ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, როგორიცაა კუნთების აქტივობა და უჯრედების ზრდა და დამატებები გამოიყენება თვალის ჯანმრთელობისთვის, სახსრების ტკივილისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. უმჯობესია ომეგა -3 მიიღოთ საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი და კაკალი. მაგრამ თუ თქვენ არ მოიხმართ ბევრ საკვებს ომეგა -3-ით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ დანამატი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკმარის ომეგა -3-ს. შეგიძლიათ შეიძინოთ ომეგა -3 (ასევე უწოდებენ თევზის ზეთს) აფთიაქში, ყუთში ან ინტერნეტში. უბრალოდ შეამოწმეთ ექიმთან თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ და შემდეგ მიიღეთ დამატებები ყოველდღიურად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სწორი დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს უნდა მიიღოთ ომეგა -3 დანამატები
შესაძლებელია, რომ თქვენ უკვე იღებთ საკმარის ომეგა -3-ს, უბრალოდ მიღებული საკვების საშუალებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ დანამატი. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დანამატი. თევზის ზეთს შეუძლია შეამციროს გულის შეტევის და შესაძლოა ინსულტის რისკი. მას ასევე შეუძლია შეამციროს მაღალი წნევა. თუ რომელიმე ამ საკითხს გაუმკლავდებით, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა დანამატი.
- ორსულ ქალებსაც შეიძლება დასჭირდეთ თევზის ზეთის დამატებების მიღება, რადგან ისინი ორსულობისას თევზს თავს არიდებენ. თევზის ზეთი ზოგადად უსაფრთხოა ორსულობის დროს, მაგრამ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თუ თქვენ გაწუხებთ რევმატოიდული ართრიტი, ჰკითხეთ ექიმს, შეუძლია თუ არა თევზის ზეთს ტკივილის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ 1 გრამი აბი ან კაფსულა ადვილი დოზირებისთვის
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება დამატებითი დოზა 1 გრამი (1, 000 მგ). დამატებების შეძენა 1 გრამი არის მარტივი გზა იმის დასადგენად, რომ იღებთ სწორ რაოდენობას. პაკეტში ნათლად უნდა იყოს მითითებული დოზის რაოდენობა. დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რა რაოდენობის მიღება უნდა მიიღოთ.
- ტრიგლიცერიდები არის სისხლში შემავალი ცხიმის ტიპი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ 2-4 გრამი ომეგა -3 დღეში.
- ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ თხევადი დანამატი. უბრალოდ ჰკითხეთ ექიმს რამდენი მილიგრამი უნდა მიიღოთ.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ პაკეტი, რომ ნახოთ შეიცავს თუ არა DHA და EPA
Eicosapentaenoic (EPA) და docosahexaenoic (DHA) არის 2 სხვადასხვა სახის ცხიმოვანი მჟავები. ისინი ორივე ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს, ამიტომ საუკეთესო ომეგა -3 დანამატები შეიცავს როგორც DHA- ს, ასევე EPA- ს. შეამოწმეთ ინგრედიენტები, რომ დარწმუნდეთ, რომ ორივე ჩამოთვლილია.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ხარისხიანი პროდუქტი
ზოგიერთი ბრენდი უკეთეს ხარისხს გვთავაზობს ვიდრე სხვები. როგორც წესი, საუკეთესო დანამატები შეიცავს ყველაზე მეტ სუფთა თევზის ზეთს. შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ მწარმოებელი იყოს რეპუტაციის მქონე.
- თუ პაკეტი აჩვენებს, რომ იგი დამტკიცებულია აშშ – ს ფარმაკოპეის, NSF International– ის ან ConsumerLab.com– ის მიერ, ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ ეს არის ხარისხიანი პროდუქტი.
- თუ თქვენს დანამატებს აქვთ თევზის გემო ან სუნი, ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ხარისხი არ არის კარგი. შეიძლება ჩანდეს საწინააღმდეგო, მაგრამ თევზის ზეთს არ უნდა ჰქონდეს თევზის სუნი ან გემო. სუფთა თევზსაც კი არ უნდა ჰქონდეს თევზის სუნი!
მეთოდი 2 დან 2: დანამატების უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეკომენდებული დოზა დღის მოსახერხებელ დროს
თქვენ მიიღებთ იგივე სარგებელს ომეგა -3 დანამატებისგან, არ აქვს მნიშვნელობა მიიღებთ მათ დილით თუ საღამოს. უბრალოდ შეარჩიეთ დღის ის დრო, რომლის გახსენებასაც, სავარაუდოდ, დაიმახსოვრებთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ყოველ დილით საუზმესთან ერთად.
სცადეთ დააყენოთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე, თუ გაწუხებთ, რომ დაივიწყებთ დამატებების მიღებას
ნაბიჯი 2. გადაყლაპეთ აბები წყლით
თუ თქვენ იღებთ აბებს ან კაფსულებს, ისინი უფრო ადვილად იკლებს, თუ მათ მიაყოლებთ ჭიქა წყალს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი სხვა სასმელთან ერთად, როგორიცაა ჩაი ან წვენი.
- შეიძინეთ თხევადი ფორმა, თუ არ მოგწონთ აბები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ სითხე წყლით.
- ომეგა -3 შეგიძლიათ მიიღოთ საკვებთან ერთად ან უზმოზე.
- თუ თქვენ მიიღებთ "თევზის ზეთებს" ან ბურღულებს, რომლებსაც აქვთ თევზის არომატი, სცადეთ შეინახოთ კაფსულები თქვენს მაცივარში ან საყინულეში.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წამლებთან ურთიერთქმედების შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ზეთის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება, შესაძლებელია სხვა მედიკამენტებმა გააუქმონ ომეგა -3-ის სარგებელი. აცნობეთ ექიმს თქვენი ყველა მედიკამენტის შესახებ, განსაკუთრებით:
- ანტიკოაგულანტი და თრომბოციტების საწინააღმდეგო პრეპარატები, დანამატები და მწვანილი
- არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებები, მცენარეები და დანამატები
- კონტრაცეპტული პრეპარატები
- ვიტამინი E
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ
ომეგა -3-ის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენის ან ინსულტის რისკი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მხოლოდ რეკომენდებული დოზა. მაშინაც კი, როდესაც სწორად არის მიღებული, დანამატებმა შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს:
- ცუდი სუნთქვა
- გულისრევა
- ფხვიერი განავალი
Რჩევები
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თუ გირჩევთ კონკრეტული ბრენდის დანამატს.
- მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ თქვენი დოზა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
გაფრთხილებები
- არასოდეს მიიღოთ დანამატები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- არ მიიღოთ თევზის ზეთი ოპერაციამდე, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის დრო. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ქირურგთან და აცნობეთ მათ ნებისმიერი დანამატის შესახებ, რომელსაც იღებთ.
