Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ყოველ 28 დღეში, მენსტრუაციის გამო შეიძლება შეგექმნათ ძილის პრობლემები, ასევე ცნობილია როგორც უძილობა. ეს არის საერთო პრობლემა, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰორმონებით, სხეულის ცვლილებებით, კრუნჩხვებით და სხეულის ტემპერატურის მომატებით. თუ მენსტრუაციის დროს გიჭირთ ძილი, სცადეთ საშინაო საშუალებები ან დიეტური ცვლილებები, რომ გაათავისუფლოთ სიმპტომები და დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
თუ მართლა დაიღალეთ, შეიძლება მაცდურად ჟღერდეს ცხრა საათზე მეტი ხნით გადაძინება. თუმცა, ზედმეტმა ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმები და ეს შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ, რომ დაღლილი და დაღლილი ხართ მეორე დღეს. გარდა ამისა, თუ თქვენ ზედმეტად გეძინათ, შეიძლება დაგაგვიანდეთ რაიმეზე ან ჩქარობდეთ სადმე მოხვედრას, რაც ნიშნავს რომ თქვენ შეიძლება იყოთ სტრესული ან აღშფოთებული.
ოდესმე გსურდათ კბილების გაცისკროვნება და თქვენი ღიმილის გამორჩევა? ჩვენ ვიცით, რომ იმედგაცრუებაა, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი კბილები არ არის ისეთი თეთრი, როგორც ადრე იყო, მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს შემაძრწუნებელი ლაქები.
დაბერების ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა ნიშანი არის კანის სიმტკიცის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ჩვენი კანი კარგავს ელასტიურობას, რაც ახალგაზრდობაში ჰქონდა და ეს იწვევს მის ფხვიერებას და გამოჩენას. ეს პროცესი ხშირად ყველაზე აშკარაა სახეზე და კისერზე.
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მზის სხივების ზემოქმედებისას. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D ბუნებრივად საკვებში ან მიიღოთ ის დამატების სახით. D ვიტამინის მიღების უმარტივესი და ეფექტური გზაა მზის შუქი, მაგრამ თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის რაოდენობას დიეტასა და მზის შუქზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D3 დანამატები თქვენი დონის გასაზრდელად.
ვიტამინი B სინამდვილეში არის 8 განსხვავებული ვიტამინის ჯგუფი, ყველა მათგანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს ორგანიზმში. ზოგიერთი B ვიტამინი ხელს უწყობს საკვების დაშლას ენერგიის გამომუშავებისთვის, ზოგი კი თავის ტკივილს ათავისუფლებს, მხარს უჭერს თქვენს იმუნურ სისტემას, უზრუნველყოფს ჯანსაღ ორსულობას და ბევრ სხვა რამეს.
ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა, არის წყალში ხსნადი ანტიოქსიდანტური ვიტამინი, რომელიც ეხმარება ინფექციის კონტროლს, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ეხმარება ორგანიზმში რკინის შეწოვას. ის ასევე ეხმარება კოლაგენის წარმოქმნას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კბილების, ღრძილების, ძვლებისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.
"თვითშეფასება" შედგება აზრებისგან, გრძნობებისა და რწმენისგან, რომელსაც ჩვენ საკუთარ თავში ვფლობთ. მას შემდეგ, რაც ჩვენი აზრები, გრძნობები და რწმენა მუდმივად იცვლება, ჩვენი თვითშეფასებაც მუდმივად ვითარდება. დაბალი თვითშეფასება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე და სკოლაში ან კარიერაზე.
იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მივხედოთ ჩვენს გონებას და ჩვენს სხეულს, შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ბედნიერება კიდევ დიდხანს. მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველთვის არ არის ადვილი, განსაკუთრებით სამუშაოთი, სკოლაში და პასუხისმგებლობებით. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, რათა პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
ექსპერტები გვირჩევენ რეგულარულად ეწვიოთ ოპტომეტრისტს ან ოფთალმოლოგს, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს მხედველობაში არსებულ ნებისმიერ ცვლილებას და რაც შეიძლება ადრე დაიჭიროთ ჯანმრთელობის ნებისმიერი პოტენციური პრობლემა. გარდა ამისა, არის რამოდენიმე ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თქვენი თვალები კარგ ფორმაში იყოს.
ვარდისფერი თვალი, უფრო ოფიციალურად კონიუნქტივიტი, არის არასასიამოვნო თვალის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ალერგიით ან ინფექციით. ეს wikiHow მოგცემთ რამოდენიმე რჩევას, თუ როგორ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელების პროცესი, თქვენი ვარდისფერი თვალის ფორმის მიხედვით.
