მუდმივმა წუხილმა და ეჭვებმა შეიძლება ყოველდღიურად შეგაწუხოთ და გაზარდოთ თქვენი სტრესის დონე. ამ ემოციებმა და სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ საქმის კეთებაში ან სიამოვნებაში, რაც გიყვართ. თქვენი გონების მცირედი ფოკუსირებით, შეგიძლიათ იყოთ არაკეთილსინდისიერი და არ მისცეთ ნება რამეს მიაღწიოს თქვენამდე. თქვენ ძლიერი მასალისგან ხართ შექმნილი და ვერავინ დაგამცირებს. "Let It Go" არ არის შენი მთავარი სიმღერა, ის შენზეა!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გონებაში ჩავარდნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კომედიური კუთხე ყველაფრის მიმართ
არაკეთილსინდისიერების სარგებელი არ არის ბედნიერი არ იყო - ეს არის ის, რომ ადვილად არ გაბრაზდე, გაბრაზდე ან დაიძაბო. და როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? როდესაც ყველაფერი კომიკურია, კარგი დასაწყისია. ისევე, როგორც ბევრ ნივთს აქვს ვერცხლის საფარი, უმეტესობასაც აქვს კომედიური უპირატესობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უბრალო მაგალითია, ვთქვათ თქვენ სცენაზე გაემგზავრებით დაჯილდოების ცერემონიაზე. ნაცვლად იმისა, რომ სირცხვილისგან ნათელი წითელი გახადოთ, თქვენ ან გაანადგურებთ მას ისე, როგორც ამას გულისხმობდით და მიიღებდით თქვენს ჯილდოს იატაკიდან, ან ხელებს იკიდებთ "ტადა" მომენტში და იპყრობთ ყურადღების ცენტრში. დაე, დაიწყო ყაჩაღობა და ყვირილი
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ "სირცხვილის გენი"
ჩვენ ყველას გვაქვს ის პატარა ხმა ჩვენს თავში, რომელიც გვეუბნება, რომ გამოიყურებოდეთ მაგრად და ვიმოქმედოთ სოციალურად მისაღები. ეს არის ზოგადად ჭკვიანი ხმა ჩვენს თავებში - ის გვაიძულებს ვიმეგობროთ, გვქონდეს კავშირები და ოდნავ ამარტივებს ცხოვრებას. მაგრამ ხანდახან ის გვაჩერებს ჩვენს კვალში, გვიშლის ზრდისგან და გვაიძულებს შეშფოთებულს, ემოციურად არარეგულარულსა და შეშფოთებულს. სამაგიეროდ, ერთი წამით მოჩვენებით, რომ ეს არ გაქვთ. როგორ იქცევით? რას ამბობს თქვენი სხეული სამყარო? ეს არარაობაა
ამდენი რამ რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის სირცხვილის თავიდან აცილება და თავი მიღებულად ვიგრძნოთ. თუ ეს სურვილი თქვენში არ იყო, სხვანაირად რას გააკეთებდით? მართლა გაინტერესებს ჯოელს მოეწონება შენი ფეხსაცმელი თუ მარსიამ მოგწერა? Ალბათ არა. დაიწყეთ ამაზე მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფოკუსირებით, სანამ ის არ გახდება ბუნებრივად თითქმის ყოველთვის
ნაბიჯი 3. ნაკლებად იდარდეთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
სამყარო რაღაც მომენტში დასრულდება. ამაზე ნერვიულობ? Ალბათ არა. დედაშენი ხან ყველაზე მახინჯ სვიტერებს ატარებს. ამაზე ნერვიულობ? არა თუ თქვენ ვერ შეცვლით მას, აზრი არ აქვს წუხილს. Რა შეგიძლია? ინერვიულოთ ამის შესახებ … და შემდეგ უბრალოდ ინერვიულოთ კიდევ? დიახ აზრი არ აქვს.
ასე რომ, როდესაც თქვენი მასწავლებელი აცხადებს პოპ ვიქტორინას? არანაირი რეაქცია თქვენგან. ამაზე ფიქრს აზრი არ აქვს - ერთადერთი, რისი წუხილიც შეგიძლია, კარგად კეთდება. და როცა შენი შეყვარებული არ გიგზავნის წერილს? წინსვლა - თქვენ ამას მაინც გრძნობდით
ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს (ან არაფერს) ძალიან სერიოზულად
მთელი ცხოვრება უსასრულოდ ადვილი ხდება, როდესაც მიხვალ იმ დასკვნამდე, რომ არაფერია ისეთი დიდი საქმე. ჩვენ ყველანი კარგად გაჟღენთილი მტვრის ნაწილაკები ვართ ამ საოცარ ცისფერ პლანეტაზე და თუ დღეს ჩვენი გზა არ მიდის, კარგი, სწორედ ასე იშლება ნამცხვარი. ცუდი რამ მოხდება და კარგიც მოხდება. რატომ ვიმუშაოთ ამაზე?
