მუსოფობია არის ვირთხებისა და თაგვების შიში, კონკრეტული ფობია, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული სიტუაციით ან საგნით (ამ შემთხვევაში, ვირთხასთან შეხვედრა). ყველა ფობიის მსგავსად, ეს შიში გარკვეულწილად ირაციონალურია, მაგრამ ეს თქვენს შფოთვას არანაკლებ რეალურს არ ხდის. ამ შიშის აღიარებითა და აღიარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი გადალახვა, ვიდრე მის მიერ საკუთარი თავის კონტროლის უფლება. თქვენ შეძლებთ ვირთხებთან ურთიერთობის მიღებას და შესაძლოა სიყვარულსაც კი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: აღიარეთ თქვენი შიში
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ რა იწვევს თქვენს შიშს
შესაძლოა თქვენ დაგჭირდეთ შეხვდეთ ვირთხას, რომ შიში იგრძნოთ, ან შესაძლოა თქვენ განიცადოთ ის, როდესაც ხედავთ ვირთხების სურათებს ტელევიზიით ან ბეჭდვით. გაარკვიეთ, რა სახის ვირთაგვების შიში იწვევს თქვენ შიშს. მხოლოდ იმ გარემოებების დადებითად იდენტიფიცირებით, რომლებშიც შიშს გრძნობთ, შეგიძლიათ იმუშაოთ მის დასაძლევად.
დაფიქრდით საიდან გაჩნდა თქვენი შიში. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს ვირთხასთან დაკავშირებული კონკრეტული, ტრავმული მოვლენით, ან იქნებ თქვენ გაქვთ ბევრი ინფორმაცია ვირთხების საფრთხეების შესახებ
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, რატომ გსურთ ამ შიშის დაძლევა
შესაძლოა თქვენი სახლი ინფიცირებულია და გინდათ შიშის გარეშე იმოძრაოთ მის გარშემო. ალბათ მეგობარს ჰყავს შინაური ვირთხა და თქვენ გინდათ რომ შეძლოთ მისი მონახულება ზედმეტი შფოთვის გარეშე. საკუთარი თავისთვის მუშაობის მიზნის მიღწევას მოგცემთ რაღაც ნათელს შესასრულებლად და დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ მის მიღწევაზე.
ვირთხებთან რა სახის ურთიერთქმედების დადგენა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რამდენად კომფორტულად უნდა იყოთ. მაგალითად, თუ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ იყოთ თავდაჯერებული თქვენს სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ კომფორტულად მოეფეროთ ან შეეხოთ ვირთაგვებს, უბრალოდ მშვიდად იყავით, თუ დაინახავთ მას
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, გაწუხებთ შიში ან ფობია
შიში არის ჩვეულებრივი ემოციური რეაქცია საფრთხეზე, იქნება ეს რეალური თუ უბრალოდ თქვენს წარმოსახვაში. შიში არის ის, რისი გადალახვაც თქვენ ალბათ შეძლებთ გარკვეული ძალისხმევით და შესაძლოა მეგობრების დახმარებით. მეორეს მხრივ, ფობიები იწვევს უკონტროლო პანიკას და შიშს, როდესაც თქვენ შეხვდებით იმას, რისიც გეშინიათ. სერიოზული ფობიის დაძლევა ბევრად უფრო რთულია და მას ალბათ დასჭირდება თერაპევტის დახმარება, რომ გადალახოს.
ფობიას არ სჭირდება ვირთხის დანახვისას უბრალოდ გამძაფრება. განიხილეთ სიმპტომები, რომლებსაც გრძნობთ ვირთხის წინაშე და როგორ იმოქმედებს ვირთხებმა (ან ვირთხების შესაძლებლობა) თქვენს ცხოვრებაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ რეალურ ვირთხებს შფოთვის გამომწვევად, თქვენ თავს არიდებთ იმ ადგილებს ან სიტუაციებს, სადაც ვირთხები შეიძლება იყვნენ. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს ცხოვრებას ამ გზით, რათა თავიდან აიცილოთ ვირთხის ნახვის შესაძლებლობაც, ეს ასევე შეიძლება იყოს ფობიის ნიშანი
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კატასტროფირებას
ეს არის ნეგატიური აზროვნების ჩვეულებრივი ტიპი, სადაც მხოლოდ ყველაზე უარეს სცენარზე შეიძლება ვიფიქროთ, როდესაც ვირთხას ხედავთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიც არის შეშფოთება ჭირის მოშორების შემდეგ, ვირთხის სამზარეულოს გავლისას.
