საკუთარი თავის ერთგულება პირადი მთლიანობისა და საკუთარი თავის პატივისცემის საკითხია. ის გულისხმობს საკუთარი ღირებულებების დაცვას და არ ემორჩილება სხვათა მოთხოვნებს ან მოლოდინებს. საკუთარი თავისადმი ჭეშმარიტებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოუკიდებლობა, ნდობა, ბედნიერება და ცხოვრებაში უფრო ეფექტური ნავიგაციის უნარი, რაც გამოიწვევს სრულყოფილების გრძნობას, რომელიც თქვენ მიანიჭეთ სამყაროს თქვენს საუკეთესოს. შეიძლება ძნელი იყოს ცხოვრებაში ნავიგაცია პირადი მთლიანობით და საკუთარი თავის შეგრძნებით-განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახალგაზრდა ხარ-მაგრამ საკუთარი თავის ერთგულება შეგიძლია უფრო სრულყოფილი გახდე როგორც პიროვნება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: კეთილსინდისიერად მოქმედება სოციალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ გულწრფელად, არ აქვს მნიშვნელობა ვის ესაუბრებით
საკუთარი თავის ერთგულების ნაწილი არის იმის თქმა, რასაც სინამდვილეში გულისხმობ. შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს თანატოლთა ზეწოლის ან სოციალური მოლოდინის დათმობა და უბრალოდ სხვების მოსაზრებების გამეორება. ამასთან, ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავთან მართლები არიან, ეწინააღმდეგებიან ამ იმპულსს და აცნობებენ მათ გულწრფელ აზრებსა და გრძნობებს (რა თქმა უნდა, ამის უხეშობის გარეშე).
მაგალითად, თუ თქვენი ზოგიერთი მეგობარი მღერის ფილმს, რომელიც არ მოგეწონათ, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მიხარია, რომ თქვენ მოგწონთ ფილმი, მაგრამ ეს ჩემთვის დიდად არ გამოდგება"
ნაბიჯი 2. ნუ დაანებებ სხვებს თავს უკეთესად
სოციალურ გარემოში შეიძლება იყოს მაცდური ადამიანების არჩევა იმის გამო, რომ თავი გამოიყურებოდე მახვილგონივრულად, ჭკვიანურად ან მაგრად. მოერიდეთ ამ იმპულსს. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობრების ჯგუფი აცინებს ნაკლებად პოპულარულ ადამიანს, ნუ ჩაერთვებით ცემაში თქვენი მეგობრების დაცინვის მიზნით. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა შევაჩეროთ გაღიზიანება, ბიჭებო”.
ეს თქვენს მეგობრებს დაანახებს, რომ თქვენ გაქვთ პირადი მორალი და არ შეცვლით თქვენს ქცევას მხოლოდ იმიტომ, რომ ის იცინის
ნაბიჯი 3. გარშემორტყმული იყავით მეგობრებთან ერთად კეთილსინდისიერად
ადამიანები, რომლებთანაც ვმეგობრობთ, დიდ გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ ვინ ვართ ჩვენ და ძნელია დარჩეს საკუთარი თავის ერთგული, როდესაც გარშემომყოფები შენზე ახდენენ გავლენას ან ახდენენ ზეწოლას იმისთვის, რომ იყო საკუთარი თავის გარდა. დამხმარე მეგობრებს შეუძლიათ გაცნობონ, თუ მოქმედებთ და შეუძლიათ დაგეხმარონ რთულ პერიოდში.
- შეარჩიეთ მეგობრები გონივრულად. იყავით გულწრფელად კეთილ და კეთილ ადამიანებთან, არა სასტიკებთან ან დამამცირებელებთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მეგობრები მხარს უჭერენ და აღფრთოვანებულნი არიან თქვენი არსებობით; თუ ისინი ასე არ იქნებიან, კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ მათი მოტივები და თქვენი მეგობრობის მიზეზები.
- დარწმუნდით, რომ გყავთ მეგობრები ან ახლო ოჯახის წევრები, რომლებიც შეიძლება იყოს თქვენი მთლიანობის ანგარიშვალდებულების მენტორი. ეს ადამიანი უნდა დაგეხმაროთ, როდესაც გჭირდებათ ვინმეს კონსულტაცია თქვენი ღირებულებების შესაბამისად გადაწყვეტილებების მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 4. არ დაიმალოთ თქვენი ხასიათი ან პრეფერენციები
როგორც წესი, ძალიან ცოტა რამ არის მოსაპოვებელი სხვების მოტყუებით იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ ან რას აფასებთ. ადამიანები, რომლებიც საკუთარი თავის ერთგულები არიან, კომფორტულად აცხადებენ თავიანთი ჭეშმარიტი რწმენისა და პიროვნების გაცნობას. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა დაიმალოთ თქვენი ხასიათის ნაწილები (მათ შორის რელიგიური ან პოლიტიკური მრწამსი), შესაძლებელია, რომ თქვენ არ იყოთ მართალი საკუთარი თავის მიმართ.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობრებს უყვართ რაგბის თამაშების ყურება, მაგრამ თქვენ არ ხართ სპორტით დაკავებული, ნუ წახვალთ მათთან ერთად მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. სამაგიეროდ თქვით მსგავსი რამ: „რას იტყვით, რომ ჩვენ ვაკეთებთ რაღაც განსხვავებულს ერთხელ ? მოდით წავიდეთ ბოულინგში.”
