თევზის ზეთი შეიცავს ცხიმოვან მჟავას, რომელსაც ეწოდება ომეგა -3, რაც ხელს უწყობს უჯრედულ, გულის, მეტაბოლურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ადამიანები, როგორც წესი, არ იღებენ საჭირო რაოდენობას მხოლოდ დიეტის საშუალებით, ამიტომ თევზის ზეთის დამატებები შესანიშნავი ვარიანტია. ყველა თევზის ზეთი არ არის თანაბარი, ამიტომ მნიშვნელოვანია რამის შეძენამდე რაც შეიძლება მეტი ისწავლოთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ეტიკეტის კითხვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ბოთლები EPA და DHA მაღალი დონით
თევზის ზეთში არის ომეგა -3 ცხიმების ორი ძირითადი ფორმა, სახელწოდებით EPA და DHA. საერთოდ, DHA სასარგებლოა 65 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის, ხოლო EPA რეკომენდირებულია ჯანმრთელი მოზარდებისთვის. დანამატების უმეტესობა უზრუნველყოფს ორივეს.
- ბოთლი თევზის ზეთის დამატებების შეიძლება ითქვას, რომ თითოეული კაფსულა შეიცავს 1000 მგ თევზის ზეთი, მაგრამ მხოლოდ 320 მგ EPA და DHA. მოძებნეთ დანამატები, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 600 მგ კომბინირებული EPA და DHA 1000 მგ კაფსულაში.
- რაც უფრო მეტია DHA და EPA თქვენს დანამატში, უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ.
- DHA და EPA კონცენტრაცია ერთ პორციაზე ჩვეულებრივ მაღალი ხარისხის დანამატებშია.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია დამატებითი ნუტრიენტებისთვის
იპოვეთ დანამატები, რომლებსაც აქვთ კალციუმი, რკინა და A, B, C და D ვიტამინები, რათა დარწმუნდეთ, რომ მაქსიმალურად მიიღებთ თქვენი თევზის ზეთით.
- თევზის ზეთის დამატებების უმეტესობა შეიცავს ჟელატინს რბილი გარსის გარსში.
- თევზის ზეთის გამოყენება მუდმივად ამცირებს E ვიტამინის პლაზმურ კონცენტრაციას ნორმალურ დონეზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თევზის ზეთი იჟანგება ადვილად და შესაბამისად მატებს ჟანგვის სტრესს ადამიანის ორგანიზმში. ეცადეთ შეიძინოთ პროდუქტი დამატებული E ვიტამინით ამ ეფექტის საწინააღმდეგოდ.
- თქვენ ასევე უნდა იპოვოთ კონკრეტული დანამატის თევზის ზეთის წყარო. ეტიკეტზე მითითებული იქნება თუ არა იგი მიღებული თინუსიდან, სკუმბრია თუ სხვა ცივი წყლის თევზიდან. იდეალურ შემთხვევაში, იპოვეთ ზეთი, რომელიც დამზადებულია პატარა თევზისგან, როგორიცაა ქაშაყი ან სკუმბრია. პატარა თევზი უფრო დაბალია კვების ჯაჭვზე, ამიტომ მათ არ აქვთ იმდენი ტოქსინი.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ IFOS სერტიფიცირებული პროდუქტები
თევზის ზეთის საერთაშორისო სტანდარტების პროგრამა (IFOS) არის მესამე მხარის ტესტირებისა და სერტიფიცირების კომპანია თევზის ზეთის დანამატებზე. ამ ტესტის გავლა ადასტურებს, რომ არ არსებობს მავნე დამაბინძურებლები და დარწმუნებულია, რომ პროდუქტი არის სუფთა და ახალი.
- ჩვეულებრივ, ბოთლს ეტიკეტზე აქვს IFOS სერტიფიკატი.
- იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა პროდუქტი შემოწმებული IFOS– ის მიერ, ეწვიეთ პროგრამის სამომხმარებლო ანგარიშების გვერდს და მოძებნეთ თევზის ზეთის ჩამოთვლილი ბრენდები. აქ ნახავთ სამომხმარებლო ანგარიშებს სერთიფიცირებული ყველა პროდუქტისთვის.
- დანამატები IFOS– ის სერტიფიცირების გარეშე არ არის გარანტირებული, რომ არ იყოს დამაბინძურებლების, ვერცხლისწყლის ან დიოქსინების გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ცნობილი ბრენდი
პოპულარული ბრენდები პოპულარულია მიზეზით; მათი პროდუქცია არის მაღალი ხარისხის და მათი ფასები ხელმისაწვდომია. ფრთხილად იყავით იმ ბრენდების მიმართ, რომლებსაც არ აქვთ ღირსეული ვებგვერდი.
- HealthWise Omega გთავაზობთ EPA და DHA– ს მაღალ დონეს.
- Wiley's Finest Wild Alaskan თევზის ზეთი გთავაზობთ მცირე კაფსულებს, დამატებულ ვიტამინ E- ს და ღირსეულ ფასებს.
- Viva Natural ამატებს ვიტამინ E მათ თევზის ზეთს და აქვს EPA და DHA ერთ – ერთი ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია.
