რაც უფრო მეტად ვეჩვევით სოციალურ მედიას და უფრო და უფრო მეტად გვევლინება ცხოვრება ძვირადღირებულ ჩანთებზე და ბრწყინვალე მანქანებზე და ლამაზ სახეებზე, ზოგჯერ კი სრულიად შეუძლებელია საკუთარი თავის სიყვარული. ჩვენ ვართ არასაიმედო იმაში, თუ ვინ ვართ და რას გვთავაზობენ და ვერ ვხედავთ, რომ ჩვენ არაფრით განვსხვავდებით სხვათაგან. თუმცა, დაუცველობა შეიძლება იყოს მხოლოდ ის მოტივაცია, რაც გჭირდებათ უკეთესი პიროვნება გახდეთ. დაიჭირე იგი და არ გაუშვა ის-შეხედე მას, მიიღე ის და შენ მიდიხარ საკუთარი თავის მიღებისა და სიყვარულისკენ.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. განასხვავებენ რა არის რეალური და რა არის წარმოსახვითი
ყოველთვის არის ორი რეალობა, რომლებიც ერთმანეთის პარალელურად მიმდინარეობს ნებისმიერ დროს: ერთი თქვენი გონების მიღმა და ერთი შიგნით. ხანდახან უკან გადადგმული ნაბიჯი არის მხოლოდ იმის დასადგენად, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენს გონებაში, ძალიან ცოტა საერთო აქვს რეალობასთან. სამაგიეროდ, მხოლოდ თქვენი შიშები და შფოთვები გიპყრობთ ხელში. როდესაც შფოთავთ, გახსოვდეთ: ეს რეალობაა თუ ეს მხოლოდ ჩემი შედგენილი რეალობაა?
- მოდით ვთქვათ, რომ თქვენმა მეგობარმა გამოგიგზავნათ წერილი "კარგი", როდესაც თქვენ განაგრძეთ ეს უზარმაზარი, აურზაური, სენტიმენტალური სერია იმის შესახებ, თუ რამდენად მშვენიერი იქნება ხვალ ღამე თქვენს იუბილეზე. შენს თავში იწყებ ფიქრს: "ოჰმიგოდ. მას არ აინტერესებს. ის არ ზრუნავს ჩემზე. რას ვაკეთებ? ეს ის არის? დავშორდებით?" ვაა სარეზერვო ასლის შექმნა. ნიშნავს "OK" რომელიმე მათგანს? არა, ეს არის თქვენი ფანტაზია, რომელიც გარბის თქვენთან ერთად. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ის დაკავებულია ან არ არის განწყობილი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი დასრულებულია.
- ადამიანებს აქვთ ტენდენცია ფოკუსირება მოახდინონ უარყოფითზე და დაინახონ უარესი სხვაგვარად უვნებელ სიტუაციებში. ცდილობს ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც მხოლოდ შენს თავშია, დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი დაუცველობის მოცილება, რომელსაც სჭირდება თქვენი წარმოსახვის განვითარება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ თქვენი დაუცველობა უხილავია
ვთქვათ, დადიხართ წვეულებაზე, სადაც პრაქტიკულად არავის იცნობთ და სულ ნერვიულობთ. თქვენ გრძნობთ უკიდურესად დაუცველს, იწყებთ კითხვას, რატომ მოხვედით და დარწმუნებული ხართ, რომ ყველა გიყურებთ და ხედავენ, რამდენად დაუცველი ხართ. ყალბი. რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ დაინახონ, რომ ნერვიულობ, მაგრამ ეს არის. ვერავინ ხედავს შენს შინაგანს. ნუ შეუშვებ რაღაც სრულიად უხილავ ყუთში, რომ დაგტოვო ის, ვინც გინდა იყო.
