ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპოქონდრია, არის პოტენციურად დამამცირებელი ფსიქიკური მდგომარეობა, რომლის დროსაც ადამიანი თვლის, რომ მას აქვს დაავადება ყოველგვარი სიმპტომების გარეშე. ცოტაოდენი შფოთვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საშიში სიტუაციები, მაგრამ თუ თქვენი შფოთვა იწყებს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დაგჭირდეთ მკურნალობის გეგმის შემუშავება. ბევრს მიაჩნია, რომ სამედიცინო მკურნალობის კომბინაცია და ცხოვრების წესის ცვლილებები ეფექტურია შფოთვის მართვაში ან გადალახვაში, მათ შორის ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობის ჩათვლით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თერაპევტთან
თერაპია ზოგადად განიხილება შფოთვის აშლილობის მართვის ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებად და ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა არ განსხვავდება. თერაპიის მრავალი განსხვავებული მიდგომა არსებობს. თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია გირჩიოთ თერაპიის ბრენდი და თერაპევტი, თუ არ ხართ დარწმუნებული სად დაიწყოთ.
- ნაჩვენებია კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ეხმარება პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა.
- თერაპევტთან მუშაობა დაგეხმარებათ გაიგოთ რა იწვევს თქვენს შფოთვას და იპოვოთ გზები გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას.
- გონებამახვილობის პრაქტიკა, მედიტაცია, მთელი სხეულის მოდუნება და კონტროლირებადი სუნთქვა არის ყველა ის ტექნიკა, რომელიც თქვენსმა თერაპევტმა შეიძლება გამოიყენოს შფოთვის დაძლევაში.
- ტრავმაზე ორიენტირებული თერაპია შეიძლება დაეხმაროს გარკვეულ პირებს, რომლებსაც განუვითარდებათ ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობა ცხოვრებისეული გამოცდილების შემდგომ. თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება (EMDR) არის ფსიქოთერაპიული მკურნალობა, რომელიც თავდაპირველად შექმნილი იყო ტრავმული მოგონებების მქონე პაციენტთა შესამსუბუქებლად.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის შემუშავების შესახებ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ
მედიკამენტები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური შფოთვის აშლილობის მართვაში ზოგიერთი ინდივიდისათვის. სხვებისთვის, მედიკამენტმა შეიძლება საერთოდ არ იმოქმედოს და გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. თუ თქვენ მზად ხართ დანიშნულებისამებრ მიმართოთ მკურნალობას, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი.
- შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად დადგენილი მედიკამენტებია ანტიდეპრესანტები.
- სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs) არის ანტიდეპრესანტის ტიპი, რომელიც ხშირად ინიშნება დაავადების შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ. SSRI არის გენერალიზებული შფოთვის აშლილობის (GAD) მთავარი მკურნალობა.
- მედიკამენტები შეიძლება ყველასთვის ეფექტური არ იყოს. მხოლოდ კვალიფიციურ სამედიცინო ექსპერტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და გადაწყვიტოს არის თუ არა მედიკამენტი შესაბამისი მკურნალობის ვარიანტი.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი რისკის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფთა შფოთვითი აშლილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი ისარგებლებს ექიმთან ვიზიტის რაოდენობის შემცირებით, თქვენს ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს გარკვეული კომფორტი. მრავალი პირობა, რისიც ეშინიათ ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს, არის მემკვიდრეობითი, სპეციფიკურია მსოფლიოს ზოგიერთ ადგილას, ან უკიდურესად ძნელია შეთანხმება. დაავადების გადადების რეალური რისკის შეფასებამ შეიძლება მოგაწოდოთ გარკვეული კომფორტი და დარწმუნება იმაში, რომ თქვენ ნამდვილად ჯანმრთელი ხართ.
- აცნობეთ ექიმს რა დაავადებების ან დაავადებების გეშინიათ ყველაზე მეტად.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რა არის ალბათობა იმისა, რომ თქვენ გქონდეთ ან გქონდეთ ეს დაავადებები.
- ექიმმა იცის თქვენი ჯანმრთელობის ისტორია და უნდა შეეძლოს შეაფასოს ხართ თუ არა ამ პირობების მიღების რაიმე რეალური რისკის ქვეშ.