ფრჩხილების დაკბენა ცუდი ჩვევაა, რომელსაც შეუძლია შენი ხელები უსიამოვნოდ გამოიყურებოდეს. მას ასევე შეუძლია სამუდამოდ დააზიანოს თქვენი ფრჩხილები, კბილები ან ღრძილები. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც დაგეხმარებათ ფრჩხილების დაკბენისგან.
გააქტიურებული ნახშირი, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ გააქტიურებულ ნახშირბადს, სასარგებლოა დაბინძურებული წყლის ან დაბინძურებული ჰაერის გასაწმენდად. საგანგებო სიტუაციებში, გააქტიურებული ნახშირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ორგანიზმიდან საშიში ტოქსინებისა და შხამების მოსაშორებლად.
ყოველდღიური რუტინაში ჩართვა, რომელიც მოიცავს იოგას, ყოველთვის არ არის ადვილი. ამასთან, სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ იოგას დღეში 10 წუთიც კი დადებითად აისახება თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე. იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველდღიურად გამოყოფთ დროს და შეცვლით თქვენს იოგას პრაქტიკას, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაწეროთ იოგა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
თქვენ ალბათ გინახავთ გააქტიურებული ნახშირი, როგორც მარგალიტის თეთრი ფერის ნათელი ნაკრები - და ბევრი კბილის პასტა და ჯანდაცვის ბუნებრივი კომპანიაა, ვინც ნახშირზე ხტება გააქტიურებული ნახშირის კბილის პასტებითა და მათეთრებელი პასტებით. კბილების გასათეთრებლად გააქტიურებული ნახშირის გამოყენების ტრადიციული ხერხია ნახშირის ტაბლეტის დაჭყლეტა წყალში, რათა შეიქმნას პასტა, რომელსაც იხეხავთ ან იხეხავთ კბილებზე.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი პოზირების გაუმჯობესება ადვილი საქმე არ არის, კარგი პოზირება დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი უკეთესად. თუ თავს ძალიან იჩხუბებთ, გადადგით ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, სიარულიდან დაძინებამდე.
ჩვენ ყველანი ვიცნობთ ვინმეს, ვინც მათ ყურადღებას იპყრობს ოთახში შესვლისთანავე. ეს ადამიანები ხშირად ფლობენ ქარიზმას, რაც მათ სხვებს ატყვევებს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ უფრო ქარიზმატული! დაიწყეთ საკუთარი თავის რწმენით და ისწავლეთ როგორ აგრძნობინოთ სხვებს განსაკუთრებული.
საგანგებო სიტუაციის შესახებ შეტყობინება არის ერთ -ერთი ისეთი რამ, რაც საკმაოდ მარტივად გეჩვენებათ, სანამ რეალურად არ მოგიწევთ ამის გაკეთება. სწორედ მაშინ ნერვები მეშლება და თქვენ იღბლიანი ხართ თუ გახსოვთ თქვენი სახელი! თუ საგანგებო სიტუაციის შუაგულში აღმოჩნდებით, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაიმახსოვრეთ ეს ინსტრუქციები.
ეს შეიძლება იყოს დიდი უპირატესობა, რომ შეძლოთ სრულიად უემოციო გამოჩნდეთ. ემოციების კონტროლი დაგეხმარებათ მოლაპარაკებების კონტროლის მოპოვებაში, კონფრონტაციების თავიდან აცილებაში და თუნდაც მაგრად მოგეჩვენოთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ საკმაოდ ადვილია თქვენი გრძნობების დამალვა, თქვენ გჭირდებათ ბევრი პრაქტიკა, რომ გამოიყურებოდე სრულიად უემოციო.
ცხოვრებამ შეიძლება მოგაყენოთ რაღაც ძლიერი, მშფოთვარე ემოციები: მწუხარება, რისხვა, ეჭვიანობა, სასოწარკვეთა ან ემოციური ტკივილი. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი (ან თუნდაც კარგი იდეა) ამ ემოციების გამორთვა, რადგან მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში და გააუმჯობესონ თქვენი ცხოვრება.
ემოციები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ჩვენს ცხოვრებაში. შენს ემოციებთან ჰარმონიაში ყოფნა დიდი რამაა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა კავშირები და მთლიანობაში მეტი ცნობიერება. თუმცა, როდესაც ემოციები გაკონტროლებენ, მათ შეუძლიათ სერიოზულად იმოქმედონ გადამწყვეტ სიტუაციებში შესრულებისა და მკაფიოდ აზროვნების უნარზე.
