სრულიად ნორმალური და ჯანსაღია საკუთარ თავთან საუბარი. იქნება ეს ხმამაღლა თუ თქვენს თავში, საკუთარი თავის საუბარი ეხმარება ადამიანებს ქვეცნობიერად დაამუშაონ გრძნობები, იფიქრონ პრობლემებზე და შეაფასონ პარამეტრები გადაწყვეტილების მიღებისას. სამწუხაროდ, ეს ხმა თქვენს თავში შეიძლება ზოგჯერ კონტროლიდან გამოვიდეს და გაართულოს კონცენტრაცია. არ ინერვიულო; უამრავი გზა არსებობს თქვენი ყურადღების გადასატანად და ამ თვითდასაქმების დასამშვიდებლად. გახსოვდეთ, თუ ეს თვითდასაქმება მიაღწევს იმ დონეს, რომ ძნელი ხდება ყოველდღიური დავალებების შესრულება, უმჯობესია ესაუბროთ ექიმს ან თერაპევტს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 2-დან: დროებით შეწყვიტეთ საკუთარი თავის საუბარი
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ ხმამაღლა, რომ იმუშაოთ თქვენი ფიქრების საშუალებით და დაძლიოთ ისინი
ხშირად, თქვენი შინაგანი დიალოგი არის ბუნებრივი პასუხი კითხვაზე, პრობლემასა თუ გადაწყვეტილებაზე, რომლის წინაშეც დგახართ. იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლოთ საკუთარ თავს, უბრალოდ ხმამაღლა ესაუბრეთ საკუთარ თავს. შეიძლება სულელურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საკუთარ თავზე საუბარი გაქრება და გაგიადვილდებათ იმის გადაწყვეტა, რასაცთან გაქვთ საქმე.
ეს პროცესი ვრცელდება იმ პატარა მთხრობელზე, რომელიც გექნებათ თავში, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ ფიქრობთ პრობლემაზე ან მოგბეზრდებათ. თუ თქვენ ნამდვილად ისმენთ ხმას, რომელიც იქ არ არის, ესაუბრეთ ექიმს, რომ ნახოს სხვა რამე ხდება
რჩევა:
ხმამაღლა საუბარი, ალბათ, საუკეთესო ვარიანტია, თუ ნერვიულობთ, ცდილობთ გადაწყვეტილების მიღებას ან პრობლემის მოგვარებას. თქვენი აზრების სიტყვიერ მეტყველებად გადაქცევა აადვილებს თქვენი საქმის დამუშავებას და დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში ან დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საკუთარ საუბარს რამდენიმე წამის ნაცვლად, მისი იგნორირების ნაცვლად
ყველა დროდადრო საუბრობს თავის თავში. თქვენ ამას აკეთებთ იმისათვის, რომ დაამუშაოთ ის, რასაც განიცდით, შეაფასოთ გადაწყვეტილებები ან როგორც დამცავი მექანიზმი ნერვიულობის დროს. ამ საუბრის იგნორირება ალბათ არ წაშლის, მაგრამ რამოდენიმე წამის აღიარებამ შეიძლება რეალურად შეაჩეროს ხელი. დახუჭე თვალები და მიყევი საკუთარ თავს საუბარს 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ, დაუბრუნდით იმას, რასაც აკეთებდით, რომ გაერკვია თუ არა.
საკუთარი თავის საუბრის მოსმენა გეცოდინებათ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ. გარდა ამისა, ის გიბიძგებს იფიქროთ იმაზე, რასაც რეალურად ამბობთ საკუთარ თავზე, რაც აიძულებს თქვენ დაამუშაოთ ის, რასაც ფიქრობთ და შესაძლოა შეწყვიტოს საკუთარი თავის საუბარი
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ უაზრო ხმები, რომ ხელი შეუშალოთ თქვენს საუბარს
20-30 წამის განმავლობაში რამდენიმე შემთხვევითი ხმის ამოღება ხშირად დაამშვიდებს თქვენს თავთან საუბარს. ეცადეთ გაისმა საათის ჟღერადობა, ძრავის შემობრუნება ან თვითმფრინავის აფრენა. თქვენი შინაგანი დიალოგის შეწყვეტა ხმაურით, რომელიც არაფერს ნიშნავს, დაარღვევს თქვენს აზროვნების მატარებელს და გაგათავისუფლებთ თავიდან.
