იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა მივხედოთ ჩვენს გონებას და ჩვენს სხეულს, შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ბედნიერება კიდევ დიდხანს. მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა ყოველთვის არ არის ადვილი, განსაკუთრებით სამუშაოთი, სკოლაში და პასუხისმგებლობებით. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რუტინა, რათა პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. განაგრძეთ კითხვა იმ გზების ჩამონათვალისთვის, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჯანმრთელ სხეულს და ჯანსაღ გონებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: ურთიერთქმედება გარე სამყაროსთან
1 1 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებაში გასვლამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე
როდესაც სამსახურიდან ან სკოლიდან შესვენება გაქვთ, სცადეთ სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში. შაბათ -კვირას გაისეირნეთ საფეხმავლო ბილიკზე ან ადგილობრივ საცურაო ადგილას, რათა მზე აითვისოთ. რაც უფრო მეტს შეძლებთ გარეთ გასვლას, მით უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს.
გარეთ ვარჯიში მშვენიერი საშუალებაა ორი რამის გასაერთიანებლად, რაც ორივე შესანიშნავია თქვენთვის
მეთოდი 13 -დან 2: გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ ყოველდღე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მცირეოდენი თავის მოვლა ნამდვილად გაგიუმჯობესებთ განწყობას
შეარჩიეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ: ეს შეიძლება იყოს ხელოვნება, ხელობა, კითხვა, მუსიკის მოსმენა, შინაურ ცხოველებთან თამაში, ან სატელევიზიო შოუს ყურება. შეეცადეთ დაგეგმოთ ყოველდღე 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში, რომ დაჯდეთ და ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი საქმიანობით.
საკუთარი თავისთვის ყოველდღე დროის გამოყოფა შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის და თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლისთვის
მეთოდი 3 დან 13: დაარღვიე შენი რუტინა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რაიმე სპონტანური დროდადრო
მიიღეთ სამუშაო დღე და წადით სოლო საგზაო მოგზაურობაში ან გაემგზავრეთ ქალაქგარეთ. დაჯავშნეთ მოგზაურობა, რათა ეწვიოთ თქვენს ოჯახს, როდესაც ისინი ამას არ ელოდებიან. რაღაც არაჩვეულებრივი ქმედებები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ამაღელვებელი საგნები და თავიდან აიცილოთ ჩხუბში ჩავარდნა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე სპონტანური, რაც არ არის დიდი ვალდებულება. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ საუზმეს აკეთებთ სახლში, ამის ნაცვლად წადით ადგილობრივ საცხობში ბაგეზე
მეთოდი 4 დან 13: პრაქტიკა მედიტაცია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით დასაბუთებული და გააუმჯობესეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ყოველდღე დაუთმეთ 5 -დან 10 წუთს დასაჯდომა და გონების გასუფთავება. ივარჯიშეთ პირით და ამოსუნთქვით ცხვირით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ისევ თქვენს სუნთქვაზე. თუ გიჭირთ, ნახეთ მედიტაციის ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ.
მედიტაციას შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა დროთა განმავლობაში
მეთოდი 13 – დან 5: იყავით ყურადღებიანი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით კონცენტრირებული და აწმყოში
როდესაც ყოველდღიურ ცხოვრებას ეწევით, ეცადეთ დაფიქრდეთ რას აკეთებთ ახლა და არა რა მოხდა წარსულში ან რა შეიძლება მოხდეს მომავალში. მომენტში დარჩენა დაგეხმარებათ დააფასოთ ცხოვრებისეული წვრილმანები და ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის და სტრესის შემცირებაში.
აზროვნების პრაქტიკა შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ ეს უფრო ადვილი ხდება
მეთოდი 13 -დან 6: იყავით დაკავშირებული მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ hangouts ან სატელეფონო ზარები თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად
შეეცადეთ ესაუბროთ ვინმეს თქვენი სახლის გარეთ კვირაში ერთხელ მაინც. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ განახლებული ერთმანეთის ცხოვრებიდან და დაეყრდნოთ ერთმანეთს მხარდაჭერისთვის საჭიროების შემთხვევაში. სხვებთან ურთიერთობა არის შესანიშნავი გზა განწყობის ასამაღლებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანები შორს ცხოვრობენ, განიხილეთ მათთან საუბარი ვიდეო ჩეთის საშუალებით
მეთოდი 13 13: ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეცადეთ არ გაამხნევოთ ემოციები მთელი დღის განმავლობაში
თუ გყავთ ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები, დაუკავშირდით მათ და უთხარით რას გრძნობთ. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ამის ნაცვლად, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი.
