შვებულება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული. თქვენ შეიძლება ცდილობთ ყველაფერი მოაწყოთ რამდენიმე დღეში, ირბინოთ და არ დაისვენოთ. თქვენ შეიძლება დარჩეთ დაკავშირებული სახლში, ელ.ფოსტის ან სოციალური მედიის საშუალებით. თუ ეს იყო თქვენი გამოცდილება წარსულში, შეგიძლიათ იპოვოთ დასვენების და გონებრივი აღდგენის გზები თქვენს შვებულებაში. დაიწყეთ დასასვენებელი ადგილის არჩევით, მოერიდეთ თქვენი დღის აქტივობებით შევსებას, გარკვეული დრო დაუთმეთ ჯდომას და დაისვენეთ და განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც გაგახალისებთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: დანიშნულების ადგილის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. წადი დაბალ ქალაქში
თუ გსურთ ქალაქის შვებულებაში წასვლა, განიხილეთ ქალაქი, რომელიც არ არის დაუძლეველი. ისეთ ქალაქში წასვლა, როგორიცაა ნიუ -იორკი ან ტოკიო, შეიძლება იყოს სტრესული, რადგან ის ძალიან შეფუთულია და გასაკეთებელი ბევრია. დასვენების ნაცვლად, თქვენ შეიძლება ირბინოთ და დაძაბული იყოთ.
ამის ნაცვლად, განიხილეთ ქალაქი, რომელიც არ არის ისეთი დაკავებული, მაგრამ მაინც ბევრი აქვს სანახავი. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ვანკუვერი, მადრიდი, სან ფრანცისკო, სიეტლი, ან ვაშინგტონი, D. C
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც თავს განახლებულად იგრძნობთ
ყველას აქვს განსხვავებული განმარტება დასვენებისა და სიმშვიდის შესახებ. როდესაც გადაწყვეტთ სად წავიდეთ თქვენს შვებულებაში, შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც თქვენთვის დამამშვიდებელი იქნება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი გარემო შეგიქმნით მოდუნებას და გაახალგაზრდავებას იგრძნობთ.
- მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ყველაზე მეტ დასვენებას პოულობს სანაპიროზე, ზოგს კი მოსწონს მთები და ტბები. ზოგს ურჩევნია მწვანე ფართები ან ყავის მაღაზია დიდ ქალაქებში.
- ეცადეთ დაფიქრდეთ ისეთ დროს, როდესაც ადრე სიმშვიდეს გრძნობდით. როგორ შეგიძლიათ აღადგინოთ ეს ეფექტი?
- მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის ნამდვილად დამამშვიდებელი თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ მოგზაურობა თქვენი შვებულების დასასვენებლად
დაიწყეთ თქვენი შვებულება დამამშვიდებელი ტონით და გახადეთ მოგზაურობა რაც შეიძლება დამამშვიდებელი. დაგეგმეთ ბევრი დრო მანქანის ჩასალაგებლად ან აეროპორტში ჩასასვლელად და დატოვეთ საკმარისი დრო ისე, რომ არ იჩქაროთ დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად.
- შექმენით დასასვენებელი ან ბედნიერი დასაკრავი სიები, რომ მოუსმინოთ ავტომობილის მართვისას ან ფრენისას.
- თუ ფრენაზე ხართ, განიხილეთ ხმაურის დაბლოკვა ყურსასმენებით და ფილმის ყურება, რათა დაისვენოთ.
- განიხილეთ მოგზაურობის დროს სიამოვნების მიღება, როგორიცაა თქვენი საყვარელი ტკბილეული ან ჭიქა ღვინო ფრენის დროს.