ნაბიჯი 2. შეიტყვეთ მეტი ვირთხების შესახებ
ვირთხები მომხიბლავი არსებები არიან და ადამიანებთან ხანგრძლივი ურთიერთობა აქვთ. რა თქმა უნდა, არსებობს უარყოფითი ასპექტები, როგორიცაა დაავადების გავრცელება. ამავე დროს, ვირთხები ასევე ქმნიან დიდ შინაურ ცხოველებს, რადგან ისინი კომუნიკაბელური და ინტელექტუალური არიან. გარდა ამისა, ვირთხები რეგულარულად გამოიყენება ლაბორატორიებში ფსიქოლოგიური და ქიმიური ტესტირებისთვის, რათა უკეთ გაეცნონ ადამიანებს.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ ვირთხების სურათებს
დაიწყეთ ფოტოებით და შესაძლოა სულელური მულტფილმებით. თქვენ გინდათ მიაღწიოთ იმ დონეს, როდესაც ვირთხების დანახვა არ შეგიქმნით შიშს ან შფოთვას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის გამოსახულებაა და არა ნამდვილი ვირთხა. ეს პირველი ნაბიჯია ვირთხებზე საკუთარი თავის გამოვლენისას არის ექსპოზიციის თერაპიის ნაწილი, შიშებისა და ფობიების გამკლავების საერთო მეთოდი.
ნაბიჯი 4. მიუახლოვდით ვირთხებს
თუ თქვენ კომფორტულად უყურებთ ვირთხებს, უნდა შეეცადოთ ფიზიკურად დაუახლოვდეთ მათ. კონტროლირებადი გარემო, როგორიცაა შინაური ცხოველების მაღაზია ან მეგობრის სახლი, კარგი ადგილია ამისათვის. უყურეთ ვირთხებს გალიაში, როდესაც ისინი ჭამენ, სძინავთ, თამაშობენ ან აკეთებენ იმას, რასაც ვირთხები აკეთებენ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, იცოდეთ რომ არის საქმე ან გალი თქვენსა და ვირთხას შორის.
ერთი გზა, რომლითაც ის მუშაობს, არის ნელ -ნელა გაზარდოთ მათი ყურების დრო. დაიწყეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი შფოთვა იწყება. შექმენით თქვენი დრო იქიდან, სანამ არ შეძლებთ ვირთხების გარშემო ყოფნას საათზე ფიქრის გარეშე
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეს ვირთხას
ახლა თქვენ ნამდვილად დაუახლოვდებით და დაიწყებთ ვირთხებზე შეხებას. დაიწყეთ ერთის მოფერებით, ალბათ სანამ მეგობარი დაიჭერს მას. თუ ნამდვილად კომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ხელის დაკავება. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, ვირთხები თქვენზე პატარები არიან და თქვენ შეგიძლიათ მათ დააზარალოთ, თუ ძლიერად აჭიანურებთ ან დააგდებთ მათ.
პირველად ხელთათმანების ტარება დაგეხმარებათ თანდათან უფრო შეეჩვიოთ ვირთხის დაჭერას. ასევე, ვირთხამ შეიძლება დაკბინოს, თუ ის ნერვიულობს ან ტემპერამენტულია, ასე რომ ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი თითები და თავიდან აიცილოთ წვლილი თქვენს ფობიაში
ნაბიჯი 6. უთხარით თქვენს მეგობრებს
არ უნდა იტანჯო მარტო. გარდა ამისა, თუ თქვენმა მეგობრებმა იციან თქვენი შიშის შესახებ, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თავიდან აიცილონ არასასიამოვნო სიტუაციებში, სანამ შიშთან გამკლავდებით. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ მისი გადალახვის გზების პოვნაში.
