ზოგიერთ შიშს შეუძლია გამოიწვიოს საკუთარი თავის დაკნინება ან საფრთხის არასწორი ინტერპრეტაცია; ყველა შიში არ არის რეალური ან მომგებიანი. ამავდროულად, არარეალური შიშების ინტუიციასთან შერევამ შეიძლება გამოიწვიოს მტკიცე გადაწყვეტილება დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ რაღაც ნეგატიური მოხდება თქვენს ცხოვრებაში. ამის გაკეთება არის შიშის და ინტუიციის აღრევა და ამან შეიძლება მიგიყვანოთ არჩევანისა და გადაწყვეტილებების მიღებაში, რომლებიც ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას და არა აფართოებს მას. სავსე ცხოვრება არის წონასწორობისა და თანასწორობის, თქვენი შიშები და ინტუიცია კარგად გამოგადგებათ დაბალანსებულიც.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შიშის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ რეალური შიშის თვისებები
შიშები შეიძლება იყოს რეალური; მაგალითად, როდესაც ძაღლის მოახლოებული თავდასხმის წინაშე ვდგავართ, ან ვხედავთ მანქანას, რომელიც მგზავრობს ჩვენი მანქანისკენ, ან როდესაც თვითმფრინავიდან სრიალს ვაპირებთ. ამ შემთხვევებში, მორიდების ან ფრთხილი ქმედებების განხორციელება იმის შიშით, რაც მოხდება, არის რეალური და გონივრული და არის ის, რასაც ჩვენ შეგვიძლია ვუწოდოთ "დამცავი" შიში; ეს არის ნორმალური და ნორმალური შიშები.
ნაბიჯი 2. განასხვავეთ რეალური შიში "F. E. A. R.s" - დან
შიშები ასევე შეიძლება იყოს არარეალური და არაჯანსაღი; აკრონიმი, რომლისთვისაც არის "ყალბი მტკიცებულება, გამოჩნდება რეალური", მაგალითად, როდესაც ჩვენ წარმოვიდგენთ მოვლენებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს გარკვეული გარემოებების გაჩენის შემთხვევაში, რაც არ უნდა ველური იყოს ჩვენი შეშფოთება და შესაძლებლობები. ამ შემთხვევაში, საუბარია იმაზე, რომ შფოთვა, შეშფოთება და კატასტროფირება დაიკავოს მკაფიო აზროვნებისა და მტკიცებულებების ადგილას.
- როდესაც შევადარებთ ინტუიციას და შიშს, რეალური შიშის შეგრძნებები არ ეხება ამ სტატიას. უფრო მეტიც, ყურადღება გამახვილებულია წარმოსახულ შიშებზე, ვარაუდზე, რომ რაღაც ცუდი მოხდება იმ მიზეზების გამო, რომლებიც ძლივს წარმოსადგენია.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხდება თუ არა რაიმე იმ მომენტში, რამაც უნდა გამოიწვიოს ნამდვილი შეშფოთება. გამოიყენეთ ეს იმის დასადგენად, შიში რეალურია თუ წარმოსახვითი.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ ის, რაც გეშინიათ
თქვენი შიშების ჩაწერა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ უკეთ გაითვალისწინოთ ისინი როგორც შიშები და არა როგორც ინტუიციური შეხედულებები. უბრალოდ დაუთმეთ დრო, დაჯდეთ ბლოკნოტით და კალმით და ჩაწეროთ შიშები, რომლებიც ამჟამად თქვენს ცხოვრებაში დიდია. ისინი შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა:
- სამსახურის დაკარგვის შიში
- შიში იმისა, რომ დაკარგავ საყვარელ ადამიანს,
- შიში ტრავმის ან შიში თქვენი შვილების უსაფრთხოებისათვის
- დაბერების შიში ან მომავლის შიში
- ჩამოწერეთ ყველა ის შიში, რაც გაგიჩნდებათ. ზოგიერთი თქვენი შიში იქნება რაციონალური, მაგალითად სამსახურის დაკარგვის შიში, თუკი უფროსმა თქვა, რომ მომავალ კვირას იქნება სამსახურიდან გათავისუფლება. სხვა შიშები იქნება ირაციონალური, მაგალითად შიში იმისა, რომ ხიდი ჩამოგივარდებათ, თუკი მის ქვეშ მართავთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ წაიკითხეთ ასეთი ინციდენტი სხვაგან ხდება.