- ნახეთ, არის თუ არა ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სამსახურში წინასწარ, რათა გაგიადვილოთ ცხოვრება შვებულების დროს. ემზადებით თქვენი არყოფნისთვის შვებულების წინ, ასე რომ თქვენ სასტიკად არ ცდილობთ ამის გაკეთებას წასვლის წინ.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ საცხოვრებელი ადგილი
თუ წასვლა დასვენების ნაცვლად სტრესული იქნება, განიხილეთ საცხოვრებელი ადგილი. დასვენება არის შვებულება, სადაც თქვენ დარჩით სახლში და უარი თქვით თქვენს ჩვეულებრივ პასუხისმგებლობას ხანგრძლივობაზე. ეს შეიძლება იყოს დასვენებისა და გაახალგაზრდავების შესანიშნავი გზა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დღეები ფილმების და ტელევიზიის საყურებლად, იჯდეთ პარკის სკამებზე კითხულობთ, ან გემბანზე იჯდეთ მზის სხივებით. ნახეთ არის თუ არა თქვენს ქალაქში ატრაქციონები, რომლებიც აქამდე არასოდეს გინახავთ და ისე შეამოწმეთ, თითქოს ტურისტი იყოთ.
- ყოფნის დროს მოერიდეთ საშინაო დავალებების ან პროექტების შესრულებას. იგნორირება გაუკეთეთ სამრეცხაოს გროვას და ნუ იდარდებთ ავტოფარეხის გაწმენდაზე. კონცენტრირება მოახდინეთ რელაქსაციაზე.
3 მეთოდი 2: დასვენების გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაახარეთ სპა მკურნალობა
თქვენ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი დასვენება შვებულებაში, საკუთარი თავისთვის სპა მკურნალობის დაგეგმვით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მასაჟი, მანიკური და პედიკური, სახის ან გადასაფარებელი. ამან შეიძლება დაგამშვიდოთ დანარჩენი მოგზაურობა, განსაკუთრებით თუ ამას შვებულების დასაწყისში გააკეთებთ.
- დანიშნეთ დროზე ადრე, რათა შეამციროთ სტრესი შეხვედრისას ჩამოსვლისას. სცადეთ იპოვოთ სპა თქვენს სასტუმროსთან ახლოს.
- თუ თქვენი მოგზაურობის დროს სპა მკურნალობა არ არის ვარიანტი, მაშინ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შვებულების დაწყება ერთი დღით ადრე და მიიღოთ სპა მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ გამგზავრებამდე.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ დრო დასვენებისთვის
თუ თქვენი მიზანი შვებულებაში დასვენებაა, უნდა დაგეგმოთ იგი. ეს ნიშნავს, რომ არ დაგეგმოთ ყოველი წუთი აქტივობით. ამის ნაცვლად, მიეცით საკუთარ თავს თავისუფალი დრო, რომ ისიამოვნოთ და დაისვენოთ. თქვენ არ გჭირდებათ სასტუმროში დაბინავება, მაგრამ არც უნდა ირბინოთ და ყველა ტურისტულ ატრაქციონში ჩაალაგოთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ შუადღე გაატაროთ აუზზე ან სანაპიროზე. წადი ადგილობრივ კაფეში, ყავის მაღაზიაში, ან პარკში და წაიკითხე ან ხალხი უყურებს. მშვიდად გაისეირნეთ ქალაქში ან ქალაქგარეთ.
- იპოვნეთ გზები, რომ გაჩერდეთ, დაისვენოთ და დაისვენოთ თქვენს გარემოცვაში.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ის, რაც სიამოვნებით აკეთებ
იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ის, რასაც ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ შვებულებაში, გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. თუ გსურთ იჯდეთ სანაპიროზე და წაიკითხოთ რამდენიმე დღე, გააკეთეთ ეს. თუ არ გაინტერესებთ ყველა მუზეუმის ან ტურისტული ღირსშესანიშნაობის ნახვა, გამოტოვეთ ისინი. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გინდა.
- მცდელობამ გააკეთოს ის, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ უნდა გააკეთოთ, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
- თუ თქვენ მოგზაურობთ სხვებთან ერთად, რომელთაც სურთ გააკეთონ ის, რაც არ გსურთ, დარჩით უკან და გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სპეციალური აქტივობა ბოლო დღისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გინდოდეს ბევრი რამის გაკეთება პირველ დღეებში და დასვენება დასასრულს, მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი მოგონებები და დასვენება დასვენების ბოლოს რაიმე სახალისო საქმით.