უმეტესობა ჩვენგანი იმდენად არის შეპყრობილი იმით, რომ ჩვენ ვთვლით, რომ ყველამ იცის როგორ ვგრძნობთ თავს და შეგვიძლია გითხრათ, რომ დაუცველები ვართ, რაც სიტუაციას კიდევ უფრო ამძიმებს. საბედნიეროდ, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. არავინ გმსჯელობს იმის გამო, რომ ხარ დაუცველი, რადგან ვერავინ გეტყვის
ნაბიჯი 3. დაიჯერეთ, რომ არაფერი არ არის ისეთი, როგორც ჩანს
გსმენიათ იმ ქალის შესახებ, რომელმაც გააყალბა მოგზაურობა მთელს მსოფლიოში მის უახლოეს მეგობრებსა და ოჯახებშიც კი? ფეისბუქის საშუალებით მან გამოაქვეყნა ყველა ეს ფოტო იმის შესახებ, თუ რა გასაოცარი იყო მისი შვებულება, როდესაც ის ნამდვილად იჯდა სახლში და ამყარებდა ამ ყველაფერს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები მხოლოდ იმას აძლევენ საშუალებას, რომ ნახოთ ის, რისი დანახვაც მათ სურთ - ამ დახრილი ფარდების მიღმა არის რაღაც ბევრად ნაკლებად შესაშური. არაფერი ისეთი არ არის, როგორც ჩანს, არავინ არის ისეთი, როგორიც ჩანს და არ არსებობს მიზეზი, რომ შენი წილი სხვას შეადარო.
როგორც სტივ ფურტიკმა თქვა:”მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვებრძვით დაუცველობას, არის ის, რომ ჩვენ შევადარებთ ჩვენს კულისებს მიღმა ყველასათვის გამორჩეულ მარყუჟს”. ჩვენ ცოტათი ვისაუბრებთ შედარების შესახებ, მაგრამ უბრალოდ გააცნობიერეთ, რომ თქვენ უყურებთ ყველას გამორჩეულ მარყუჟს და არა მათი მუშაობის რეალურ ნაწილს
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ და მიიღეთ თქვენი გრძნობები
დაუცველობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი მეთოდია უბრალოდ მისი არ აღიარება. გარდა იმისა, რომ ეს უბრალოდ აფუჭებს მას, სანამ არ აფეთქდებით, ის ასევე აგზავნის შეტყობინებას საკუთარ თავს, რომ თქვენი შეგრძნება არ არის მართებული ან არ არის ნორმალური. როდესაც არ ხარ კარგად გრძნობებში, ვერ მიიღებ საკუთარ თავს. და როდესაც საკუთარ თავს ვერ მიიღებ, დაუცველი იქნები. ასე რომ მიიღე ეს პატარა გრძნობები და შეიგრძენი ისინი. როგორც კი გააკეთებ, ისინი შეიძლება წავიდნენ.
თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენი გრძნობები ჭეშმარიტად მიიღო. "მე მსუქანი და მახინჯი ვარ" არის ის, რაც საკუთარ თავს უნდა მისცე უფლება იგრძნო და არა დაიჯერო. აღიარეთ, რომ ასე გრძნობთ თავს და შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს რატომ და გააკეთეთ რამე ამის შესახებ
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს ვინმეს, შეადარეთ საკუთარი თავი თქვენ
კიდევ ერთხელ - როდესაც თქვენ უყურებთ სხვა ადამიანებს, თქვენ უყურებთ მათ გამორჩეულ მარყუჟს. ასე რომ არ გააკეთო. როდესაც თავს დაიჭერთ ამის გაკეთებისას, გაჩერდით. უბრალოდ გაჩერდი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მარყუჟი, რომელსაც თქვენ უყურებთ და ის ძალიან მოკლეა.
და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შედარების სიცარიელე, რომელსაც შევსება სჭირდება, უბრალოდ შეადარეთ თქვენ. როგორ უმჯობესდები? რა უნარები გაქვთ ახლა, რაც აქამდე არ გქონდათ? როგორ ხარ უკეთესი ადამიანი? რა ისწავლეთ? ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის რბოლაში თქვენ ხართ თქვენი ყველაზე სასტიკი კონკურენტი
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი კარგი თვისება
სერიოზულად. ამოიღეთ ფურცელი და კალამი (ან ტელეფონი) და ჩაწერეთ. რა მოგწონს საკუთარ თავში? არ გაჩერდეთ მანამ, სანამ მინიმუმ ხუთი არ გაქვთ. ეს ნიჭია? ფიზიკური ატრიბუტი? პიროვნების თვისება?
