, თუ თქვენი სტრესის ერთ – ერთი მთავარი წყაროა ის, რომ თქვენ ხართ ზედმეტად დაკავებული სამსახურში, შეადგინეთ თამაშის გეგმა, რომ შეამციროთ თქვენი სამუშაო პასუხისმგებლობა დიდი ხნის განმავლობაში.
- დასვენებისათვის დროის გამოყოფა. გადახედეთ თქვენს განრიგს და გამოყავით ყოველდღე დასვენების დრო. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ დაძაბული იმ მიზეზების ნაწილი, რომ არ გაქვთ თავისუფალი დრო, თქვენ უნდა გაწუროთ დროულად, სადაც შეგიძლიათ, დილით თუ ძილის წინ.
ნაბიჯი 3. აღუთქვით სტრესის რაც შეიძლება მეტი წყარო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავდაყირა დააყენოთ თქვენი ცხოვრება სტრესის აღმოსაფხვრელად, თქვენ, რა თქმა უნდა, იპოვით გზას თქვენი ცხოვრების მუდმივი სტრესის ნებისმიერი წყაროს აღმოსაფხვრელად. ეს შესამჩნევად ცვლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. აქ მოცემულია სტრესული სიტუაციების რამდენიმე მაგალითი, რომელთა აღმოფხვრაც შეგიძლიათ:
- მოიშორეთ ტოქსიკური მეგობარი. თუ გყავთ "მეგობარი", რომელიც არაფერს აკეთებს, გარდა მწუხარებისა, გაგრძნობინებთ თავს ცუდად და, ზოგადად, სტრესს გმატებთ, შესაძლოა დროა მეგობრის "გაზაფხულის გაწმენდის" გაკეთება.
- გააკეთეთ ნამდვილი გაზაფხულის გაწმენდა. თუ თქვენი მაგიდა, პორტფელი და სახლი იმდენად სავსეა უწესრიგოდ და გაფუჭებული ქაღალდებით, რომ ვერასდროს ვერაფერს იპოვით, გაასუფთავეთ თქვენი ცხოვრების გასაადვილებლად.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები. თუ კონცერტებზე ყოველთვის გრძნობთ სტრესს, მაგრამ თქვენს მეგობარ ბიჭს ნამდვილად უყვარს ისინი, მოუსმინეთ მუსიკას სახლში. თუ სტუმრებისთვის მომზადება ნამდვილად გაგრძნობინებთ, შეუკვეთეთ შემდეგ დროს, როდესაც დაგეგმილი გაქვთ საჭმლის მომზადება.
- ყველა ბრძოლა არ ღირს. დაელოდეთ სანამ თავს დაცულად და მოკავშირეების გარემოცვაში იგრძნობთ, სანამ დიალოგს დაიწყებთ იმ ადამიანთან, ვისთანაც კონფლიქტი გაქვთ.
- Წინასწარ დაგეგმვა. თუ თქვენ დაძაბული ხართ იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ შემუშავებული მოგზაურობის დეტალები, რომელიც რამდენიმე თვის წინ არის, დაიწყეთ თქვენი ავიაბილეთების და სასტუმროს დაჯავშნა, რათა თქვენ უკვე შეწყვიტოთ ამაზე ფიქრი.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები
თქვენ არ გჭირდებათ მარტო იგრძნოთ თავი თქვენს გეგმაში, რათა შეამციროთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და ნაკლებად იზოლირებული იქნებით, თუ შეძლებთ ღიად და გულწრფელად ესაუბროთ თქვენს სტრესს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. უბრალოდ გყავთ ვინმე, ვინც მოუსმენს თქვენს პრობლემებს, დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.
- ესაუბრეთ ახლო მეგობარს იმის შესახებ, თუ რამდენად სტრესულად გრძნობთ თავს. სავარაუდოა, რომ თქვენი მეგობარი ასევე განიცდის სტრესს ან რაიმე სერიოზულ სტრესს უმკლავდება, ასე რომ გახსენით წინადადებებისა და რჩევებისათვის.
