ნორმალურობა იცვლება დროთა განმავლობაში და იმის მიხედვით თუ სად ხარ. არ არსებობს ერთი პრინციპი, რომელიც ნორმალურს ხდის თქვენ. ამასთან, არსებობს გზები, რომ იმუშაოთ თქვენს გარემოცვასთან, თუ ამის პრობლემა გაქვთ. ყურადღება გაამახვილეთ პირველ რიგში საკუთარ თავში დარწმუნებულზე, დანარჩენი კი მოჰყვება.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: იყავით საკუთარ თავში დარწმუნებული
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ სხვების აზრი
თუ შეგიძლია შეამცირო ის ოდენობა, რაც გაწუხებს იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე, შენ იქნები უფრო ბედნიერი და ნაკლებად დაძაბული. თქვენ ასევე უფრო ნორმალური გამოჩნდებით, რადგან საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული იქნებით. რაც უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ იმაზე, რომ იყოთ ნორმალური, მით უფრო დარწმუნებული იქნებით (და გამოჩნდებით). გარდა ამისა, ეს გაძლევთ უფრო მეტ ადგილს გულწრფელად იზრუნოთ ადამიანებზე, ვიდრე იმაზე ფიქრზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თქვენი სხეულის ენა ნდობის გადასაცემად
სხეულის ენამ შეიძლება დაგაჩვენოთ თავდაჯერებული და თავდაჯერებული მაშინაც კი, როცა თავს მორცხვი და უადგილო გრძნობთ. ახალი მტკიცებულება აჩვენებს, რომ "ძალაუფლების პოზის" დარტყმამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ტვინის ქიმია, გაათავისუფლოს ტესტოსტერონი, რაც თავს ძლიერად გრძნობს და შეამციროს კორტიზოლი, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან.
- სხეულის თავდაჯერებული ენა ნიშნავს, რომ თქვენ "გახსენით" საკუთარი თავი. ხელები და ფეხები გადააჯვარედინეთ, მხრები უკან გადაიწიეთ-ნუ იფიქრებთ დახრილი ან დახურულ პოზაში, რომელიც ზრდის სტრესის ჰორმონებს.
- სანამ ისეთ სიტუაციაში ჩავარდებით, რომელიც ნერვიულობას გიქმნის (ახალი სოციალური გარემო, კლასი, ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებმაც დაგცინეს), წადი სადმე კერძო ადგილას და დაიჭირე ძალაუფლების პოზა მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.
- სცადეთ "საოცარი ქალის" პოზა: მხრები უკან გადააგდეთ და ხელები თეძოებზე დადეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და თავი მაღლა ასწიეთ.
- საკუთარი თავის თავდაჯერებულ, ძლიერ პოზაში წარმოდგენაც კი შეიძლება შეიცვალოს. წარმოიდგინეთ, როგორ იჯექით ფეხებით მაგიდაზე აწყობილი, სავარძელზე მიყრდნობილი და ხელები თავზე უკან.
- შეეცადეთ ყოველთვის იდგეთ მხრებით უკან და ხელი თეძოზე.
ნაბიჯი 3. თქვენი არჩევანის რაციონალიზაცია
თუ გაინტერესებთ, მაგალითად, თუ თქვენი მობილური ტელეფონის საფარი არანორმალურია, უკან დაიხიეთ და შეაფასეთ იგი. თუ ეს აუცილებელი ბოროტებაა თქვენი სამუშაოსთვის ან ცხოვრების წესისთვის, როგორც ჩანს, ლოგიკური აქსესუარი გაქვთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინახოთ თქვენი მობილური ტელეფონი ჯიბეში, იქნებ არ ღირს ამის გამოტანა ხალხის განსასჯელად. ეს რაციონალიზაცია გახდის თქვენ უფრო განზრახ თქვენს ჩვევებსა და ქმედებებში და, შესაბამისად, უფრო თავდაჯერებულს.
ნაბიჯი 4. იყავით კომფორტული ურთიერთობისას
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან, მაგრამ იცოდეთ, რომ სხვებმა ნაკლებად იციან თქვენი იდიოსინკრატული ტენდენციები. როდესაც თქვენ მუშაობთ ამაზე, შეეცადეთ დაუსვათ შეკითხვები და მიეცით საშუალება სხვებს ისაუბრონ. მიჰყევით საუბრის თემებს, რომლებიც თქვენთვის მოსახერხებელია, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გრძნობთ ყურადღების ცენტრში.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
მართლაც, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ მაღალი და გამხდარი, რომ მოერგოთ. თუმცა, დიეტამ და ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენი სხეულის განცდას და ფუნქციონირებას. თავდაჯერებულობა, რომელიც წარმოიქმნება უკეთესობისგან, დაგეხმარებათ მიიღოთ საკუთარი თავი და გარეგნულად დარწმუნებული გამოჩნდეთ გარშემომყოფებში. ასევე, ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ემოციურ კეთილდღეობას.
