ადამიანების უმეტესობა აღშფოთებას განიხილავს როგორც ნეგატიურ ემოციას, მაგრამ ის მხოლოდ ნორმალური გრძნობების ფართო სპექტრია. უკონტროლო რისხვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე და ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, იმის შესაძლებლობა, რომ გააკონტროლო და გაავრცელო შენი რისხვა პოზიტიური მიმართულებით, გეხმარებათ გახდეთ უფრო პროდუქტიული.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: შენი გაბრაზების ჩახუტება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზება
ზოგს ასწავლიან, რომ ნებისმიერი ემოცია, რომელიც არ არის თავაზიანი ან სასიამოვნო, უნდა ჩაქრეს. მაგრამ რისხვა არის ნორმალური, ჯანსაღი ემოცია, რომელიც ემსახურება მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ და ევოლუციურ მიზანს. ის ამზადებს თქვენ „ბრძოლისა თუ გაქცევისათვის“აღქმული მტრის ან საფრთხის წინააღმდეგ. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ რისხვა არის ცხოვრების ნორმალური ნაწილი და მიეცით თავს უფლება განიცადოთ ის, სანამ ის არ დაიწყებს თქვენზე კონტროლს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ რისხვა ფიზიოლოგიურია
გაბრაზება რა თქმა უნდა ფსიქოლოგიური ემოციაა, მაგრამ ის ასევე ფიზიოლოგიურია, რომელიც მოიცავს თქვენს ტვინში ქიმიურ რეაქციებს. ქიმიური პროცესი, რომელიც ხდება გაბრაზების შემდეგ, მიჰყვება ამ თანმიმდევრობას:
- თქვენი ამიგდალა, ემოციური დამუშავების ცენტრი, აგზავნის დისტრესის სიგნალს თქვენს ჰიპოთალამუსზე.
- თქვენი ჰიპოთალამუსი აგზავნის ეპინეფრინს თქვენი ავტონომიური ნერვული სისტემის გასწვრივ სიმპათიკური ნერვული სისტემის მეშვეობით თირკმელზედა ჯირკვლებში, რომელიც იწყებს ეპინეფრინის (ადრენალინის) ტუმბოს თქვენს სხეულში.
- ადრენალინი ამზადებს თქვენს სხეულს საფრთხესთან გასამკლავებლად, ზრდის გულისცემას და ამძაფრებს თქვენს გრძნობებს.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
როდესაც გიჟდება, დაწერე რას გრძნობ. თქვენი გრძნობების ჩაწერა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა გამოიწვია თქვენი რისხვა. ის ასევე გაგიადვილებთ ნებისმიერი ინტერპერსონალური საკითხის გადაწყვეტას და მომავალში თავიდან აიცილებთ გაბრაზებას.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ დახმარება უკონტროლო რისხვისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ სიბრაზე ნორმალურია, გამუდმებით გაბრაზებული ან ისეთი განცდა, თითქოს გამუდმებით ებრძვით ან თრგუნავთ საკუთარ რისხვას, არ არის ნორმალური. შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების ძებნა სიბრაზისთვის, თუ ხშირად განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს:
- ძალადობის აზრები ყოველდღიურ სიტუაციებში
- გზის გაბრაზების ინციდენტები
- აბსოლუტური ნეგატივი
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს სხვებს შენი არ ესმით
- ოჯახური ძალადობა ან ბატარეა
- გაბრაზებისას ჭურჭლის ან სხვა ნივთების სროლა
- ყვირილი, ყვირილი ან დარტყმა თქვენი გზის გასასვლელად
- სხვას ადანაშაულებ, რომ გააბრაზა
- ძალადობრივი ქცევა სამუშაო ადგილზე
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი რისხვის სათანადოდ გაშვება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ რისხვა ცვლილების მოტივაციისთვის
ბევრ ადამიანს სურს შეცვალოს თავისი ცხოვრება. თუმცა, ემოციები, როგორიცაა შიში ან თვითკმაყოფილება ხელს უშლის ცვლილებებს. გაბრაზება არის ძლიერი ემოცია, რომელსაც შეუძლია გადალახოს სხვა ემოციები, ასე რომ რისხვას თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებისკენ მიმართვა შეუძლია სწორ გზაზე აგიყვანოთ. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ შეცვალოთ რისხვა, რომელმაც თავდაპირველად გიბიძგათ მოქმედებისკენ სხვა ემოციით, როგორიცაა ვნება ან ენთუზიაზმი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება მუშაობდეთ ჩიხში, რომელიც არ მოგწონთ. თუ თქვენი უფროსი ამბობს ან აკეთებს იმას, რაც ნამდვილად გაღიზიანებთ, შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი მოტივირებისთვის, რომ დამატებითი სამუშაო ჩაატაროთ ახალი სამსახურის მოსაძებნად, ან თუნდაც დაბრუნდეთ სკოლაში, რომ გახდეთ კვალიფიციური ახალი კარიერისთვის
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფიზიკური
ფიზიკური ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მწვავე და მუდმივი რისხვის შესამცირებლად. თქვენი რისხვა ასევე შეიძლება გიბიძგოთ ვარჯიშისკენ, რადგან ეს იწვევს ადრენალინის მომატებას. ერთ -ერთი ყველაზე პროდუქტიული გზა რისხვის გადასატანად არის ის მიმართული ფიზიკური აქტივობისკენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გზა ემოციური ჯანმრთელობისკენ.