ნაბიჯი 4. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი დიდი ხნის შიშების.
ზოგიერთი შიში ხშირად ფობიად იქცევა, როგორიცაა სიმაღლის შიში, მწერები, უცნობები და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფობიები თავდაპირველად ემყარება "დამცავ" შიშებს, ისინი ხშირად შეიძლება ზედმეტად დაგიცავთ იმდენად, რამდენადაც ხელს უშლით ზრდას, თავისუფლებას და ბედნიერებას.
ინტუიციური შიშები, როგორც წესი, არ მეორდება ფობიის მსგავსად და მათ აქვთ კონკრეტული მტკიცებულება, რაც მათ ადასტურებს
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ სტრესი განტოლებიდან
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დროის გაყვანისგან. დროის გაყვანის გარეშე, გაგიჭირდებათ ხელახლა აღმოაჩინოთ საკუთარი თავის გრძნობა ან თქვენი „არსება“. და ეს მაშინ, როდესაც შიშებმა შეიძლება გაბატონდეს და დაიპყროს, რადგან თქვენ ცდილობთ დაიცვათ თავი გაცვეთილობის, დამწვრობისა და ამოწურვისგან. გამოყავით დრო გაახალგაზრდავებისთვის, რათა შიშების მოშორება შეძლოთ, სწორად მოუსმინოთ თქვენს ინტუიციას და გააკეთოთ საოცარი პირადი აღმოჩენები, რომლებიც არ გამოჩნდება დასვენებისა და გადაჯგუფების დროის გარეშე.
მე -2 ნაწილი 2: შიშის განასხვავება ინტუიციისგან
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით იმაზე, რაც გესმით ინტუიციით
ეს არ არის ადვილად განსაზღვრული; თუმცა, შესაძლებელია ინტუიციის საკუთარი გაგების მიღწევა, როგორც შინაგანი ხელმძღვანელობა, "ცოდნა" ან შინაგანი კომპასი. შიშისგან განსხვავებით, ინტუიციას აქვს პოზიტიური დატვირთვა იმაში, რომ ის გვეხმარება გავატაროთ ჩვენი გზა ცხოვრების გზაზე გამოცდილების საფუძველზე, რომელიც შესაძლოა ღრმად იყოს ჩაფლული ჩვენს ცნობიერებაში.
ისეთი ტერმინები, როგორიცაა "ნაწლავის განცდა", "ინსტინქტი", "განცდა" და "მხოლოდ გრძნობა" ხშირად გამოიყენება იმის აღსაწერად, თუ როგორ ახდენს ჩვენი ინტუიცია გავლენას ჩვენს ქმედებებსა და გადაწყვეტილებებზე. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ ინტუიცია უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ინსტინქტურ დონეზე რეაგირება; ეს არის ინსტინქტი პლიუს შემეცნებითი გათვალისწინება. არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხი იმის შესახებ, თუ როგორ განსაზღვრავთ ინტუიციას; საუკეთესო მიდგომაა უბრალოდ დაჯექი და დაწერე რას ნიშნავს შენთვის
ნაბიჯი 2. გააცნობიერეთ რა ხდება მაშინ, როდესაც შიშს შეცდომით ინტუიციას ართმევთ
შიში არის უარყოფითი ემოცია, რომელიც გამოხატავს ფიზიკურ რეაქციებს (როგორიცაა ჩხუბი ან ფრენა, ოფლიანობა, ადრენალინის შეგრძნება და ა. ინტუიცია არის პოზიტიური განცდა ან ხელმძღვანელობა, რომელსაც, თუ გავითვალისწინებთ, შეიძლება უკეთესი სიტუაციები მოგვიტანოს. შიში არის ემოცია, რომელიც გვაიძულებს გავიქცეთ, დავიმალოთ და არ შევხვდეთ შემდგომ ნეგატიურ მოვლენას, ხოლო ინტუიცია არის შესაძლო საფრთხეების გათვალისწინება, მაგრამ ძალა, გამძლეობა და რისკი, რათა გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს ქმედებებზე და დამოკიდებულებაზე და გაუმკლავდეთ უარყოფით მოვლენას.