- ექიმსა და პაციენტს შორის კარგი ურთიერთობის დამყარება აუცილებელია. შეიძლება დაგჭირდეთ ხშირი ვიზიტების ჩატარება ექიმის კაბინეტში, რათა ექიმმა რეგულარულად მოგცეთ რჩევა და დარწმუნება. ყოველთვის იყავით თავაზიანი ექიმის კაბინეტის თანამშრომლების მიმართ.
- შეეცადეთ იპოვოთ კონსტრუქციული გზები დაავადების განვითარების რისკის შესამცირებლად, როგორიცაა სოციალური დისტანციის დაცვა, ხელების ხშირი დაბანა, ჯანსაღი დიეტის დაცვა, ვარჯიში და ბევრი ძილი.
ნაბიჯი 4. დაარეგულირეთ ექიმის ვიზიტები და ტესტები
ხშირი დანიშვნები, ტესტირების მოთხოვნა ან მეორე აზრის ძიება შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე და შეიძლება კიდევ უფრო დაგარწმუნოთ, რომ ავად ხართ. ანალოგიურად, ყოველგვარი სამედიცინო მკურნალობის თავიდან აცილება, რადგან თქვენ გეშინიათ პოტენციური დიაგნოზის, ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ და გახანგრძლივოთ თქვენი შფოთვა ავადმყოფობის მიმართ.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხშირად ეწვევით ექიმს ან თავს არიდებთ ექიმთან მისვლას, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან დანიშვნის რაოდენობის ჯანსაღი ბალანსის შესახებ.
- დაგეგმეთ რეგულარული შემოწმება (დაახლოებით ექვს-თორმეტი თვეში ერთხელ ჩვეულებრივ მისაღებია) და მიმართეთ ექიმს ჯანმრთელობის პრობლემების წარმოქმნისას; თუმცა, ექიმთან წასვლა ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმე დაავადების გამო გაწუხებთ, მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას.
3 ნაწილი 2: ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სენსაციურ ამბებს
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის ზოგიერთი რისკი არის შეშფოთების რეალური მიზეზი, ბევრი სიუჟეტი აფართოებს ცხელი თემების ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და დაავადებების რისკს. ეს "უნდა შეშინდეს" სიები იცვლება ყოველ რამდენიმე თვეში და ბევრი სამედიცინო პროფესიონალი თანხმდება, რომ ეს სენსაციური სიახლეები დიდწილად ზრდის ამ დაავადების რისკს, რათა გაიზარდოს მაყურებელი/მკითხველობა.
- თუ კითხულობთ ან უყურებთ ახალ ამბებს და შეამჩნევთ, რომ მომავალი სეგმენტი ეხება ჯანმრთელობის ამჟამინდელ თემას, სცადეთ არხის შეცვლა ან სხვა რამის კითხვა.
- ზოგიერთი ინდივიდისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს ყველა მედიის თავიდან აცილება. თუ თქვენ აღმოაჩენთ სიახლეებს ავადმყოფობის შესახებ ან კითხულობთ სტატიებს, რომლებსაც ხალხი აქვეყნებს ინტერნეტში, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მედიის "შვებულებით".
ნაბიჯი 2. წინააღმდეგობა გაუწიეთ კითხვებს დაავადებების შესახებ
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შფოთვითი აშლილობა, ან ერიდებიან ყველაფერს, რაც ეხება ჯანმრთელობას, ან ისინი ობსესიურად კითხულობენ რაც შეიძლება მეტს ავადმყოფობისა და დაავადების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე უდავოდ პრობლემურია, დაავადების შესახებ აკვიატებულმა კითხვამ შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს თქვენი შფოთვა და შეიძლება დაგარწმუნოთ იმაში, რომ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან დაავადება.