- თუ ვერც ერთზე ვერ ფიქრობთ (მარტო არ ხართ), ჰკითხეთ რამდენიმე ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, თქვენი აზრით, რა არის თქვენი საუკეთესო თვისებები. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც ამბობს, რომ სხვები ჩვენზე უკეთ გვეცნობენ, ვიდრე ჩვენ თვითონ ვიცნობთ.
- როდესაც დათრგუნული ხართ, გამოყავით ეს სია ან დაიმახსოვრეთ მისი შინაარსი. მიიღეთ მადლიერების დამოკიდებულება და ამ დაუცველობამ შეიძლება უბრალოდ დაიკარგოს. შეხედეთ ინტერნეტში თვითდადასტურების ჩამონათვალს, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუკი თქვენ ვერ შეძლებთ დადებით თვისებებს.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, თქვენს სივრცეს და თქვენს დროს
იმისათვის, რომ შევიყვაროთ საკუთარი თავი, ჩვენმა გონებამ უნდა ნახოს ამის მტკიცებულება. თუ ვინმე საშინლად მოგექცეოდათ თქვენ არ დაიჯერებდით რომ გიყვარდათ და იგივე ეხება თქვენ. აი რა უნდა გახსოვდეთ:
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. ივარჯიშეთ, იკვებეთ ჯანსაღად, მიიღეთ საკმარისი ძილი და შეინარჩუნეთ ის 100% -ზე რაც შეიძლება ხშირად. ეს არის მინიმალური მინიმუმი.
- გაუფრთხილდით თქვენს სივრცეს. თუ თქვენ ცხოვრობთ კარტოფილის ჩიპების გროვაში, თქვენ ალბათ არ იგრძნობთ მზადყოფნას მსოფლიოს დასაპყრობად. უფრო მეტიც, თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ სივრცეზე. ივარჯიშეთ მედიტაციით, გააკეთეთ იოგა, ან იპოვნეთ რაიმე სხვა გზა თქვენი გონების სტრესისგან თავის დასაცავად.
- გაუფრთხილდი თქვენს დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაუთმეთ დრო ა) დასვენებას და ბ) გააკეთეთ ის, რაც გიყვართ. ამ ორ რამესთან ერთად, ბედნიერება ხვდება-დიდი დაბრკოლება საკუთარი თავის მიღებაში.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები
იმედია სწორად მოგექცევი და იცი როგორ უნდა მოექცე, მაგრამ სხვებზე რას იტყვი? განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები - სხვა სიტყვებით, რას აპირებთ და რას არ შეეგუებით? რა არღვევს თქვენს განმარტებას "კარგი?" რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? იმიტომ რომ შენ გაქვს უფლებები და იმსახურებ მოგექცნენ ისე როგორც შენ გინდა რომ მოგექცნენ. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ გსურთ რომ მოგექცნენ თავიდან.
კარგი მაგალითია რამდენ ხანს დაელოდებით დაგვიანებულ მეგობარს. თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ თქვენ არ დაელოდებით 30 წუთზე მეტ ხანს. თუ ისინი იძინებენ, იქიდან გადიხარ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი დრო ძვირფასია - თქვენ ღირებული ხართ. თუ ისინი ამას პატივს არ სცემენ, ისინი თქვენ არ გცემენ პატივს. და თუ ისინი პატივს გცემენ, ისინი დროულად იქნებიან
ნაბიჯი 5. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, გაყალბეთ
"გაყალბე სანამ არ გააკეთებ" არ არის მხოლოდ მოსახერხებელი, რიტმული რჩეული რჩევა. სინამდვილეში, მეცნიერება ამბობს, რომ ის მუშაობს. ნდობის მოტყუებაც კი არწმუნებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ უფრო თავდაჯერებული, კომპეტენტური და შეიძლება გამოიწვიოს მეტი შესაძლებლობები და უკეთესი შედეგები. ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ თავდაჯერებულობის დამატებითი დოზა, დაეყრდნოთ თქვენს სამსახიობო უნარებს. ყველა არ იქნება გონიერი.
