თუ თქვენ გაქვთ სურვილი წაიკითხოთ ყველა სიტყვის ან ურთიერთობის სტრიქონებს შორის, გადაამოწმოთ ადამიანები, ან ივარაუდოთ, რომ ხალხი გაწყენინებს ან მოგატყუებთ, სავარაუდოა, რომ თქვენ ხართ უფრო საეჭვო ან პარანოიდული ვიდრე სხვები. საეჭვო გონება ყოველთვის ცუდად არის განმსჭვალული და ამჩნევს დაფარულ მნიშვნელობებს, რომლებსაც არავინ თვლის. ივარჯიშეთ თქვენი დასვენების გაზრდის გზით, დამამშვიდებელი აქტივობებით და ღრმა სუნთქვის გამოყენებით, როდესაც ეჭვის შეგრძნებას იწყებთ. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა მოსმენის, ცნობისმოყვარეობის, კითხვების დასმის და დასკვნების არ გამოჩქარების გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დაძლევის სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, განიცდით თუ არა პარანოიას ან შფოთვას
ორივე შფოთვა და პარანოია გამოწვეულია შიშით და ვლინდება გადაჭარბებული შეშფოთებით და აღქმული საფრთხით. პარანოია არის უსაფუძვლო რწმენა ან შიში იმისა, რომ რაღაც ცუდი მოხდება. ხშირად, ადამიანი, რომელსაც აქვს პარანოია, ეჭვი ეპარება სხვა პირზე ან ჯგუფზე, მიაჩნია, რომ სხვა პირი ან ჯგუფი იქნება პასუხისმგებელი უარყოფით მოვლენაზე. პარანოიას გააჩნია საფრთხის განცდა და ინდივიდის რწმენის გადაჭარბებული ხასიათი არის ის, რაც პარანოიას განასხვავებს ტიპიური შიშისგან და წუხილიდან.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში დასვენება
სტრესი შეიძლება იყოს მთავარი წვლილი პარანოიდულ აზრებსა და გრძნობებში, რის გამოც მნიშვნელოვანია განადგურება. თუ თქვენ იწყებთ ეჭვის შეტანას, დაუთმეთ დრო და ივარჯიშეთ. როდესაც თავს პარანოიდულად ან საეჭვოდ გრძნობთ, თქვენს სხეულს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს შიშის მსგავსი. ეს შეიძლება იყოს ამომწურავი. დაათვალიერეთ თქვენი სხეულის რეაქციები (როგორიცაა გულისცემის გახშირება, მუცლის კვანძები ან სუნთქვის დაჩქარება) და მიზანმიმართულად მოიტანეთ სიმშვიდის გრძნობა თქვენს სხეულში. ივარჯიშეთ მართვადი გამოსახულებით, თქვით ლოცვა ან ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით.
- ღრმა სუნთქვის დასაწყებად, ყურადღება გაამახვილეთ თითოეულ ამოსუნთქვაზე. მათი გახანგრძლივება ისე, რომ ისინი უფრო ღრმა და გრძელი იყოს. ამან უნდა შეანელოს თქვენი სხეული და გამოიწვიოს სიმშვიდის განცდა.
- აიღეთ მედიტაცია. მედიტაცია დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და მოდუნება. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი კეთილდღეობისა და შინაგანი ბედნიერების განცდების გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. ჟურნალი
თუ გსურთ ჩაერთოთ საკუთარი თავის აღმოჩენაში-განსაკუთრებით თქვენი პარანოიის შესახებ-წერა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გასამყარებლად. ჩამოწერეთ, როდესაც იგრძნობთ თავს შეურაცხყოფილად, ღალატად, უმწეოდ ან დამცირებულად და გრძნობები, რომლებიც გახსოვთ ამ გამოცდილებიდან. წერა დაგეხმარებათ დაალაგოთ და მოაგვაროთ თქვენი აზრები, ასევე დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ურთიერთობები თქვენს აზრებსა და გარე გავლენებს შორის.
- დაწერეთ ბავშვობის ნებისმიერი გამოცდილების შესახებ, რამაც გაგაფრთხილა ადამიანების მოტივების ნდობა. იყო დრო, როდესაც ვერ გეტყვით, ვიღაც იტყუება თუ სიმართლეს ამბობს?