3 ნაწილი 3: თერაპევტის ნახვა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან
ვირთხებთან კონტაქტის ან ექსპოზიციის პოტენციალის შიში შეიძლება გახდეს ძალიან ძლიერი და დაიწყოს თქვენი ცხოვრების გადატვირთვა. თუ ეს ასეა, მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც განიხილავს თქვენს ფობიას და გაგიწევთ მკურნალობას.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ თქვენი დანიშვნისათვის
სანამ თერაპევტს ეწვევით, თქვენ უნდა ჩამოთვალოთ ყველა ის ხერხი, რომლის მიმართაც შიშს გრძნობთ ვირთხებთან კონტაქტისას, სიტუაციები, როდესაც თქვენ გრძნობთ ამ შიშს და ნებისმიერი ნაბიჯი, რაც აქამდე გადადგმული გაქვთ მის დასაძლევად. გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში ან ცხოვრების წესში და ნებისმიერი მედიკამენტი, ვიტამინი ან დამატებები, რომელსაც იღებთ.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თერაპევტთან, რომ იფიქროთ თქვენს შიშებზე
ამას ქვია კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT). თქვენი თერაპევტი სავარაუდოდ მოგცემთ საშინაო დავალებებს, სადაც იფიქრებთ, წერთ და საუბრობთ ვირთხების შიშზე. რადგან თქვენი თერაპევტი გეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი შიშის ირაციონალურობა, ის ასევე ნელ -ნელა გაგიმხელთ იმას, რისიც გეშინია. თქვენ დაიწყებთ ისწავლოთ მისაღები ქცევები, რამაც შეიძლება დააახლოვოს თქვენი შიში, მაგრამ არ გამოამჟღავნოს რაიმე რეალურად საშიში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
თქვენი ფობია შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, რაც ქცევის მედიკამენტებს საუკეთესო ვარიანტად აქცევს. ეს შეიძლება იყოს ბეტა-ბლოკატორების სახით, რომლებიც ამცირებენ ადრენალინის ნაკადს თქვენს სხეულში, ანტიდეპრესანტებს, რომლებიც ბლოკავს ქიმიურ წარმოებას თქვენს ტვინში ქცევის დასარეგულირებლად, ან სედატიურ საშუალებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. დაიცავით თქვენი თერაპევტის მიერ მითითებული დოზირება და მკურნალობის დრო, რაც უნდა დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, ეხმარება თუ არა მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ.
- როდესაც განიხილავთ წამლებს, დარწმუნდით, რომ უთხარით თქვენს თერაპევტს ყველა სხვა მედიკამენტს, რომელსაც იღებთ. ჰკითხეთ რამდენი ხანი უნდა დასჭირდეს ეფექტების შეგრძნებას და რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი იდეა, რომ მიიღოთ ექიმის სამუშაო საათები იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეაწუხებთ გვერდით ეფექტებს.
- ბევრი დანიშნულებისამებრ წამლის მსგავსად, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ნარკოტიკული, განსაკუთრებით დამამშვიდებელი და უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ თქვენი თერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ალტერნატიული მკურნალობა
თუ თერაპია და წამლები არ მუშაობს, თქვენს თერაპევტს შეუძლია შემოგვთავაზოს მკურნალობის ალტერნატიული ფორმები. ეს შეიძლება შეიცავდეს მედიტაციისა და რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკას, მათ შორის იოგას, ტრადიციულ ჩინურ სამედიცინო პრაქტიკას, როგორიცაა აკუპუნქტურა ან ბუნებრივი მცენარეული დანამატები. ეს მკურნალობა შეიძლება სასარგებლო იყოს ზოგადი შფოთვის შესამცირებლად, რამაც შეიძლება გაუადვილოს თქვენს შიშებთან გამკლავება, ვირთხების მსგავსად.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ განსხვავებაა შინაურ და გარეულ ცხოველებს შორის, ასე რომ თქვენ არ გსურთ შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ისე, როგორც არასასურველი შემოჭრისას თქვენს სახლში ან ქუჩაში.
- დაიმახსოვრე, რომ ვირთხებსა და თაგვებს საერთოდ უფრო მეტად ეშინიათ შენი, ვიდრე შენ მათი.
- ვირთხების მიმართ შიშის დაძლევა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გინდოდეთ, რომ ისინი თქვენს სახლში დაინფიცირდნენ. თუ თქვენ თავს დისკომფორტად გრძნობთ მათგან თავის დაღწევაში, დაურეკეთ გამანადგურებელს.