თქვენ ალბათ შეხვდით ვინმეს, ვინც საკუთარ თავს უფრო სერიოზულად იღებს, ვიდრე უნდა. ისინი დაიკარგნენ, მუდმივად ზრუნავენ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები რას აკეთებენ, რას ამბობენ და როგორ გამოიყურებიან. სინამდვილეში, სხვები საერთოდ არ ფიქრობენ მათზე. უბრალოდ მათი ყურება დამღლელია, რადგან ისინი ძალიან მჭიდროდ არიან გადახვეულები. იყავი იმ ადამიანის საპირისპირო და არაგულწრფელობა მოვა
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
გარდა იმისა, რომ იოგა არის ღირსეული გზა კალორიების დაწვისა და კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად, ასევე ფანტასტიკურია მოშორება ყველა იმ აზრისა, რომელიც ბევრ ჩვენგანს აქვს. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ "იოგებს" აწუხებთ ნაკლები სტრესი, ნაკლები შფოთვა და კიდევ უფრო დაბალი წნევა. თუ გიჭირთ აზროვნების ნიმუშების შეცვლა, იოგას შეუძლია ამის გაკეთება თქვენთვის.
კიდევ ერთი კარგი იდეა არის ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. კონცენტრაცია თქვენს სხეულზე და სუნთქვაზე მიგიყვანთ თქვენი გონებიდან და აქ და ახლა. თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ უფრო ხელშესახებ რეალობაზე, მაგალითად, როგორ გრძნობს სკამი, რომელზეც დგახართ, კანზე და ოთახის ტემპერატურაზე - და არა იმაზე, რაც ამ ბოლო დროს გაწუხებთ
ნაწილი 3 3 -დან: მოქმედი უნამუსო
ნაბიჯი 1. იყავით თქვენი ზრდასრული ვერსია
როდესაც ჩვენ ვღელავთ და ვღელავთ, ჩვენ ასევე ვიქნებით თავმოყვარე და ეგოისტები. მოულოდნელად, ეს ჩემზეა, მე, მე და რასაც თქვენ ითხოვთ, უნდა დაკმაყოფილდეს და ახლა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ბავშვები ვხდებით. აღიარეთ თქვენი ეს ნაწილი (ჩვენ ყველას გვაქვს) და ნაცვლად ამისა, აირჩიე შენში მოზარდი (ჩვენც გვაქვს ეს). როგორი იქნებოდა თქვენი ძველი, უფრო მოწიფული მხარე?
ვთქვათ, თქვენ უბრალოდ გაუგზავნეთ ტექსტი თქვენს მეგობარ ბიჭს ან შეყვარებულს. მათ ჯერ არ უპასუხიათ. საათი მიდის, წუთები გადის და ისინი ჯერ არ პასუხობენ. შენში მყოფ ბავშვს სურს წასვლა, "რას აკეთებ? რატომ არ მპასუხობ?! რაღაც ხომ არ არის?! რატომ ხარ ბოროტი ?!" არა შენ ამას არ გააკეთებ. სამაგიეროდ, შენ აიღებ წიგნს. თუ მათ არ გაუგზავნიათ წერილი, კარგი. თქვენ ნამდვილად ვერ დაიმახსოვრებთ რას უწერდით მათ მაინც
ნაბიჯი 2. არ აჩვენოთ ემოციების ფართო სპექტრი
არაჰალანტური განმარტება არის იყოს მშვიდი და მოდუნებული, თითქმის 24/7. თქვენ შეგიძლიათ გამოავლინოთ რბილი ინტერესი ან ბედნიერება - ან თუნდაც მცირედი იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება - მაგრამ ამ ყველაფრის ქვეშ თქვენ მაინც მაგარი ხართ როგორც კიტრი. ეს არ არის ცივი და უემოციო, არამედ გაცივება.