- იყო თქვენს ცხოვრებაში ისეთი მომენტი, როცა გიგრძვნია ღალატმა ვიღაცამ, რამაც განსხვავებული ნდობისკენ გიბიძგა?
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს
ეჭვი და პარანოია ხშირად იწვევს უნდობლობას, ასე რომ დაიწყეთ ნდობის აღდგენა თქვენს ცხოვრებაში, თერაპევტით დაწყებული. გრძელვადიანი თერაპიის დასწრება ხშირად არჩევანის მკურნალობაა. თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმული სიტუაცია ან მოვლენა, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ და პრაქტიკაში გამოიყენოთ დამამშვიდებელი სტრატეგიები და ტექნიკა თქვენი პარანოიის შესამცირებლად.
- მკურნალობის დაწყებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიშვას თქვენი პარანოია თქვენს თერაპიაში; შეხედეთ თქვენს თერაპევტს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ და ვინც არ გაუზიარებს ინფორმაციას სხვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თერაპევტებს მოეთხოვებათ ინფორმაციის კონფიდენციალურობა.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად გაასაჩივროს ის, რაც სხვების მიმართ უნდობლობის გრძნობას იწვევს და დაგეხმაროთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის უნარების ჩამოყალიბებაში.
- თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება ასევე მოგმართოთ ფიზიატრთან მედიკამენტების მისაღებად, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების დასახმარებლად.
მეთოდი 4 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ღია და პატიოსანი კომუნიკაციით
თუ გიჭირთ ურთიერთობისას თავი დაცულად იგრძნოთ, გამოიყენეთ კარგი კომუნიკაციის უნარი. სთხოვეთ ხალხს პირდაპირ და გულახდილად გესაუბრონ სარკაზმის გამოყენების გარეშე. როდესაც ესაუბრებით სხვებს, თქვენი ენერგიის უმეტესი ნაწილი მოუსმინეთ მათ ნათქვამს და გაიგეთ ისინი. თუ რამე გაურკვეველია, დასვით შეკითხვა. საერთო ჯამში, იყავით ცნობისმოყვარე თქვენს ურთიერთობაში და მოერიდეთ დასკვნების გამოტანას.
თუ ეჭვი გეპარებათ რას აკეთებს ან ამბობს ადამიანი, დაუსვით შეკითხვა. თუმცა, ნუ დაადანაშაულებ. მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მიდის გარეთ და თქვენ ეჭვობთ, ჰკითხეთ: „იცი, რომელ საათზე დაბრუნდები? მე ვიმედოვნებდი, რომ ჩვენ შევძლებდით ერთად გატარებას ამ საღამოს.”
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ენდოთ ადამიანებს
თუ თქვენ საერთოდ არ ენდობით ადამიანებს, ეს, სავარაუდოდ, გავლენას მოახდენს მეგობრობისა და ურთიერთობების უნარზე. მართალია, ზოგიერთ ადამიანს არ უნდა ენდო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა არ არის სანდო. დაფიქრდით რა გიჯდებათ, როცა ვინმეს ეჭვი გეპარებათ; მათი დრო, მათი ყოფნა, მათი სიყვარული და შესაძლოა მათი მეგობრობაც კი.
- მაგალითად, თუ ვინმე დარეკავს და ამბობს, რომ იგვიანებს, მაშინ ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ იგვიანებს და მეტი არაფერი. მაშინაც კი, თუ არსებობს დაგვიანების ნიმუში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი სხვა რამეს აკეთებენ მხოლოდ ამ ერთი თვისების საფუძველზე, რამდენადაც არ მოგწონთ ეს.
- თუ გიჭირთ ვინმეს დაჯერება, უთხარით საკუთარ თავს:”მე ვირჩევ დავიჯერო, რომ ისინი სიმართლეს მეუბნებიან”.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ წარსულის აწმყოს გამოყენებას
შესაძლოა ყოფილმა მოგატყუათ და ახლა თქვენ სიფრთხილით ეკიდებით შეხვედრას ან ახალ ადამიანთან ყოფნას შიშით, რომ მათ ასევე შეიძლება გიღალატონ. წარსულში ცხოვრება არ არის ჯანსაღი გზა თქვენი ახლანდელი და მომავალი ქცევის წარმართვისთვის. მოერიდეთ წარსულის ცუდი გამოცდილების დაბინდვას თქვენი დღევანდელი განაჩენი და ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ თავი ავტომატური საეჭვო პასუხების მოხვედრისას, როდესაც მსგავსი სიტუაცია წარმოიქმნება. ნდობის აღდგენა იწყება თქვენგან და არა სხვაგან.
