ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, როგორიცაა კუნთების აქტივობა და უჯრედების ზრდა და დამატებები გამოიყენება თვალის ჯანმრთელობისთვის, სახსრების ტკივილისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია ომეგა -3 მიიღოთ საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი და კაკალი.
თევზის ზეთი შეიცავს ცხიმოვან მჟავას, რომელსაც ეწოდება ომეგა -3, რაც ხელს უწყობს უჯრედულ, გულის, მეტაბოლურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ადამიანები, როგორც წესი, არ იღებენ საჭირო რაოდენობას მხოლოდ დიეტის საშუალებით, ამიტომ თევზის ზეთის დამატებები შესანიშნავი ვარიანტია.
არგანის ზეთი ჩვეულებრივ ასოცირდება კოსმეტიკასთან და უზრუნველყოფს ჯანსაღ კანს და თმას, მაგრამ მას ასევე აქვს კულინარიული ანალოგი. კულინარიული არგანის ზეთი თავისი ჯანმრთელობის სარგებლის გარდა გთავაზობთ ღრმა და თხილის არომატს და არომატს. მიუხედავად იმისა, რომ ის სრულად ვერ ჩაანაცვლებს ზეითუნის ზეთს ან მცენარეულ ზეთს, რადგან კარგად არ ათბობს, არგანის ზეთს შეუძლია არომატის დამატება მრავალი კერძის ბოლოს ან გამოიყენოს ამლოუ, ნუშის დასალევად.
არაქნოფობია არის გავრცელებული ფობია, რომელიც აწუხებს ქალების დაახლოებით 50% -ს და მამაკაცების 18% -ს. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს ნამდვილად არ ესმით რა იწვევს ფობიებს, ბევრი მეცნიერი თვლის, რომ ფობიები შეიძლება იყოს ნასწავლი ქცევა, დაკავშირებული ტრავმულ გამოცდილებასთან, ან თუნდაც ჩვენი სახეობების დაცვის გზას.
ძაღლების შიში, ასევე ცნობილი როგორც სინოფობია, არის ცხოველების ფობია. ცხოველთა ფობიები მიეკუთვნებიან იმ კატეგორიას, რომელიც ცნობილია როგორც სპეციფიკური ფობიები, განსხვავებით სოციალური ფობიებისგან. ფობია, ზოგადად, არის რაღაცის (ობიექტის, სიტუაციის ან საქმიანობის) უკონტროლო, ირაციონალური და მუდმივი შიში.
ორნიტოფობია არის ფრინველების ირაციონალური და ყოვლისმომცველი შიში, რომელშიც რეალური საფრთხე არ არსებობს. შიში იწვევს შფოთვას და შესაძლოა ქცევას, რათა თავიდან ავიცილოთ ფრინველები. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შიში ან შიში და გქონდეთ შფოთვის ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა და ოფლიანობა და შეიძლება განიცადოთ უძლურების განცდა ფრინველებთან ერთად.
მუსოფობია არის ვირთხებისა და თაგვების შიში, კონკრეტული ფობია, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული სიტუაციით ან საგნით (ამ შემთხვევაში, ვირთხასთან შეხვედრა). ყველა ფობიის მსგავსად, ეს შიში გარკვეულწილად ირაციონალურია, მაგრამ ეს თქვენს შფოთვას არანაკლებ რეალურს არ ხდის.
ფობიით დაზარალებული ადამიანი, როგორც წესი, ელოდება კატასტროფულ შედეგებს საგნის ან სიტუაციის ზემოქმედებისგან, რომელიც რეალურად არ წარმოადგენს საფრთხეს. მიუხედავად იმისა, რომ ფობიის ობიექტი შეიძლება იყოს თითქმის ნებისმიერი რამ სიმაღლიდან ობობამდე ან პატარა სივრცეებამდე, შედეგი ჩვეულებრივ ხდება ის, რომ ადამიანი მიდის თავისი გზისგან, რათა თავიდან აიცილოს ის რისიც ეშინია.
ზვიგენების შიში, რომელსაც ეწოდება გალეოფობია ან სელაქოფობია, სერიოზული პრობლემაა ზოგიერთი ადამიანისთვის. ეს შიში აფერხებს ადამიანებს ოკეანეში ცურვისა და ნავებზე გასვლისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ზვიგენები ოკეანის მტაცებლები არიან, ისინი საფრთხეს უქმნიან ადამიანებს.