დაიღალეთ, რომ ყოველთვის ასე ლამაზად იყავით? არსებობს გარკვეული ძალა იმაში, რომ იყო იდუმალად ცივი, ვიდრე ტკბილი და მიმზიდველი. ცივმა მოქმედებამ შეიძლება აიძულოს ადამიანები უფრო სერიოზულად მიგიღონ სკოლაში ან სამსახურში უფრო პროფესიონალი გახდეთ.
თქვენ შეიძლება ხანდახან "გაცივდეთ" ხალხის მიმართ, როცა უბრალოდ მარტო დარჩენის სურვილი გექნებათ. მაგრამ თუ თქვენ გინდათ იყოთ "ცივი გულები", მაშინ თქვენ ალბათ ცდილობთ ამოიღოთ თავი რომანტიკულ პარტნიორთან ან ოჯახის წევრთან არაჯანსაღი ურთიერთობიდან.
მუდმივმა წუხილმა და ეჭვებმა შეიძლება ყოველდღიურად შეგაწუხოთ და გაზარდოთ თქვენი სტრესის დონე. ამ ემოციებმა და სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ საქმის კეთებაში ან სიამოვნებაში, რაც გიყვართ. თქვენი გონების მცირედი ფოკუსირებით, შეგიძლიათ იყოთ არაკეთილსინდისიერი და არ მისცეთ ნება რამეს მიაღწიოს თქვენამდე.
იქნება დრო, როდესაც ნეგატიური ადამიანები ცდილობენ შენს დამცირებას და შენ არ გინდა იზრუნო იმაზე, რასაც ისინი ამბობენ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს აპათიური, არსებობს გზები წინსვლისა და პოზიტიური განწყობისთვის. ნაბიჯები მეთოდი 1 -დან 4 -დან:
ხანდახან ჯანსაღია ემოციური ტკივილისგან თავის დაღწევა, თუ ის იმ მომენტში ძალიან ინტენსიური ან დამთრგუნველია, თუ ის შეიძლება იყოს საშიში (შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ან გამოიყენოს საშიში წამალი), თუ დრო არ არის სწორი (თუ თქვენ ხართ სამსახურში ან სკოლაში ან არასაიმედო ადგილას), ან თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად ემოციის გამოხატვისას თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაში (ანუ თუ თქვენ იმყოფებით გარკვეული პირების გარშემო, რომლებსაც არ ენდობით თქვენი გრძნობების გაზიარებას).
ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც ბუნებით ინტროვერტია, ატარებს ცხოვრებას ვითომ გარეგნულად ექსტროვერტებად, მცდარი მცდელობით, სხვებს მოეწონოს. ინტროვერსია არაფრის რცხვენია და ჯანსაღია თქვენი კეთილდღეობისთვის, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ.
გულგრილი ყოფნა ნიშნავს გულგრილობას იმის შესახებ, რაც შენს გარშემო ხდება. იმის ნაცვლად, რომ დრამამ და ემოციამ დაიპყროს, ისიამოვნეთ შოუს! თქვენს ირგვლივ ხალხი ჩაერთვება საკუთარ წარმოებაში - რა კარგი იქნებოდა ზის უკან და უყურებდი, უდარდელად. ეს არის გონება მატერიაზე, ნამდვილად.
თუ თქვენ გრძნობთ შფოთვას და გეშინიათ, რომ გახდეთ დანაშაულის მსხვერპლი ან თუნდაც მოკლული, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ. ხართ ზედმეტად დამცველი და ფხიზლად თქვენი უსაფრთხოების შესახებ ამოწურულამდე? თუ ასეა, ისწავლეთ მართვა შიშისგან გათავისუფლებით, პროფესიონალური დახმარების მოძიებით და უსაფრთხო და ჯანსაღი მომავლის მშენებლობით.
გეგმავთ სრულყოფილ შვებულებას და შემდეგ გექნებათ მენსტრუაცია? შვებულებაში მენსტრუაციის გატარება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ კომფორტის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს. ჩაალაგე შენი ქალის ჰიგიენის პროდუქტები, დამატებითი საცვლები და ტკივილგამაყუჩებლები.
დომინატრიქსი არის ადამიანი, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს მონობაში, დისციპლინაში, სადიზმსა და მაზოხიზმში (BDSM) ურთიერთობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი ხდება დომინანტი და კლიენტებთან თანამშრომლობენ პროფესიონალურად, თქვენ შეიძლება უბრალოდ გინდოდეთ როლის თამაში, როგორც დომინატრიქსი გასართობად.