სავარჯიშო არ უნდა ჩატარდეს სპორტული დარბაზში. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში ეზოს პროექტით, როგორიცაა თიბვა ან დაბინძურებული ტერიტორია სარეველებით. შეგიძლიათ სირბილით იაროთ ან გარეთ გაუშვათ
ნაბიჯი 3. გაწმინდეთ თქვენი სახლი
გადააკეთეთ თქვენი რისხვა თქვენი სახლის გაწმენდით. განსაკუთრებით თუ თქვენ აკეთებთ ფიზიკურ მოთხოვნილებებს დასუფთავების მიზნით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას, ხოლო შექმნათ თქვენთვის უფრო სასიამოვნო გარემო. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც აერთიანებს გაწმენდას ცოტა დამაკმაყოფილებელ ფიზიკურ დატვირთვასთან:
- გახეხეთ გრეიტი კრამიტით დახურულ ადგილებში
- ამოიღეთ ხალიჩები გარეთ და დაამარცხეთ, რომ ჭუჭყი ამოიშალოს
- გაწურეთ ყველა ოთახი, კიბეების ჩათვლით, თუ გაქვთ
- გამოიყენეთ ვაკუუმის დანამატები თქვენი დივან (ებ) ის ან რბილი სკამების გასაწმენდად
- კარგად გახეხეთ აბაზანა
- ამოიღეთ ყველაფერი თქვენი კარადიდან და დააბრუნეთ მხოლოდ ის ნივთები, რომელთა შენახვაც ნამდვილად გსურთ; დანარჩენი შემოწირეთ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რისხვა, როგორც შემცვლელი ემოცია
ბევრჯერ, რისხვა არის ემოცია, რომელიც ჩნდება სხვა ემოციებთან ერთად, როგორიცაა ტკივილი, მწუხარება, მწუხარება, დეპრესია ან შიში. თუ თქვენ ხართ დაუცველ ემოციურ მდგომარეობაში, საკუთარი თავის გაბრაზების უფლება თავდაცვის მექანიზმის ფუნქციას ასრულებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და გამოხატოთ თქვენი რისხვა, ვიდრე სხვა, უფრო მავნე ემოცია.
- ეს შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი გრძელვადიანი მიდგომა, მაგრამ ის შეიძლება ეფექტური იყოს დროებით სიტუაციებში, როგორიცაა ოჯახის წევრის დაკარგვასთან გამკლავება ან უკიდურესად სტრესული პერიოდის გადალახვა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა, რომელიც დაგეხმარებათ რთულ ემოციებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 5. დაამტკიცეთ, რომ ვინმე არასწორია
თუ ვინმეზე გაბრაზებული ხართ, რადგან მას არ სჯერა თქვენი რაღაცის გაკეთების უნარის, თქვენი საუკეთესო საშუალებაა დაამტკიცოთ, რომ ის არასწორია. იმის ნაცვლად, რომ დაიჯეროთ რისხვაზე, რომელსაც გრძნობთ ადამიანის მიმართ, გამოიყენეთ ეს დამატებითი ენერგია საკუთარი თავის დამტკიცების მიზნით.
მაგალითად, თუ ოჯახის წევრმა ან სკოლის მრჩეველმა გითხრათ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კოლეჯის დამთავრებას, გაბრაზების ნაცვლად, გამოიყენეთ ენერგია რისხვისგან, რომ გვიანობდეს სწავლა და დაამტკიცებთ, რომ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა კოლეჯი საკუთარი შრომისმოყვარეობით
ნაბიჯი 6. საზოგადოების შეცვლა აღშფოთებით
ჩვენ ჩვეულებრივ აღვიქვამთ რისხვას, როგორც პირად, ყოველდღიურ ემოციას, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს უფრო ფართო კულტურული გამოცდილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი საზოგადოებრივი ცვლილებები.
მაგალითად, სამოქალაქო უფლებების მოძრაობა და ქალთა საარჩევნო უფლება მოძრაობებმა გამოიწვია რისხვა უსამართლობის გამო
ნაბიჯი 7. გადააქციეთ რისხვა ძალაში
კარგია თუ უარესი, ბევრი პოლიტიკოსი და საქმიანი ადამიანი ეყრდნობა სიბრაზეს, რათა ისინი უფრო ძლიერები გამოჩნდნენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აღშფოთებას გამოხატავენ (და არა მწუხარებას ან დანაშაულს) უფრო მეტ პატივს სცემენ ან სხვები მიიჩნევენ, რომ მათ აქვთ მეტი ძალა.
- შეიძლება არსებობდეს თხელი ზღვარი ძლიერ გარეგნობასა და ცხელ გონებად მიჩნევას შორის, რომელთანაც ადამიანებს არ სურთ ბიზნესის კეთება. თუ თქვენ ოდნავ აღშფოთდებით საქმიანი გარიგების გამო, ადამიანებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ თქვენ ხართ ვნებიანი და თქვენი საქმის ერთგული. თუმცა, თუ აფეთქდებით და გაბრაზდებით საქმიანი შეხვედრისას, ადამიანებს შეიძლება მომავალში არ მოუნდეთ თქვენთან მუშაობა.
- ბიზნეს გარიგებაში მცირეოდენი რისხვის ან ძალის გამოვლენის მაგალითია თქვენი პოზიციის მტკიცედ გამოხატვა და უკან დახევა. გაღიზიანების მაგალითია ხელი მაგიდაზე დაარტყა, საბუთები გადააგდო ან ოთახიდან გაიქეცი, თუ ვინმე არ დაგეთანხმება.