ვთქვათ, შენმა ნასვამმა გითხრა, რომ უკან დაიხიე. დანგი. რომ საცოდავია. თქვენ გაქვთ სურვილი იტიროთ და იტიროთ და შეჭამოთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ თქვენმა წყნარმა მხარემ უკეთ იცის. თქვენ არ აპირებთ უბრალოდ თქვათ "კარგი" და გააგრძელოთ ისე, როგორც არასდროს მომხდარა, რადგან ასეც მოხდა. როდესაც მეგობრებთან ერთად საუბრობ, შენ ამბობ მსგავსს: "კაცო, ეს გტკივა. ნეტავ ასე არ გამოვიდეს, მაგრამ სულ მიხარია, რომ მას პაემანზე არ ვთხოვ!"
ნაბიჯი 3. ნუ ჩადებთ ინვესტიციას სხვის მოსაზრებებში
თქვენ იცით როგორია მოსაზრებები, არა? ყველას ჰყავს ისინი. მცდელობა ყველას მოეწონოს და ყველას მოეწონო, არის დაკარგული მიზეზი, რადგან ეს უბრალოდ არ მოხდება. სხვის აზრს შენზე არ აქვს მნიშვნელობა; ცოცხალი გაგრძელდება რაც არ უნდა იყოს. უფრო მეტიც, გახსოვთ რა თქვა ქეთიმ თმაზე ორ კვირაში? არა ასე რომ არ გაამახვილო ყურადღება. შენ აკეთებ შენს საქმეს და ამას აქვს მნიშვნელობა.
როდესაც მხოლოდ თქვენი აზრი ითვლის, თქვენ გაგიადვილდებათ უფრო მოდუნებული და სტრესის გარეშე დარჩენა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უხამსი. თქვენ აკონტროლებთ ყველა მნიშვნელოვან მოსაზრებას. რამდენად გასაოცარია ეს გრძნობა? ყველაფერი დანარჩენი არ არის თქვენს რადარში და არ ღირს ამის ხაზგასმა
ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენი სხეულის ენას
მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვამბობთ ყველაზე მშვიდ, ყველაზე მაგარ რამეს, ზოგჯერ ჩვენი სხეულები გვაძლევენ. შენი ხმა ამბობს: "არაუშავს. არ ინერვიულო", როდესაც ორთქლი გადმოდის ყურებიდან და ხელები მუშტებში აქვს შეკრული. აქ არ არის ახალი ამბები: ყველას შეუძლია მისი ნახვა. ასე რომ, როდესაც თქვენ საუბრობთ უყურადღებოდ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულიც მხარს უჭერს მას.
როგორ არის განლაგებული თქვენი სხეული, განისაზღვრება იმ სიტუაციით, რომელშიც თქვენ იმყოფებით. თქვენი კუნთების დაძაბულობის მთავარი გზაა შეშფოთებული და შეშფოთებული (და არა უშფოთველი). თუ ფიქრობთ, რომ სხეულმა შეიძლება მოგცეთ, გაიარეთ თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე, შეგნებულად შეამოწმეთ, არის თუ არა თითოეული ნაწილი მოდუნებული. თუ არა, გაუშვით. გონებრივი უყურადღებობა შეიძლება იქიდან წამოვიდეს
ნაბიჯი 5. განავითარეთ სრულყოფილი "მხრები აიჩეჩეთ
"როდესაც ვინმე მოდის თქვენთან ცხელი ჭორით, ეს არის თქვენი პასუხი. ეს არ უნდა იყოს ნამდვილი მხრები, მაგრამ ეს არსებითად ექვივალენტია." ოჰ, ეს სასიამოვნოა. საიდან გსმენიათ? "ეს არის კარგი სიტყვიერი მხრები, როდესაც მეორე გელოდება, რომ თქვა:" ოჰ, ღმერთო, სერიოზულად ამბობ?! "შენ არსებითად ყველაფერს უშვებ ერთ ყურში და მეორედან.
ასევე კარგია ერთგვარი "გონებრივი მხრების ჩახშობის" დამოკიდებულებაც. რძე დაიღვარა? მხრები აიჩეჩა. ალბათ თქვენ უნდა გაასუფთაოთ ეს, არა? რამდენიმე ფუნტი მოიპოვე? მხრები აიჩეჩა. ხვალ მეტი სალათი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იცხოვრე არაჩვეულებრივი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. გაიარეთ საკუთარი გზა
ის ადამიანები, რომლებიც არ არიან გულგრილები (თუ გინდა), დაკავებული არიან თავიანთი ცხოვრების ფორმირებით, რასაც სხვები ამბობენ, რომ ნორმალურია. ისინი ძალიან ცდილობენ, რომ ეს ყველაფერი ისე მოხდეს, რომ მიიღონ და თავი საყვარლად იგრძნონ. მოკლედ, ისინი ძალიან ზრუნავენ. და ისეთ საკითხებზე, რომელთა ჩატვირთვაც არ აქვს მნიშვნელობა. ნუ გადაწერ ამ ცხოვრების წესს ან სხვას - დაიცავით საკუთარი. თქვენ არ გაინტერესებთ რას იტყვის სხვა - თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც გაგახარებთ.