ისწავლეთ თქვენი წარსული გამოცდილებიდან და გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა, მაგრამ გამოიყენეთ წარსული, როგორც საფეხურზე, ვიდრე წონა, რომელიც დაგაყენებთ ქვემოთ
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი აზრების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ პარანოიდული აზრების ჟურნალი
როდესაც ეჭვი გეპარებათ ვინმეს ან სხვა სახის პარანოიდულ აზრზე, ჩაწერეთ ეს ჟურნალში. შეიტანეთ დეტალები სიტუაციის შესახებ, მაგალითად ვისთან ხართ და რა ხდება სხვა დროს. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ ამგვარი აზრების გამომწვევი მიზეზები.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ ლოგიკურად
გამოიყენეთ საღი აზრი და ლოგიკა სანამ რეაგირებთ ან საუბრობთ ემოციური პასუხის შემცირებით და რაციონალური მხარის გაზრდით. თუ თქვენ არ იცით რაიმე ვიღაცის ან სიტუაციის შესახებ, მოერიდეთ ვარაუდის გაკეთებას. ისწავლეთ მშვიდი და ლოგიკური მიდგომა თქვენს წინაშე წარმოდგენილ ყველა სიტუაციაში, დაუსვით კითხვები განსჯის გაკეთებამდე და ეძიეთ ახსნა -განმარტებები და დასკვნები
საეჭვო ქცევა ანადგურებს ურთიერთობებს. ნუ მისცემ შენს ძალას აზრებს. დაუპირისპირდით მათ სიმართლეს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”მართალია ეს? რა მტკიცებულება მაქვს ამის დასადასტურებლად?”
ნაბიჯი 3. იყავით ოპტიმისტური და ელოდეთ, რომ კარგი რამ მოხდება
როდესაც დარჩები აქტიური და ვალდებული ხარ აკეთო ის საქმეები, რაც შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია, უფრო ძნელია გქონდეს ეჭვები. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მიზანმიმართულად გიბიძგებთ და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც ყურადღების გადატანას გისურვებთ სასიამოვნო გზით. გამოიყენე ის მნიშვნელოვანი შესაძლებლობები, რომლებიც აუცილებლად გაჩნდება შენს გზაზე, როდესაც უფრო ღია გონებას შეინარჩუნებ.
- იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ ხალხს, რომ დაგაბრაზონ ან შეგაწუხოთ, ელოდეთ სასიამოვნო მოვლენებს და მშვენიერ ადამიანებს გაუზიარებთ თქვენს გამოცდილებას.
- მოძებნეთ ადამიანები, რომლებთანაც შეგიძლიათ დაკავშირება და სწავლა და განვითარება.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ სანდო ქცევა
ეჭვი და პარანოია ემყარება იმაში, რომ დაამტკიცოთ საკუთარი თავი იმაში, რომ ადამიანები არიან არასანდო ან მოღალატე. თქვენ, როგორც წესი, ეძებთ ამ რწმენის დადასტურებას და დაამტკიცებთ საკუთარ თავს მართალი ადამიანების მიმართ. თუმცა, ვიღაცის არასანდო საქციელის შესახებ მართალი ფაქტიურად არ გეხმარებათ ნდობისა და უსაფრთხოების განცდაში. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყველა იმ გზაზე, რამაც შეიძლება ადამიანებმა ზიანი მოგაყენონ და შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმ ქცევებზე, რომლებიც ადასტურებს, რომ ადამიანების იმედი შეიძლება იყოს, ენდობოდეს და დაეყრდნოს მათ.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს, რომ ლანჩზე დაგხვდებათ და გამოჩნდება, დაუმტკიცეთ საკუთარ თავს, რომ მათ თქვეს, რომ რაღაცას გააკეთებდნენ და ეს გააკეთეს
მეთოდი 4 დან 4: გაზარდეთ თქვენი ემოციური თვითშეგნება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი რისხვა კონტროლის ქვეშ