- მიირთვით ჯანსაღი საკვები. ეცადეთ ყოველდღიურად მიირთვათ ცილების, ნახშირწყლების, ხილის, ბოსტნეულის და ცხიმების ჯანსაღი ნაზავი. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ჯანმთელობა, რომ იყოთ ჯანმრთელი - კარგია, რომ დროდადრო მიირთვათ ერთი ნაყინის კონუსი ან ტომარა კარტოფილის ჩიპი. უბრალოდ ეცადე ზედმეტი არ მიაყენო. თქვენი დროდადრო ტკბობა უფრო მნიშვნელოვანი იქნება, თუ მათ იშვიათად შეჭამთ.
- მიიღეთ ბევრი ვარჯიში. თუ დიდ დროს ატარებთ ტელევიზორის ყურებაზე, გადმოდით დივანიდან და დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე! იარეთ ველოსიპედით, ცურეთ ან გაისეირნეთ. ფიზიკური აქტივობა შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ფორმაში.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად სცადეთ ახალი რამ
ბევრი ადამიანი მდგრადია ცვლილებების მიმართ. თუმცა, ახალი ნივთების გამოცდა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჰორიზონტის გასაფართოებლად. მოგწონთ თუ არა, თქვენ გაიგებთ რამეს საკუთარ თავზე და საქმიანობაზე. სცადეთ ახალი ჰობი მეგობართან ერთად, ასე რომ უფრო კომფორტული იქნებით.
ნაწილი 4 4: მორგება თქვენს გარემოცვაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მსგავსი ადამიანები
მით უმეტეს, თუ თქვენ სხვა კულტურის წარმომადგენელი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ დამხმარე ქსელის ჩამოყალიბება, როდესაც ახალ ადგილზე ხართ. მოძებნეთ ისინი, ვინც მსგავსი ფონიდან არიან. სანამ შეეგუებით თქვენს ახალ გარემოს, თქვენ ისარგებლებთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებმაც იციან საიდან მოდიხართ. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ ნორმალური, მხარდაჭერილი და გაგებული.
სცადეთ მოძებნოთ შეხვედრების ჯგუფები ინტერნეტით, მოძებნოთ ჯგუფები თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, კოლეგიური კულტურული ჯგუფები, ან ჰკითხოთ თქვენს სალოცავ ადგილს
ნაბიჯი 2. ასახეთ გარშემომყოფების კაბა
ცდილობს არ გამოირჩეოდეს უარყოფითად, როგორც ჩანს, ბევრი რამ აქვს საერთო ტანსაცმელთან. კულტურის კოსტიუმების მიღმა, რომელშიც ცხოვრობ, ეცადე არ გამოიყურებოდე მეტნაკლებად შემთხვევით, ვიდრე გარშემომყოფები. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამუშაო ადგილზე, მაგრამ მიზანშეწონილია სოციალურ წრეებშიც.
- სარკისებურად შეიძლება დაგეხმაროთ თვითშეფასების ამაღლებაში-როდესაც ხედავთ, რომ ასახული ხართ ჩაცმულობაში ან სხვის ქცევაში, რომელიც მოგწონთ და აღფრთოვანებული ხართ, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა და შეამციროს თქვენი დაუცველობა.
- სანამ გარდერობში უფრო თავდაჯერებულად და კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს, სარკისებური დადასტურება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი ნაკლებად დაუცველად და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თანატოლებს.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ თქვენი გარემო კონტექსტისთვის
თქვენს გარემოსთან შეგუება არ ეხება მხოლოდ ახალ კულტურებს, არამედ ყოველდღიურ სიტუაციებსაც. ოთახში შესვლისას დააკვირდით სხვებს ოთახში. თუ ჩანს, რომ ყველა განიცდის ძლიერ ემოციას, ნუ გააკეთებთ იმას, რაც ჩვეულებრივ საპირისპირო ემოციას უკავშირდება. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააღიზიანოთ და გაასხვისოთ ტირილი ადამიანების ოთახი უხამსი ხუმრობის თქმით.
- დააკვირდით ოთახში მყოფთა სხეულის ენას და გამონათქვამებს. ისინი ღია არიან და იღიმებიან? ან ისინი დახურული და წარბშეკრულები არიან? ისინი მშვიდად და მშვიდად გამოიყურებიან, თუ ხისტი და დაძაბული?