- ბოლო დღისთვის რაიმე ამაღელვებელი დაზოგვა გეხმარებათ გაიხსენოთ გამოცდილება უფრო პოზიტიურად და იფიქროთ მთელ შვებულებაზე, როგორც ბედნიერ, უფრო დამამშვიდებელ გამოცდილებაზე.
- შეეცადეთ ჩართოთ ბუფერული დღეც, რათა დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას. მაგალითად, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ერთი დღით ადრე, სანამ კვლავ უნდა დაიწყოთ მუშაობა, რათა საკუთარ თავს მიეცით დასვენების საშუალება და გონებრივად მოემზადოთ სამსახურში დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ გზები სტრესის თავიდან ასაცილებლად მოგზაურობის თანმხლებ პირებთან ერთად
თუ შვებულებაში მარტო არ წახვალ, ალბათ სხვა ხალხი გყავს. სხვებთან ერთად მოგზაურობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და კამათი, ასე რომ თქვენ უნდა მოიძიოთ გზები ურთიერთობისათვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს უფლებას ყველას გააკეთოს საკუთარი საქმიანობა და დაისვენოს საკუთარი გზით.
- მაგალითად, ბევრი კამათობს იმაზე, თუ რა და სად უნდა ჭამოს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ სისტემა, სადაც თითოეული ადამიანი ირჩევს კვებას ან რესტორანს მოგზაურობის დროს ერთხელ, კამათის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვერავინ მიიღებს გადაწყვეტილებას, ყველას შეუძლია დათანხმდეს, რომ ჭამოს სხვადასხვა ადგილას და არ ინერვიულოს.
- მთავარი ის არის, რომ მიიღოთ დასვენება ყველასთვის განსხვავებული. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ერთად ისვენებთ, შეიძლება ყველაფერი ერთად არ გააკეთოთ და ეს ნორმალურია. ნუ ეცდებით კომპრომისზე წასვლას. ყველას უნდა მიეცეს უფლება გააკეთოს ის, რაც სურს შვებულების დროს.
მეთოდი 3 -დან 3: შვებულების შემცირება შვებულების დროს
ნაბიჯი 1. გათიშეთ საკუთარი თავი
დასვენების მაქსიმალურად გაზრდის ერთ -ერთი გზაა სოციალური მედიისა და თქვენი სმარტფონისგან თავის დაღწევა. ეს მოიცავს წერილებს და წერილებსაც კი. მთლიანად გათიშეთ საკუთარი თავი და იყავით მთლიანად ორიენტირებული თქვენს შვებულებაზე გარე ყურადღების გარეშე.
- სოციალური მედიის დათვალიერების, უახლესი ამბების წაკითხვის ან სამუშაო ელ.ფოსტის პასუხის გაშლა არ შეგიშლით ხელს. თქვენს ეკრანზე მიბმა ასევე არ დაგეხმარებათ გაახალგაზრდავებაში. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც სახლში დაბრუნდებით.
- თუ შვებულების დროს თქვენ უნდა დარჩეთ სამუშაოსთან დაკავშირებული, მაშინ დანიშნეთ მცირე დრო ყოველ დღე ელ.ფოსტის, ტექსტების, ზარების და ა.შ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვენი სტატუსის განახლებას ყოველ წამს
ბევრ ადამიანს სურს გაუზიაროს თავისი გასაოცარი გამოცდილება სოციალურ მედიაში სურათებით და განახლებებით. შეეცადეთ შეზღუდოთ ეს ქცევა. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ გათიშვაში, არამედ თქვენი შვებულების შესახებ შეტყობინებამ შეიძლება წაართვას დასვენება და აღელვება.
- მუდმივად განახლებამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ შვებულებისგან გათიშულია და არა იმ მომენტში, როგორიც არის. თქვენ შეიძლება უფრო მეტად დაიწყოთ იმაზე ზრუნვა, რასაც ხალხი ამბობს თქვენი პოსტების საპასუხოდ, ვიდრე რეალური გამოცდილება, რამაც შეიძლება შეამციროს დასვენება.