ეს სულელურად ჟღერს, მაგრამ ეს არის ერთგვარი წერტილი. შინაგანი თხრობა და პირადი აზრები ხშირად რთული და დახვეწილია. უბრალო სულელურ ბგერებს აქვთ უნარი დაარღვიონ თქვენი აზროვნების პროცესი და მოახდინონ თქვენი სივრცის ორიენტაცია
ნაბიჯი 4. გაიარეთ თქვენი გრძნობები და თქვით ის, რასაც ხმამაღლა განიცდით
თქვენი ტვინის გადალახვისა და ფოკუსირების ერთ -ერთი გზა არის სენსორული მარყუჟის შესრულება. ამისათვის შეაფასეთ ყველაფერი, რასაც ახლა გრძნობთ და თქვით ხმამაღლა ან თქვენს თავში. თქვით: "მე ვხედავ …" და აღწერეთ რასაც ხედავთ. შემდეგ თქვით: "მე სუნი მაქვს …" და აღწერეთ, რისი სუნი გაქვთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი იმით, რასაც გრძნობთ, გესმით და დააგემოვნებთ.
იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა აღწერო ის, რასაც განიცდი, აიძულებს თქვენ იყოთ და ისაუბროთ ხელიდან
ნაბიჯი 5. სცადეთ მედიტაციის გაკეთება ან იოგა თქვენი აზრების გასაშლელად.
მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ, იყოთ უფრო თავშეკავებული და მშვიდი, უკონტროლო აზრები თქვენს თავში. შეეცადეთ გააკეთოთ 15-30 წუთი მედიტაცია ან იოგა, როდესაც საკუთარი თავის საუბარი გაწუხებთ.
გამოყავით დრო მედიტაციის ან იოგას გასაკეთებლად, თუ ეს თქვენთვის მუდმივი პრობლემაა
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ საუბარი ვინმესთან, რომ თავი გაანებოთ
სხვასთან საუბარი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი აწმყოთი. სცადეთ ესაუბროთ მეგობარს, თანამშრომელს, ოჯახის წევრს, თუკი გჭირდებათ თქვენი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანა. აქტიურად მოუსმინეთ რას ამბობენ ისინი ისე, რომ თქვენი ყურადღება არ გადაიდოს თქვენს საკუთარ საუბრებზე.
რჩევა:
ხშირად, თქვენ იმდენად ხვდებით საკუთარ ფიქრებში, რომ ავიწყდებათ, რომ იქ დიდი სამყაროა და თქვენ მხოლოდ მისი მცირე ნაწილი ხართ. სხვა ადამიანებთან საუბარი გაგრძნობინებს კავშირს და უფრო მეტად აწყობთ თქვენს გარემოს.
ნაბიჯი 7. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს ნეგატიური საუბრის დასამშვიდებლად
ითამაშეთ თამაში, დაასრულეთ რამდენიმე კროსვორდი, ან გაისეირნეთ. იმის გაკეთება, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ თქვენი გონების ყურადღების გადატანაში და პოზიტიურ, ბედნიერ საქმეებზე კონცენტრირებაში. ეცადეთ ყოველდღე გამოყოთ დრო ჰობიზე ან პროექტზე სამუშაოდ, რომელიც მოგწონთ.
ბევრი ადამიანი ბუნებრივად იყენებს საკუთარ თავზე საუბარს საკუთარი თავის გასაკრიტიკებლად, როგორც შფოთვის ან საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევის საშუალება. ეს სავსებით ბუნებრივია, მაგრამ ამის გადაჭარბებამ შეიძლება გაართულოს გადაწყვეტილებების მიღება ან მოდუნება. რაღაცის კეთება, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, პოზიტიურ სივრცეში დაგაყენებთ, რაც გამორიცხავს ნებისმიერ ნეგატიურ საუბარს, რომელსაც განიცდით
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური აზრებით
თუ თქვენზე საუბარი იწვევს თქვენ შფოთვას, ნერვიულობას ან გადაუწყვეტელობას, შეეცადეთ შეცვალოთ ზოგიერთი უარყოფითი აზრი უფრო პოზიტიურით. საკუთარ თავზე ნათქვამი ნეგატიური სიტყვების გაცნობიერება და შემდეგ პოზიტიური, ან თუნდაც ნეიტრალური განცხადებების შეცვლა დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში და თქვენი ნდობის ამაღლებაში. ყოველთვის, როდესაც საკუთარ თავს ნეგატიურად ესაუბრებით, შეჩერდით და სცადეთ თქვენი აზრების ხელახალი ფორმულირება.
