კვება ყველას ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ ის შეიძლება პრობლემად იქცეს, როდესაც თქვენ მხოლოდ ამაზე ფიქრობთ. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეიძლება გაგიჭირდეთ მუდმივი აზრები იმ საკვებთან დაკავშირებით, რომელიც თქვენ გესაჭიროებათ. იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ საკვებს, შეეცადეთ იყოთ ჰიდრატირებული, გადაიტანოთ ყურადღება მეგობართან ერთად და დაგეგმოთ თქვენი კვება თქვენი მიზნების მისაღწევად და დაიწყოთ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სურვილების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ზოგჯერ თქვენი სხეული იღებს სიგნალებს და გეუბნებათ, რომ მშიერი ხართ, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ წყალი. შეინახეთ წყლის ბოთლი დღის განმავლობაში და თანმიმდევრულად დალიეთ წყალი. თუ თქვენ იწყებთ საკვებზე ფიქრს, დალიეთ ცოტა წყალი, რომ ნახოთ თუ არა იგი გაჯერებს თქვენ.
რჩევა:
წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ასევე იძლევა ჯანმრთელობის სხვა სარგებელს, როგორიცაა გამჭვირვალე კანი, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და ჯანმრთელი თირკმელები.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ თქვენი კვება იმისათვის, რომ თავი მზად იგრძნოთ
შექმენით 7 დღიანი კვების გეგმა, დაწერეთ რას მიირთმევთ თითოეული კვებაზე ყოველდღე. კვირაში 1 დღე დაუთმეთ სადილების მომზადებას სამსახურში წასასვლელად, ან სადილებს ღუმელში. უკვე გადაწყვეტილი კვება დაგეხმარებათ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას აპირებთ შემდეგ ჭამოთ.
ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ გადაუხვევთ თქვენი კვების გეგმიდან ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 3. შეინახეთ უსარგებლო საკვები სახლიდან
თუ ყიდულობთ ნივთებს, როგორიცაა ორცხობილა, ჩიფსები და სოდა, თქვენ ალბათ აპირებთ მათზე ფიქრს, სანამ ისინი თქვენს სამზარეულოში სხედან. თავიდან აიცილეთ ცდუნება მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ყიდვით, რომელიც შეიძლება არ მოგეჩვენოთ. საყიდლებზე წასვლამდე შექმენით სასურსათო სია და მიჰყევით მას შეძლებისდაგვარად.
- დამუშავებულ საკვებს ხშირად აქვს მეტი შაქარი და ქიმიური ნივთიერებები, რაც თქვენს სხეულს უფრო მეტად უჩნდება. ამ საკვების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს თქვენი სურვილების ციკლის დარღვევას.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ „გამომწვევი საკვები“, ან ისეთი საკვები, რომელზეც ფიქრს ვერ შეწყვეტთ სანამ არ შეჭამთ. შეეცადეთ გააცნობიეროთ რა არის ეს და თავიდან აიცილოთ ისინი მთლიანად. საერთო გამომწვევი საკვები მოიცავს კარტოფილის ჩიფსებს, საჭმლის ნამცხვრებს და ორცხობილებს.
- არასოდეს წახვიდე სასურსათო მაღაზიაში სანამ მშიერი ხარ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იყიდოთ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც თქვენ გინდათ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ცილა, რომ თავი უფრო სავსე იგრძნოთ
მჭლე ცილის ჭამა არის შესანიშნავი გზა, რომ შეწყვიტოთ თქვენი ლტოლვა სავსე გრძნობით. ქათამი, საქონლის ხორცი, თევზი და ლობიო არის ყველა ცილა, რომლის მონელებას მეტი დრო დასჭირდება, ასე რომ ისინი უფრო მეტხანს მოგანიჭებთ სისავსეს.
- მჭლე ცილის ჭამა ასევე ამატებს თქვენს კუნთოვან მასას და ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს.
- მოერიდეთ საკვების მიღებას, როგორიცაა თეთრი პური ან გამომცხვარი კარტოფილი, რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება და შიმშილის გრძნობას დაგტოვებთ.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს რაციონში
თქვენი სხეული ხშირად ებრძვის ცხიმს და კარგი მიზეზის გამო. ცხიმი ეხმარება ორგანიზმს ქოლესტერინის დონის სტაბილიზაციაში და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა. დაამატეთ საკვები, როგორიცაა ავოკადო, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი და თევზი თქვენს დიეტაში, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ცხიმიანი ლტოლვა.
- გაჯერებული ცხიმები ზომიერად ჯანსაღია, მაგრამ ბევრ საკვებს აქვს ძალიან ბევრი გაჯერებული ცხიმი. პიცას, ორცხობილასა და სწრაფ კვებას აქვს გაჯერებული ცხიმების მაღალი დონე, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
- შეამოწმეთ ეტიკეტი თქვენს საკვებზე ტრანს ცხიმის ან გაჯერებული ცხიმის არსებობის შესახებ და შეეცადეთ შეზღუდოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ ამ ინგრედიენტებით.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესის დონე მედიტაციით და ვარჯიშით
თუ თქვენ ხართ სტრესის მოყვარული, თქვენი აზრები შეიძლება მიმართოს საკვებს, როცა დაგჭირდებათ დამშვიდება. შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის დონე მედიტაციით, ვარჯიშით და საკვების ნაცვლად ღრმა ამოსუნთქვით. სტრესის ჯანსაღი მართვა ასევე სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი სტრესის დონის მართვა, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
როდესაც დაღლილი ხართ, თქვენი სხეული ეძებს კოფეინს და შაქარს, რათა მოგცეთ სტიმული. შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით 8 საათი ყოველ ღამე ისე, რომ დაისვენოთ და გაიღვიძოთ მეორე დილით. საკმარისი ღამის ძილი ასევე სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
შეიძლება დაგჭირდეთ 8 საათზე მეტი ძილი ღამით, განსაკუთრებით თუ ჯერ კიდევ იზრდებით
მეთოდი 2 დან 2: ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ სახალისო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ
თუ თქვენ იწყებთ საჭმელზე ფიქრს, სცადეთ ადგეთ და წადით სასეირნოდ, სირბილზე ან თუნდაც ფეხბურთის ტურზე მეგობრებთან ერთად. ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონებისა და სხეულის დაკავების მიზნით თქვენი ფიტნეს მიზნების შესრულებისას. შეეცადეთ იპოვოთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ მოუთმენლად ელით მას.