თქვენ ვერ ხვდებით ამას, მაგრამ ზღვის გოჭებზე ალერგია სინამდვილეში საკმაოდ ხშირია. ზღვის ღორის ალერგენების ძირითადი წყაროა ცხოველის ნერწყვსა და შარდში არსებული ცილა, თუმცა ეს ცილა შეიძლება გადაეცეს გვინეა ღორის თმას, კანსა და ქერცლს. თუ თქვენ აპირებთ ზღვის ღორის მიღებას, კარგი იდეაა შეამოწმოთ ალერგიული ხართ თუ არა ცხოველის მაღაზიაში ან ცხოველის შვილად აყვანის სააგენტოში.
ადამიანების უმეტესობა აღშფოთებას განიხილავს როგორც ნეგატიურ ემოციას, მაგრამ ის მხოლოდ ნორმალური გრძნობების ფართო სპექტრია. უკონტროლო რისხვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე და ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, იმის შესაძლებლობა, რომ გააკონტროლო და გაავრცელო შენი რისხვა პოზიტიური მიმართულებით, გეხმარებათ გახდეთ უფრო პროდუქტიული.
პატიება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, შინაგანი წონასწორობის მოსაძებნად და პოზიტიური ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ პატიების გამო გახდეთ უფრო პოზიტიური, ამას გარკვეული შრომა დასჭირდება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იპოვოთ პატიების ადგილი.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი წაიკითხოთ ყველა სიტყვის ან ურთიერთობის სტრიქონებს შორის, გადაამოწმოთ ადამიანები, ან ივარაუდოთ, რომ ხალხი გაწყენინებს ან მოგატყუებთ, სავარაუდოა, რომ თქვენ ხართ უფრო საეჭვო ან პარანოიდული ვიდრე სხვები. საეჭვო გონება ყოველთვის ცუდად არის განმსჭვალული და ამჩნევს დაფარულ მნიშვნელობებს, რომლებსაც არავინ თვლის.
სიმართლე ისაა, რომ ჩავარდნები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. როდესაც ცხოვრება დაგარტყამს, შეიძლება მაცდური იყოს უბრალოდ იქ წოლა. იცოდეთ, რომ ნამდვილი გამოწვევა არ არის არასოდეს დაცემა, არამედ ყოველი დაცემის შემდეგ ფეხზე დგომა. ისწავლეთ თითოეული წარუმატებლობის წარმოდგენა, როგორც კიდევ ერთი შესაძლებლობა თქვენი პერსონაჟისა და შეუპოვრობის დასახვეწად.
გქონიათ ოდესმე სიზმარი, რომელიც კარს ეხებოდა? ეს განმეორებადი იყო? გაინტერესებთ, სიზმარი რაღაცას ნიშნავდა თუ ცდილობდა გაეგზავნათ თქვენთვის? კარები შეიძლება იყოს ძლიერი ოცნების სიმბოლო და ატარებდეს უამრავ მნიშვნელობას, ცუდს თუ კარგს. იმის გათვალისწინებით, რომ სიზმრები ძალზედ პირადულია, შეგიძლიათ უკეთ გადაწყვიტოთ რას წარმოადგენს თქვენთვის ოცნების კარი სიზმრის ჩაწერით, მისი შესაძლო მნიშვნელობების დიაპაზონის გაგებით და მეტის გაგებით ოცნების ინტერპრეტაციის შეზღუდვების შესახებ.
დეტოქსიკაციის პროგრამა ნივთიერების ბოროტად გამოყენების მნიშვნელოვანი ნაწილია. დეტოქსიკაციის პროგრამა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ნივთიერებისგან უფრო მჭიდროდ მართული და ნაკლებად მტკივნეული გზით, ვიდრე ამის გაკეთებას საკუთარ ცივ თურქეთში. დეტოქსიკაციის პროგრამები ხელმისაწვდომია როგორც ამბულატორიულ, ასევე სტაციონარულ საფუძველზე.
ოცნებები ინტერპრეტირებულია ათასობით წლის განმავლობაში, მაგრამ სიზმრები ჯერ კიდევ იდუმალია. სიზმრები წყალქვეშა ძუძუმწოვრების მონაწილეობით, როგორიცაა ვეშაპები და დელფინები, ხშირად სიმბოლოა იდუმალი კავშირი გაღვიძებულსა და მეოცნებე გონებას შორის.
ოდესმე გინახავთ უცნაური სიზმარი? გრძნობდით, ღრმად, რომ ეს რაღაცას გეუბნებოდათ? იქნებ მან აჩვენა მომავალი? ზოგი ფიქრობს, რომ სიზმრებს შეუძლიათ მომავლის პროგნოზირება - წინასწარმეტყველებები, ან ზოგჯერ უწოდებენ "წინასწარმეტყველურ ოცნებებს"
თუ დაიღალეთ დაუცველ ადამიანთან ურთიერთობისგან, შეიძლება დაგჭირდეთ სტრატეგიის შეცვლა. ადამიანებს შეუძლიათ თავი არასაიმედოდ იგრძნონ მრავალი მიზეზის გამო-პარტნიორი შეიძლება იყოს ეჭვიანი, თანამშრომელს შეიძლება ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასება, ან ნათესავს შეუძლია ებრძოლოს ურთიერთობებს.