მკაცრი გრძნობების შესახებ საუბარი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაამუშაოთ ისინი, ვიდრე მათ შიგნით შეინახავთ
მეთოდი 13 13: შეინახეთ დღიური
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ის დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების დამუშავებაში
შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში ყოველდღე 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაწეროთ რა გააკეთეთ, როგორ გრძნობთ თავს ან რას ელოდებით შემდეგში. თუ შემთხვევით გამოტოვებთ ერთ დღეს, არ ინერვიულოთ-ეს თქვენი ჟურნალია და შეგიძლიათ დაწეროთ მასში როცა გინდათ!
შეინახეთ ჟურნალი პირად ადგილას, სადაც სხვას არ შეუძლია მისი წაკითხვა
მეთოდი 9 13 -დან: დაუკავშირდით თქვენს საზოგადოებას
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მოხალისე იყავით ან გაატარეთ კლასი თქვენს საზოგადოებრივ ცენტრში
შემოუერთდით საფეხმავლო ჯგუფს, რომ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იგივე ჰობი, რაც თქვენ. დარეგისტრირდით კლასში ახალი ენის ან ხელოვნების შესასწავლად. შეეცადეთ დაამყაროთ კავშირები თქვენს მხარეში, რათა გაზარდოთ თქვენი სოციალური კავშირები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი საჭიროებებისათვის. მოძებნეთ მშობლების ჯგუფები, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამხმარე ჯგუფები ან დამხმარე ჯგუფები, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი
მეთოდი 13 13 -დან: უთხარით ხალხს "არა"
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. თუ დრო არ გაქვთ რაღაცის გასაკეთებლად, უბრალოდ უარი თქვით
ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობის აღებამ შეიძლება დაგაგრძნობინოთ გადატვირთულობა და დაუფასებლობა. "არა" არის სრული წინადადება და თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს საკუთარი თავის ახსნა, თუ არ გსურთ.
შეიძლება ძნელი იყოს ადამიანებზე უარის თქმა, მით უმეტეს, თუ მიჩვეული ხართ, რომ ყველას მოთხოვნილებებს საკუთარზე წინ აყენებთ. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უთხარით მეგობარს, რომ იმოქმედოს ამ სიტუაციაში-თუ თქვენ უთხარით მათ უარი თქვან, მაშინ თქვენც ალბათ ასე უნდა მოიქცეთ
მეთოდი 11 -დან 13 -დან: დაიძინეთ დაახლოებით 8 საათი ყოველ ღამე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ძილი შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის
საშუალოდ, თქვენ უნდა მიმართოთ ძილს დაახლოებით 7-9 საათის განმავლობაში. თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ გამორთოთ ტელეფონი და კომპიუტერი ძილის წინ 30 წუთით ადრე და შეინარჩუნოთ თქვენი საძინებელი გრილ, ბნელ და ჩუმად.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კოფეინი ან შაქარი დღის ბოლოს, რადგან მათ შეუძლიათ ღამით გაღვიძება.
- ადამიანების უმეტესობა საუკეთესოდ გრძნობს თავს, თუ ისინი შეწყვეტენ კვებას ძილის წინ 2 ან 3 საათით ადრე.
- ძილის წინ ქარიშხალმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ძილის ხარისხი. მაგალითად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან დაწეროთ მადლიერების ჟურნალში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის გარემო მაქსიმალურად შეუწყობს ხელს მშვიდი ძილს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ნივთები, როგორიცაა გამუქების ფარდები, თვალის ნიღაბი ან ხმის აპარატი.
მეთოდი 13 -დან 12: ივარჯიშეთ ყოველდღე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ ყოველდღე დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში
სისხლის მიმოქცევა და გულისცემა არა მხოლოდ ინარჩუნებს კარგ ფორმას, არამედ ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს თქვენს ტვინში, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, წონის აწევა, იოგა, ან თუნდაც კლდეზე ასვლა.
თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ ნელი მოძრაობით. სჯობს უზარმაზარ ვარჯიშამდე მიხვიდე, ვიდრე ძალიან დაიძაბო და თავი დაიზიანო
მეთოდი 13 13: დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს ორგანიზმს საჭირო ნუტრიენტები
შეეცადეთ მიირთვათ 3 -ჯერ დღეში, რომელსაც აქვს 1/2 თეფში მჭლე ცილა, 1/4 თეფში ხილი და ბოსტნეული და 1/4 თეფში მთელი მარცვლეული. დაამატეთ ზომიერად მცენარეული ზეთი სრულფასოვანი და დაბალანსებული საჭმლისთვის.
- შეეცადეთ დალიოთ წყალი შაქრის შემცველი სოდაების ან წვენების ნაცვლად, რომ დარჩეთ დატენიანებული.
- თუ გიჭირთ ყველა საჭირო ნუტრიენტის მიღება, ესაუბრეთ ექიმს მულტივიტამინის მიღების შესახებ.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და დამატებულ შაქარს, რადგან მათი მონელება უფრო რთულია.
