როგორც ყველაფერში და ყველა ადგილას, არის როგორც კარგი, ასევე ცუდი. ბევრი ფიქრობს, რომ სამყარო წინ მიიწევს ცუდ სპექტრზე და ისინი ვერ ხედავენ კარგს. თუ თქვენც გჯერათ, რომ კაცობრიობა თითქოს მიედინება, იმედი არსებობს. დაიმახსოვრეთ, როდესაც თქვენ აქტიურად ეძებთ სიკეთეს მსოფლიოში, თქვენ პოულობთ მას. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ სიკეთე მსოფლიოში საკუთარი ქმედებებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიკეთის დანახვა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს
თუ თქვენ გახსნით თვალს სამყაროში არსებულ სიკეთეს, შეამჩნევთ რომ თქვენს გარშემო არის სიკეთის უსასრულოდ მცირე მომენტები. ხანდაზმული ჯენტლმენი, რომელიც ქალბატონების კარს მაინც იჭერს. უსახლკარო ადამიანი, რომელიც მსხვერპლს სწირავს იმ მცირე ნაწილისგან, რომელიც მას იმ დღეს ექნება ძაღლის გამოსაკვებად. პირი, რომელმაც დააბრუნა დაკარგული საფულე და არა მხოლოდ ნაღდი ფული. თქვენს ირგვლივ არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები აკეთებენ გაბედულ, თანაგრძნობით და თავდაუზოგავი ქმედებებით. ეძებეთ ისინი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ადამიანებში გამომსყიდველი თვისებები
დიახ, არიან ცუდი და კარგი ადამიანები. მაგრამ, სამყარო არ არის განსაზღვრული ასეთი მკაცრი ორობითობით. სიმართლე ისაა, რომ არიან ცუდი თვისებების მქონე ადამიანები, ისევე როგორც კარგი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ცუდი თვისებები. კაცობრიობა მთლიანობაში იგივეა. ყველა ადამიანს აქვს გამომსყიდველი თვისებები. როგორც ერთი ნათქვამია, არ არსებობს ადამიანი, რომელიც არ შეგიყვარდებათ, თუ წაიკითხავთ მის ისტორიას.
ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენს მიერ ნაცნობ ადამიანებში გამოსყიდვის თვისებების დადგენას. შეიძლება დედა შენზე გაღიზიანებულად გაღიზიანებდეს, მაგრამ ის არის ერთ -ერთი ყველაზე კეთილი და მომცემი ადამიანი, რომელსაც იცნობ. რა თქმა უნდა, თქვენი უფროსი შეიძლება იყოს უბრალოდ უხეში, მაგრამ ის ასევე არის სასტიკი ლიდერი და დაიცავს საკუთარს ნებისმიერ ფასად. თუ გულწრფელი ხართ საკუთარი თავის მიმართ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენც გაქვთ კარგი და არც ისე კარგი თვისებები
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ სხვებს გაუზიარონ თავიანთი ჩვენებები
მიმართეთ მეგობარს, თანამშრომელს ან მენტორს და სთხოვეთ ამ ადამიანს გაუზიაროს ისტორია ადამიანურ სიკეთესთან დაკავშირებით. ეჭვგარეშეა, რომ ამ ხალხს ბევრი ისტორია ექნება სათქმელი. შემდეგ გაავრცელეთ სიკეთე, გაუზიარეთ ეს ჩვენებები სხვებს, რომლებსაც, როგორც ჩანს, შთაგონება სჭირდებათ.
ერთი ვებგვერდი სახელწოდებით See the Good აქვეყნებს ისტორიებს, რომლებსაც ადამიანები აზიარებენ, რომლებიც ამაღელვებელი ან შთამაგონებელი იყო. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ უამრავი სხვა ონლაინ წყარო, რომლებიც იზიარებენ ადამიანთა საოცარ, გამომსყიდველურ თვისებებს, რაც აღადგენს თქვენს რწმენას კაცობრიობის მიმართ
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ ცუდი ამბების დაჩრდილვა კარგი
სამწუხაროა, მაგრამ სიმართლეა: ცუდი ამბები იმოგზაურებს მთელს მსოფლიოში, სანამ კარგმა ამბებმა შარვალიც კი არ მოიხსნა. თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად ჩაერიოთ ცუდი ამბების გავრცელებაში, ან, სულ მცირე, არ მისცეთ უფლება ცუდს წაართვას კარგი.