- სახლში ყოფნისას სოციალური მედიის განახლება ასევე შეიძლება იყოს სარისკო. ამან შეიძლება ხალხს აცნობოს, რომ თქვენ არ ხართ სახლში, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს სახლს.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ შესაბამისი სამოგზაურო თანმხლები
თქვენი დასვენების დონე შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ ვისთან ერთად მოგზაურობთ. თუ მოგზაურობთ ოჯახის წევრებთან ერთად, რომლებიც იცით, რომ აპირებენ სტრესი და კამათი მოგიწიოთ, მაშინ ალბათ უნდა განიხილონ შვებულება მათ გარეშე. დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენი მიზანია დასვენება, შეარჩიეთ ადამიანები სამოგზაუროდ, რომლებიც თავს კომფორტულად გაგრძნობინებენ.
- თუ შეგიძლიათ შვებულებაში წასვლა მარტო ან პარტნიორთან ან კარგ მეგობართან ერთად, სცადეთ ეს. თუ გყავთ მეგობრების ჯგუფი, რომელთანაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაერთოთ, განიხილეთ მათთან ერთად წასვლა.
- თუ გყავთ შვილები, ნახეთ შეძლებენ თუ არა მათ დარჩნენ ოჯახის სანდო წევრებთან რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ხანგრძლივი შვებულების გატარება, მაგრამ შეიძლება მიიღოთ რამდენიმე დასასვენებელი დღე საკუთარ თავს.
- ნუ იქნებით ცუდად, თუ შვებულებაში წასვლას გადაწყვეტთ მარტო ან ვინმეს გარეშე, ვინც თქვენზე სტრესს იწვევს. თავი პირველ რიგში დააყენე.
ნაბიჯი 4. შეთანხმდით, რომ ვინმემ შეამოწმოს თქვენი სახლი
შორს ყოფნისას სტრესის შესამცირებლად, ეცადე სთხოვო სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ მოინახულონ და იზრუნონ თქვენს შინაურ ცხოველებზე, მცენარეებზე და ნებისმიერ სხვა აუცილებელ ნივთზე შორს ყოფნისას. ეს ხელს შეუწყობს შვებულების დროს სიმშვიდის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
სანამ შვებულებაში ხართ, შეეცადეთ განადგურდეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოკლე ხუთამდე ათი წუთიანი მედიტაციით ან მოკლე სუნთქვითი ვარჯიშებით. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ როგორც გონება, ასევე სხეული, რის გამოც თქვენი განცდა განახლდება.
- იპოვეთ მართვადი მედიტაცია ინტერნეტში. ჩაყარეთ ყურსასმენი და დაიწყეთ ყოველი დილა დამამშვიდებელი შუამავლობით.
- ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ამოისუნთქეთ ნელა, გააჩერეთ ოთხჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს ხუთჯერ ან ათჯერ. როდესაც გრძნობთ სტრესს, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ზედმეტად დაგეგმვას
თქვენი შვებულების სტრესის დამატების ერთ -ერთი გზა არის ძალიან ბევრი დაგეგმვა. იმის მცდელობა, რომ ზედმეტად მოერგო დღეში, შეგიქმნის შფოთვა ან სტრესი, მით უმეტეს, თუ აღმოაჩენ, რომ არ გაქვს საკმარისი დრო ყველაფრის გასაკეთებლად. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო, რომ ნელა აიღოთ საქმე და ისიამოვნოთ თქვენი გარემოთი.
იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე ჩაალაგოთ უამრავი სამუშაო, დაგეგმეთ ერთი აქტივობა ყოველდღე. დანარჩენი დღე დაისვენეთ ან ნახეთ სად მიგიყვანთ დღეს
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ ყველა სამუშაო წასვლამდე
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები არ ისვენებენ შვებულებაში არის ის, რომ ისინი ფიქრობენ სამსახურზე. შეეცადეთ დაასრულოთ ყველა სამუშაო შვებულების გასვლამდე, რათა არ იგრძნოთ, რომ დატოვეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ.