- მოერიდეთ ინტერნეტში სამედიცინო თემების კვლევას და სამედიცინო წიგნების ან სტატიების კითხვას.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტელევიზიის სამედიცინო პროგრამების ყურება, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც იშვიათ თუ განუკურნებელ დაავადებებს ეხება.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი მოთხოვნილება მოითხოვოთ დარწმუნება
შფოთვითი აშლილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი ეყრდნობა სხვა ადამიანების დარწმუნებას. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის კითხვა, გქონიათ თუ არა კონტაქტი პათოგენთან, ან ეს შეიძლება იყოს უფრო რთული, როგორიც არის იმის მოთხოვნა, რომ სხვებმა მოგექცნენ ისე, როგორც თქვენ ხართ სინამდვილეში ავადმყოფი. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დარწმუნების მოთხოვნილება, თქვენი საჭიროებების სიხშირის თვალყურის დევნება და შემცირება დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- თან წაიღეთ პატარა ჯიბის რვეული და კალამი ან ფანქარი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა თქვენი მობილური ტელეფონი.
- შეაჯამეთ რამდენჯერ ითხოვთ სხვებს კომფორტს ან დამშვიდებას.
- რამდენჯერაც თქვენ ითხოვთ კომფორტს/დარწმუნებას, დაახასიათეთ თქვენი შიშის საშუალო დონე დღის განმავლობაში 0 -დან (შიშის გარეშე) 10 -მდე (უკიდურესად შეშფოთებული).
- დაისახეთ მიზანი, რომ შეამციროთ რამდენჯერ ითხოვთ დარწმუნებას ყოველდღე.
- ნუ ელოდებით, რომ თქვენი რიცხვი მკვეთრად დაეცემა ღამით. შეაფასეთ თქვენი პროგრესი და დაისახეთ მიზნად, ყოველკვირეულად ოდნავ შეამციროთ თქვენი საშუალო დღიური რიცხვი.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ მხარდაჭერა
შეიძლება დაგეხმაროთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან დახმარების თხოვნა. ეს შეიძლება იყოს რთული განსახილველი თემა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ახლობლები ზრუნავენ თქვენზე და დიდი ალბათობით მზად არიან დაგეხმარონ შეძლებისდაგვარად.
- აცნობეთ თქვენს ახლობლებს რა არის თქვენი მოთხოვნილებები.
- სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს დაგეხმარონ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა გაძევებით და შეამცირონ რამდენჯერმე ისინი სიტყვიერ კომფორტს/დამშვიდებას.
- თქვით მსგავსი რამ: "მე დროდადრო მაინც დამჭირდება დარწმუნება და კომფორტი; თუმცა, მე ვფიქრობ, რომ ეს ყველაზე მეტად დამეხმარებოდა, თუ დღეში რამდენჯერ შემომზღუდავდი ამ კომფორტს".
3 ნაწილი 3: თქვენი სტრესის დონის შემცირება
ნაბიჯი 1. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა
დასვენების ტექნიკამ შეიძლება არ მოგცეთ მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ არ ხართ ავად, მაგრამ მათ შეუძლიათ გონების დამშვიდება და სხეულის მოდუნება. ექიმებისა და თერაპევტების მიერ ხშირად რეკომენდირებულია ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას, რათა დაეხმაროს გაუმკლავდეს სხვადასხვა სახის შფოთვის დარღვევებს.
- მედიტაცია, იოგა და ტაი ჩი ყველა ჩვეულებრივი რელაქსაციის ტექნიკაა, რომელიც გამოიყენება სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად. მაგალითად, სცადეთ მედიტაცია დღეში 30 წუთის განმავლობაში, როგორც გონების დამშვიდება. ეს დაგეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში, განსხვავებით მომავალზე ფიქრისგან.
- გარეთ სიარული არის კიდევ ერთი მარტივი და ეფექტური რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის შემსუბუქებაში.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ბევრ ადამიანს ეხმარება მოდუნებაში და შფოთვის დაძლევაში. ნელა დაძაბეთ თითოეული კუნთი თქვენი თითებიდან თქვენს თავამდე, დაიჭირეთ მოქნილი მინიმუმ ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და იგრძენით თითოეული კუნთი მოდუნებული.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ჯანდაცვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბევრი პროფესიონალი გვირჩევს ვარჯიშს, როგორც შფოთვის მართვის უსაფრთხო და ეფექტურ საშუალებას. თუ თქვენ განიხილავთ ვარჯიშის ახალ რეჟიმს, ესაუბრეთ ექიმს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ფიზიკურად საკმარისად ჯანმრთელი ხართ რეგულარული ვარჯიშისათვის.
- რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. ვარჯიშის დროს გამოყოფილ ენდორფინებს ასევე შეუძლიათ დამამშვიდებელი გავლენა თქვენს გონებასა და სხეულზე.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი შიშის დაავადება. რაც უფრო ჯანმრთელია თქვენი სხეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაემორჩილოთ მძიმე ავადმყოფობას.
- მიზნად ისახეთ იმუშაოთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, ან სულ 150 წუთი. თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ 20 - 30 წუთიანი ვარჯიში კვირაში ორ -სამჯერ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ინტოქსიკაციებს
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლურმა სასმელებმა და რეკრეაციულმა საშუალებებმა შეიძლება მოკლე დროში შეგიქმნათ სიმშვიდე, ისინი რეალურად იწვევენ გრძელვადიან პრობლემებს, როგორიცაა დამოკიდებულება და დამოკიდებულება. ინტოქსიკაციებმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს შფოთვა ზოგიერთ ინდივიდში, რამაც შესაძლოა თქვენი ავადმყოფობის შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები კიდევ უფრო გაამძაფროს. ინტოქსიკაციები ასევე გიშლით ხელს რეალურად დაუპირისპირდეთ თქვენს შფოთვას. ისინი მხოლოდ ყავარჯენია, რომელზეც დროთა განმავლობაში სულ უფრო მეტად უნდა დაეყრდნო.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ საკუთარი სტრესის დონის ამოცნობა
სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი შფოთვის დონე. ზოგიერთი სტრესი გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მართოთ ეს სტრესი მას შემდეგ რაც ისწავლით მის ამოცნობას თქვენს ცხოვრებაში. ნეგატიურ საუბარში ჩართვა და არარეალური მოლოდინის გამართლება სტრესის ორი მნიშვნელოვანი მიზეზია, რომელთა ამოცნობაც შეგიძლიათ ისწავლოთ აზროვნების პროცესის ასახვისა და ჟურნალისტიკის საშუალებით.
- ნეგატიური საუბრის ზოგიერთი გავრცელებული ტიპი მოიცავს სიტუაციის ყველა პოზიტიური ასპექტის გაფილტვრას, ნეგატიურზე ფოკუსირებას, ავტომატურად საკუთარი თავის დადანაშაულებას, როდესაც ხდება ცუდი რამ და ავტომატურად პროგნოზირება უარესი შესაძლო შედეგისა.
- შეცვალეთ უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური საუბრით. იმის ნაცვლად, რომ უარყოფით ფიქრებსა და სიტუაციებზე იფიქროთ, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით და გამოიყენეთ იუმორი თქვენი განწყობის შესამსუბუქებლად.
- როდესაც გადატვირთული ხართ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ჯანმრთელობის შეშფოთება არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ზრუნავთ საკუთარ თავზე და გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი ხართ.
- შეეცადეთ ატაროთ რეზინის სამაჯური მაჯის გარშემო. ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს დაიჭერთ ნეგატიურ საუბარში ან საკუთარ შფოთვაზე ფიქრში, მიაჭირეთ რეზინის ლენტი, რომ დაარღვიოთ თქვენი აზროვნების ნიმუში და დრო დაუთმოთ მედიტაციას.
Რჩევები
- ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობის ნიშნებია სხეულის მცირე ტკივილების შეშფოთება, ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ შეშფოთება, უარყოფითი შედეგებისგან დარწმუნების პოვნა, ექიმისგან დარწმუნების პოვნა, დისტრესი, რომელიც ართულებს ფუნქციონირებას, სხეულის არაერთხელ შემოწმებას დაავადებისათვის და მუდმივად საუბრობთ ჯანმრთელობაზე და დაავადების თქვენს რისკზე.
- ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობის რისკის ფაქტორები მოიცავს შემდეგს: სიცოცხლის ძირითადი სტრესი ან ტრავმა, ბავშვზე ძალადობის ისტორია, სერიოზული ავადმყოფობის ისტორია, შემაშფოთებელი პიროვნება და ჭარბი კვლევა კონკრეტულ სამედიცინო თემაზე.