კაცობა არის ის, რასაც ბევრი ისწრაფვის, მაგრამ ცოტას აღწევს. სამწუხაროდ, მამაკაცობა არ არის ერთადერთი უნარი, რომლის პრაქტიკაშიც შეგიძლია. უფრო სწორად, ეს არის თვისებათა სპექტრი, რომელიც უნდა განვითარდეს სიცოცხლის განმავლობაში. თქვენი მამაკაცური თვისებების გაუმჯობესებით, თქვენ მაქსიმალურად იყენებთ თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ პოტენციალს.
მაიერს-ბრიგსის პიროვნების ტიპის სისტემა გამოიგონეს კატარინ კუკ ბრიგსმა და იზაბელ ბრიგს მაიერსმა, დედა-შვილის გუნდმა, რომელიც ეძებს გზებს, რათა დაეხმაროს ამერიკელ ქალებს იპოვონ სამუშაო, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება მათ პიროვნებებს მეორე მსოფლიო ომის დროს.
ნორმალურობა იცვლება დროთა განმავლობაში და იმის მიხედვით თუ სად ხარ. არ არსებობს ერთი პრინციპი, რომელიც ნორმალურს ხდის თქვენ. ამასთან, არსებობს გზები, რომ იმუშაოთ თქვენს გარემოცვასთან, თუ ამის პრობლემა გაქვთ. ყურადღება გაამახვილეთ პირველ რიგში საკუთარ თავში დარწმუნებულზე, დანარჩენი კი მოჰყვება.
თანმიმდევრულობა არის დიდი მახასიათებელი, რომელიც უნდა შექმნათ და განახორციელოთ თქვენს ცხოვრებაში. თანმიმდევრულობის გასაღები არის კონკრეტული მიზნების დასახვა და მიღწევა. დაიწყეთ იმის განსაზღვრით, თუ როგორ გსურთ იყოთ უფრო თანმიმდევრული თქვენს ცხოვრებაში და მიზნად ისახეთ ეს მცირე მიზნები.
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია სილამაზის დანახვა სხვებში, ხშირად ძნელია საკუთარი თავის სილამაზის ამოცნობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ამას ახლა ვერ ხვდებით, თქვენ ხართ ლამაზი საკუთარი გზით. თუ გსურთ გაამდიდროთ თქვენი ბუნებრივი სილამაზე, დაიწყეთ საკუთარი თავის მოვლით, როგორიცაა კარგად კვება და კანის მოვლა.
ყველას მოსწონს, რომ მას გარკვეული ყურადღება ექცევა. თუმცა, თქვენ შეიძლება იყოთ ის ადამიანი, ვინც საჭიროებს ზედმეტი ყურადღების საჭიროებას. ადამიანები, რომლებიც ყურადღების მაძიებლები არიან, ხშირად სურთ ყურადღების გამახვილება იმ გზების მოსაგვარებლად, რაც მათ არაადეკვატურად ან საკუთარ თავში არ იციან.
როგორც ჩანს, დღეს ყველა ერთნაირია, არა? ხანდახან საკუთარ თავზე ყოფნა საკმარისი არ არის, თქვენ უნდა იყოთ ცოტა უცნაური, რომ გამოირჩეოდეთ. ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ ამ სახელმძღვანელოში გადასვლამდე: გსურთ იყოთ უცნაური და არა გიჟი! იპოვნეთ ბალანსი, რომელიც მოგეჩვენებათ როგორც მიმზიდველი და უცნაური და არა ფხვიერი ქვემეხი.
მიმზიდველობა უფრო მეტად თქვენი პიროვნებიდან მოდის, ვიდრე თქვენი გარეგნობისგან, ხოლო მიმზიდველი პიროვნების დემონსტრირება არის გასაღები მეგობრების შეძენისა და ხანგრძლივი ურთიერთობების დამყარებისთვის. გქონდეთ მიმზიდველი პიროვნება, განავითარეთ ბუნებრივად ურთიერთობის უნარი, განავითარეთ იუმორის გრძნობა და შექმენით თავდაჯერებული განწყობა.
პიროვნების განვითარება იწყება საკუთარი თავის გაგებით. შეაფასეთ რა თვისებები ხედავთ საკუთარ თავში და რისი გაუმჯობესება გსურთ. გამოავლინეთ და გაამახვილეთ ყურადღება პიროვნების პოზიტიურ თვისებებზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ნდობას, გახსნილობას, გამძლეობას, სიკეთეს და თავმდაბლობას.