მრავალფეროვანმა საკვებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი საჭმლის მონელება. თუ თქვენ განიცდით მუცლის ტკივილს, შებერილობას, ბურუსს, გულისრევას ან გულძმარვას, შეიძლება მოგინდეთ გარკვეული საკვების თავიდან აცილება. ზოგს მიაჩნია, რომ შოკოლადი, პიტნა, ცხიმოვანი საკვები, ცხიმიანი საკვები, ცხარე საკვები და გარკვეული ბოსტნეული მათ საჭმლის მონელებას ამძაფრებს. სხვებისთვის, უბედურება მდგომარეობს საკვების შეუწყნარებლობაში და მგრძნობელობაში, რომლის იდენტიფიცირება და შემდეგ თქვენი დიეტადან ამოღება დაგჭირდებათ. თვალყური ადევნეთ საჭმელს, რომელიც ამძაფრებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და შემდეგ გამორიცხავთ მათ თქვენი დიეტადან, შეგიძლიათ იმუშაოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: რთული საკვების გამორიცხვა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ კვების ჟურნალი
კვების ჟურნალი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ იმ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს საჭმლის მონელებას. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი კვების ჟურნალი ხელნაწერი რვეულის სახით ან გამოიყენოთ პროგრამა თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე. ყოველდღე ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და სვამთ, საჭმლის მონელების ნებისმიერი სიმპტომი და გრძნობები ან აზრები თქვენი ყოველდღიური კვების ჩვევების შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მობილური აპლიკაცია, როგორიცაა Evernote, თქვენი კვების რეჟიმის ჩასაწერად
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ შოკოლადის მოხმარება
შოკოლადს შეუძლია საჭმლის მონელების გაუარესება. თუ რეგულარულად მიირთმევთ შოკოლადს, როგორც საჭმლის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და განიცდით საჭმლის მონელებას, სცადეთ შოკოლადის გამორიცხვა თქვენი დიეტადან.
- ჩაანაცვლეთ შუადღის შოკოლადის ფილა ჩიას თესლის ბარით. ჩიას თესლის გრანოლას ბარები არ შეიცავს წებოვანს და შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. თუმცა, გთხოვთ თავი აარიდოთ ჩია ბარს, თუ ჩიას თესლის მიმართ შეუწყნარებლობა გაქვთ.
- შეცვალეთ შუადღის შოკოლადის ფილა დაშაქრული ჯანჯაფილით. ჯანჯაფილი ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს საჭმლის მონელებას. შოკოლადის დაშაქრული ჯანჯაფილით შეცვლა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ სასმელი
ცნობილია, რომ ალკოჰოლი აძლიერებს საჭმლის მონელებას. თუ თქვენ შეწყვეტთ თქვენს სასმელს, შესაძლოა შეძლოთ თქვენი საჭმლის მონელების კონტროლის ქვეშ მოყვანა. შესაძლებელია მიირთვათ ერთი ან ორი სასმელი, მაგრამ თავი უნდა აარიდოთ ზედმეტ დალევას და თავიდან აიცილოთ გაზიანი სასმელები, ასევე ძლიერი ალკოჰოლი და ღვინო.
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი საღამოს ლუდი ან ღვინო ჯანჯაფილის ჩაი. ჯანჯაფილის ჩაი თაფლით არის დამამშვიდებელი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში. ჯანჯაფილის ჩაი ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს საჭმლის მონელებას
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ პიტნის ჭამა
ცნობილია, რომ პიტნა საჭმლის მონელებას ამძაფრებს. თუ თქვენ სვამთ მოჰიტოს ან სხვა კოქტეილებს პიტნით, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს კუჭს ერთდროულად გაუმკლავდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დამნაშავეებს. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პიტნა ან შეცვალოთ იგი ალტერნატიული მცენარეებით. თუ თქვენ გაქვთ რეცეპტი, რომელიც ითხოვს ბევრ პიტნას, განიხილეთ სხვა კერძის მომზადება.
- თქვენს რეცეპტებში პიტნა შეგიძლიათ შეცვალოთ რეჰანის, როზმარინის ან მარჯორამის ექვივალენტური რაოდენობით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გამოტოვოთ პიტნა ზოგიერთ რეცეპტში. თუ თქვენ აკეთებთ პიტნის შოკოლადის ბლინების რეცეპტს, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოტოვოთ პიტნა და მიირთვათ შოკოლადის ბლინები. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ პიტნა ჩაანაცვლოთ ბაზილიკით და მიირთვათ ბაზილიკის შოკოლადის ბლინები.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ცხიმიან, ცხიმიან და ცხარე საკვებს
ბევრი ზეთში მოხარშული, შემწვარი ან განსაკუთრებით ცხარე საჭმლის მონელება ძნელია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც გამოდის ღრმა შემწვარიდან და საკვები, რომელიც ბევრ ზეთშია მოხარშული. კარტოფილი ფრი, ხახვის რგოლები, შემწვარი კალამარი და შემწვარი კარტოფილი არის შემწვარი და ზეთით მდიდარი საკვები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ.
