ჩვენ ბევრს ვფიქრობთ ადამიანის სხეულის ულამაზეს ნაწილებზე (ჯანსაღი თმა, კაშკაშა კანი, ლამაზი ღიმილი და ა. ასუბჰას მედიტაციის პრაქტიკა მიზნად ისახავს ნაკლებად იყოთ მიჯაჭვული საკუთარ სხეულზე და შეწყვიტოთ სხვების სილამაზის ობიექტებად აღქმა. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ. ეს სტატია გაცნობებთ ყველაფერს რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ასუბჰას მედიტაციის გაკეთება.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მზადება ასუბას მედიტაციისთვის
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში mindfulness სუნთქვა
ეს კარგად დაგამზადებთ ასუბჰას მედიტაციისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ მიაღწიოთ პირველ ჟანას (ან ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობას), ასუბჰას მედიტაციის გაკეთებისას. მედიტაციის პირველადი პრაქტიკა უნდა მოიცავდეს მუდმივ ყურადღებას ობიექტზე, როგორიცაა თქვენი სუნთქვა.
თუ გრძნობთ, რომ მედიტაციის დროს თქვენი გონება მოხეტიალე, უბრალოდ დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას განსჯის გარეშე და განაგრძეთ კონცენტრაცია
ნაბიჯი 2. ნახეთ სხეული დაშლის სხვადასხვა ეტაპზე
ვინაიდან ისინი ბევრ ქვეყანაში არ არის ხელმისაწვდომი, შეიძლება დაგჭირდეთ დაეყრდნოთ ფოტოებს ან თქვენს წარმოსახვას. საერთო ჯამში, არსებობს დაშლის ათი განსხვავებული ეტაპი, რომელიც უნდა ნახოთ მედიტაციისთვის მოსამზადებლად. მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ სხვადასხვა სტადია, მათ შორის გაბერილი გვამი, ცისფერი/შავი სხეული, დამსკდარი სხეული, სხეული კანით გატეხილი, დაშლილი გვამი, მოწყვეტილი სხეული, დასახიჩრებული სხეული, სისხლიანი სხეული, ჭიებით სავსე გვამი და ჩონჩხი. ამ თანმიმდევრობის რამდენიმე განსხვავებული ვერსია არსებობს.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ უფრო მსუბუქი მედიტაცია, როგორიცაა სუნთქვის გააზრება, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობაში ასუბა მედიტაციის შემდეგ
მასწავლებლის უშუალო ხელმძღვანელობის გარეშე, ეს პრაქტიკა შეიძლება სახიფათო იყოს, რადგან ბუდისტური ლიტერატურის კანონი შეიცავს ბუდას ისტორიას, რომელიც ასწავლის ამ შუამავლობას მოსწავლეებს, რომელთაგან ბევრი თვითმკვლელობას იწყებს ბუდას უკანდახევისას.
3 ნაწილი 2: ასუბჰას მედიტაციის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სხეულის გამოსახულებები, როგორც მედიტაციის ობიექტი
უმჯობესია გამოიყენოთ ყველაზე ცუდი სურათი, რაც გინახავთ ამ მედიტაციის დასაწყებად. ეს გეხმარებათ სხეულის კორუმპირებულობის შეგრძნებაში.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირეთ გამოსახულება საკუთარ სხეულს
იფიქრეთ თქვენს სხეულსა და ამ სხეულს შორის ურთიერთობაზე. მნიშვნელოვანია აღიაროთ საკუთარი კორუმპირებულობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მიდამოებით ნანახი გვამით.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ერთმანეთის მიყოლებით დაშლის თითოეულ საფეხურზე
ეს საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ სხეულის კორუმპირებულობა მისი ყველა ფორმით, გაბერილი გვამიდან ჩონჩხამდე. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ პირველ ჟანას. თუ უკვე მიაღწიეთ მეოთხე ჟანას, ის უბრალოდ დაგეხმარებათ ისწავლოთ გამოსახულების კონტროლი, ერთ ასპექტზე ფოკუსირებით.
ნაბიჯი 4. სტაბილურად გაზარდეთ თქვენი ასუბა მედიტაციის დრო
თქვენი მიზანი უნდა იყოს ასუბა მედიტაციის ერთი ან ორი საათი. იმ დროისთვის ობიექტზე ორიენტირება საშუალებას მოგცემთ გადავიდეთ ფიქრის "სწავლის ნიშანიდან" ან გვამის სურათებზე, როგორც დაინახეთ "ანალოგიურ ნიშანზე" ან სრულყოფილ გონებრივ გამოსახულებაზე.