თქვენ აბსოლუტურად გაქვთ უფლება გაბრაზდეთ იმ ადამიანებზე, ვინც დააზარალეს თქვენ, როდესაც თქვენ იმყოფებოდი დაუცველ მდგომარეობაში ან რომლებმაც შენზე ისარგებლეს. მაგრამ ეს რისხვა არ შეიძლება გადაეცეს ყველა ადამიანს, ვისაც შეხვდებით. ადამიანების მიმართ სიბრაზისა და უნდობლობის გადატანა ყველაზე მეტად გტკივათ. სიბრაზის მართვის ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და თქვენი ურთიერთობების გაუმჯობესებაში.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გახდეთ უკეთესი კომუნიკატორი, მოაგვაროთ პრობლემები და სხვაგვარად იფიქროთ
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი თანაგრძნობა
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ენდოთ სხვებს (განსაკუთრებით მეგობრებს, ოჯახს ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს), გადააქციეთ მაგიდა საკუთარ თავზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, თუ ვინმე, ვინც თქვენ ზრუნავდით ან დიდ დროს ატარებდით, არ ენდობოდა თქვენი გაკეთებული ან ნათქვამი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას იგრძნობთ, თუ ვინმემ გააკრიტიკა თქვენი ადგილსამყოფელი და აზრები. როგორ გრძნობთ ამას? საეჭვო გამოძიება საუკეთესო შემთხვევაში უსიამოვნოა, ხოლო ყველაზე უარესი კი სრულიად ინვაზიური და შემაშფოთებელი.
თუ ცრურწმენებს გრძნობთ, იპოვნეთ ისეთი საერთო, რაც შეიძლება გქონდეთ იმ ადამიანთან, რომელსაც არ ენდობით. დაამყარეთ ურთიერთობა მათთან, დაინტერესდით მათი ცხოვრებით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინიც თქვენსავით ადამიანები არიან
ნაბიჯი 3. ენდეთ საკუთარ თავს
სანამ სწავლობ სხვათა ნდობას, აირჩიე საკუთარი თავის ნდობაც. სამყაროს საეჭვოდ დანახვით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი გადაუჭრელი შიშები სხვებზე დააფიქსიროთ. ბევრი ნამდვილი და ჭეშმარიტი ადამიანი არსებობს. კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე და ისწავლე საკუთარი თავის ნდობა. ამოიღეთ ადამიანები თქვენი ცხოვრებიდან, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ თქვენს შესაძლებლობებში ან ამბობენ, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. შეინარჩუნეთ თქვენი ვალდებულებები საკუთარ თავზე, დაიცავით ის, რაც გსურთ ან გჭირდებათ.
როდესაც ამბობთ, რომ აპირებთ რაღაცის გაკეთებას, იცოდეთ რომ ამას გააკეთებთ. მაგალითად, თუ თქვენ ამბობთ, რომ აპირებთ ვარჯიშს დღეს, იცოდეთ რომ თქვენ შეძლებთ და შეასრულებთ ამ ვალდებულებას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შემთხვევითი ეჭვი, რომელიც დაფუძნებულია მკაფიო საფუძვლებზე, დასაბუთებულია და მისაღებია და არის ნაწილი სიფხიზლის შენარჩუნებისა, რათა იზრუნო საკუთარ თავზე. ყურადღება მიაქციეთ ნდობის დარღვევის აშკარა ნიშნებს ან ზიანის მიყენებას თქვენ დაზოგავთ მწუხარებას და გულისტკივილს მომავლისთვის. აშკარა ნიშნებია ვიღაცის მოტყუების დაჭერა, თქვენი საბანკო ანგარიშიდან დაკარგული თანხების პოვნა, პოლიციის მიერ ბრალდების დადასტურება და ა.
- გამოიყენეთ საღი აზრი პარანოიდული აზროვნების მორგებისას. თქვენ არ გჭირდებათ გულუბრყვილო გახდეთ და ენდოთ თითოეულ ადამიანს, ვისაც შეხვდებით. მეტისმეტად სანდო და დამთმობი, განსაკუთრებით თვითგანადგურებამდე, მავნე და უაზროა. გამოიყენეთ თქვენი შეხედულებისამებრ.