ლაშქრობა, კლდეზე ასვლა, წვრთნები და ცურვა არის ყველა შესანიშნავი აქტივობა თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის
რჩევა:
თუ ზრდასრული ხართ, მოძებნეთ სამოყვარულო სპორტული ლიგები თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
ნაბიჯი 2. გაეთრიე სახლიდან
თუ თქვენ უბრალოდ ზის თქვენს სახლში, უფრო სავარაუდოა, რომ იფიქროთ ყველა საჭმელზე, რაც თქვენს სამზარეულოშია. წადით სასეირნოდ კორპუსში, გაუშვით სამუშაოები ან გადადით კინოში, რათა თავი შეიკავოთ საკვებისგან.
თუ გყავთ შინაური ცხოველი, წაიყვანეთ ისინი მოკლედ სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში სახლიდან გასასვლელად
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ მეგობარს მხარდაჭერისთვის
თუ თქვენ გაუზიარეთ თქვენი ბრძოლა მეგობარს ან ოჯახის წევრს, გამოიძახეთ ისინი ყურადღების გადასატანად, როდესაც თქვენ ფიქრობთ საკვებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გისაუბრიათ თქვენს პრობლემაზე, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაეწიოთ მეგობარს, როგორც საშუალება, რომ თავი აარიდოთ საკვებს. ჰკითხეთ მათ მათი ცხოვრების, ჰობის და იმის შესახებ, თუ რა სიამოვნებას იღებენ ამ ბოლო დროს.
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ასევე ცდილობს თავი შეიკავოს საჭმლისგან, ისინი შეიძლება დააფასონ თქვენ რომ გაუზიარებთ მათ ბრძოლას
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ სამუშაოები სახლის გარშემო
არ არსებობს უკეთესი განცდა, ვიდრე შეამოწმოთ საგნების ჩამონათვალი. გაუმკლავდეთ იმ საქმეებს, რომლებსაც აპირებდით დაასრულოთ, როგორიცაა სარეცხის გაკეთება, ჭურჭლის რეცხვა, იატაკის გაწმენდა და ფურცლების გამოცვლა. თქვენ არ დაივიწყებთ საკვებს, ასევე გაანადგურებთ თქვენს საცხოვრებელ ადგილს.
თქვენი საცხოვრებელი ფართის უწესრიგოდ დაცვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო განწყობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა თქვენი გონების მოსატყუებლად
თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი ტვინის მოტყუება იფიქროთ, რომ ჭამთ მხოლოდ საღეჭი საშუალებით. იყიდეთ რამდენიმე უშაქრო რეზინა, რომ გაჟღენთოთ, როცა საკვებზე ფიქრობთ. გააკეთეთ ეს სხვა ყურადღების გადატანასთან ერთად, რათა შიმშილისგან თავი შეიკავოთ.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ უშაქრო რეზინა უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში. მოძებნეთ ეტიკეტი "შაქრის გარეშე"
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ჟურნალში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს
საკუთარი თავის ყურადღების გადატანა ფიზიკურად კარგია, მაგრამ თქვენი ტვინი მაინც საკვებზეა ორიენტირებული. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დღიური ან ჟურნალი, რომ დაწეროთ, როდესაც ფიქრობთ, რომ საკვები გონებაშია. დაწერეთ რა გააკეთეთ იმ დღეს, როგორ გრძნობთ თავს და რა მიზნები გაქვთ. იყავით კრეატიული თქვენი ჟურნალით, როგორც დეკორაცია სურათების ან სტიკერების დამატებით.
გამოიყენეთ ჯიბის ზომის ჟურნალი, რომ იქონიოთ ყოველთვის, როცა დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 7. უყურეთ სასაცილო ვიდეოს, რომ თქვენი აზრები სხვაგან გადაიტანოთ
თუ თქვენი ტვინი საკვებზე ფიქრობს, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა რამეზე ფიქრი. თქვენი ტვინის ჩართვის ყველაზე სწრაფი გზა არის სახალისო ვიდეოს ნახვა სოციალურ მედიაში. სცადეთ ისეთი ტერმინები, როგორიცაა "მხიარული ცხოველები" ან "მხიარული ხუმრობები".
YouTube შესანიშნავი საიტია ვიდეოების საპოვნელად, რომ თავი გადაიტანოს
Რჩევები
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ საკვებზე მხოლოდ იმიტომ, რომ მოგბეზრდათ. შეეცადეთ დაიკავოთ თქვენი გონება საკვებამდე.
- თუ დროდადრო ჩადიხართ და საჭმელს მიირთმევთ, ნუ იტანჯებით ამაზე! ძნელია შეცვალო შენი კვების ჩვევები და საკვებისგან თავი შეიკავო პროცესი.
- თუ გრძნობთ უკიდურესად შიმშილს, ეცადეთ მიირთვათ რაიმე ჯანსაღი, ვიდრე საერთოდ არ ჭამოთ.