სიზმრები ჩვენი განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ისინი ტვინს აძლევენ დღის ინფორმაციის დამუშავების საშუალებას და ნათელს ჰფენენ ჩვენს გონებრივ ევოლუციას, როგორც ადამიანებს. სიზმრის ანალიზის ჩვევა დაგეხმარებათ უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი ქვეცნობიერი.
ოცნების ინტერპრეტაცია შეიძლება გართულდეს. ჩვეულებრივ, სიზმრის ყველაზე მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა არის ის მნიშვნელობა, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია როგორც ინდივიდუალური. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი გრძნობები სიზმარში, მიმდინარე ბრძოლები და პრობლემები და თქვენი პირადი კავშირი ბეჭდებთან.
ჩვენ ყველანი ვგრძნობდით თავს დაუცველად ამა თუ იმ მომენტში, მაგრამ ზოგი ჩვენგანი უბრალოდ არასაიმედოა ყველაფერში. თუ თქვენ ხართ დაუცველ გოგონასთან ურთიერთობაში ან გყავთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც ძალიან დაუცველია, ძნელი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა უნდა თქვათ ამ მომენტში.
რაც უფრო მეტად ვეჩვევით სოციალურ მედიას და უფრო და უფრო მეტად გვევლინება ცხოვრება ძვირადღირებულ ჩანთებზე და ბრწყინვალე მანქანებზე და ლამაზ სახეებზე, ზოგჯერ კი სრულიად შეუძლებელია საკუთარი თავის სიყვარული. ჩვენ ვართ არასაიმედო იმაში, თუ ვინ ვართ და რას გვთავაზობენ და ვერ ვხედავთ, რომ ჩვენ არაფრით განვსხვავდებით სხვათაგან.
თუ თქვენ იბრძვით დაბალი თვითშეფასების გამო, ძნელი იქნება სარკეში საკუთარი თავის ნახვა. სარკეები ასახავს საკუთარ თავს ჩვენს უკან. როდესაც ჩვენ არ მოგვწონს საკუთარი თავი, შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის ყურება. დაბალი თვითშეფასების გადალახვა შესაძლებელია თქვენი აზროვნების პროცესისა და ქცევის გარკვეული კორექტირებით.
ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება შეიძლება რთული იყოს. ამას დრო, ერთგულება და ერთგულება სჭირდება. თუ ჩვენ არ გვაქვს პოზიტიური მოდელები ჩვენს ცხოვრებაში, რომ დაგვანახოს რა არის ყურადღების და სიყვარულის მისაღები დონე, ჩვენ შეიძლება არასწორად გავიგოთ რა არის გონივრული საზღვრები.
წონის მომატება ადამიანის ნორმალური პროცესია. სინამდვილეში, მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობა, ბუნებრივია, ნაკლებია სამუშაო დღეებში და უფრო მეტი შაბათ -კვირას. თუმცა, ზოგჯერ წონის მომატება გაცილებით მეტია, ვიდრე მცირე რყევები, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის თქვენს გარეგნობას და გრძნობას.
ჩვენ ბევრს ვფიქრობთ ადამიანის სხეულის ულამაზეს ნაწილებზე (ჯანსაღი თმა, კაშკაშა კანი, ლამაზი ღიმილი და ა. ასუბჰას მედიტაციის პრაქტიკა მიზნად ისახავს ნაკლებად იყოთ მიჯაჭვული საკუთარ სხეულზე და შეწყვიტოთ სხვების სილამაზის ობიექტებად აღქმა. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ.
რაც არ უნდა შემთხვევით გამოიყურებოდეს, სწავლა, თუ როგორ უნდა დაარტყა Zippo სანთებელა-და შეინარჩუნო სიმშვიდე ამის გაკეთებისას, ძალისხმევას მოითხოვს. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ წარმოგიდგენთ ამ ნაბიჯის სათანადო კონტექსტს თქვენი ჩაცმულობითა და დამოკიდებულებით.
როდესაც თქვენ გემრიელად მიირთმევთ უგემრიელეს კერძს, ძალიან ადვილია გადაჭარბებული მოხმარება და არასასიამოვნო სისავსის შეგრძნება. თუ ეს მოხდება, არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა კომფორტულ ტანსაცმელში გადაცვლა ან სასეირნოდ წასვლა.