არ იცით სად დავიწყოთ? გაიარეთ თქვენი სხეული და შეგნებულად გაათავისუფლეთ კუნთები, რომლებიც იცავენ დაძაბულობას. როდესაც ნერვიულობთ, ფიზიკურად ვძაბავთ. კუნთების გაშვება არის სიგნალი თქვენი გონებისა და გარშემომყოფებისთვის, რომ თქვენ მაგარი ხართ როგორც კიტრი
მე -3 ნაწილი 3: მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თვითშეფასების ფაილი
ტელეფონით ან პატარა რვეულით ყოველთვის ხელთ, ჩაწერეთ ყველა კომპლიმენტი, რომელსაც მიიღებთ. თითოეული ერთი. როდესაც თქვენ გჭირდებათ აყვანა (ან უბრალოდ, როცა გაქვთ რამდენიმე თავისუფალი წუთი), გაიარეთ ისინი. დასასრულს, თქვენ საოცრად იგრძნობთ თავს.
ძალიან ადვილია ნეგატივზე ფოკუსირება, განსაკუთრებით ბუნებრივად დაუცველი აზროვნებით. როდესაც ჩვენ ვართ დაუცველები, მთელი მსოფლიო იღებს უარყოფით ელფერს და ამით კომპლიმენტები გამოდის ჩვენი ძირითადი აზროვნებიდან. მათი ჩაწერა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ისინი და ერთდროულად გააცოცხლოთ ისინი. საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება შედეგად მოვიდეს
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით მათთან, ვინც თავს კარგად გრძნობს
სამწუხაროდ, ბევრი ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ საკუთარ თავზე და ყველაფერზე, რეალურად, განისაზღვრება გარშემომყოფების მიერ. თუ ჩვენ უარყოფით ადამიანებთან ვართ, ჩვენ ნეგატიურები ვიქნებით. თუ ჩვენ ბედნიერი ადამიანების გვერდით ვართ, ჩვენ ალბათ უფრო ბედნიერები ვიქნებით. ასე რომ გარშემორტყმეთ ადამიანებით, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით და თავს კარგად გრძნობთ. სხვას რატომ გააკეთებ?
და რომ წავიდეთ ერთად, თავი დავანებოთ ყველას. სერიოზულად. თუ თქვენს წრეში არიან ადამიანები, რომლებიც არ გეხმარებიან საკუთარი თავის შეყვარებაში, გაწყვიტე ისინი. შენ ამაზე უკეთესი ხარ. ტოქსიკური მეგობრობის დასრულება ძნელია, მაგრამ ის სრულიად ღირს, როდესაც ხვდები, რამდენად უკეთესად გრძნობ თავს
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენი საყვარელი სამუშაო
მუშაობა იმდენად იკავებს ჩვენს ცხოვრებას. თუ დავრჩით იმ სამსახურში, რომელიც გძულთ და ხართ უბედური, მაშინ გაუცნობიერებელი შეტყობინება, რომელსაც თქვენ საკუთარ თავს უგზავნით არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უკეთესობის გაკეთება და თქვენ არ იმსახურებთ ამას. თუ ეს აღწერს თქვენს მდგომარეობას, შეეცადეთ გამოხვიდეთ. ეს არის თქვენი ბედნიერება, რომელზეც აქ ვსაუბრობთ.
უფრო მეტიც, თქვენი სამუშაო შეიძლება გიცავთ თქვენი ნამდვილი ვნებისგან. წარმოიდგინეთ, უფრო მეტი დრო რომ გქონდეთ იმის გასაკეთებლად, რაც გაგაბედნიერებთ - როგორი შეიძლება იყოს ეს? ალბათ საკმაოდ წარმოუდგენელია. როდესაც თქვენ გაქვთ მიზანი, გაცილებით ადვილია იგრძნოთ თავი დაცულად და შეიყვაროთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. შეხვდით თქვენს დაბრკოლებებს და ჭრილობებს
დაიმახსოვრე ცოტა ხნის წინ, როდესაც ჩვენ ვთქვით "გრძნობთ თქვენს გრძნობებს?" მას შემდეგ რაც შეიგრძნობ მათ, შეგიძლია შეხედო მათ და გაარკვიო საიდან მოდიან. რა არის თქვენში ან თქვენს სიტუაციაში, რაც გიშლით ხელს იყოთ ბედნიერი და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? შენი წონაა? შენი გარეგნობა? რამე შენს პიროვნებაზე? შენი მდგომარეობა ცხოვრებაში? როგორ გექცეოდა ვინმე ადრე?