ნაწილი 3 3 -დან: საკუთარი თავის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ საკუთარი ღირებულებები
თქვენი ღირებულებები წარმართავს თქვენს პირად ინტერესებსა და ქცევებს, ამიტომ ღირს გარკვეული დრო დაუთმოთ იმის გასარკვევად, თუ რა არის ისინი. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ძირითადი ღირებულებების იდენტიფიცირებაში, შეადგინეთ იმ მახასიათებლების სია, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, როგორიცაა თავისუფლება, ძალა, დახმარება და მთლიანობა. შეეცადეთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ სიას. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს ძირითად პიროვნულ ღირებულებებს.
- თქვენი ღირებულებები შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში. თქვენი სია არ დარჩება სტატიკური და ეს კარგია. საქმე იმაშია, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავი და გაარკვიოთ თქვენი ღირებულებები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ნებისმიერ დროს, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესში.
- თუ თქვენ გიჭირთ სიის შედგენა საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ მოძებნოთ ის ინტერნეტში, რომ დაგეხმაროთ დასაწყებად.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა არის თქვენი საკუთარი ინტერესები
ეს არის მნიშვნელოვანი ნაწილი საკუთარი თავის გაცნობისა და იმის ერთგული, ვინც ხარ. ინტერესები შეიძლება შეიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა ინტერპერსონალური უნარები, პროფესიული უნარები და ჰობი. მას შემდეგ რაც მხედველობაში მიიღებთ რამდენიმე საკუთარ სიძლიერეს, თქვენ გექნებათ უკეთესი წარმოდგენა საკუთარ თავზე და უკეთესად გაუმკლავდებით რას ნიშნავს იყო საკუთარი თავის ჭეშმარიტი.
- მაგალითად, შესაძლოა, თქვენი და -ძმა წარმოუდგენელი სპორტსმენი იყოს. მაგრამ თქვენ აკლიათ მათი სპორტული ნიჭი. Არაუშავს! გაარკვიეთ რაში ხართ კარგი: შესაძლოა ეს არის ხელოვნება ან ბიზნესი, მაგალითად.
- ან, თუ დადიხართ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით თამაშობენ ვიდეო თამაშებს, მაგრამ ხვდებიან, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული ამ ცხოვრების წესით, იპოვეთ საშუალება გაატაროთ ნაკლები დრო ვიდეო თამაშების გარშემო და მეტი დრო გაატაროთ იმ საქმით, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ.
ნაბიჯი 3. მოაშორეთ შეცდომები, რომლებსაც უშვებთ
ყველას შეუძლია და დაუშვებს შეცდომებს. დროთა განმავლობაში, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე და იმოძრაოთ წინ, ვიდრე მათზე იცხოვროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გააგრძელებთ გონებრივად ცემას საკუთარი თავისთვის წარსულში და შეუცვლელია.
მაგალითად, თუ თქვენ ვერ ჩააბარებთ გამოცდას საშუალო სკოლაში ან კოლეჯში, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ამის ნაცვლად, გაარკვიეთ რა დაუშვით, რამაც თქვენი წარუმატებლობა გამოიწვია და იმუშავეთ ამ შეცდომის გამოსწორებაზე თქვენს მომავალ გამოცდაზე
ნაბიჯი 4. დასახეთ SMART მიზნები და იმუშავეთ მათკენ
თქვენ გექნებათ მეტი პირადი მამოძრავებელი ძალა და მთლიანობა, თუკი გაქვთ პირადი და პროფესიული მიზნები. SMART არის შემოკლებული სიტყვა, რომელიც ნიშნავს: სპეციფიკურს, გაზომვას, მიღწევას, შესაბამისობას და დროის შეზღუდვას. SMART მიზნები დაგეხმარებათ იყოთ რეალისტური იმ მიზნების შესახებ, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ და დაგეხმარებათ მიზნების მისაღწევად.
- მაგალითად, თქვით, რომ გსურთ იყოთ მუსიკოსი. პირველი, იყავით კონკრეტული: გადაწყვიტეთ რა ტიპის მუსიკის დაკვრა გსურთ და რა პროფესიულ დონეზე. შემდეგ, გადაწყვიტეთ შეძლებთ თუ არა ამ მიზნების მიღწევას. (თუ გინდათ იყოთ ადგილობრივი საშუალო სკოლის ჯგუფის დირიჟორი, ეს ძალიან მიღწევადია. თუ გსურთ იყოთ შემდეგი ჯიმი ჰენდრიქსი, ეს შეიძლება ნაკლებად მისაღწევი იყოს.)