მაგალითად, თუკი თქვენ ფიქრობთ, რომ "მე ვარ სრული წარუმატებელი", გაჩერდით და გადააკეთეთ ეს აზრი უფრო პოზიტიურად, მაგალითად: "მე ნამდვილად არ ვარ სრული წარუმატებელი. მე ზოგჯერ ვარ, მაგრამ მე ასევე წარმატებასაც მიაღწია. წარუმატებლობა ზოგჯერ ხდება, მაგრამ მე უნდა გავაგრძელო მცდელობა."
მეთოდი 2 2: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს, თუ თქვენი საუბარი ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას
თუ თქვენი საუბარი ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმეებში ან იყავით ბედნიერი, უმჯობესია ამის შესახებ მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს. ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემის საერთო სიმპტომი, მაგრამ ეს პრობლემები განკურნებადია. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით თქვენთვის საჭირო მკურნალობის მისაღებად.
- თუ თქვენზე საუბარი ართულებს რეგულარული დავალებების შესრულებას ან სკოლაში ან სამსახურში შესრულებას, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ შფოთვის აშლილობას.
- თუ თქვენი საუბარი ძალიან კრიტიკული ან უიმედოა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია.
ნაბიჯი 2. გადადით თერაპიაზე თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
ექიმმა ან თერაპევტმა შეიძლება შემოგთავაზოთ საუბრის თერაპია. პროფესიონალთან საუბრისას თქვენ იმუშავებთ იმ პრობლემებზე, რომლებსაც განიცდით და იპოვით იმ სიმპტომების დაძლევის ჯანსაღ გზებს, რომლებსაც განიცდით. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა ან მიმართეთ თერაპევტს თქვენს მხარეში დანიშვნის მიზნით. დაიცავით რეგულარული გრაფიკი და რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს თერაპევტს დროთა განმავლობაში გასაუმჯობესებლად.
საუბრის თერაპია არის ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, მაგრამ ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ არტ თერაპია ან ჯგუფური თერაპია. არტ თერაპიაში თქვენ მუშაობთ თქვენი აზრებისა და ემოციების საშუალებით, ხელოვნების შექმნით და ამის შესახებ თერაპევტთან საუბრით. ჯგუფურ თერაპიაში თქვენ იზიარებთ და უსმენთ სხვა ადამიანებს მსგავსი საკითხებით
რჩევა:
თერაპევტები არიან გამოცდილი პროფესიონალები. თუ გსურთ ისაუბროთ ღრმად პირად აზრებზე ან პირად გამოცდილებაზე თქვენი წარსულიდან, რისი გრცხვენია. თქვენი თერაპევტი იქნება გაგებული, სიმპათიური და ისინი არ განსაჯებენ თქვენ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და გახსენით ის, რასაც განიცდით
მარტო ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის გადალახვა შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, პარტნიორს, და -ძმას და ახლო მეგობრებს, თუკი ეს თქვენთვის მოსახერხებელია. ადამიანები, რომლებიც შენზე ზრუნავენ, მხარს გიჭერენ და გაცილებით ადვილი იქნება ზრდა, თუ გახსნილად გეცოდინება რას განიცდი.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ მედიკამენტები, როგორც ვარიანტი, თუ თერაპია არ არის საკმარისი
ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს მედიკამენტების შესახებ. თუ თქვენ არ გაქვთ დიაგნოზი შიზოფრენია, მედიცინა, როგორც წესი, უკანასკნელი საშუალებაა. თუმცა, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს. იმუშავეთ ექიმთან ან თერაპევტთან, რომ შეაფასოთ თქვენი არჩევანი და იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, თუ გესმით ხმები, რომლებიც იქ არ არის
თუ თქვენ გესმით ხმები, რომლებიც არ განსხვავდება რეალური ადამიანების ხმებისგან ან თქვენს თავში მყოფ ხმას აქვს მკაფიო პიროვნება, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფრო სერიოზული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ რა ხდება და რაც იწვევს თქვენ ამ ხმების გაგონებას.
ამის მკურნალობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა დიაგნოზს დაუსვამთ, მაგრამ ის შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტებს
Რჩევები
- საკუთარ თავთან საუბარი, ხმამაღლა ან თავში, სრულიად ნორმალურია. სანამ ის არ ჩაერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს არ არის არაფერი სანერვიულო.
- ზოგი იყენებს საკუთარ თავზე საუბარს, რომ რაღაცეები შეახსენოს საკუთარ თავს. მაგალითად, მათ შეუძლიათ ხმამაღლა ჩამოთვალონ საგნები სასურსათო მაღაზიაში, რათა დაინახონ, დაივიწყეს თუ არა რამე. ამ ტიპის საუბრები ძალზე გავრცელებულია და ამის გაკეთება მშვენივრად ჯდება.