- გაეცანით ოჯახის წევრს თქვენი სტრესის შესახებ. ოჯახის წევრს შეუძლია მოგაწოდოთ სიყვარული და თანადგომა სტრესის დასაძლევად.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის უნდა მიიღოთ დახმარება
თუ სტრესის გამო თავს აბსოლუტურად დასუსტებულად გრძნობთ და ძლივს იძინებთ, ჭამთ, ან პირდაპირ ხედავთ, რადგან თქვენ ასე გაწუხებთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა და თავს სრულიად შეუძლოდ გრძნობთ მათთან გამკლავებაში, მაშინ შეიძლება მარტო ვერ გაუმკლავდეთ პრობლემას. ეწვიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს, რათა გაეცნოთ და იპოვოთ კონსტრუქციული გზები თქვენი პრობლემების გადასაჭრელად.
პროფესიონალი დაგეხმარებათ მაშინაც კი, თუ თქვენი გრძნობები სიტუაციურია. თუ თქვენ დაძაბული ხართ იმის გამო, რომ თქვენ გეგმავთ ქორწილს და დაიწყეთ ახალი საგადასახადო სამსახური, პროფესიონალს შეუძლია გასწავლოთ სტრესის მართვის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დაისვენეთ თქვენი გონება
ნაბიჯი 1. მედიტირება
მედიტაცია გონების დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა და შეგიძლიათ მედიტირება მოახდინოთ თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. უბრალოდ შეარჩიეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ თანაბარ ადგილზე და დახუჭოთ თვალები. გადააჯვარედინეთ ფეხები და ხელები მუხლებზე დადეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე და მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მართოს თქვენი სუნთქვა. იყავით რაც შეიძლება უძრავად და მოერიდეთ აურზაურს.
- იცოდეთ რას ვერ აკონტროლებთ. ფოკუსირება და შთანთქმა თქვენს გარშემო არსებული სუნი და ხმები.
- გაწმინდე გონება. არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი სამუშაო გაქვთ დარჩენილი, ან იმაზე, თუ რას აპირებთ სადილად. უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი გონების გაწმენდაზე და სუნთქვის მართვაზე.
- დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გაამახვილოთ ყურადღება სხეულის ერთ ნაწილზე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი თითოეული ნაწილი ფხვიერი და მოდუნებულია.
ნაბიჯი 2. უყურეთ ფილმს
კინოში გასვლა ან ფილმის ყურება ტელევიზიაში დაგეხმარებათ სხვა სამყაროში გაქცევაში და თქვენი პრობლემების მოგვარებაში. როდესაც უყურებთ ფილმს, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაასუფთაოთ თქვენი გონება და დაფიქრდით რას აკეთებენ და ამბობენ პერსონაჟები იმის ნაცვლად, რასაც აპირებთ ან ამბობთ ფილმის შემდეგ.
- შეარჩიეთ კომედია ან რომანტიული ფილმი მაქსიმალური დასვენებისთვის. ყველაფერი ძალიან ძალადობრივი ან საშინელი იქნება მხოლოდ დაძაბული ან შფოთვითი და გაგიძნელებთ ძილს.
- თუ ტელევიზორში უყურებთ ფილმს, გამოტოვეთ რეკლამა. ან გამოიყენეთ DVR, რომ უყუროთ ფილმს რეკლამების გარეშე, ან უბრალოდ წადით და დაისვენეთ რეკლამების დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება უფრო გაბრაზებული და განადგურებული იყოთ შერეული შეტყობინებების ნაკადისგან.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
მეგობრებთან ერთად დროის გატარება დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. მეგობრებთან ერთად გართობის მრავალი გზა არსებობს, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში, იქნება ეს სიცილით სამაგიდო თამაშზე თუ ყავის დასალევად. მეგობრებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება დაგამშვიდოთ და დრო გაატაროთ თქვენს გრძნობებზე საუბარში, რაც ნაკლებად დაძაბულობას გაგრძნობინებთ. აი რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, დარწმუნდით, რომ გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად კვირაში ორჯერ მაინც, თუ მეტი არა. ჩართეთ სოციალური მოვლენები თქვენს კალენდარში და მიჰყევით მათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ თავს კიდევ უფრო იზოლირებულად იგრძნობთ.