- ხალხი საუბრობს ჩახლეჩილი ტონებით, ნორმალური ხმით, თუ ყვირის ან იცინის ხმამაღლა?
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ მსგავს ქცევებსა და საქმიანობაში, როგორც გარშემომყოფები
იმის ნაწილი, რომ ადამიანებმა იგრძნონ, რომ თქვენ ხართ "ერთ -ერთი მათგანი", უბრალოდ ანალოგიურად იქცევა. თუმცა ფრთხილად იყავით ამასთან დაკავშირებით. მხოლოდ იმიტომ, რომ საქმიანობა ნორმაა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა არ არის არასწორი. თავი შეიკავეთ სახიფათო ან არაჯანსაღი ქცევებისგან, როგორიცაა გადაჭარბებული სასმელი, ან არალეგალური ნარკოტიკების მიღება, თუნდაც ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილად მორგებული.
თუ თქვენს ჯგუფში ყველა შეპყრობილია ფეხბურთით, თქვენც შეეცადეთ დაინტერესდეთ. დაესწარით რამდენიმე თამაშს და გაეცანით ძირითადს. თუ ეს ნამდვილად მოგაბეზრებთ, მაშინ არ გჭირდებათ ამის გამყარება, არამედ ძალისხმევა
ნაწილი 3 მეოთხედან: კარგი ინტერპერსონალური უნარების ქონა
ნაბიჯი 1. მონაწილეობა მიიღოთ სოციალურ აქტივობებში
პარადოქსულად, თქვენ შეგიძლიათ გამოირჩეოდეთ სოციალური აქტივობების თავიდან აცილებით. ეცადეთ არ დაკარგოთ მეგობრები ან გაუცხოვდეთ თანამშრომლები, უარყოთ მათი მოსაწვევები არაერთხელ. სოციალური გასვლა შეიძლება შემაშინებელი იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი იმ ადამიანებთან არიან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ. შეიძლება ყოველთვის არ გპატიჟებდეთ მონაწილეობა მიიღოთ სრულყოფილი საღამოს იდეაში. თუმცა, სოციალური აქტივობების ფართო სპექტრში მონაწილეობის უნარი უფრო ნორმალურად და მისაწვდომად მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 2. გააქტიურეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება
ამის უმარტივესი გზაა გახსნილი იყო მეგობრებისთვის, სადაც არ უნდა წახვიდე. შეეცადეთ ძალიან არ ინერვიულოთ კლიკებზე, ან არის თუ არა ვინმე თქვენი ტიპი. თუ მათ შეეგუებით, თქვენი მეგობრობა იქნება სრულიად ბუნებრივი და ნორმალური. მეგობრების ყოლა უფრო მიმზიდველს გახდის.
ნაბიჯი 3. იყავით თავაზიანი და კარგი მანერები
საზოგადოება ძალიან ფიქრობს ადამიანებზე, რომლებიც სასიამოვნოა მათ გვერდით. ბუნებრივია, იყო უხეში შენს ახლო მეგობრებთან, რომლებთანაც თავს კომფორტულად გრძნობ. როდესაც ცდილობთ კარგი შთაბეჭდილების მოხდენას, ეცადეთ იყოთ უფრო თავაზიანი.
ნაბიჯი 4. ნუ იზიარებ ძალიან მალე
ვინმესთან შეხვედრა საინტერესოა, მაგრამ არსებობს "ყინულის დამამსხვრევი" დისკუსიების ბუნებრივი პერიოდი, სანამ ერთმანეთთან კომფორტულად გრძნობთ თავს. ნუ წამოიწყებთ ინტიმურ, პირად თემებს (როგორიცაა ჯანმრთელობის საკითხები, სექსუალური პრეფერენციები, ტრავმული მოვლენები და ა.შ.) საუბარში, სანამ ვინმეს არ გაიცნობთ. სანამ გრძნობთ ახალ მეგობარს, გაფილტრეთ ენა, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გაუცხოება.
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ ემოციები
ძლიერი ემოციები ნორმალურია, სასურველიც კი. თუმცა, ემოციების დიდმა (უზომოდ დიდმა გამოვლენამ) (განსაკუთრებით რისხვა და მწუხარება) შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების დისკომფორტი. შეეცადეთ დაარეგულიროთ თქვენი ემოციური პასუხები მცირე პრობლემებზე და კონსტრუქციულად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. ნუ ყვირი, ნუ ისვრი, ნუ ლანძღავ და ნუ იქნები ძალადობრივი. შეძლებისდაგვარად, გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება მშვიდად, მშვიდად და თავაზიანად.