3 ნაწილი 2: დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ softgels თუ გსურთ უფრო სწრაფად შთანთქმის
Softgels არის მოსახერხებელი, პორტატული და თევზის ზეთის ყველაზე გავრცელებული ფორმა. გელის გარსი აძლიერებს ნაერთების შთანთქმის სიჩქარეს.
- გარსაცმები ასევე ხელს უწყობს თევზის გემოს შემცირებას.
- მოძებნეთ ემულსიფიცირებული კაფსულები. ემულსიფიცირებული რბილი გელი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, შეწოვას და გემოს. ემულსიფიკაციის პროცესი ზეთს წვავს მცირე წვეთებად, რაც ზრდის საჭმლის მონელების ზედაპირს. თუ გსურთ თქვენი თევზის ზეთის კაფსულები ემულსიფიცირებული იყოს, დარწმუნდით, რომ ასე წერია ბოთლზე.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ თხევადი თევზის ზეთი, თუ გსურთ უფრო ძლიერი დოზა
თხევადი თევზის ზეთები უფრო კონცენტრირებულია ვიდრე კაფსულები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ მეტ DHA და EPA. ეს შეიძლება იყოს იაფი, მაგრამ კარგად უნდა იყოთ, როდესაც ჭამთ კოვზ ძლიერ თევზის სითხეს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ALA დანამატები, თუ ვეგეტარიანელი ხართ
ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA) მზადდება სელის თესლის, კაკლის, სოიოს და სხვა წყაროებიდან, რომლებიც მისაღებია ვეგეტარიანელებისთვის. ამ ტიპის დანამატი არ არის ზუსტად თევზის ზეთი, ცხადია, მაგრამ იძლევა მსგავს სარგებელს.
3 ნაწილი 3: ბოთლის ყიდვა
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ პროდუქტის მიმოხილვები
შეხედეთ რას ამბობს ხალხი დამატებების შესახებ და გამოიყენეთ მიმოხილვის განყოფილება, როგორც სახელმძღვანელო. ყოველთვის კარგი იდეაა აირჩიოთ პროდუქტი მაღალი შეფასებით და დადებითი კომენტარებით.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ფიზიკური მაღაზიიდან, როდესაც ეს შესაძლებელია
დანამატების შეძენა ფაქტობრივი მაღაზიიდან უზრუნველყოფს სიახლეს და ნამდვილობას. თუ თქვენ უნდა შეიძინოთ ონლაინ საცალო ვაჭრობიდან, დარწმუნდით, რომ ის არის პატივცემული მიმწოდებელი.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ეფექტური პროდუქტი
იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი კაფსულა დაგჭირდებათ ყოველდღიურად, თევზის ზეთის დამატებების მიღება შეიძლება ძვირი იყოს. იპოვნეთ ბალანსი კარგ მიმოხილვასა და ღირებულებას შორის. მიაქციეთ ყურადღება EPA და DHA დონეს, რადგან ზოგიერთი ბოთლი, რომელიც ძვირად მოგეჩვენებათ, შეიძლება იყოს უფრო ეკონომიური.
ზოგიერთი კომპანია გვთავაზობს პაკეტების ნიმუშს მცირე და არაფრის ფასად. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ გადაზიდვისა და გადაზიდვის საფასური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა ელოდოთ მკვეთრ შედეგებს დაახლოებით ერთ კვირაში, ნიმუშები კარგი საშუალებაა იმის დასადგენად, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული
ნაბიჯი 4. დაიცავით დოზირების ინსტრუქცია
სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია გვირჩევს არა უმეტეს 2 გრამისა (0.071 უნცია) დღეში კომბინირებული EPA და DHA თევზის ზეთის დანამატებისგან. ყურადღება მიაქციეთ ბოთლის უკანა ნაწილს, რომელიც ჩვეულებრივ შეადგენს 1 -დან 3 1000 მგ კაფსულას დღეში. ან, თხევადი თევზის ზეთისთვის, ჩვეულებრივ 1 ჩაის კოვზი.
- პროფესიონალ სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ მეტი თევზის ზეთი ანთების თავიდან ასაცილებლად და გამოჯანმრთელების გასაძლიერებლად.
- საერთოდ, მამაკაცებს უფრო მეტი თანხა სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს.
- თევზის ზეთის გადაჭარბებული მიღება დაკავშირებულია ზოგიერთ ადამიანში ჭარბი სისხლდენის რისკთან და ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
Რჩევები
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ დიეტას შეავსებთ თევზის ზეთით.
- ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სელის თესლის, თხილი და მცენარეული ზეთების ჭამისგან.
გაფრთხილებები
- თევზის ზეთი ძალიან ძლიერია, თუნდაც კაფსულის ფორმით, ამიტომ შეიძლება თევზის შემდგომი გემო იყოს.
- გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს უსიამოვნო სუნს, გულისრევას, საჭმლის მონელების დარღვევას, დიარეას, საჭმლის მონელების დარღვევას და გამონაყარს.
- თევზის ზეთის შესწავლა მიმდინარეობს და არცერთი სარგებელი გარანტირებული არ არის. ომეგა -3 დამატებების შესახებ მოსაზრებები შერეულია, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს კვლევის ჩატარებისას.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეესაბამება თუ არა თევზის ზეთი რომელიმე წამალს.