- დარწმუნდით, რომ გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად. ხარისხიანი დრო ნიშნავს რეალურად ლაპარაკს და ერთმანეთის მოსმენას მცირე ჯგუფებში, არ გრძნობენ თავს დამსხვრეულად ხმამაღალ წვეულებაზე ან კონცერტზე.
- Გახსენი. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა წვრილმანში ჩახვიდეთ ყველა იმ წვრილმანზე, რაც აწუხებთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, მაგრამ არ უნდა შეგეშინდეთ გამოხმაურების მოთხოვნის.
- შეეცადეთ შეარჩიოთ მოვლენები, რომლებიც დაგცინებთ. თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეარჩიეთ სამაგიდო თამაში ან წადით მეგობრებთან ერთად კომედიის სანახავად, ნაცვლად ხალხმრავალ ბარში წასვლისა, სადაც სიცილის შანსი არ გექნებათ.
ნაბიჯი 4. წადით დიდხანს
თუ გიყვართ ავტომობილის მართვა, გვიან ღამით დიდხანს სიარული დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ძალაუფლება საზიზღარი მოძრაობის გამო, ან გაღიზიანდეთ იმით, თუ რამდენად აგრესიულად მართავენ სხვა ადამიანები დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ ღამით მიდიხართ გზებზე, თავს უფრო მშვიდად და ძლიერად იგრძნობთ.
- იპოვნეთ თქვენი საყვარელი მარშრუტი. იმოძრავეთ ერთი და იგივე მარშრუტით ყოველ ჯერზე, ასე რომ ის გახდება რუტინა და თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმის გადაწყვეტაზე, სად და როდის უნდა მიმართოთ.
- მოუსმინეთ ჯაზს ან სხვა რბილ დამამშვიდებელ მუსიკას მართვის დროს.
- გრძელი დისკები შესანიშნავია მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათს გაატარებთ სოციალიზაციაში. თუ წვეულებას ტოვებთ საათობით სიცილის, გრძნობების გაზიარებისა და მეგობრების მოსმენის შემდეგ, სახლამდე 20 წუთიანი სოლო მანქანით გასეირნება დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ
კითხვა დასვენების ფანტასტიკური საშუალებაა, განსაკუთრებით ძილის წინ. ეცადეთ, ძილის წინ ერთი საათით გამორთოთ ყველა ხმაური და ვიზუალური სტიმული და დაუთმოთ დრო, რომ დაიძინოთ რაიმე ჭიქა გვირილის ჩაი. კითხვა არის შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად და დილით ასევე მკვეთრად. კითხვა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს ცოდნას, არამედ საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თქვენი სხეული და დაამშვიდოთ თქვენი გონება, სანამ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს წინაშე არსებულ მასალაზე.
- კითხვა არის დიდი გზა იმის შეგრძნებისათვის, რომ შენელებ სწრაფ ტემპში. დაისახეთ კითხვა, რომ წაიკითხოთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი.
- თუ გრძნობთ იმდენად სტრესს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კითხულობაზე, დაისვენეთ მედიტაციისთვის, ან ჩურჩულეთ სიტყვები ხმამაღლა, სანამ არ გაითავისებთ მათ მნიშვნელობას.
ნაბიჯი 6. დაამშვიდე გონება ძილის წინ
ამისათვის იპოვეთ თქვენი საკუთარი სივრცე და დააბნელეთ იგი. აანთეთ იგი მსუბუქი სანთლებით ან სანთლებით. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა და დაწექით კომფორტულ საწოლზე ან დივანზე. დაისვენეთ სანამ გინდათ ან სანამ არ იგრძნობთ რომ ეს საკმარისია.