კვება ყველას ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ის შეიძლება პრობლემად იქცეს, როდესაც თქვენ მხოლოდ ამაზე ფიქრობთ. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეიძლება გაგიჭირდეთ მუდმივი აზრები იმ საკვებთან დაკავშირებით, რომელიც თქვენ გესაჭიროებათ.
როდესაც თქვენ განიცდით ნეგატიურ ემოციას, როგორიცაა სტრესი, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკვებს, როგორც კომფორტის ან ყურადღების გადატანის ფორმას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოკლევადიან პერსპექტივაში იმუშაოს, ეს არის ისეთივე სავარაუდო, რომ გაგრძნობინებთ უფრო მეტად სტრესს.
ზოგიერთ შიშს შეუძლია გამოიწვიოს საკუთარი თავის დაკნინება ან საფრთხის არასწორი ინტერპრეტაცია; ყველა შიში არ არის რეალური ან მომგებიანი. ამავდროულად, არარეალური შიშების ინტუიციასთან შერევამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკიცე გადაწყვეტილება დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ რაღაც ნეგატიური მოხდება თქვენს ცხოვრებაში.
ასე რომ, თქვენ ოცდაათი წლის ხართ. შენ მოახერხე! მიუხედავად იმისა, რომ ოცდაათის ასაკთან დაკავშირებით შეიძლება შერეული გრძნობები გქონდეთ, პოზიტიური ბევრია. თქვენ შედიხართ საკუთარ თავში და საბოლოოდ იცით რა გსურთ. თქვენ აღარ ხართ ოცდაათი წლის ბავშვი და არ გჭირდებათ ახლა სხვისთვის ცხოვრება.
ლუციდური ოცნება არის თქვენი ოცნებების მოწმე ან კონტროლის აქტი. ის ასევე აღწერილია, როგორც იმის ცოდნა, რომ ოცნებობთ ოცნების დროს. ლუციდური სიზმრის დროს, თქვენ შეიძლება შეგეძლოთ გავლენა მოახდინოთ ოცნების შინაარსზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ ეს არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია დროთა განმავლობაში, რამდენიმე პრაქტიკა დაგეხმარებათ ერთ ღამეში დაიწყოთ ნათელი ოცნება.
როგორც ყველაფერში და ყველა ადგილას, არის როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ბევრი ფიქრობს, რომ სამყარო წინ მიიწევს ცუდ სპექტრზე და ისინი ვერ ხედავენ კარგს. თუ თქვენც გჯერათ, რომ კაცობრიობა თითქოს მიედინება, იმედი არსებობს. დაიმახსოვრეთ, როდესაც თქვენ აქტიურად ეძებთ სიკეთეს მსოფლიოში, თქვენ პოულობთ მას.
საკუთარი თავის ერთგულება პირადი მთლიანობისა და საკუთარი თავის პატივისცემის საკითხია. ის გულისხმობს საკუთარი ღირებულებების დაცვას და არ ემორჩილება სხვათა მოთხოვნებს ან მოლოდინებს. საკუთარი თავისადმი ჭეშმარიტებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოუკიდებლობა, ნდობა, ბედნიერება და ცხოვრებაში უფრო ეფექტური ნავიგაციის უნარი, რაც გამოიწვევს სრულყოფილების გრძნობას, რომელიც თქვენ მიანიჭეთ სამყაროს თქვენს საუკეთესოს.
დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება საშინელ ციკლში ჩაგაგდოთ: რაც უფრო ცუდად გრძნობთ თავს, მით უფრო მეტად სცემთ თავს. თვითდახმარების რჩევა ხშირად ეცემა, რადგანაც ეს ბრძოლები თქვენ თავს უძლურად გრძნობთ: თუ თქვენ არ გრძნობთ კონტროლს საკუთარ აზრებზე, როგორ უნდა შეცვალოთ ისინი?
თვითშეფასება არის ის აზრი, რაც შენ გაქვს საკუთარ თავზე. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე და ასევე თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობაზე. თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ სიყვარულის ღირსი ან გქონდეთ მიტოვების შიში.
ეს შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე, არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს საკმარისი შეფასება, ყურადღება ან დამსახურება თქვენი მიღწევებისთვის. ამან შეიძლება უარყოფითად იგრძნოს საკუთარი თავი და დაივიწყოს ის, რომ შენ ხარ მნიშვნელოვანი. მუშაობა თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად შეიძლება იყოს დიდი გზა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მნიშვნელოვანი, აღადგინოთ თქვენი ღირსების გრძნობა.
როგორ წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს სხვებს, უზარმაზარი განსხვავება აქვს თქვენს დამოკიდებულებას საკუთარ თავზე. სწორი აზროვნების, ნდობის, გარეგნობისა და ქცევის საშუალებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი თავი და იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. გადახედეთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.