საკითხის ზუსტად განსაზღვრისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ მოქმედება. თუ თქვენი წონა გაწუხებთ, გამოიყენეთ ის როგორც მოტივაცია, რომ დაიწყოთ წონის დაკლება და თავი იგრძნოთ ლამაზად. თუ ეს თქვენი ცხოვრებისეული სტატუსია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები მეტის მისაღწევად. რაც არ უნდა იყოს, გამოიყენეთ იგი თქვენს სასარგებლოდ. ეს შეიძლება იყოს სურვილი, რომელიც გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად. ვინ იცოდა, რომ დაუცველობას გამოადგებოდა ?
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ ის, რასაც ვერ მიიღებთ
ისინი ყოველთვის ამბობენ მიიღე ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია, მაგრამ ამ განცხადების მეორე ნახევარი არის იმის შეცვლა, რასაც ვერ მიიღებ. ვერ აღიარებ გარეგნულად? გააკეთე რამე ამის შესახებ. ვერ აღიარებთ თქვენს კარიერულ გზას? გადართვა. ვერ აღიარებ, როგორ გექცევიან? დაასრულე ურთიერთობა. თქვენ გაქვთ გასაოცარი ძალა - თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ იგი.
ჰო, რთული სამუშაო იქნება. Ეს იქნება. წონის დაკლება ადვილი არ არის. სამუშაოს შეცვლა თანაბრად რთულია. პარტნიორის ლეხის გადაყრა ცუდია. მაგრამ ამგვარი რამ შესაძლებელია. თავიდან უხეში იქნება, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრად უკეთეს ადგილას იქნები. უსაფრთხოებისა და საკუთარი თავის სიყვარულის ადგილი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყოველთვის მაღლა ასწიე თავი.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რამაც უნდა შეგაწუხოთ. რაც უფრო მეტად იგრძნობთ თავს კომფორტულად ამით, მით უფრო დაცულად იგრძნობთ თავს.
- ყველაზე ცუდ დროს რომ გადავლახოთ, თქვენ უნდა იფიქროთ საუკეთესოზე და წარმოიდგინოთ რას გრძნობდით იმ მომენტში.
- გაიღიმე! ეს უფრო მიმზიდველად მოგეჩვენებათ და ასევე გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ შენი მეგობრები არიან ისეთები, რაც შენ არ ხარ, არ ნიშნავს რომ შენ უნდა შეიცვალო, რომ იყო მათნაირი.
- თუ თქვენ გაქვთ ისეთი რამ, რაც ყველას არ აქვს, როგორც წინა კბილების უფსკრული, ნუ დაიმალავთ მას გაღიმების გარეშე, მიეცით მას ხელი! ისწავლეთ გიყვარდეთ, რომ უნიკალური ხართ.
- Ყოვეთვის გჯეროდეს საკუთარი თავის. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ გჯერათ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ! თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ, სანამ ამის გჯერათ. არ აქვს მნიშვნელობა მიაღწევ თუ არა შენს მიზანს. მთავარი ის არის, რომ ყველაფერი გააკეთო იმისთვის, რომ მიაღწიო მას. მაშინაც კი, თუ რამდენიმე ბრძოლაში წაგებული დარჩებით, მოხარული იქნებით, რომ თქვენ გააკეთეთ თქვენი საუკეთესო.
- დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის გაცნობას. ეს არის მნიშვნელოვანი, ხშირად არასასიამოვნო ნაბიჯი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ კარგად იქნებით ჩუმად, მარტო საკუთარ თავთან ერთად.
- მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანებმა შეიძლება თქვან თქვენი რაღაც არ ნიშნავს რომ ეს სიმართლეა. შეცვალეთ ხალხის დამოკიდებულება თქვენზე.
- იყავით უფრო ახლოს თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან.
- ივარჯიშეთ და იყავით ჯანმრთელი, მას შეუძლია თავი კარგად იგრძნოთ. არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც.
- იყავი რაც არ უნდა იყოს. დაიმახსოვრე გაიღიმე და უთხარი საკუთარ თავს "მიყვარხარ".