ეს ეხმარება რიგი მიზეზების გამო. ის გიბიძგებს დაკავებული, გიქმნის უამრავ განსხვავებულ მეგობარს და გიქმნის ბედნიერებას და გრძნობ თავს სრულყოფილად. რაც უფრო დიდია თქვენი სამყარო, მით უფრო პატარა ხდება ყველაფერი. ის ერთი ადამიანი, რომელმაც შეიძლება ადრე გაწყენინოს, აღარ შეუძლია, რადგან შენც ათეულობით სხვა ადამიანს იცნობ მათ მსგავსად
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ბევრი თესლი გაქვს
მოდით გამოვიყენოთ ეს მაგალითი: თქვით, რომ გსურთ ბაღის დაწყება, მაგრამ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი თესლი. თქვენ დარგავთ იმ თესლს ასე ფრთხილად, უყურებთ მას დღითი დღე, ნერვიულობთ იმაზე, რომ ის არაფრის მომცემი იქნება და შესაძლოა მისი დამხრჩვალიც კი. საბედნიეროდ, რეალურ ცხოვრებაში, ეს არ არის თქვენი ბაღი. თქვენ იმდენი თესლი გაქვთ, ძლივს იცით რა გააკეთოთ მათთან! შეგიძლიათ რამოდენიმე გაფანტოთ აქ, რამდენიმე იქ და ნახოთ რა გამოვა. რამდენად გაინტერესებს? ისე, ზოგი. თქვენ გინდათ რომ თქვენი ბაღი იყოს წარმატებული. მაგრამ აპირებ მთელი ღამე გაღვიძებას, ერთი პატარა თესლის გამო ინერვიულო? Არანაირად.
ეს არის ფანტასტიკური გზა იმის თქმისთვის, რომ თქვენ ბევრი რამ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. თუ რამე არასწორია, კარგი. თქვენ გაქვთ ათასი სხვა რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც კარგად მიდის, მადლობა. Ნუ ღელავ. თუ ეს "თესლი" არ გამოდგება, თქვენ დარგავთ კიდევ ერთს
ნაბიჯი 3. დაე სხვებმა წამოიწყონ გეგმების უმეტესობა
კიდევ ერთი გზა იმისთვის, რომ გამოხვიდე როგორც არცთუ ისე სულელური, არის იყო ზედმეტი სურვილი. თქვენ ყოველთვის ხართ აღფრთოვანებული და აყვავებული იდეებით და ცდილობთ აიძულოთ ხალხი გააკეთონ რამე. შენელდი იქ, ვეფხვი. რომ იყოთ არაკეთილსინდისიერი, ნება მიეცით ყველა სხვას მოვიდეს თქვენთან უმეტეს დროს. თქვენ ხართ ნებაყოფლობითი მონაწილე, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გასეირნებით. თქვენ არ ხართ გემის კაპიტანი.
ანუ უმეტეს დროს. თქვენ არ გინდათ იყოთ სულელური ადამიანი, რომელიც იშორებს სხვის კარგ იდეებს და გინდათ თქვენმა მეგობრებმა იცოდნენ, რომ თქვენ აფასებთ მათ. როდესაც დაგპატიჟებენ, აცნობეთ მათ, რომ გაერთეთ და რომ წვეულება შეიძლება იყოს თქვენს სახლში, მაგალითად. მეგობრობა ხომ ორმხრივი ქუჩაა
ნაბიჯი 4. მოდით სრიალი
როდესაც იდინა მენზელმა იმღერა, "გაუშვი, გაუშვი" ის არ ხუმრობდა. როდესაც თქვენი განწყობის ქანქარა გრძნობს მარცხნივ ან მარჯვნივ მობრუნების სურვილს, გაჩერდით ერთი წამით. დაითვალეთ 10 -მდე და გაუშვით. კონცენტრირება მოახდინეთ მშვიდი, გრილი და შეგროვებული. თქვენ მიიღეთ ეს. რა თქმა უნდა, თქვენ ბედნიერი ხართ, ან დარწმუნებული ხართ, რომ მოწყენილი ხართ - მაგრამ თქვენ არ მოგცემთ ამის უფლებას. რა აზრი ექნებოდა ამაში?