- ფოკუსირება მოახდინეთ ბედნიერი აზრების გაფიქრებაზე, ან თითქმის არანაირი აზრები. წარმოიდგინეთ, როგორი გრძნობა იქნება საწოლში ჩაძირვა და ადვილი და მშვიდი ძილი.
- ნელ -ნელა ჩააქრეთ მუსიკა და აანთეთ სანთლები და დაიძინეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაისვენეთ თქვენი სხეული
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
თვითმმართველობის მასაჟი ძალიან ეფექტურია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად, რომლებიც იძაბება სტრესის დროს. შეიზილეთ საკუთარი მხრები, წინამხრები, ბარძაყები და ხელებიც კი. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის ნებისმიერ დროს - მაშინაც კი, როდესაც საკუთარ სამუშაო მაგიდასთან ზის.
თუ მოგწონთ თვითმასაჟი, განიხილეთ მეგობრის ან პროფესიონალის მასაჟის გაკეთება. ამან შეიძლება თქვენი სხეული ძალიან გაახალისოს, მით უმეტეს, თუ მთელი დღე იჯექით და ზურგის ტკივილი გაქვთ
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძალიან ბევრ კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინმა შეიძლება მოგცეთ ის დარტყმა, რომელიც გჭირდებათ დილით გაღვიძებისთვის, არ ღირს გრძელვადიან პერსპექტივაში კოფეინის გადაჭარბებული მიღება. რამოდენიმე საათის შემდეგ, კოფეინიდან ჩამოსვლა გაგრძნობინებთ თავს გაღიზიანებულს, გაღიზიანებულს და თავის ტკივილსაც კი შეგიქმნით. ზედმეტი კოფეინის დალევა ასევე გაართულებს ღამით ძილს.
- თუ თქვენ ხართ კოფეინზე დამოკიდებული, სცადეთ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა ყავა დღეში ან კვირაში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყავადან ჩაზე გადასვლა.
- თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი კოფეინი, გამორიცხეთ ის შუადღის შემდეგ და თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაიძინოთ. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყავის ჭიქას სადილის შემდეგ, გადადით ყავაზე.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
დღეში მხოლოდ 30 წუთის ჯანსაღი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოდუნებაში ნახტომითა და საზღვრებით. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე მძიმე და კომფორტის ზონიდან გარეთ, რომ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და თავი დაანებოთ ორთქლს. ეცადეთ თქვენს კვირაში მინიმუმ სამჯერ ჩაითვალოთ 30 წუთიანი ვარჯიში. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშო:
- ძლიერი იოგა. ეს არა მხოლოდ მოგცემთ მკვლელ ვარჯიშს, არამედ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ გონების გასუფთავებაზე და კონცენტრაცია მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზეც.
- Სირბილი. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გონების გასუფთავების მიზნით გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს.
- ლაშქრობა. თქვენ მაშინვე იგრძნობთ სიმშვიდეს ბუნებასთან კონტაქტით.
- იპოვეთ მეგობარი სპორტული დარბაზი. თუ მეგობართან ერთად კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, თქვენ შეძლებთ შესანიშნავ ვარჯიშს სიცილისას და აზრების გაზიარებისას.