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ მედიტაციის მიზანია არა სხეულის სიძულვილის გაღვივება, არამედ დაგეხმაროთ მისგან განშორების გრძნობის მოპოვებაში
ეს არ არის იმდენად წახალისება, რომ ასკეტურად იცხოვრო. პირიქით, თქვენ პატივს სცემთ სხეულს და მის გაფუჭებას. სისულელეზე ფოკუსირება შეამცირებს თქვენს დამოკიდებულებას, მაგრამ პრაქტიკით ის ასევე გამოიწვევს თქვენი სხეულის ჯანსაღ პატივისცემას.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ასუბჰას მედიტაციაში ზომიერად, თუ არ გყავთ კვალიფიციური მასწავლებელი
პრაქტიკა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი და შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სიძულვილი ხელმძღვანელობის გარეშე. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთმა ყურადღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის აზრები, მაგრამ ხელმძღვანელობით ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი მედიტაცია თქვენი პრაქტიკისათვის. ექსპერიმენტის რჩევა
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაამყაროთ კავშირი ნამდვილ მასწავლებელთან
ეს შეიძლება იყოს ელექტრონული ფოსტით, ან ფოტოს ნახვით, ან პირადად შეხვედრით. მთავარია, რომ თქვენ დააკავშიროთ. ნუ ჩქარობთ სტუდენტ-მოსწავლეთა ურთიერთობას. სწორი ურთიერთობა დროთა განმავლობაში გამოჩნდება.
ნაბიჯი 2. დაესწარით მათ გაკვეთილებს
საუკეთესო გზა იმის გასაგებად, გაქვთ თუ არა კავშირი, მოუსმინოთ მათ სწავლებას. პირადად წასვლა, როდესაც ბუდიზმში ახალი ხართ, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ ყველა სტუდენტი იწყებს როგორც დამწყებებს. თუ პირადად ვერ დაესწრებით, მოუსმინეთ მათ ინტერნეტით.
ნაბიჯი 3. შეისწავლეთ სხვადასხვა ტრადიციები
ბუდიზმის სხვადასხვა ტრადიციებს შორის არის ძირითადი, ასევე უმნიშვნელო განსხვავებები, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ კონკრეტული გზისკენ. შეიძლება დაგჭირდეთ რეკომენდაციების თხოვნა იმ ადამიანისგან, რომელსაც ენდობით.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით კულტებსა და შარლატანებზე
ორივე მათგანი საზიანო იქნება თქვენი პრაქტიკისათვის და, სავარაუდოდ, თქვენ გაგათავისუფლებთ ბუდიზმიდან, თუკი ისინი ვერ შეძლებენ დაგამხნევონ ფულით თუ მანიპულირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კარგი მასწავლებელი არსებობს, მნიშვნელოვანია თქვენი კვლევის ჩატარება და ასეთი პერსონაჟების თავიდან აცილება. თუ მასწავლებელი ან ჯგუფი მოგეჩვენებათ, რომ ძალიან ქარიზმატული ან ძალიან გამყოფია, მაშინ მოგინდებათ მათი თავიდან აცილება.
Რჩევები
- ამ პრაქტიკისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, იმუშავეთ მეოთხე ჟანაზე (ტკივილის ან სიამოვნების დათმობა) ან სუნთქვის გააზრება. ეს გულისხმობს პირველიდან მესამე ჯჰანას მუშაობას. ამ ჯანების მიღწევის სირთულის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ კვალიფიციური მასწავლებლის დახმარების ძებნა. თუმცა, თუ გსურთ უფრო მარტივი მეთოდით გააგრძელოთ, იმუშავეთ თქვენი სუნთქვის გააზრების სრულყოფაზე.
- ნუ იჩქარებ. ეს ეწინააღმდეგება ჯჰანას პრინციპს და ასუბა მედიტაციას.
გაფრთხილებები
- უმჯობესია არ შევეცადოთ ეს მედიტაცია მასწავლებლის გარეშე.
- ნუ დაიწყებთ მედიტაციას ძალიან ადრე ბუდისტურ პრაქტიკაში.