- ამრიგად, როდესაც შიშს ინტუიციის შეცდომით აფასებთ, თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, მაგრამ თქვენ უძლურნი ხართ რაიმე კონსტრუქციული გააკეთოთ, გარდა წუხილი, ნერვიულობა ან ლოცვა, რითაც ინტუიცია და უნარი გადალახეთ შიში. ეს არის მცდელობა ან გააჩინოს ინტუიცია ან შეცვალოს მისი დადებითი ეფექტი ნეგატიურად.
- შიშის და ინტუიციის აღრევის კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ აწმყოში ცხოვრების ნაცვლად (როგორც ამას ინტუიცია აკეთებს), თქვენ ცხოვრობთ ყველაზე უარეს მომავალში (სადაც ირაციონალური შიში ბინადრობს). თუ თქვენ არ ხართ ორიენტირებული აწმყოზე, მაშინ არ ხართ ინტუიციური.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ წინასწარმეტყველებებს
რაღაცის წინასწარმეტყველება იმის შესახებ, რაც მომავალში ხდება, ნეიტრალურია ინტუიციიდან გამომდინარე. მათ არ შეუძლიათ აიძულონ და აქვთ კარგი თუ ცუდი შედეგი, ეს არ არის შეფერილი თქვენი შინაგანი აზროვნებით. ყველა არ განიცდის წინასწარმეტყველებას და, ფაქტობრივად, მათ, ვინც მათ მიმართ ცინიკური დამოკიდებულებით ბლოკავს უნარს, ამის შანსი საერთოდ არ აქვთ. ამასთან, წინასწარმეტყველებები შიშისგან განსხვავდება იმით, რომ ისინი არ ემყარება თქვენს სუბიექტურ, ცნობიერ ან არაცნობიერ პრეფერენციებს ან შეშფოთებას.
ნაბიჯი 4. განასხვავეთ ირაციონალური შიშები და ლეგიტიმური ინტუიციები
ამ სტატიის განმავლობაში თქვენ გეძლევათ ინდიკატორები, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. მაგალითად, გაწუხებთ აწმყო თუ აწუხებთ მომავალი? კატასტროფულხარ თუ ფილოსოფოსობ? აქ არის რამოდენიმე ძირითადი ელემენტი განსხვავებისა ინტუიციის გამოცდილებას ირაციონალური შიშისგან:
- საიმედო ინტუიცია გადასცემს ინფორმაციას ნეიტრალური, ნაკლებად ემოციური თვალსაზრისით
- საიმედო ინტუიცია "სწორად გრძნობს" ნაწლავის დონეზე
- საიმედო ინტუიცია გრძნობს თანაგრძნობას და ამტკიცებს საკუთარ თავს და სხვებს
- საიმედო ინტუიცია იძლევა მკაფიო შთაბეჭდილებებს, რომლებიც ჩანს სანამ იგრძნობოდა
- საიმედო ინტუიცია გარკვეულწილად განცალკევებულია, ისევე როგორც თეატრში ფილმის ყურებისას
- ირაციონალური შიში აწვდის ინფორმაციას უაღრესად ემოციური თვალსაზრისით
- ირაციონალური შიში ჩვეულებრივ მეორდება და ირაციონალური თვალსაზრისი
- ირაციონალური შიში არ "გრძნობს თავს სწორად" ნაწლავის დონეზე
- ირაციონალური შიში არის სასტიკი, დამამცირებელი ან ბოდვითი, როგორც საკუთარი თავის, ისე სხვების მიმართ, შესაძლოა ორივე
- ირაციონალური შიში არ გრძნობს თავს ცენტრში ან "პერსპექტივაში"
- ირაციონალური შიში ასახავს წარსულ ფსიქოლოგიურ ჭრილობებს ან ტრავმებს, რომლებიც არ განიკურნა
ნაბიჯი 5. გადადგი შესაბამისი ზომები
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დამცავი შიშები და გაბედულად გარდაქმნათ ირაციონალური შიშები. ხანდახან თქვენ შეგიძლიათ იწინასწარმეტყველოთ რეალური საფრთხე, მაგრამ უფრო ხშირად, არაპროდუქტიული შიშები თქვენ დეზინფორმაციას უკეთებთ. ამიტომ, როგორც ზოგადი წესი, მოამზადეთ საკუთარი თავი კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენოთ დაბალ თვითშეფასებასთან დაკავშირებული შიშები; ჩვენ ყველანი ღირსი ვართ არაჩვეულებრივი.