- დაიმახსოვრე ყოველთვის გაჭიმვა. არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმას აკეთებთ, დაუთმეთ მინიმუმ 5-10 წუთი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. კიდურების გაჭიმვა არა მხოლოდ ხელს შეუშლის დაზიანებას, არამედ დაგეხმარებათ შეანელოთ და დაისვენოთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბუშტის აბაზანა
გაუშვით ცხელი აბაზანა უამრავი სურნელოვანი ზეთით და ბუშტუკებით. დაისვენეთ ამ აბანოში დაახლოებით 10 - 20 წუთის განმავლობაში. ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ განაახლოთ და აღადგინოთ მცირე რაოდენობის ენერგია, რათა დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 5. ჭამე კარგად
კარგად კვება არის უფრო მოდუნებული სხეულის გასაღები. შეიძლება თქვენი სხეული თავს არაჩვეულებრივად გრძნობდეს, რადგან თქვენ ძალიან დაძაბული იყავით სამი ჯანსაღი და დაბალანსებული კვებაზე. აქ მოცემულია კვების რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში:
- ყოველთვის მიირთვით საუზმე. საუზმე მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა დღის განმავლობაში და თუ მას გამოტოვებთ, თქვენი მთელი დღე დამღლელი იქნება. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ცილებით სავსე პროდუქტებით, როგორიცაა კვერცხი და მჭლე ინდაური, ასევე ხილი და ბოსტნეული ან ჯანსაღი შვრიის ფაფა.
- მიირთვით სამი დაბალანსებული კვება დღეში. მიირთვით სამი კვება დღეში დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დარწმუნდით, რომ იპოვეთ ჯანსაღი ბალანსი ცილებს, ნახშირწყლებს და ხილსა და ბოსტნეულს შორის.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც არის ძალიან ცხიმიანი ან ძალიან ცხიმიანი. ისინი მოგაწოდებენ საჭმლის მონელებას და თქვენს სხეულს უფრო დუნე გახდის.
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. ჭამას შორის მიირთვით ხილი, თხილი, ან მცირე რაოდენობით არაქისის კარაქი ნიახურით.
ნაბიჯი 6. კარგად დაიძინე
ჯანსაღი ძილის რეჟიმი გვეხმარება ნაკლებად დაძაბულობის განცდაში. თუ საკმარისი ძილი გექნებათ, თქვენ იგრძნობთ უფრო მეტ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე დღის განმავლობაში და უფრო აღჭურვილნი იქნებით, რომ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ პასუხისმგებლობას და გამოწვევას, რომელიც თქვენს წინაშე მოდის. აი როგორ უნდა დაიძინოთ კარგად:
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. ძილის რუტინაში ჩავარდნა გაგიადვილებთ გაღვიძებას და დასაძინებლად გარკვეულ დროს.
- იპოვნეთ იმ საათების რაოდენობა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 6-8 საათი ძილი. დაიმახსოვრე, რომ ზედმეტმა ძილმა შეიძლება ისეთივე ნერვიულობა მოგაყენოს, როგორც საკმარისმა ძილმა.
- სანამ დაიძინებ, წარმოიდგინე შენი გაღვიძების წარმატება. დახუჭე თვალები და იფიქრე იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობ თავს, როცა ერთხელ დაარტყა მაღვიძარა, გაიწექი და მაშინვე ადექი და დაიწყე შენი დღე.
- მოერიდეთ საღამოს კოფეინს, შოკოლადს ან ცხარე საკვებს, თორემ გაგიჭირდებათ ძილი.
- თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ შეწონილი საბნის გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საბნები არ დაეხმარება ყველა სახის უძილობას, ისინი შეიძლება დაგეხმარონ იგრძნოთ, რომ ჩაგეხუტათ ან ჩაფლული ხართ, რაც შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. რომ იყოთ უსაფრთხო, შეარჩიეთ საბანი, რომელიც თქვენი სხეულის წონის მხოლოდ 10% -ს შეადგენს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ, როდესაც "ისვენებთ". თუ განსაკუთრებით იმედგაცრუებული და დაძაბული ხართ, შეეცადეთ დაისვენოთ და თავიდან აიცილოთ შეფერხებები, რადგან ეს მხოლოდ უფრო იმედგაცრუებულს გახდის.
- მოერიდეთ ხმამაღალ ხმებს ან დამამცირებელ მუსიკას.
- გრძნობთ ცოტა სტრესს? მიირთვით ბანანი ან ავოკადო. ნაჩვენებია, რომ საკვები, რომელიც შეიცავს კალიუმს, ამშვიდებს ნერვებს.