- მაგალითად, როდესაც დადიხართ ჯგუფური ჭორებით, შეაჩერეთ ნეგატივი, პოზიტიური პოზიციის გაზიარებით იმ ადამიანზე ან ადამიანებზე, რომლებიც განიხილება.
- დროულად შექმენით ახალი ამბებისა და მედიის გაწყვეტა. შეზღუდეთ სტრესული ფაქტორების ზემოქმედება ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
- იმის ნაცვლად, რომ უსასრულოდ გადაადგილდეთ სტრესულ საინფორმაციო გამოშვებაში, წადით 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა გაერთოთ თქვენთვის საინტერესო ჰობი.
3 მეთოდი 2: იყავით ის ცვლილება, რომლის დანახვაც გსურთ
ნაბიჯი 1. მოხალისე
განდიმ თქვა:”ჩვენ რომ შეგვეძლოს საკუთარი თავის შეცვლა, შეიცვლება ტენდენციები მსოფლიოში. როგორც ადამიანი ცვლის საკუთარ ბუნებას, ასევე იცვლება სამყაროს დამოკიდებულება მის მიმართ. … ჩვენ არ უნდა დაველოდოთ, რომ ნახოთ რას აკეთებენ სხვები.” მიჰყევით მას და იყავით ის ცვლილება, რომლის დანახვაც გსურთ მსოფლიოში.
- თუ თქვენ შერცხვენილხართ თქვენ მიერ ნაცნობი უმცროსი ბავშვების ცუდი კითხვის უნარით, შექმენით სკოლის შემდგომი პროგრამა, სადაც ბავშვებს კითხვისადმი ვნების ჩამოყალიბებაში დაეხმარებით. დაეხმარეთ ადგილობრივ წვნიან სამზარეულოში. შესთავაზეთ საკვირაო სკოლის სწავლება. დარგე ყვავილები შენი მოხუცი მეზობლის ფანჯრის ყუთში. როდესაც თქვენ აკეთებთ ამ საქმეებს, თქვენ მყისიერად გაეცნობით სხვებს, რომლებიც სიკეთეს ავრცელებენ.
- გარდა ამისა, სიკეთის გავრცელების შესანიშნავი გზა, მოხალისეობა გაძლევთ მიზნის გრძნობას, აყალიბებს საზოგადოებას, ამცირებს დეპრესიას და ეხმარება პრობლემების გადაჭრაში.
ნაბიჯი 2. გადაიხადეთ იგი წინ
როდესაც თქვენ გეძლევათ ბედი სიტუაციაში, გამოიყენეთ შესაძლებლობა სხვისი ქონების მინიჭების მიზნით. ცოტა ხნის წინ წავიდა საყიდლებზე და იყიდა ახალი ტანსაცმელი? თქვენი კარადიდან იგივე რაოდენობის ნივთები გადასცეს გუდვილს. მხარი დაუჭირა თქვენმა ეკლესიამ კრიზისის დროს? შემდეგ ჯერზე, როცა გაიგებთ ეკლესიის თანამოაზრეზე, რომელიც გაჭირვებულია, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ დასახმარებლად.
ეწვიეთ randomactsofkindness.org სხვა გზა გადახდის წინ
ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ და მიესალმეთ მათ, ვისაც შეხვდებით
კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილის გაყალბებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური განცდები და კარგი იყოს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. მაინც ნამდვილი ღიმილი სცემს ყველას. გაღიმება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და უფრო რთული ამოცანების გადალახვაში, არამედ ის გადამდებია და აუმჯობესებს სხვების განწყობასაც. თქვენ არასოდეს იცით, თქვენი ღიმილი შეიძლება იყოს პირველი, რაც უცნობმა მიიღო კვირაში.
მეთოდი 3 -დან 3: შექმენით იმედისმომცემი რეალობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სიკეთის მედიტაციის მედიტაციით
ასევე მეტა, სიყვარულის სიკეთის მედიტაცია ცდილობს ხელი შეუწყოს სითბოს და კეთილდღეობის გრძნობას საკუთარ თავზე და ყველა თქვენს გარშემო. მეტა პრაქტიკა იწვევს დადებით ემოციებს და, თავის მხრივ, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კმაყოფილება ცხოვრებაში და კიდევ გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომების შემცირება.
- სიკეთის მედიტაციის შესასრულებლად, წადი წყნარ ოთახში და კომფორტულად დაჯექი სავარძელში ან იატაკის ბალიშზე. მიიღეთ რამდენიმე ნელი და ღრმა ამოსუნთქვა. გაათავისუფლეთ ნებისმიერი შეშფოთება ან განმეორებითი აზრი. უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, წარმოიდგინეთ თქვენი სუნთქვა მკერდზე.
- პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე პოზიტიური გრძნობებისა და ენერგიის გამომუშავებაზე. თქვენ შეიძლება გონებრივად გაიმეოროთ ფრაზები, როგორიცაა "შეიძლება კარგად ვიყო", "შეიძლება ვიპოვო ბედნიერება" და "დაე ვიყო მშვიდობიანი". გისურვებთ საკუთარ თავს ბედნიერებას და სიყვარულს. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ამ პოზიტიურ ზრახვებს. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ამ სახელმწიფოებში.
- საკუთარი თავის მიმართ სიყვარულის მოყვანის შემდეგ, მოიხსენეთ მეგობარი ან ნათესავი, რომელიც ზრუნავს თქვენზე. მიმართეთ თქვენს სიყვარულს და პოზიტიურ ენერგიას ამ ადამიანის მიმართ ფრაზებით, როგორიცაა "იყავი დაცული" და "იყავი მშვიდი და მშვიდი". კიდევ ერთხელ, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ამ განცხადებების მიღმა არსებულ განზრახვას.
- განაგრძეთ სანამ არ გადახვალთ ახლობლების, თანამოაზრეების, საზოგადოების წევრებისა და ყველა ცოცხალი არსების მეშვეობით.
- ალტერნატიულად, სცადეთ ნებისმიერი სახის შუამავლობა, იოგა და ღრმა სუნთქვის ტექნიკა მხოლოდ აქცენტის დარჩენაზე ფოკუსირებისთვის.
ნაბიჯი 2. გაავრცელეთ ოპტიმიზმი
ყველაფერში ცუდის დანახვას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი მსოფლმხედველობა და თქვენთან უახლოესთა მსოფლმხედველობა. გადააკეთეთ თქვენი რეალობა რეალობად, რომელიც იმედოვნებს მომავალს, გაავრცელეთ პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა ოპტიმიზმი, რწმენა და იმედი. იყავით გამამხნევებელი. გაგვიზიარე ის კარგი რაც შენ ხდება, ვიდრე ყოველთვის უარყოფს ცუდს.
- ჯანსაღი ოპტიმიზმი მოიცავს იმის აღიარებას, რომ ცხოვრება შედგება როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, კარგი და ცუდი. მიუხედავად ამისა, თქვენ ირჩევთ თქვენი ყურადღების გადატანას პოზიტივისკენ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ პესიმისტებთან შედარებით, ადამიანები, რომლებიც ოპტიმისტურად განწყობილნი არიან, უფრო დიდი წარმატებით სარგებლობენ სკოლაში, სამსახურში და მძლეოსნობაში, აქვთ უფრო დიდი კმაყოფილება ქორწინებაში, განიცდიან ნაკლებ შფოთვას, ცხოვრობენ უფრო მეტხანს და განიცდიან ნაკლებ დეპრესიას.
ნაბიჯი 3. იყავით მადლიერი
მადლიერი სულისკვეთება ძალზედ კარგია მრავალი თვალსაზრისით. მადლიერება იწვევს სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას, ცნობიერების ამაღლებას, ამცირებს უარყოფით ემოციებს და აძლიერებს საკუთარი თავის ღირსების გრძნობას. უფრო მეტიც, მადლიერი სულისკვეთებით შექმნილი დადებითი ემოციები სხვებზე იშლება, ასე რომ ყველას სჯობს.
- დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი. შეარჩიეთ ყოველდღიური დრო, რომ დაჯდეთ და ჩამოწეროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. შეარჩიეთ 5 -დან 10 ნივთამდე დასაწერად ყოველდღე. თუ განსაკუთრებით ცუდი დღე გაქვთ, უბრალოდ შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ისეთ საფუძვლებზე, როგორიცაა სუფთა წყალი, საკვები ან თავშესაფარი. ყოველდღიურად ამის გაკეთება მადლიერ სულს შეგიქმნის.
- შეცვალეთ საჩივრები მადლიერებით. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ წუწუნებთ იმაზე, რაც არ გაქვთ ან რა ხდება მსოფლიოში, მაშინვე გადააქციეთ ეს უარყოფითი პოზიტივი. დიახ, ომია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მადლიერება გამოხატოთ მეგობრობისა და პატრიოტიზმისთვის. შეეცადეთ იპოვოთ რაიმე ღირებული ან მომგებიანი ყველა სიტუაციაში.
- გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან და გამოხატეთ მადლიერება მათ მიმართ.