- თუ ჭამთ გარეთ, ჰკითხეთ თქვენს სერვერს, არის თუ არა მენიუში უცხიმო და უცხიმო ვარიანტი.
- თუ თქვენ ფიქრობთ ფრანგული კარტოფილის კარტოფილის დამზადებაზე სადილისთვის, გაითვალისწინეთ კარტოფილის გამოცხობა.
- თუ მენიუში გაცდუნებული ხართ, განიხილეთ ალტერნატიული კერძის შეკვეთა, როგორიცაა ბრინჯი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი დილის ყავა ჯანჯაფილის ჩაი
ყავამ შეიძლება გააუარესოს საჭმლის მონელება. სცადეთ შეცვალოთ ის ალტერნატივით, როგორიცაა ჯანჯაფილის ჩაი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ ყავის სხვა შემცვლელები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ძირტკბილას ჩაი, ციმბირის ჟენშენის ჩაი, ან ხორბლის ბალახის სმუზი. თუ თქვენ შეისწავლით რომელიმე ამ ალტერნატივას, გახსოვდეთ ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება კვების დღიურში. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ვარიანტის გამოცდა ყავის შემცვლელის გამოვლენამდე, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და საერთო კეთილდღეობისთვის
3 მეთოდი 2: პრობლემური საკვების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ თქვენს კუჭს
როდესაც საქმე საჭმლის მონელებას ეხება, ყველა ადამიანის კუჭი განსხვავებულად რეაგირებს კონკრეტულ საკვებზე. საუკეთესო საშუალებაა გაერკვნენ, თუ რომელ საკვებს თქვენი მუცელი ვერ უმკლავდება და უბრალოდ თავი აარიდოთ მათ.
ნახეთ, გაწუხებთ თუ არა მჟავე საკვები. ზოგიერთი ადამიანი ცუდად პასუხობს ბევრ მჟავას შემცველ საკვებს, როგორიცაა პომიდორი ან ფორთოხალი. თუ ეს ასეა თქვენთვის, შეეცადეთ თავი აარიდოთ მჟავე საკვებს
ნაბიჯი 2. ნახეთ, რძის პროდუქტები აძლიერებს თუ არა თქვენს საჭმლის მონელებას
ბევრ ადამიანს აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, შაქრის შეუწყნარებლობის საერთო ტიპი. ეს შეიძლება იყოს რბილი ან მძიმე. თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, გულისრევა, შებერილობა, დიარეა ან მტკივნეული აირები რძის დალევის ან ყველის ჭამის შემდეგ, შესაძლოა ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომები გქონდეთ.
- თუ თქვენ განიცდით ლაქტოზას შეუწყნარებლობას, უნდა სცადოთ რძის შემცვლელები. თუ დილით დაასხით რძე თქვენს მარცვლეულზე, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი რძე სოიოს რძით, ბრინჯის რძით ან ნუშის რძით.
- თუ ყველის მონელება გიჭირთ, სცადეთ მიირთვათ ხის თხილის ყველი ან ვეგანური ბრინჯის ყველი. თქვენ უნდა შეძლოთ შეიძინოთ არა რძის, ვეგანური ყველის ალტერნატივები თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სტრესის დონეს
სტრესი და შფოთვა გავლენას ახდენს თქვენს კორტიზოლის დონეზე, რაც როლს თამაშობს საჭმლის მონელებაში. თუ სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საკვები, რომელიც წარსულში შეგექმნათ. გარდა ამისა, შეიძლება მოგინდეთ ალკოჰოლის, კოფეინის, მჟავე საკვების, ცხიმიანი და ცხარე საკვების თავიდან აცილება.
ჩაწერეთ თქვენი სტრესის დონე თქვენს დღიურში. თუ აღმოაჩენთ, რომ გარკვეული საკვები ამძაფრებს თქვენს სტრესს, გახსოვდეთ, რომ მომავალში თავიდან აიცილოთ ისინი
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ, კონკრეტული ბოსტნეული უარესდება თუ არა
ხახვი, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა ზოგიერთ ადამიანში, ასე რომ გაარკვიეთ გაწუხებთ თუ არა ამ ან სხვა ბოსტნეული. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ბოსტნეულთან დაკავშირებით, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მომზადება სხვა გზით, რომ ნახოთ თუ არა ეს განსხვავებას.