თუ ადვილად გაბრაზდებით ან გაქვთ საფუძველი იფიქროთ, რომ დეპრესიაში ხართ, ნუ შეგეშინდებათ თერაპევტთან ან მრჩეველთან დაკავშირება. თქვენ არ ხართ "გიჟი" ადამიანი პროფესიონალ თერაპევტთან საუბრისთვის. ისინი შეიძლება იყოს უბრალოდ დამხმარე ხმა რთულ დროს, ან რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი
ნაბიჯი 6. შეაფასეთ თქვენი მოსაზრებები
ნორმალურია ინტენსიური მოსაზრება გარკვეულ საკითხებზე - მაგალითად პოლიტიკურ საკითხებზე. კარგია სხვა ადამიანებთან ერთად დასაბუთებული, გონივრული დებატები ამ საკითხების შესახებ. თუმცა, თუ თქვენ ხშირად დასცინით ან თავს ესხმით ადამიანებს, რადგან მათი შეხედულებები განსხვავდება თქვენი შეხედულებებისა, თქვენ შეიძლება მალე აღმოჩნდეთ ცოტათი სოციალური პარიკა. ამის ნაცვლად, ეცადე მინიმუმ მოუსმინო სხვების მოსაზრებებს და იყავი გახსნილი.
მეოთხე ნაწილი 4: იყავით სუფთა და ორგანიზებული
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სახლი ან ბინა სუფთა და მოწესრიგებული
ჭუჭყიანი ან ტკბილეულის შემცველი სახლები ცუდ შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენს სტუმრებზე. ადამიანების უმეტესობა ამაყობს იმით, რომ წარუდგენს გონივრულად სუფთა, გაპრიალებულ გარე სამყაროს. აჩვენეთ თქვენს სტუმრებს, რომ თქვენ შეძლებთ ძირითადი საოჯახო საქმეების შესრულებას.
ნაბიჯი 2. ისწრაფვით ზოგადი სისუფთავისკენ
შურისძიება აშკარაა სახლის გარეთ. მიუხედავად ამისა, ეს არის დაბალანსების აქტი, რადგან ადვილია გამოხვიდე როგორც მჭიდრო. შეეცადეთ იპოვოთ კომპრომისი სისუფთავეზე გატაცებასა და მის სრულ იგნორირებას შორის.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო თქვენს მოვლასა და ჰიგიენას
საიდუმლო არ არის, თუ რატომ შეიმუშავეს ადამიანებმა ჰიგიენური ყოველდღიური რუტინა. რეგულარული ჰიგიენის დაცვა და მოვლა მნიშვნელოვანია როგორც თქვენი გარეგნობისთვის, ასევე თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ჰიგიენური წესები არის უპრობლემო გზა სუფთა გარეგნობის შენარჩუნებისთვის - და გარშემომყოფები დააფასებენ თქვენს ძალისხმევას.
- გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები. კბილების მოვლის რუტინაში დამატება დიდ გავლენას მოახდენს კბილების ზედა ფორმის შენარჩუნებაზე.
- ჩაიცვი დეოდორანტი სახლიდან გასვლამდე. სხეულის ცუდი სუნი არის სწრაფი გზა ცუდი შთაბეჭდილების მოსახდენად თქვენს გარშემო მყოფებზე. თუ თქვენ გაქვთ სხეულის უკიდურესი სუნი, მიმართეთ ექიმს დეოდორანტის დანიშნულებისამებრ.
- მაშინაც კი, თუ თმას გრძლად ატარებთ, რეგულარული თმის შეჭრა. ეს არ უნდა იყოს ხშირად, მაგრამ კარგად მოვლილი თმა შთაბეჭდილებას მოახდენს გარშემომყოფებზე.
Რჩევები
ეწვიეთ თერაპევტს ან სანდო მეგობარს, განიხილეთ თქვენი ნორმალურობა მათთან და თქვენი წარმოდგენა რამდენად "ნორმალური" ხართ. ისინი შეძლებენ გირჩიონ რა გააკეთოთ გარკვეულ სიტუაციებში
გაფრთხილებები
- არავის მისცეთ უფლება შეცვალოს ის ვინც ხართ! მოერიდეთ თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებებს, თუკი არ დაფიქრდებით, არ გადაწყვეტთ, რომ ისინი თქვენთვის კარგად არიან.
- სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობა არ ნიშნავს თანატოლების ზეწოლას. მოერიდეთ სოციალურ ჯგუფებს ან გასვლებს, რომლებიც ცდილობენ აიძულონ თქვენ დაიცვათ თავი ან ჩაერთოთ სახიფათო ქცევაში. ნამდვილი მეგობრები არ აიძულებენ თქვენ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