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზანია იყოთ მუსიკოსი თქვენი პირადი ინტერესების შესაბამისი (თუნდაც 1, 3, ან 5 წლის გასვლის შემდეგ) და მიეცით საკუთარ თავს კონკრეტული ვადა, რომლითაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნეგატიური ხატის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნუ მიაქცევთ ყურადღებას თქვენს მიმართ სხვების დამამცირებელ მოსაზრებებს
თუ მეგობრებს ან ნაცნობებს აქვთ გაუმართლებელი კრიტიკა, ნუ მიაქცევთ მათ ყურადღებას. ადამიანები, რომლებიც მართლაც ყველაზე მეტს ნიშნავს, არიან ისინი, ვინც შენ გვერდით არიან და პატივს გცემენ და გიყვარს ის, ვინც ხარ. მაგალითად, თუ მეგობარი გადაწყვეტს დაგცინონ ზურგს უკან იმ ტანსაცმლის ტარების გამო, რომელიც მეგობარს არ მოსწონს, იგნორირება გაუკეთეთ მათ უხეშ აზრს.
- თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ ისწავლით პოზიტიურ და კონსტრუქციულ გამოხმაურებებს მეგობრებისა და ოჯახისგან საკუთარი თავის გაუმჯობესების შესახებ. ის, ვისაც ენდობით, ხანდახან იქნება წინადადებების შესანიშნავი წყარო საკუთარი თავის გაუმჯობესების გზების შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ნამდვილი ნიჭისა და შესაძლებლობების გამოვლენას
- მაგალითად, თუ მეგობარი ამბობს:”მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ხასიათზე; თქვენ ბოლო დროს გაბრაზებული ხართ და ის იწყებს თქვენი მეგობრების განდევნას,”მათი რჩევების მოსმენა ღირს.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ ზოგიერთი თვისება, რომელიც, თქვენი აზრით, პირადი ძლიერი მხარეა
ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებაში. ძნელია იყო საკუთარი თავის ჭეშმარიტი, თუ საერთოდ დაბალი წარმოდგენა გაქვს საკუთარ თავზე, ან თუ არ გაქვს თვითშეფასება. ამოიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ 5–10 ხასიათის ძლიერი მხარე, რომელიც თქვენი აზრით გაქვთ. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ:
- კარგად გიტარაზე.
- სიმპატიური.
- სასაცილო.
- ამბიციური, როდესაც საქმე ეხება ჩემს ვნებებს.
- Კარგი მსმენელი.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი ძლიერი მხარეების გამოვლენა
ეს დაგეხმარებათ იყოთ ჭეშმარიტი საკუთარ თავში ისე, როგორც ავთენტური და რომლის შენარჩუნებაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ სიმპათიური ხართ, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ უფრო დიდი თანაგრძნობა გამოხატოთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების მიმართ. ან, თუ თქვენ გაქვთ დიდი იუმორის გრძნობა, შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რომლითაც შეგიძლიათ სხვები უკეთესად იგრძნოთ ზოგიერთი ხუმრობით.
ეს აქტივობა დაგეხმარებათ პოზიტიური თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში. პოზიტიური წარმოდგენა საკუთარ თავზე გაგიხალისებთ, რომ დარჩეთ საკუთარი თავისა და თქვენი რწმენის ერთგული, ვინაიდან თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ ზეწოლას იმისთვის, რომ იყოთ ის ვინც არ ხართ ან მოიქცეთ ისე, როგორც თქვენ მიიჩნევთ არა ავთენტურად
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი ნაკლოვანებების მიღება
ისინი შენი ნაწილია და ეს არ შეიცვლება. დააბალანსეთ ეს თქვენი კარგი თვისებების აღიარებითა და მაქსიმალურად გამოყენებით და მაქსიმალურად თქვენი საუკეთესოს წინ წამოწევით. საკუთარი თავის ერთგულება არ ნიშნავს აიძულებ საკუთარ თავს იყოს სრულყოფილი. უფრო მეტიც, ის გულისხმობს თქვენი როგორც პიროვნების ინტერესებისა და ქცევების ცოდნას, ასევე საკუთარი თავის სრულად ჩახუტებას.
მაგალითად, იქნებ მოუთმენელი ხარ, ან იქნებ ხვდები, რომ ცოტა ხასიათი გაქვს. ნორმალურია იმუშაოთ თქვენი პიროვნების ამ ასპექტების გაუმჯობესებაზე, საკუთარი სიძულვილის ან უარყოფის გარეშე
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არასოდეს მოუსმინოთ არავის, ვინც გეუბნებათ, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. ყველა ასე თუ ისე ლამაზია.
- თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი საკუთარი თავით, საკუთარი თავის ერთგული დარჩენის ერთადერთი გზაა გაარკვიოთ ვინ ხართ. ბევრი ჩვენგანი არ არის დარწმუნებული ვინ ვართ ან ვინ გვსურს გავხდეთ და ეს ნორმალურია.
- არ შეცვალოთ საკუთარი თავი სხვაზე შთაბეჭდილების მოსახდენად! თუ მათ არ შეუძლიათ მიიღონ ის ვინც ხარ, მაშინ არ ღირს.