- შეადგინეთ ყველა ბოსტნეულის სია, რომელთანაც პრობლემები შეგექმნათ და სცადეთ შეცვალოთ ისინი სხვა ბოსტნეულით.
- მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ ბოსტნეულს აცხობთ შემწვარში, მის ნაცვლად მოხარშეთ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეამციროთ დახვეწილი ნახშირწყლები და დამუშავებული საკვები
დახვეწილი ნახშირწყლები, ფრუქტოზა ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი ბევრი ადამიანისთვის ძნელად ასათვისებელია. ისინი ასევე მრავალი დასავლური დიეტის ძირითადი ნაწილია, მათ შორის სწრაფი კვების ბევრ რეცეპტში.
- მოერიდეთ სწრაფ საკვებს ბევრი შაქრით და დახვეწილი ნახშირწყლებით.
- მოერიდეთ თეთრი პურის შეძენას.
- მოერიდეთ რეცეპტებს ბევრი შაქრით, თეთრი ფქვილით ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფით.
მეთოდი 3 -დან 3: საკვების ალერგიის, შეუწყნარებლობისა და მგრძნობელობის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ კვების ალერგია და შეუწყნარებლობა თქვენს კვების ჟურნალში
საკვების ალერგიამ, შეუწყნარებლობამ და მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება, ამიტომ გონივრულია მათი იდენტიფიცირება. თქვენი კვების ალერგიის, შეუწყნარებლობისა და მგრძნობელობის იდენტიფიცირების ერთ -ერთი გზაა კვების დღიურის შენარჩუნება. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ საკვების რაოდენობა, თარიღთან, დროსთან ერთად და ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით საკვების მიღების შემდეგ. შეინახეთ თქვენი დღიური რამოდენიმე კვირის განმავლობაში ან იმდენი ხანი, რამდენიც საჭიროა თქვენი მონელების დარღვევის დამნაშავეების დასადგენად.
- მიიტანეთ თქვენი კვების დღიური თქვენს დიეტოლოგთან ან დიეტოლოგთან.
- თუ თქვენ მუშაობთ ჯანდაცვის პროფესიონალთან, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს საკვების შეფუთვა დიეტური ინფორმაციის შემცველობით.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს დიეტოლოგს განავლის ნიმუშის ტესტი
განავლის ნიმუშის ტესტი შეიძლება სასარგებლო იყოს პათოგენების იდენტიფიცირებისთვის და იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად კარგად შეიწოვება საკვები ნივთიერებები ორგანიზმის მიერ. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს დიეტოლოგთან, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ეს ტესტი თქვენი სიტუაციის შესაბამისი.
განავლის ნიმუშის ტესტს შეუძლია თქვენი ნაწლავის ჯანსაღი და არაჯანსაღი ბაქტერიების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 3. გაიარეთ წყალბადის სუნთქვის ტესტი
ეს ტესტი გაზომავს გაზს, რომელსაც თქვენი ნაწლავები წარმოქმნის საჭმლის მონელების დროს კონკრეტული საკვების მიმართ. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, არის თუ არა ეს თქვენთვის კარგი საკვები შეუწყნარებლობის ტესტი.
- წყალბადის სუნთქვის ტესტი გამოიყენება კუჭ -ნაწლავის პრობლემების გამომწვევი მიზეზის დასადგენად, როგორიცაა ბაქტერიების ჭარბი ზრდა, ან საკვები წვრილ ნაწლავში ძალიან სწრაფად.
- თუ თქვენ განიცდით მუცლის შებერილობას, მეტეორიზმს ან მუცლის ტკივილს, უნდა მიმართოთ ექიმს და ჰკითხოთ, შეიძლება თუ არა წყალბადის სუნთქვის ტესტმა დაგეხმაროს თქვენი საჭმლის მონელების მიზეზის დადგენაში.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ მდგომარეობა შენარჩუნებულია
თუ ორ კვირაზე მეტხანს განიცდით დისკომფორტს საჭმლის მონელების დარღვევისგან, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან უფრო ძლიერ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. კერძოდ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ რომელიმე შემდეგი სიმპტომი გამოჩნდება:
- სისუსტე და დაღლილობა.
- საკვების გადაყლაპვის სირთულე.
- ღებინება ან ღებინება სისხლით.
- წონის დაკარგვა ან მადის დაკარგვა.
- შავი განავალი.
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ გულმკერდის ტკივილი ან ქოშინი.