მაგალითად, სწორია კითხვის ნიშნის ქვეშ დაყენება შიში, რომ ემოციურად ძალიან დაზიანებული ხარ სიყვარულისთვის; მძიმე დაჭრილებსაც კი შეუძლიათ კვლავ გახსნან გული, მაგრამ მათ უნდა გააკეთონ არჩევანი ღია იყოს და გადაწყვიტონ არ გააგრძელონ საკუთარი თავის ზედმეტად დაცვა. ჭეშმარიტი ინტუიცია არასოდეს დაგამცირებს ან მხარს დაუჭერს დესტრუქციულ დამოკიდებულებას და ქცევას; ყველა ნიშანიდან, ეს არის ყველაზე სათქმელი
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაეხმარეთ სხვებს გაერკვნენ განსხვავება მათ დამცავ შიშებს, ირაციონალურ შიშებსა და ინტუიციას შორის. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ღრმად არიან ჩაფლულნი ირაციონალურ შიშებში, შეიძლება იყოს გრძელი მოგზაურობა ტალახისგან თავის დასაღწევად და ალბათ თქვენ იქნებით მათი დამხმარე ხელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოგიწევთ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე და შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ნაკლოვანებები რა
- ნუ იქნებით ასე ენდობიან ინფორმაციას ან ემოციებს, როდესაც ისინი შეეხებიან იმას, რაც ნამდვილად გეხებათ ან იწვევს თქვენს ღილაკებს. მაგალითად, როგორც დედა, თქვენი შვილების კეთილდღეობა არის ცხელი წერტილის გამომწვევი, ხოლო როგორც ბიზნესის მფლობელი, თქვენი თანამშრომლების პატიოსნება არის ცხელი წერტილის გამომწვევი. ამ შემთხვევებში, დაეყრდნოთ სკეპტიკურად განწყობილ ინფორმაციას, რომელიც იწვევს თქვენს შიშებს და გამოიყენეთ კრიტიკული აზროვნება თქვენი შიშების, ემოციებისა და ინტუიციების დასალაგებლად და არა მხოლოდ ირაციონალური შიშების დასაძლევად. მიიღეთ საკითხისადმი თანდათანობითი, მეცნიერული მიდგომა იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ მუხლმოდრეკილი რეაქცია.
- თუ თქვენ ხართ ემოციური თანაგრძნობა, უაღრესად მგრძნობიარე, ემოციურად ღრმა პიროვნება, ან თუნდაც თანადამოკიდებული, შეიძლება განსაკუთრებით სახიფათო იყოს იმის გარკვევა, თუ რომელი შიშები არის ავთენტური, დამხმარე ინტუიცია და რომელი ირაციონალური. იმის გამო, რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ სხვა ადამიანების ემოციების შთანთქმისკენ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი შიში და იფიქროთ ან იფიქროთ, რომ მათი შიშები თქვენია.
